21天自律上瘾真正的自律，从不靠硬撑

~ 村上春树表示，当自律成为一种本能习惯时，你将体会到它带来的快乐。逐步实现目标和计划，自律带给你安全感，这是别人无法夺取的。要想实现自律，不在于给自己打鸡血或者硬撑，我们之所以做不好，是因为我们对自己太过宽容，缺乏严格自律。当我们使用“必须”和“应该”这样的词汇让自己去做一些实际上并不想做的事情时，我们实际上是在消耗意志力，而意志力是有限的。当我们用意志力去强迫自己做不想做的事情时，就会感到痛苦。因此，我们不应该总是用利弊和应该的方式与自己相处，也不应该试图用意志力、自律和执行力去面对所有的挑战，因为这些资源都是有限的，过度使用会产生负效应。我们应该尊重自己的快乐和痛苦，因为快乐的人才能更好地自律。
为什么自律这么难呢？《动机心理学》中认为，人们往往认为自己做或不做一件事是根据理性的利弊判断，但实际上，人在很大程度上是情绪驱动的。人们很难从一件相对快乐的事转向一件相对痛苦的事。然而，那些自律的人，可以做很多在我们看来很痛苦的事，并且还做得很快乐。这些事虽然对别人来说很痛苦，但对他们来说反而很快乐，他们会自然而然地去做，并且从中获得快乐。真正的自律，从来不靠硬撑。
1. 利用多巴胺作为动力驱动，把目标变小。学习逆袭、瘦身变美，大脑分泌多巴胺，让人产生兴奋感。但因为新鲜刺激减少，缺少及时反馈，多巴胺就会迅速减少，这就是我们常说的“三分钟热度”。多巴胺是驱动力，它的作用机制是奖赏和反馈。因此，把目标定小，通过短期目标实现，不停给正向反馈，多巴胺持续分泌，才能有源源不断的动力，支持你实现更多更难的目标。
2. 追求内啡肽，保持长期持续的动力。不同于多巴胺的及时快感，内啡肽则必须通过辛苦付出，才能获得最后的快感，越痛苦越上瘾。演员张钧甯坚持跑步14年，她说：“工作压力大的时候，喜欢出去跑几圈来释放自己，流过汗，冲个澡，大脑瞬间豁然开朗。在经历过痛苦后产生的内啡肽，让你内在产生蓬勃向上的能量，保持活力，不断向前。”
3. 寻找快乐，降低自己痛苦的感知力。找到你的自律目标和适合的方法，比如减肥，有的人喜欢跑步，有的人喜欢瑜伽，有的人喜欢跳舞。不用完全遵照别人的行动计划行动，按自己喜欢的方式行动起来就好。这也就是给自己增加快乐，这会一定程度上抵御自律带来的痛苦。
21天自律养成法：
1-5天：选定2-3个自律计划，慢慢适应节奏。
6-14天：逐渐加量，把自律的时间延长。
15-21天：初步形成习惯，继续保持。
21天后：继续养成习惯或增加自律目标。
养成习惯是自律最好的办法。就算只做最基础、最节能，类似于起步价式的自律，你也会觉得生活的方向盘，还一直在自己的手里。如果做一件事情，只能坚持一个星期，这件事再轰轰烈烈，也没有什么可炫耀的。而一件无足轻重的事，坚持了几年，甚至十几年，会产生天翻地覆的效果。每天坚持低强度的自律，反而更能达成目标，实现人生新突破。

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五华区13283435961： 怎么让自己做事的时候坚定点?(复制的别来) - ？
度孟清热： 其实这就是一个习惯问题.因为一段时间以来你习惯了这样的不专心. 所以改变方法也是习惯.既然习惯可以养成,也可以改变. 但是改变一个习惯要比养成一个习惯更难. 所以,你要换个方式去看.不把这个当成是改变习惯,不要去改变它...

五华区13283435961： 如何培养自律 - ？
度孟清热： 这个要靠自己咯,每天给自己规定时间做规定的事情.心理暗示自己一定要完成,能坚持21天基本就可以坚持下去了.精锐英语老师

五华区13283435961： 做一个自律的人有多重要 - ？
度孟清热： 那些自律到极致的人,都拥有了开挂的人生! 正如泰迪·罗斯福所说:“有了自律能力,没有什么事情是你做不到的.” 自律,是解决人生问题的首要方案 自律的前期是兴奋的,中期是痛苦的,后期是享受的.

五华区13283435961： 做一个自律的人到底有多难 - ？
度孟清热： 一个自律的人,会不会被认为是一个无趣的人?让我想想.坚持每天晚上11点睡觉,早上7点起床. 坚持每天读书100页,每周运动3次,每顿饭热量摄入不超过500卡. 坚持每天看新闻联播(这绝对算自律,我觉得),每晚在朋友圈晒(这应...

五华区13283435961： 坚持自律的人有多强大 - ？
度孟清热： 真正 强大 的人,就是说放下就放下,说收心就收心,说睡觉就睡觉,说醒就醒(前两天看到)

五华区13283435961： 怎样克制懒惰 - ？
度孟清热： 就是不能自律了,要经常检查自已.有的是因为某原因,暂时性的一种懒惰懒散,什么都无所谓,不屑一顾等等,言必行*,行必果. 四.要有意气,如身心疲惫时,意志消沉悲伤时,无目标无管束的时等等,自已要务必力行. 懒惰懒散的心理...

五华区13283435961： 如何从小培养孩子的自律? - ？
度孟清热： 关于成功人士的讨论越多,大家不难发现成功人士的一个共性,那就是自律能力强. 在最近热播的电视剧“欢乐颂”的19集中有这样一个情节:奇点为了给安迪一个惊喜,提前两天从国外回来,急切去会佳人;安迪此时此刻被弟弟的事焦虑不...

五华区13283435961： 如何才可以让自己生活变得有规律,按时休息 - ？
度孟清热： 我觉得是先要自己制定一些计划,在根据计划做,久而久之就会形成习惯,不过前提是你要有很强的自律能力

五华区13283435961： 怎样培养和提高一个人的自制力 - ？
度孟清热： 自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行. 自制力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为. 自制力对人走向...

五华区13283435961： 自己的自律怎么定? - ？
度孟清热： 自律就是克制自己,不做不该做的事情.比如买票要排队,不能插队;走在马路上要遵守交通规则;