跳绳好还是跑步好？

~

健身塑形效果是跳绳好还是跑步好？

跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动， 跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼。如果是慢跑，对于下肢的运动强度与跳绳类似，如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳。从普遍程度上来说跑步要比跳绳更流行、全世界更普遍，但是究竟哪个更好，这应该根据个体的喜好和运动目的来选择更加适合自己运动锻炼的专案。
一、跳绳主要有以下好处：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
二、跑步主要有以下好处：
1. 减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2. 保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3. 增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4. 提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5. 提高效能力
长期锻炼有助于效能力的提高。
6. 增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
7. 减 *** 科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减 *** 科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
8. 磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

个人认为跑步效果好。
跑步就是典型的有氧运动，其减脂效果要远远的好于跳绳。这是因为跳绳不是单纯的有氧运动，他更类似于800米那种有氧和无氧交叉供能的运动专案。相同运动时间内其减脂的效果远不如跑步。
除非你住在山青水秀的地方，否则就尽量不要早上跑步，早上空气其实是很恶劣的。那些可悬浮颗粒物都漂浮在低空中。为了减脂而伤害了肺部，这真是得不偿失。

肉松是跑步好还是跳绳好?

想让肉松弛下来 你应该是想减去身上的比较厚的脂肪层 或者就是肌肉太硬了 想塑性 这两种给你个建议 首先就是跑步十五分钟以上 然后可以跳绳 最后 如果是减去脂肪那就要多揉一揉 如果要是后者 那就多拉伸

跳绳对身体好还是跑步

跑步和跳绳对健身的侧重点不同，跑步是有氧运动，是一切锻炼的基础性运动，而跳绳则侧重于韧带性锻炼。要知道，连续5分钟的跳绳就相当于跑步半个小时的。
在运动锻炼中，有氧型运动、力量型锻炼、速度型锻炼和韧带型锻炼是运动锻炼的四个要素。
所以你最好是跑步+跳绳，如果能够再加上单、双杠或俯卧撑之类属于力量型的，运动锻炼就更加全面的了。

早晨锻炼跳绳好还是跑步好？

晨练，即早上起床后进行的锻炼。
而雾霾天气是一种大气污染状态，雾霾是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的笼统表述，尤其是PM2.5（空气动力学当量直径小于等于2.5微米的颗粒物）被认为是造成雾霾天气的“元凶”。随着空气质量的恶化，阴霾天气现象出现增多，危害加重。且早晨太阳出来之前尤为严重，所以在雾霾严重的早上建议不建议出门跑步！还是在家里跳绳的好！

跳绳效果好还是跑步效果好

跳绳。跳高有利于长高而且胳膊与腿部肌肉都运用了。

减脂到底是跑步好还是跳绳好

跑步和跳绳同为有氧运动，都是比较不错的减脂方式。
我就不从哪者更减脂来说了，因为这完全和你的频率、速度、时长有关。不过，就强度、对心肺功能的 *** 来说，跳绳远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，所以很多人根本坚持不了。
我想说的是关于对膝盖的损伤问题，跑步对膝盖的损伤会大于跳绳。
跑步的技术姿势难度更大，双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。
而跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。
所以，不论你选择哪一种有氧运动的方式，第一要记住，学会正确姿势。第二点是切勿过量运动，运动完后一定要好好休息，可以在睡前喝一点有牛初乳和花青素的运动饮料，加速恢复，为下一次运动提供更好的状态。

跑步好还是跳绳好

锻炼身体跑步是最好的运动，建议晚饭后一个小时后开始跑，最好坚持半个小时以上，跑完之后冲个澡，再美美的睡上一觉，爽！

跳绳好还是跑步好？哪个更能减腹？

有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!
因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据
统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。
超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。
对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。
这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。

---

翁源县19771331915： 跳绳和跑步那个锻炼身体比较好? - ？
燕审富马： 跳绳属于剧烈运动呀,减脂效果很好,跑步会锻炼小腿肌肉,不过如果你只是想锻炼身体当然是跑步了,跳绳强度大,很少能坚持很久.

翁源县19771331915： 跳绳和跑步哪个好? - ？
燕审富马： 跑步和跳绳不会使腿变粗,跑步和跳绳是让你的腿部的脂肪消耗掉,有一部分变成了肌肉,这只会让你的腿部曲线更完美,不会越来越粗,你可以跳绳和跑步一起进行,因为跳绳可以达到全身瘦的效果!试试吧

翁源县19771331915： 跳跳绳和跑步哪个锻炼身体好? - ？
燕审富马： 看你主要想练什么了 跳跳绳可以减肥 对全身有效 跑步锻炼心肺 但是跑步需要空间和更长的时间

翁源县19771331915： 跳绳好?还是跑步好? - ？
燕审富马： 如果你选择慢跑的话, 当然就是跳绳消耗的热量多过跑步的.跳绳对保持形体比跑步来得快!

翁源县19771331915： 跑步和跳绳哪个锻炼身体好? - ？
燕审富马： 各有所长,跳绳侧重于平衡力和灵活程度,跑步侧重于耐力,如果允许,两者交替训练最好

翁源县19771331915： 跳绳好还是跑步好? - ？
燕审富马： 从种类上来说都是有氧运动但是跳绳对膝盖的压力可能相对会大些慢跑好点您的膝盖如果没受过大的伤害那哪个都可以拉但我个人认为跑步好些 因为您可以不停下来但跳绳就不行了 很容易就被绳子拌到 就要从新开始要想减肥 要20分钟以上才好 好了加油朋友

翁源县19771331915： 跳绳和跑步哪个运动好? - ？
燕审富马： 跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动, 跳绳和跑步的区别之处在于,跑步主要是下肢的运动锻炼,而跳绳包括上肢的协调性锻炼.如果是慢跑,对于下肢的运动强度与跳绳类似,如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳.跳绳相...

翁源县19771331915： 锻炼身体,跑步好还是跳绳好 - ？
燕审富马： 你好,2个一起最好,2个都属于有氧运动,但是跑步锻炼对心肺功能更好,建议跑步以后可以跳绳.

翁源县19771331915： 跳绳和跑步哪个的效果比较好? - ？
燕审富马： 应人而议 可分为老年 中年 少年 男 女 跳绳和跑步也有各自的针对性 比如是要减肥 还是锻炼身体 相对来说 跑步的方式比较实效 全面

翁源县19771331915： 跳绳好些还是跑步好些 - ？
燕审富马： 跳绳和跑步30分钟一样可以燃烧脂肪,锻炼到心血管系统,不过跳绳更锻炼小腿肌肉,和协调性;跑步是个全身性的运动,基本上除了内脏平滑肌所有肌肉都有参与.主要参与肌肉为,下肢:大腿的股四头...