我练了三周的舞蹈基本功了，现在竖叉就只差一点了，但老是下不去，请问可以给我推荐一个什么好的方法吗？

舞蹈都有什么种类~

1、古典舞蹈：是在民族民间舞蹈基础上，经过历代专业工作者提炼、整理、加工创造，并经过较长期艺术实践的检验，流传下来的，被认为是具有一定典范意义和古典风格特点的舞蹈。
2、民族民间舞蹈：是由广大人民群众在长期历史进程中集体创造，不断积累、发展而形成的，并在群众中广泛流传的一种舞蹈形式。它直接反映人民群众的思想感情、理想和愿望。
3、现代舞蹈：是19世纪末和20世纪初在欧美兴起的一种舞蹈流派。其主要美学观点是反对当时古典芭蕾的因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的形式主义倾向。
4、当代舞蹈（新创作舞蹈）：即不同于上述三种风格的新风格的舞蹈，它常常是根据表现内容和塑造人物的需要，不拘一格。
5、芭蕾舞：在西方剧场舞蹈艺术中占统治地位达300余年，至今已历四个多世纪。1958年北京舞蹈学校建立引进俄罗斯芭蕾至今也已四十多年。
6、街舞：街舞类型多样，分为：Poppin（机械舞）、Locking（锁舞）、Punking（甩舞）、Hiphop（自由舞）、Raggae（雷鬼舞）等。

扩展资料：舞蹈的好处：
1、 跳舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、跳舞能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、经常跟着旋律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6、跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7、定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
参考资料来源：百度百科-舞蹈

零基础的网友学跳舞难吗？不难，也别怕，学会基本步就容易了

　　想要练习好竖叉，可以采用以下方法：

　　一、练习竖叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。 

　　二、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

　　三、 单腿拉伸是竖叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。 在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。

想要练习好竖叉，可以采用以下方法：
一、练习竖叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
二、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
三、 单腿拉伸是竖叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。 在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。
编辑于 2016-05-19

一般来说韧带的弹性是因人而异的。通常年纪越轻韧带的弹性越好。你在压韧带的时候如果感觉到撕裂般的疼痛，感觉韧带没有弹性，到一定程度就算借助外力也很难下去的话说明你的韧带偏硬了。如果你感到只是韧带被拉紧的疼痛，借助外力还能够往下，就说明你的韧带比较松弛。

按常理来说，刚入门能在三周竖叉能够下去的话，要么是年纪小，要么就是韧带条件好。如果你是大人那么估计得有一段时间才行。

压韧带没有什么捷径，就是每天坚持。压完了抱抱腿，让自己的肚子去贴自己的大腿，尽可能保持长的时间。这样每天坚持下来，我想一个月就可以了。

还有就是在下去了以后也要继续保持每天的压腿练习，再能下180后，再下到200度，210度……在把杆上撕撕腿。因为韧带的反弹是很快的，年纪越大，韧带条件越差的人反弹的时间就越快。所以每天保持练习吧。只有这个办法了。

我练学农村里传统功夫的，一个星期就能竖叉，两个月横叉。男的有是传统功夫，练法可能暴力了些，很痛，不过连劈叉不狠效果就不好

在床上练，后一条腿伸直，膝盖后面可以折的地方，卡在床的边缘上，腿弯着，一点也不疼，记住胯摆正，腿慢慢往上抬，你会疼，挑战自己的极限，20-30秒，让家长帮助

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承德市15145667727： 我练了三周的舞蹈基本功了,现在竖叉就只差一点了,但老是下不去,请问可以给我推荐一个什么好的方法吗? - ？
答志清肺： 压软度的重点就是耗,韧带就像松紧带,压一下就松开没有用,必须耗才能看见效果.我就是那么练的. 建议你可以找些垫子,或是练功房里的鞋柜,总之就是把腿垫高了耗竖叉,一面最少10分钟,完了在狠踢,这样会有效果的. 如果找老师帮你压,那也会很快的.

承德市15145667727： 我在家练了很长舞蹈基本功了为什么竖叉还是下不去?？
答志清肺： 那是因为韧带没来开,用体操垫架高了压,压倒地,才会效果好,不是说要拿十成功,就要练事物成的力

承德市15145667727： 我现在大一,因为以前有舞蹈功底,我现在开始拉筋,准备放竖叉,可是每次晚上练开了,第二天又不能开了,怎 - ？
答志清肺： 很正常啊.很久不练,再压就不好压下去的.即使是专业的不练了一段时间也一样会反弹.她们最开始压的时候也要坚持一个多月才能拉开的.所以也不必着急,这也不是什么问题,每个人都一样,就坚持拉一拉筋,肯定会有效果的.没准还能长高呢~加油~O(∩_∩)O

承德市15145667727： 为什么我竖叉下不去了?! - ？
答志清肺： 舞蹈功底是一点点积累下来的 你必须每天都要练 比如你昨天练过 今天再练的时候可以比前一天下叉的时间坚持的久一点 比前一天再往下点 只要坚持下竖叉是舞蹈基本功最简单的一项... 本人舞蹈专业望采纳

承德市15145667727： 请专业的舞蹈老师回答~~~!!! - ？
答志清肺： 这还是需要时间的,慢慢的韧带开了,习惯了就会好了,我们以前也是,刚开始都是今天压明天就反弹了.但是只要时间长了,天天坚持压半个小时到一个小时 就能很轻松的下竖叉了

承德市15145667727： 舞蹈基本功竖叉怎样练 - ？
答志清肺： 1、骑马式,你能到哪儿就先摆在那,然后往下压.2、腿翘在凳子上压.

承德市15145667727： 我11岁了,以前学过跳舞,但是现在连竖叉下去都觉得很痛,如果现在学所有的基本功要多久才全会? - ？
答志清肺： 韧带就像皮筋一样,不拉就会复原.别担心,我在你这个年纪就考入舞蹈学校学舞蹈,十年了,可这几个月没练,现在还是会疼,所以别担心哦.要说多久能把基本功都学会,因人而异,取决于你的毅力和自身条件了.

承德市15145667727： 我劈竖叉差15厘米,可是再怎么往下都下不去,有时还会拉伤韧带,请专业人士帮我回答一下要怎么练才能下去？
答志清肺： 舞蹈基本功练习软度的练习方法方法: 1、时间就是一切.不管是横叉还是竖叉,一直耗着最重要!最多一次可以耗30分钟!你刚刚开始要循序渐进! 2、心理作用.压腿的时候心里想什么很重要!要是想着'疼死了,不压了!'那就糟透了,因为这样想你的身体会使反劲,就越压越疼!有时会越压越硬! 要喜欢舞蹈,都想阳光和主动压腿的方法,不要想疼. 3、注意呼吸.压腿、压腰不能憋气啊!呼吸顺畅练习效果才好! 4、踢腿.压完腿后要多踢腿!比例是:耗一分钟踢20腿.这样软度和力量都练到了. 5、正确的方法最重要!一定要找科班出身的正规老师学习! 最后送你一句!不疯魔!不成活!

承德市15145667727： 我想练竖叉但是感觉过了几个星期没有多大成效,我现在是可以坐在床上 - ？
答志清肺： 这个要先拉筋,按你这个方法其实是传统方法,是硬熬才行..你去网上搜摇山晃海的视频,是个中年妇女,胖胖的,专门介绍怎么练习双盘,其实就是怎么拉筋,这个方法很好.你照那个练习,然后坚持练习竖叉,就会轻松的多.

承德市15145667727： 芭蕾舞怎么练好竖叉啊??? - ？
答志清肺： 我是从小学习芭蕾舞的,导致现在都不会跳别的舞蹈了,比例达不到专业要求,现在学习舞蹈理论了...建议你可以每天练,当然肯定会疼没但是坚持下去就会好了...竖叉一定要注意两个肩膀和胯骨要正,后跨着地(这个有难度),呵呵,坚持就可以了,你现在不晚