如何练习双截棍？

双截棍初学怎么练？~

这个主要看你是为了练花式，还是为了实战！你说主要为了耍帅，那么你选择钢棍是正确的！如果是实战，就应该选择李小龙那种红硬木的！你练过十四年武术，再练这种棍子，基础是绰绰有余的！ 首练先不要讲招式，先练基本功！首先，全身要放松，不能太僵硬，和练街舞差不多的，主要是找感觉！第一步；注意*两侧胳膊要抬起，胳膊肘呈九十度角弯曲!（避免打头或胳膊肘）下身马步不马步无所谓!最重要的一点：握棍一定要握滚根，而不是棍尾!第二步;前后甩棍，棍身一定打在上胳膊上，打在肌肉上，不用太用力!慢慢先练这个，不要慌，熟练了就可以找感觉用另一只手接棍了!边练边看一些教学视频，百度上好多的，不错!你有很扎实的底子，会很好练得！祝你早日成功！qq:993936848

首先你要有相关教材，开始你可以学习李向伟的棍法，网上有视频可以下载的，也可以去音像制品店买光盘，基本功练得差不多了，你可以学习叶寒冰的棍法，实战性很强，李炎才大师的棍法当然也很NB啦，开始练的话不要太心急，基本十二式要练会，开始接棍，换手都不顺手，要慢慢来，免得打到自己，第一是不要打到脑袋，更重要的是收棍 的时候注意不要打到手肘内侧突出的那块骨头，我开始练棍的时候那里被打得两个月后摸着还痛。最好用木棍，这样可以练习发力，重量在350——430克之间，表演棍的话可以更轻，你要是实在怕疼的的话就买根泡棉棍，这个打不痛，但是学习双节棍哪有不打到自己的？就像你小时候学骑单车一样，哪有不摔跤的?摔几次自然就会了。链子不能太长，AB棍之间的间距最好是18厘米到16厘米之间，长了不好控棍，和转花。开始每天至少坚持练习半个小时以上，差不多一两个月就像那么回事儿了，但要练精还要不断刻苦练习，。关键是持之以恒。一个双节棍爱好者支持你！

先从最简单的开始吧
口诀：刚柔相济，以柔为刚，以柔致刚不即不离，不离不弃，收放自如棍不解人，人独解棍，亦人亦棍抗之敌也，顺之友也，操之器也欲擒先纵，欲发先收，欲力先蓄刚以致胜，柔以为魂，圆为之精动如闪电，静似泰山，稳固如磐身如游龙，棍欲追风，我心逐雄
双节棍的基本握法
掌握和了解双节棍各种正确握法，是练习者首先应学会的基本技术。由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量，所以在鞭击时，必须牢牢抓住双节棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将极端被动，因此，必须高度重视握棍方法。练习者必须做到随时能控制双节棍，但又不能有任何刻板。换一句话来说，要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握，大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上，另三指起辅助作用，与食指放在一侧。重要的是：必须抓牢双节棍，但可以放松一点，以保持手臂的耐力。
松握棍，也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着棍身。
要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。松还是产生爆发打击力的基础，在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力，可使打击力倍增，紧握与松紧的优劣，习者可比较。
拇指挟棍，用拇指和掌心合力挟住棍身，其它四指放开，体会用力不使棍松落。
要点及用途：拇指的力度要能紧紧地挟住棍身，可夹住摆荡，检查自己的控制力，此动作极有实战意义。在自卫中，取出棍后，即一指夹棍，松开另一棍突袭敌方，如夹棍不牢，则棍脱手，收、放棍都以此动作为基础。
滑棍，在松握棍的基础上，握棍后前后滑移。
实战用途：滑前，利于近距离挥棍击敌；滑后，利于攻击远敌。握棍似乎并非没有什么技巧，只要紧握就行，但只知道紧握者用棍必然速度慢，变化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整个风格就变了，所以，掌握上述简单的诀巧也不可忽视。除掌握前面的技巧外，还应了解掌握常用的正、反握双节棍的上、中、下的任何部位，单手叠握双节棍，双手握棍法。初学者适于握中部位。

主要回弹部位和接棍方法
在截拳道中，一旦发动攻势，就强调趁势抢时，连续的攻击再攻击，力求迅速摧垮对手，不让对方有任何恢复反击能力的机会，运用双节棍也是如此。如何保证在实战中连贯有效的发动攻势呢？关键在于巧妙的运用身体部位的回弹和双手顺势的接棍换把来达成。本节为你介绍双节棍的主要回弹部位和接棍方法。
一、主要回弹部位
双节棍的各个运动路线都是可以互逆和自由连续的，当一动其势将尽时，利用身体部位对双节棍之游离棍（双节棍运动中的棍）的回弹，加上握棍手对主棍（手握住的棍）回带，或向目标方向的转腕之力，就可以轻易完成第二动的启动和加速工作，双节棍的主要回弹部位有：肩部，上臂，腰部，大腿内侧，脚掌。许多初学者在学习利用身体部位回弹游离棍的鞭击技术时，常因害怕被棍所伤，缩手缩脚，做不到位，反而常被棍所伤。其实，游离棍在挥舞初始，其速度虽快，但由于主棍运动到适当位置即行固定牢制，加上手腕的微妙回带，游离棍的杀伤力只在从起点开始到与主棍制动后形成一条直线时地那段圆弧涵盖范围内产区生最大作用，此时双节棍的鞭击爆发力将全部凝聚于棍端，此后游离棍即成强弩之末，到达回弹部位时已不足以击伤甚至击痛自身。初学者只需按照技术要领准确去做，保证正确到位，即可迅速掌握回弹技巧连贯出棍。本文只介绍的五个基本回弹部位，并无固定。因为同一个回弹部位，可以利用同侧或者异侧部位，亦可变换姿势形成不同的回弹角度，以配合动作，习者可在掌握基本技巧后，根据自己的体验和基本原理，举一反三，设计和变通运用，自由高效发挥，此共性特点在学习其它武术中亦是相同的，将不在一一指出。
二、 主要的接棍方法
体前（中线）接棍法：接棍手屈肘摊掌（掌心向上）在身体中正面中线位置接棍。
体侧（腋下）接棍法：接棍手屈肘横过身体，于身体异侧腋下侧掌（指尖指向侧方，掌声心向后）接棍。注意：手掌要放松，掌心稍内含，整个手掌在体侧形成一个平面，置于游离棍必经路线上。大拇指应向上竖起或指向侧方，而不要指向后方（即游离棍来向，以免为游离棍挫伤，造成接棍失败）。另外，为保证准确接棍，握棍手对主棍的控制也不可忽视，练习者要根据链长和棍长来调节棍握手肘的屈曲角度。最适宜的屈曲角度应以保证游离棍上部（即靠近链子的部位）接触回弹部位（上臂外侧），而不是以连接链接触。因为这样可以缓冲游离棍力量，亦有利于迅速回弹游离棍，连接下一动作。
体后接棍法：接棍手于体侧后方竖掌，掌心向后，指尖垂直朝地面，拇指朝向腰部，注意大拇指不可指向后方，接棍手不要过份后伸且不可离身太过近、太远，以自然紧接为度。
体侧（摊掌）接棍法：接棍手于侧屈肘（前臂与地面平行）摊掌接棍。
背后中线接棍法：接棍手屈肘开掌贴背接棍，要求手掌掌心朝后，指尖朝侧方，大拇指朝上（大拇指指尖切不可向后），手掌轻贴腰背，也要注意握棍手的屈肘程度。
伏掌接棍法：体侧屈肘伏掌（掌心向下）接棍。
头上接棍法：接棍手屈肘向上竖掌（掌心朝前，指尖朝上，大拇指指向侧方），接住同一高度横飞过来的游离棍，此接棍法极少用。
单手接棍法：即以单手收叠放接游离棍的方法。包括接住从上向下或从下向上的游离棍的两种方法。要求接棍时，仅以大拇指和掌心挟住主棍，面以其余四指接住游离棍，以此接棍法对于手腕的扭劲和手指的灵活性要求较高。
腋下挟棍法：此法非常特殊，不是以手接棍，而是以腋下挟棍，运用机会较多。其成功与否取决于主棍手腕内转，肘部屈肘外鄱的定向控制动作，它将决定游离棍的准确运动路线和上臂内侧夹棍的准确时机。只需要自然顺势挟住，这些不难做到，稍加练习，即可运用自如。笔者初习时，只用半分钟就会熟练运用。
双节棍的实战姿势
挟棍式，前手屈肘（角度小于90度）握住主棍，将游离棍收回同侧腋下，以同侧上臂内侧夹住后，后手成掌做护手，随时准备攻击或防御。此式是一收棍动作，又是一出击的良好姿势。
拉弓式，侧身向敌，前手棍对敌，棍身与鼻平或与下颌平，后手将另一棍于后方呈拉弓式。
扛棍式，侧身向敌，前手握棍屈肘于头侧过肩下垂游离棍，靠于肩后，随时准备越头向下劈棍或鞭扫。
后绕式，侧身向敌，前手屈肘横过身体于另一侧握住主棍，后手持游离棍后拉置于臀部侧后，随时准备大范围的鞭扫前击。此式出击时较具隐蔽性。
背剑式，类似于扛棍式动作，只是当前手握棍过肩下垂，另一棍时，后手屈肘横过身体于异侧轻握垂棍，此式可随时从上或从下发动攻击，上棍亦可与上臂侧下垂另一棍，即上棍屈肘后举时，下棍和棍链不过肩靠于上臂外侧，视棍链长度以及自身需要而定。
悬棍式，后手或前手微屈肘握主棍自然下垂游离棍于身侧，随时可以劈扫鞭棍。
藏棍式，此式隐蔽性强，双手握两棍置于腰后应敌，此式可正握棍，又可反握棍，也可以在腰后横握双棍，亦可竖握双棍藏于臀后，让对方看不见双节棍。
叠棍式，前手握双棍，棍尖指向对手应敌，如徒手格斗中的前手拳指向对方一般，也可向下倒握双棍应敌。
L字式，前手紧握一棍近链处上部把位，以棍下部略斜外指，后手屈肘过身体于异侧肋前握持另一棍。
高拉弓式，基本握棍方式同拉弓式，唯一不同是双手同时上举，前手棍略内侧倾斜，前手棍顶部和后手棍高于头顶齐平，此式便于任一手握棍鞭棍攻击或向任一方向鞭棍防御，亦可过头顶舞花阻击。
竖八字式，双手握棍呈竖八字型指向对手，可变化为反手倒八字形。
多变的实战姿势可让对手摸不清规律，因为常常可以使攻击从对手的盲点隐蔽的突入其防御圈内，令对手尚未反应即已中招，因为对此种多方位变角度的攻击他们无法预先估测。同时分析、想象每一握棍姿势的各种应用可能性，熟能生巧，成竹在胸，则必会在实际应用中大显威力！

基本技术之抡扫棍
抡扫棍是一种和劈棍一样最实用的棍法，适用于大面积的进攻，可以击打前后、左右、上下等不同方向和任何目标的棍法，尤其常用于群战脱围。
1、动作要领：1)双手拉棍势开始，左手松开的同时，右手紧握棍中，左脚蹬地，借助转腰之力右手向外翻转手腕，向右扫击目标。反弹部位在右臂上部或者右侧上背部。2)背棍势开始，右手前拉棍，由体前向体左、头部左上侧旋扫一周，到右体侧时转向左腰间旋扫，反弹部位在后腰。
2、做抡扫棍动作时，应注意的是，手握棍的力量应该很大，不至于因太过用力使棍子脱手。
3、动作之前，估测一下自己与欲击打目标之间的距离。握棍做抡扫棍动作时，最好利用腰部的旋转力量来带动棍子去击打目标。但借助腰力的轮扫棍会使身体处于暂时的失去平衡状态，所以练习时，一定要有意识的加强步法的灵活性和根基的稳固性练习，有意识的加强对身体的控制。只有这样，有熟练的步法身法配合，才有可能充分发挥此种棍法的强大威力。
4、练习棍法时，一定注意其力量、速度，无坚不摧的杀伤力。关键是平时练习时就有意识的加强穿透力和摧毁意念的培养。
5、 步法配合主要有上步、跳环绕步和插步。实例如下：
1） 敌扫我头部，我下闪身躲过，反手扫棍击打敌面部或肋部。
2）我右脚在前，右手虚晃两下佯攻敌头部，然后左后转身，以左手扫棍击打敌小腿。

基本技术之劈棍
劈棍是双节棍技术中运用得最多的一种棍法，同时还是最安全的一种棍法，因为劈击，尤其是腋下小巧的劈击后可以迅速还原，同时可以迅速直接的连接其他多种技法使用。小动作的腋下劈棍快而刁钻，不是十分有杀伤力，但是可以作为邮递枪击的最佳棍法使用，同时它还可以有效的截击对手进攻。
棍手应将此种棍法习练纯熟，达到自如的境界。
1、技术要领：戒备势对敌，打击目标之前，棍手应先调整好自己的身形步法和呼吸，以利于最好的状态下出棍。后脚微用力蹬地，拧腰转肩，同时手肘直线向前，视戒备势不同手腕作相应的翻转，发声使棍迅速劈出，击中目标后手腕迅速翻转回拉。所有的动作应在瞬间同时完成，越快越好。
2、 步法配合;
(1) 滑步进攻实例：
敌我双方对峙，我左手虚晃，当敌方注意力分散或者欲进攻我时，我迅速向前滑步，同时发力猝然出棍，劈击敌持械手臂或头部。
(2) 退步截击实例：敌我双方对峙，敌迅速上步，以短棍劈击我头部，我应保持冷静，稍退步上斜劈击其棍端，再迅速上前一步，劈击敌面部。劈棍的角度何时机应掌握好，反击应连贯，中间不可有明显停顿，整个动作一气呵成。要大胆进入敌中们，快速有力。
(3) 侧闪反击：敌劈击我头部，我侧闪步避其棍锋，苏秦背剑势出棍斜劈敌头颈。
3、 技巧：
1）出棍一定要突然，借助转腰抖腕之力，把全身的力量都集中到棍端。
2）如果正手劈棍失手的话，我们可以不用回棍，借助步子的微小调整稳住重心，同时反手劈棍击打目标。
3）练习时可以先从慢速开始，劈击结束后一定迅速回棍，成戒备势，以利于下一个动作的进行。再练习移动劈棍，前进、后退、侧闪反击中出棍，达到迅速、准确、威力。
4）尽量左右手平衡练习，可以先练习不是经常使用的手，以达到左右自如的境界。
5）学会正确的发声，应是丹田之劲的自然爆发，不是有喉咙喊出。全身之力集中到棍端时，伴随发声应该有穿透并摧毁目标的信念。

嗯，新手有难，我义不容辞，噔噔噔噔~~

作为初学者，练棍首先要选棍。
练棍之初，选好棍子是很重要的，前面棍中小卒推荐的小龙棍口碑不错，但我个人不是特别推荐，因为一是价格偏高，二是作为新手而言，掉棍摔棍是难免的，买太贵的棍子，没几天后全是坑会很心疼的，三是初学没必要用到那么重的棍子，一般推荐300克-400克左右，而海绵棍也不推荐初学使用，因为万一用习惯那么轻的，以后想改成重点的棍子会很难受的，海绵棍等基础打扎实了，要学习一些比较高难度的动作时怕打到自己才用。新手其实还是推荐木棍的，我指的是体育用品店里面那种健乐的或英才的木棍，价格掌握在20-35左右，而非网上那些动辄五六是甚至几百的精品木棍，价格低廉的木棍具有耐摔，便宜，重量适中等优点，而且并不会因为价格的低而在手感上感到不好。顺便说下，上周我还买了把英才的木棍，28元，嘿嘿。

选好棍子了，然后是入门。你看看这个http://tieba.baidu.com/f?kz=525419105
这是我在百度双截棍吧的一篇发言，大意就是让新手们打好基础，不要好高骛远一直想学漂亮的花哨的招数。八字舞花，平掌转棍，正手螺旋花都是基础，这里还有个更基础的入门十二式，你参考下http://www.tudou.com/programs/view/LNNC0A5jrB8/ 这是个简单的不能再简单的视频了，练熟了后基本会有些棍感，可是还是远远不够的，要是真正想学点东西，花棍强烈建议看看徐守波的和门德君的，还有北京棍舞那些人等的，各地也都有一些高手，一时发晕想不起来了。一般网上的都是花棍，只是质量参差不齐罢了。而实战的则以李炎才和释德彪最为有名，厉害的没话说。至于什么李向伟（前面入门十二式那家伙）啊、李伟凡啊什么的所谓实战的都是垃圾货，看都不用看去！还两个人的视频不能忽视，一个是剑舞狂沙,另一个是灵子。
剑舞狂沙是的招说花哨也有点，可是每个动作都非常稳健，我个人喜欢的不得了，他还有个教学视频，你可以看看。
而灵子这人很不简单，是个驼背，好像得了什么病，三十几岁的人看起来好像50多了，他凭着毅力在练棍的，网上对他有褒有贬，但我是力挺灵子的！
刚才提到的那几个人的视频你可能要自己去找了，我好困哦，快睡着了，现在半夜三点多呐，不好意思。

至于练习双截棍的知识，我也不晓得怎么表达，就是要自己去琢磨，自己去研究，要花时间，就这些。剑舞狂沙的视频内有些基本的动作，一定要练熟，不要半桶水就要学新招，这是我的忠告！

至于个人习棍经历嘛，我就不谈了，太多了……

有空去逛逛百度双截棍吧，我会常常在里面发发言，灌灌水什么的，你可以看看，而且里面还有不少的高手。不过，我在双截棍吧里面好像见过你了额……

说了这么多，不知道有没有跑题，而且文章杂乱，没章法，也不知道你满不满意，总之我打这些很辛苦啊，我打字又很慢……给不给分看你高兴咯~

啊嗨，我睡觉去了，好困好困……

我虽然不是双节棍高手但我可以教你！
初学者应当使用较轻的双节棍！和链子较为适合的棍子（一般是15——18厘米）
而且双节棍要质地好，要注意安全（用海绵双节棍，在一些双节棍教学网上和淘宝网上可以买到）！
你可以到：我要双截棍网去下载，或灵子双节棍教学网！
到狗狗网站搜双节棍教学然后挑你喜欢的下载！（我推存你下韩国小子教学65招）

我当初练习双截棍是先观看一些双节棍视屏（比如说李小龙的电影片段）
然后将视屏放慢了看！
练习双截棍要先练习自己的臂力和腕力这样才可以事半功倍！

我是从小学开始练的我觉得练习双截棍有3种选择
1照着书练（大多数人是这么练的）
买个海绵的双截棍照着书上的套路打。
然后换木质的。每天半小时，一个月你就能很好的掌握基础招式了。下面是招式连接
http://www.gougou.com/search?search=%E5%8F%B6%E5%AF%92%E5%86%B0&id=1
2创造性练法
买一根26cm左右一节，链长16+21-cm的木质双截棍。
不细看教材，用你所有“创造性”的动作练（我开始就是这么练的），越花哨越好，尽量不打到自己。
一个月后再看教材，只要一个星期，你就能很好的掌握基础招式了，并且会有很多你自己的看法与想法。很快你闭着眼睛都能“打”了。
不过这种方法很苦很疼（还有点危险我还曾不小心被打到jj），有毅力和悟性可以试试，或者3更适合你。
3领悟性练法 （我后来是这么练的）
ps：记得刘德华(好像是)练跆拳道时候老师只叫他练一招，后来，终于知道了为什么只叫他练一招。
把横扫千军，白蛇吐信和苏秦背剑,这几招狂练，简单而实用，在步法上再下点功夫欺负一般人像打小孩（开个玩笑）。
最适合实战的练法，但很枯燥，有毅力可以试试。
每种招式从每天30次练起，以后每天+5次，每个阶段都会有实质上的提升。
配合揉球 大杆子等中国传统的武术练法可以辅助123的修炼。长此以往，极具中国传统风韵的双截棍新星诞生！
或者你可以去炎龙在线学学乌龙摆尾和转丹田，揉球 大杆子等中国传统的武术练法你也可以在那找到。
你可以和那里的屠狗后辈，周高敏，野原长啸（我）联系。
看看他们的关于双截棍的帖子，对入门于提升很有帮助。
别的嘛楼上的都说过了，我就不提了呵呵。

在这里简短的说明很难给你想要的结果，我是练双节棍实战的武夫，如果你感兴趣我们可以找时间交流交流。这么回答你的问题或许有些灌水的嫌疑，不过你可以跟我交流之后再确定谁的答案最好。

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