为什么我去健身房练了一个月体脂反而涨了，每天吃的饭量还加重了，原本120的现在130了
相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!
1.健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。
2.健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了...吃多了...”这些借口又让今天计划变成了明天计划。
3.时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。
4.茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们...
5.总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!
6.点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且
吃盐多的人，长的丑!
7.忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。
身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!
大多数减肥锻炼的计划会忽略了抗阻运动，这条影片会告诉你如何减肥，教你避开无用的锻炼动作。坚持下去，能有效燃烧卡路里、增肌。记住，减肥的关键在于维持低热量的状态。From Jeff avaliere
还有你有没有每天出大汗，很多汗？
另外吃东西应该控制，荤菜以鸡脯肉或者是鱼类为主，每天不能超过半斤。蔬菜以叶类为主，每天坚持一斤。吃米饭，不要吃面食。
不要吃甜食，不要吃零食，炒菜少放油
健身还是减肥
今天第一次去健身房,我应该练些什么呢?
动作二：这个动作需要我们坐在器械之前，双手掌心朝内扣住把手，朝我们的身体一侧进行拉动，这个动作主要训练我们的上背部和我们的肩后束，能够让我们整体看起来更加宽厚。动作三：这个动作需要用到健身房中一个夹胸器械，坐在凳上双手握住两侧，动作开始时就像环抱一个人一样，我们从动图中可以看出，在...
今天第一次进健身房,我应该练些什么呢?
3、学做健身餐 其实很多健身餐的做法都超级简单，而且又健康又省钱，能让你的训练效果大大提升。而且，不是只有国外的沙拉，或是水煮菜才是健身餐的。你可以搭配西兰花、鸡胸肉、紫薯等原生食材，通过中式的轻食料理方式，做成各种各样的健身餐。运动固然是很重要，但是健身餐也必不可少，不能单纯的...
瘦人去健身房都练什么
一般瘦人去健身房都是为了练腹肌胸肌以及手臂上的肌肉。练肌肉的注意事项：1、加强营养，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，最好是蛋白。2、注意休息，健身前后都要注意休息。3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐，；胸肌的方式就很多了，器材具体的名字我说出来，你去健身房看一般要用胳膊的...
初学者在健身房应该练什么
初学者在健身房应该练什么3 1、准备健身服 穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。2、准备一副耳机 健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你...
去健身房健身减脂一般都是什么步骤?
第二步、力量训练 新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。第三步、有氧训练 力量训练后身体血糖已经消耗一部分，再进行有氧训练能有很好的减脂效果，但是时间不宜过长，因为强度太大会导致身体分泌皮质醇，影响健康和减脂效果。力...
到健身房健身,最大好处是什么?
除此之外，到健身房，我们也可以接受用最科学的锻炼来训练我们的身体。很多时候我们想练腹肌还是臂力，腿部肌肉等等，必须通过对科学的方法才能得最快的速度。而且我们自己在家能练得很瘦，有限制，再健身房，只要我们想做的都可以做。并且不是每个人都会健身，健身房也有专业的健身教练，他可以指导你做...
去健身房锻炼的好处与坏处
健身应该注意什么？
第一天去健身房怎么练
第一天去健身房怎么练1 1、换上适合运动的服装。进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以 因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运...
我在健身房练了12天左右,菜鸟一枚,现在特别瘦,182cm,67kg,目的想增肌...
1、每天去健身房锻炼可以，但是要注意身体的休息，还有就是你不是要做专业的运动员 没有必要每天都去，每周保持最少3天去健身房就可以了。2、每次器械锻炼完成后，要放松一下，可以在跑步机上慢跑下。3、训练前要先热身 也就是做有氧运动，跑步机上 慢跑 30分钟，速度 根据自己的身体调一下。4、 ...
第一次去健身房应该注意什么,要怎么练?
2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛...
向软盐酸： 你的饭量加大了,当然会这样 还有你有没有每天出大汗,很多汗? 另外吃东西应该控制,荤菜以鸡脯肉或者是鱼类为主,每天不能超过半斤.蔬菜以叶类为主,每天坚持一斤.吃米饭,不要吃面食. 不要吃甜食,不要吃零食,炒菜少放油
罗田县13238415419： 去健身房锻炼了一个月,反而脂肪增加肌肉减少 - ？
向软盐酸： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...
罗田县13238415419： 去健身房锻炼了一个月,为什么体重还是降不下来 - ？
向软盐酸： 健康减肥需要管住嘴,迈开腿.光运动的减肥效果是不明显的,只有在控制饮食,然后做有氧运动,才能减下去.至于减多少,就看你的基数和运动的强度了.我朋友去健身房3个月减了40斤.
罗田县13238415419： 去了健身房怎么体重反倒增加了?？
向软盐酸： 你的情况是很正常的! 有很多朋友无论是在家锻炼还是在健身房锻炼,都会发现刚开始时自己的体重不是下降而是上涨了,其原因,就本人理解是这样的:刚开始你锻炼,你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多,反而是肌肉结实了,所以你...
罗田县13238415419： 在健身房练了几天体重为什么又增加了呢 - ？
向软盐酸： 有很多朋友无论是在家锻炼还是在健身房锻炼,都会发现刚开始时自己的体重不是下降而是上涨了,其原因,就本人理解是这样的:刚开始你锻炼,你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多,反而是肌肉结实了,所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的.
罗田县13238415419： 最近在减肥,在健身房半个月了,体重没减下去反而重了些!为什么?饮食是三餐,晚上吃得少,别跟我说要节 - ？
向软盐酸： 是这样的哈,减肥初期体重反弹,是因为脂肪正在逐步转为肌肉,肌肉的质量比脂肪大,所以体重会长一点,不过肌肉的体积比脂肪小得多,换言之,你的提重增加了,但是体型会很棒.另外,你的身体之前没有接触过大量运动,但是短期之内为了应付暴增的消耗也会囤积能量.继续加油,这是个好现象.注意有网无氧结合,会有很棒的效果!
罗田县13238415419： 健身减肥反而增重怎么回事 - ？
向软盐酸： 这是正常的,教练跟你说的很对,就应该先增肌(增重)在减脂.新陈代谢高了,每天消耗更大了,这时候在减脂事半功倍,我也是健身爱好者.长体重不是胖了,体重高和胖是两码事儿.长肌肉了体重肯定会长.肌肉是很重的.不长体重说明肌肉没增长,别听他们的什么脂肪变肌肉,脂肪和肌肉是两种物质,不可能互相转换!!!,你的教练很好,听他的好好练.其他什么也别想!他教你的是正确的
罗田县13238415419： 健身一个月反而胖了三斤为什么 - ？
向软盐酸： 运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降. 运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少.但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加.在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组...
罗田县13238415419： 一周去两到三次健身房,为什么没瘦下来反而胖了五斤 - ？
向软盐酸： 第一,训练强度,第二,饮食没有安排好.这两个缺一不可.训练强度不大反而没有消耗到脂肪,最多一斤不会掉.如果饮食没有做好那么再怎么练的好都没用,反而还会体重增加、所以你会是饮食没有做好可能性比较大.
罗田县13238415419： 健身快半月了为啥没瘦反而胖了..? - ？
向软盐酸： 依你的生活计划来看是很健康的.但是不知道你的作息时间和生活压力是怎样的.中午一顿饭摄取的是哪些营养.如果不协调可能是把脂肪变成了肌肉
