含维B维E和烟酸的食物有那些

什么食物含维B、维C、维E多？~

以下是含有丰富维生素B的食品： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
维生素C主要存在与新鲜的水果和蔬菜里，含量比较丰富的有：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿等。 花椰菜就是菜花，有白色的，紫色的，绿色的（也叫西兰花）等。 排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg) No.1 樱桃 50 12粒 500 No.2 番石榴 80 1 个 216 No.3 红椒 80 1/3个 136 No.4 黄椒 80 1/3个 120 No.5 柿子 150 1 个 105 No.6 青花菜 6 1/4株 96 No.7 草莓 100 6粒 80 No.8 橘子 130 1 个 78 No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72 No.10 猕猴桃 100 1个 68 含维生素E较多的食物果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等，小麦胚芽油，棉籽油，玉米油，花生油，芝麻油，莴笋叶，橘子皮也很丰富的内容，几乎所有绿叶蔬菜中，维生素E，牛奶，鸡蛋和鳕鱼肝石油，也有一定含量的维生素E 在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等也均含有丰富的维生素E。 所有谷类粮食都含有丰富的维生素E，特别是种子的胚芽中，玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

各种维生素之间，必须保持一定的比例和平衡。如果过量摄入某种维生素，可引起或加剧其他维生素的缺乏症。可见维生素之间有种密切的协同关系。食物中所含的维生素B1与烟酸之间，在糖类代谢中有协同关系。维生素B1和烟酸之间存在着需要量的平衡，若只增加维生素B1，也就是只满足糖代谢中对B1的需要，结果，在促进糖代谢的过程中，会加重烟酸缺乏症，导致皮炎、口角炎、舌炎等。维生素B1和烟酸同时广泛存在于动、植物性食物中，但相互比例并小一定合适。因此，选用一些富含烟酸的食物如动物内脏、花生及谷类，与富含维生素B1的食物如豆类、肉类、乳制品、蛋黄、坚果等搭配同食，保持两者合适的比例，有利于促进身体健康

　　维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。富含维生素e的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。
　　维生素A：缺乏时导致皮肤干燥、粗糙、长痘、毛孔大、皮肤痒。
　　维生素E：滋润肌肤、清除色斑；抗氧化、延缓衰老。
　　维生素C：生产胶原蛋白；增加皮肤弹性；预防色斑；促进伤口愈合。
　　维生素B2：被称为皮肤维生素；维护皮肤美丽与健康。
　　维生素B3：皮肤健康的必须营养素；
　　维生素B5：保持头发和皮肤健康。
　　维生素B6：防治贫血。
　　叶酸：缺乏时导致色素沉着、湿疹、嘴唇干裂、皱纹增多。
　　维生素A： 掌管视力、皮肤、骨骼、及抵抗力
　　■ 维生素D：维生素A不可或缺的好搭档、骨骼、牙齿的必需物质。
　　■ 维生素E：主掌防止老化、保护皮肤、促进血液循环。
　　■ 维生素K：帮助凝血，骨骼、肠及胆不可缺乏。
　　水溶性维生素是指可溶于水之维生素，不宜储存于体内，遇水、光、热、氧气等外力时极易遭破坏，主要有下面9种：
　　■ 维生素B：掌管神经、消化、肌肉及睾丸组织。
　　■ 维生素B2：与生长发育、皮肤、粘膜、眼睛、代谢等密切相关。
　　■ 维生素B6：精神安定发育及皮肤、脑部必需物质。
　　■ 维生素B12：称为“血液之母”，神经，胃肠亦不可缺乏。
　　■ 维生素C：主掌捍卫细胞的工作。
　　此外，还有微量维生素，即：
　　■ 维生素F：即不饱和脂肪酸，可防止湿疹及皮肤病。
　　■ 维生素P：帮助人体吸收维生素C。

1、含VE丰富的水果食物
坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。

2、含VB丰富的食物
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

3、VE作用
VE又叫生育酚，有抗不育的作用，主要是作为抗氧化剂，保护细胞膜的完整性和正常功能，保护红细胞膜，提高免疫力，以及促性腺激素的产生。

4、VB的作用
B族维生素共有9种，它们有许多共同特性，如全是辅酶，能帮助酶分解旧的物质，合成新的物质，促进体内新陈代谢的顺畅进行，并产生能量，等等。但每一种B族维生素都有主要的作用，以维护不同的身体机能。

5、烟酸的食物来源
烟酸的主要食物来源：
动物性食物，特别是动物内脏含有丰富的烟酸；蔬菜也是烟酸的良好来源；谷类食物中含量也不少，但其利用因加工的影响受到一定的限制。

含有丰富维生素B的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米、七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜等。
含有丰富维生素E的食品：麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。

维生素B是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
维生素E的作用：延缓细胞因氧化而老化，保持青春的容姿；供给体内氧气，使您更有耐久力；和维生素A一起作用，抵御大气污染，保护肺脏；防止血液凝固；减轻疲劳；是局部性外伤的外用药(可透过皮肤被吸收)和内服药，皆可防止留下疤痕；加速灼伤的康复；以利尿剂的作用来降低血压；防止流产；有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况；降低患缺血性心脏病的机会。

1. 含维生素B的食物：

   维生素B的种类很多（B1，B2,B3,B5，B6，B12 ）
   维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽；
   维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 ；
   维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少；
   维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 ；
   维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

2. 含维生素E的食物：

   小麦胚芽（最丰富的一种）

   大豆、红花、棉籽

   杏仁、榛子和胡桃等坚果

   向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油

   未精制的谷类制品

   猕猴桃等水果

   瘦肉、乳类、蛋类

   菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药

   莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜

   添加营养素的面粉、全麦

   鱼肝油也含有一定的维生素E

3. 含烟酸的食物：

   烟酸也称作维生素B3，或维生素PP，它是人体必需的13种维生素之一，是一种水溶性维生素，属于维生素B族。
   烟酸，是身体组织辅酶的主要成分，有维护皮肤、消化道、神经的功能，长期以玉米和甜薯为主要食物的人容易发生烟酸缺乏，主要表现为皮肤粗糙，即所谓癞皮病，也可发生腹泻和神经症状。烟酸虽然广泛存在于动植物中，但含量不多，肝类含量较为丰富，其次为鸡肉、鸭肉、酵母、花生中也有。每日需要量4-20毫克。
   富含烟酸的食物有肝肾、牛、羊、猪肉鱼、家禽类、花生、无花果、麦芽、全麦制品麦麸、米糠小米等。
   （每一百公克食物中所含泛酸的毫克数）
   鲑鱼-660~1100
   香菇-1700
   全麦-1300
   麦芽-2000
   猪肉-470~1500
   麦片-1800
   蛋-2700
   干青豆-600~1040
   牛肉-1100
   花生-2500
   羊肉-600
   橘子-340
   鸡肉-530~900
   牡蛎-490
   牛心-2000
   花椰菜-920
   牛脑-1800
   黄豆粉-1800
   牛肝-5200
   麦麸-2400
   

维B最多的是猪肝,维E最多的是核桃.叶酸最丰富的是菠菜,.,希望可以帮到你.我也怀孕了,在吃这些

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大同县19121256735： 含维B维E和烟酸的食物有那些 - ？
乾味经带： 1. 含维生素B的食物: 维生素B的种类很多(B1,B2,B3,B5,B6,B12 ) 维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽; 维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜.小米含很多的维生素B2 ; 维生素B3的...

大同县19121256735： 富含维B、维E和烟酸的食物主要有哪些?？
乾味经带： ①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等. ②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等. ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等.其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充. B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取.上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组.看看上述分类就可以明白,②和③全都含在大体相同的食物中.因此①作为一组食物,②和③合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把B族维生素摄取到手.

大同县19121256735： 含维E和维B的食物？
乾味经带： 富含维生素e的食品有:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油,莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等. 含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等. 含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪

大同县19121256735： 含有维生素B1和烟酸的有哪些食物或水果呢? - ？
乾味经带： 各种维生素之间,必须保持一定的比例和平衡.如果过量摄入某种维生素,可引起或加剧其他维生素的缺乏症.可见维生素之间有种密切的协同关系.食物中所含的维生素B1与烟酸之间,在糖类代谢中有协同关系.维生素B1和烟酸之间存在着需要量的平衡,若只增加维生素B1,也就是只满足糖代谢中对B1的需要,结果,在促进糖代谢的过程中,会加重烟酸缺乏症,导致皮炎、口角炎、舌炎等.维生素B1和烟酸同时广泛存在于动、植物性食物中,但相互比例并小一定合适.因此,选用一些富含烟酸的食物如动物内脏、花生及谷类,与富含维生素B1的食物如豆类、肉类、乳制品、蛋黄、坚果等搭配同食,保持两者合适的比例,有利于促进身体健康

大同县19121256735： 什么食物含维生素B1和烟酸 ？
乾味经带： 各种维生素之间,必须保持一定的比例和平衡.如果过量摄入某种维生素,可引起或加剧其他维生素的缺乏症.可见维生素之间有种密切的协同关系.食物中所含的维生素B1与烟酸之间,在糖类代谢中有协同关系.维生素B1和烟酸之间存在着需要量的平衡,若只增加维生素B1,也就是只满足糖代谢中对B1的需要,结果,在促进糖代谢的过程中,会加重烟酸缺乏症,导致皮炎、口角炎、舌炎等.维生素B1和烟酸同时广泛存在于动、植物性食物中,但相互比例并小一定合适.因此,选用一些富含烟酸的食物如动物内脏、花生及谷类,与富含维生素B1的食物如豆类、肉类、乳制品、蛋黄、坚果等搭配同食,保持两者合适的比例,有利于促进身体健康