三减三健顺口溜是什么?
推行三减三健,共享健康生活。
“三减三健”指的是什么?"
“三减三健”是在第10个“全民健康生活方式日”上提出的,是“全民健康生活方式行动”第二阶段(2016-2015)的行动主题。其中,“三减”指的是减油、减盐、减糖;“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。
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1.减盐行动:
食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐摄入量不超过6克,2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克,65岁以上老年人应不超过5克。在平时的饮食中,建议使用定量盐勺控制放盐量,并可使用其他调味品代替盐。
2.减油行动:
高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病;而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。烹调食物时尽可能不用油或用很少量油的方法,建议使用油壶来控制油的摄入。
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3.减糖行动:
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。烹调菜肴时应少放糖,减少吃高糖食物(饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等)的次数。应该多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。
4.健康口腔行动:
口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。每天早晨起床后、晚上睡觉前应分别使用含氟牙膏刷牙1次,其中睡前刷牙更重要。餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口。平时应减少吃糖次数,少喝碳酸饮料。成年人每年至少进行一次口腔检查,儿童应每半年进行一次。
5.健康体重行动:
应定期测量体重,并计算体重指数(BMI),了解自己的体重状况。饮食方面,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。运动方面,推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,每次30分钟以上;坚持日常身体运动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动。
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6.健康骨骼行动:
各个年龄阶段的人群都应该注重骨质疏松的预防,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。老年人应预防跌倒,防止出现骨折。
身体好,心情棒,三减三健我知道。
健康秘诀人人夸,幸福传递到万家。
点点头,拍拍手,少吃甜食多饮水。
烹饪减盐别太油,清淡饮食益处多。
弯弯腰,压压腿,体态匀称心情美。
早晚刷牙勤漱口,适量运动筋骨强。
转个圈,开步走,科学运动少喝酒。
爱惜身体不吸烟,笑口常开促健康。
跟我学,跟我跳,三减三健天天唱。
生活方式同自律,全民健康富国强。
全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”
即:减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼,每一项都跟慢病防控息息相关。
健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
1、食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。
2、食不过量,定时定量,细嚼慢咽。
3、少静多动,贵在坚持。
4、日行万步,适度量力。
健康口腔:指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。
1、早晚刷牙,保持口腔清洁。
2、饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
3、使用含氟牙膏。
4、少吃糖,少喝碳酸饮料。
5、家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
健康骨骼:钙是决定骨骼健康关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
1、多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2、清淡饮食,减少食盐摄入量。
3、少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
4、平均每天晒太阳至少20分钟。
5、适量运动,维持和提高肌肉关节功能。
以上内容参考 人民健康网——什么是“三减三健”?
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减盐妙招
1、少吃咸菜多食蔬果。少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。
2、少吃熟食多吃新鲜食物。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品含盐量高,建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
3、逐渐减少钠盐摄入。减盐需要循序渐进,味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。纠正过咸口味,可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味。
4、外出就餐选择低盐菜品。尽可能减少外出就餐,主动要求餐馆少放盐,尽量选择低盐菜品。
5、选低盐调味品。建议选择低钠盐、低盐酱油,减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包的用量。
6、警惕“藏起来”的盐。一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,但其实都含有较多的隐形盐,建议少食用“藏盐”的加工类食品。
以上内容参考 人民网——做好“三减三健”筑牢健康基石
全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”,即:减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼,每一项都跟慢病防控息息相关。
健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。食不过量,定时定量,细嚼慢咽。少静多动,贵在坚持。日行万步,适度量力。
健康骨骼:
钙是决定骨骼健康关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。清淡饮食,减少食盐摄入量。
少喝咖啡、碳酸饮料和酒。平均每天晒太阳至少20分钟。适量运动,维持和提高肌肉关节功能。平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。
以上内容参考:人民网-什么是“三减三健”?
三减三健顺口溜是什么?
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三减三健科普知识顺口溜 三减三健科普知识是什么
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三减三健顺口溜8句
关于三减三健的8句顺口溜如下:1、三减三健要记牢,减盐减油减糖不忘掉。2、每日食盐六克内,控油每人每天二十五。3、添加糖不超五十克,健康口腔与体重。4、膳食平衡很重要,健康生活要拥抱。5、每天锻炼半小时,健康生活我掌控。6、三减三健要做到,健康生活乐逍遥。7、减盐减油减糖少,健康生活...
三减三健顺口溜是什么?
全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”,即:减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼,每一项都跟慢病防控息息相关。健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜...
三减三健:如何通过少吃熟食和减盐来实现健康?
最后,保持良好的体态,弯腰压腿,是保持体态匀称和心情愉快的有效方法。减少外出就餐,尽量在家自己动手,这样可以更好地控制食物的盐分和油脂含量。在餐馆就餐时,主动要求少盐,并优先选择低盐菜品,使用低钠盐和低盐酱油,减少味精等添加剂的使用。这些简单易记的三减三健科普知识,源于网络,也适用于...
三减三健科普知识顺口溜
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邸君消炎: “三减三健”:减盐
天峨县19828479709: 三减三健指的是什么? - ?
邸君消炎: “三减三健”指的是减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入.倡导健康口腔、倡导健康体重、倡导健康骨骼.倡导全民健康生活方式,强化“三减三健”意识,才能积极享受乐观豁达人生.“三减三健”指的是减少盐类摄入、减少糖类...
天峨县19828479709: 科普:“三减三建”是什么意思 “三减三比绾问迪 - ?
邸君消炎: “三减三建”是什么意思 “三减”:减少盐类摄入,减少糖类摄入,减少油脂摄入; “三健”:倡导健康口腔,倡导健康体重,倡导健康骨骼.