我天天在健身房健身.连续三天没去了.感觉力量变小了.为什么
一个月下来你会觉得自己一直都不是处于力量顶点，但是你在平常状态下的强度已经大于或等于你开始健身是感觉到的那种顶点强度。换句话说就是你会变强。但要是注意休息和营养，坚持科学训练。
很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：
1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；
2、健身过程中不自觉减少食量；
3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；
4、睡眠不足，身体机能下降。
为什么这3种情况会导致力气变小呢？
首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。
你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。
因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。
所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。
首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。
在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。
当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？
此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。
肌肉被消耗流失，自然力气会变小。
其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。
所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。
有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。
然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。
运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。
最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。
很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。
这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。
恢复曲线就像上面那张图所示那样。
详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。
你那明显是没让肌肉恢复照成的。你真实的力量是以你恢复到正常水平所能承受6次以下的重量
人的身体状态不一样，健身之后需要充分的休息。如果感觉力量不如以前，肯定是身体方面出现了问题，跟健身没有关系。
越练劲越大，停顿就倒退。坚持吧，加油！
按理说不会吧!我去年和前年两年每天不下雨的天都跑一千米!现在断断续续的有时候2个多星期没跑在跑时也没觉得不适!可能心理作用吧
健身要不间断的，你的力量可以用测力计检查一下。
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钭童璇美： 人的身体状态不一样,健身之后需要充分的休息.如果感觉力量不如以前,肯定是身体方面出现了问题,跟健身没有关系.
类乌齐县18284625350： 我天天在健身房健身.连续三天没去了.感觉力量变小了.为什么 - ？
钭童璇美： 三天没去的话,按正规训练的方式应该是感觉力量变大了.是你健身方法有问题吧
类乌齐县18284625350： 我天天健身5天没去是不是没效果了 - ？
钭童璇美： ◆情况1:在踏步机上练了很久,但臀部仍然显得松弛. 解决方案:增加力量训练.女性常常会高估耐力训练的塑身效果.因为踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显,特别是当你练习了一段时间之后.要想真正塑造臀线,需...
类乌齐县18284625350： 为什么一个星期没去健身房,感觉自己的线条又没了,肌肉块也变小了,该如何防止 - ？
钭童璇美： 不是长期锻炼的人,一到两周不去健身房,就会有你的这种感觉.当你刚练习完之后,肌肉会充血肿胀.并且有一种肌肉的胀大的感觉,这种感觉慢慢减少,并且持续几天,等一周后又该到新的一个锻炼循环,不适当刺激肌肉的话,肌肉自然会有“衰退”感.这说明肌肉的质量还不够,长期锻炼的人会好一些,肌肉会得到有效规律的刺激并有充分的成长时间.
类乌齐县18284625350： 健身房训练一周几次合适?我连续去了6天,第七天感觉非常没有精神,比较疲劳. - ？
钭童璇美： 我也是每天去健身房的,我是隔一天去一次,如果每天去的话会过度疲劳,而且每次不要超过3小时.配合合理的饮食,起居. 加油,相信你会变成你想象的那样.
类乌齐县18284625350： 为什么有些人去健身房不是每天都去,断断续续这样练效果会不会变化?这些人是不是都能坚持下去的一般来说 - ？
钭童璇美： 不好,如果天数之间固定的话还好说,但以一星期间的次数锻炼,早晚会形成拖延症,比如开始压到最后一天两天,一旦有事就更有借口了,结果就是拖地更少
类乌齐县18284625350： 我以前天天健身,为什么几天后不健身在健身一次,第二天就拉伤了,现在健身为什么不如以前了. - ？
钭童璇美： 连续健身身体已经活动开了,拉伤的几率就下降了,建议每次健身前先热热身.
类乌齐县18284625350： 去健身房锻炼,天天去好吗? - ？
钭童璇美： 健身房一个月几百到上千不等,但你是新手的话,不建议去健身房,因为去了你的身体素质差,好多器材用不了.
类乌齐县18284625350： 天天去健身房锻炼,现在健身房要放假了,半个月不运动,会长胖吗? - ？
钭童璇美： 健身是不分场所的,即使健身房放假了也要锻炼,尤其是过年期间亲戚朋友聚一起吃喝比较多,是容易长肉的时期,首先你应该适当控制下饮食,不要暴饮暴食,其次是,每天睡觉前做几个仰卧起坐+俯卧撑,或者是早上跳绳慢跑什么的都是很好的健身保持身材的好方法.希望我的回答对你能有帮助.
