青少年适合练哑铃吗，适合练多重？

青少年适合练哑铃吗，适合练多重？~

5公斤就可以~太大量对肌肉的韧性不好~~
会把肌肉练僵
不过重量还要根据个人的身体素质~~

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量),

其实中国传统认为身体发育的年纪大量进行无氧运动锻炼会让身体横向发展，完全是一种错误的认识，健身大国美国进行了专项研究..在人体进行无氧运动时身体刺激身高生长的激素分泌会比平时高20%，也就是说，其实大重量的器械锻炼是可以帮助身高生长，比喻是2个十多岁的孩子一样的身体素质原本都应该长到180CM其中一个坚持进行了重器械锻炼，他可能就成超越180CM达到183~~~185CM，特别是一些平时任务影响最大的，比如身蹲，其实更能促进生长激素分泌，所以想长高个子其实还要进行哑铃和一些重器械锻炼。

5公斤就可以~太大量对肌肉的韧性不好~~
会把肌肉练僵

不过重量还要根据个人的身体素质~~

可以锻炼 最好根据自己体重再经过体育老师或者教练指点 才可以练习

85斤的

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

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南部县18047519906： 青少年用哑铃多重合适 - ？
仰米宁嗽： 我的身体和你差不多,我建议你卖单只20斤,一对20公斤的可以调重量的哑铃进行锻炼.一组12个,一次4到6组.肌肉感觉有酸,胀能看见肌肉发微红,血管暴就可以了.在换别的练,如上举,是锻炼肩肌,扩举是拉胸肌的等,你最好看看健身书,上面都很多用哑铃的. 温馨提示:不要盲目练,要找对姿势,这样才有效果.锻炼身体有激情不行,要有毅力!

南部县18047519906： 青少年适合练哑铃吗? - ？
仰米宁嗽： 适合

南部县18047519906： 十五岁的男生,一米八左右,练哑铃的话一个多重合适呢 - ？
仰米宁嗽： 一对30kg(每只各15kg)的哑铃足够日常锻炼的需求.当然,如果有计划长期坚持的话,可以买60kg,从30kg练起,每隔几个月加5kg 建议买那种电镀片哑铃,从小重量练起,逐渐加重

南部县18047519906： 正常初中生用多重的哑铃 - ？
仰米宁嗽： 你应该用10到15千克的 对于初中生来说已经够了 记住你要尽可能地选择重的然后进行多组数的锻炼 但是不要呈能

南部县18047519906： 青少年适合练哑铃吗?？
仰米宁嗽： 5到10公斤的,建议适量做,每天花个10到20分钟够了,多了的话会影响发育,而且不能做的太猛,饮食营养也得跟上

南部县18047519906： 15岁的孩子适合用多重的哑铃 - ？
仰米宁嗽： 15岁男孩适合8-20磅. 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材. 比杠铃小.轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有100、55、300千克等.因而受到广大健身爱好者青睐.因练习时无声响,取名哑...

南部县18047519906： 14岁的青少年161cm体重75斤适合用多少斤的哑铃 - ？
仰米宁嗽： 10公斤到十五公斤之间为佳.美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

南部县18047519906： 初中生用多重的哑铃好,训练方法呢 - ？
仰米宁嗽： 首先初中生就不该过多练习肌肉,尤其是练习哑铃之类的负重锻炼.即使是因为体育考试必须练习,也该是俯卧撑、引体向上这类不影响长个和对长个有促进的肌肉锻炼方法.俯卧撑对胸、手臂三头肌肉、二头肌都能锻炼到,利用自身体重锻炼...

南部县18047519906： 青少年练哑铃 - ？
仰米宁嗽： 呵呵 兄弟不用急的 现在的哑铃都是比较任性话的 重量是可以加减的 大约150元左右吧!!!希望你可以成为猛男哦 加油哦!!!还有你才14岁 尽量不要强度太大的 会影响身体发育的哦!!! 当然是一对唠!!!

南部县18047519906： 几岁才可以做重量训练 - ？
仰米宁嗽： 15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长.15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量.一般来说,负重不超过体重的一半就可以...