求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

求一周篮球训练计划：队员为车间工人，临时组队，训练时间为一周左右。都有一定篮球基础。急需！！！~

第一天，第二天：投篮与简单配合（熟悉球，熟悉篮筐，跑跑跳跳，恢复体力，找回打球的感觉。根据球队的情况熟悉每个队员的技术特点，练习二人或三人的小配合）
第三天，第四天：复杂的全队战术配合以及攻守转换（练习全队配合，熟悉与自己配合的球员的特点跑位，能力）http://www.tudou.com/playlist/id/9682702 这个地址是战术配合片，15，6，17集里面有配合，找一两个符合本队需要的经典的，无解的战术配合，（只要一两个，要熟悉并充分练习并使用）
第五天：真刀真枪的打一场，再比赛中找感觉
第六天：坐下来好好的分析优势与弊端，扬长避短！
第七天：再次好好的运用战术打一打全场球，不要太激烈，以免受伤~
注：在每天练习的最后二十分钟，大家要投一投，保持手感~

楼主没有说年龄 这个事最囧的
如果是准备进校队之类的情况 最好请体育老师指导
如果只是业余爱好 最重要的是爱好 大胆的参与 学习和模仿高手的动作和技巧
至于训练计划：
1.身体是一切技术发挥的基础 这个应该不需要我再说详细的计划了吧
2.在参与的过程中找到自己的偏好 位置 从最感兴趣的技术开始学起 这样才能慢慢的产生成就感 会指引你自己发现应该怎么练习的
呵呵 说了这么多 其实并没有给你什么计划 因为我觉得计划永远不如热情比较有动力

以下计划仅供参考（建议你最好去健身房）

有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)

力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握)

每次先跳绳热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) (RM指的是次数)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于生长激素的分泌)
哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 8-10RM
哑铃剪蹲 8-10RM

第三天胸部训练
俯卧撑 15-20 (次) x3组
哑铃推胸 10-12RM
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第五天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第七天 肩.腹部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM

(以上动作组间休息60-90秒.动作之间休息90-160秒)

楼上的教别人练健美啊?
力量练习是必要的,但是光有这些作为得分后卫是不够的.
你应该加上一些中远距离跳投练习,熟悉球性练习,还有运球突破的基本动作.
具体的练习方法,我觉得你在网上找视频,要直观很多.
比如纳什,和雷阿伦,都有视频指导的,给个网址http://www.youku.com/playlist_show/id_164574.html你

首先练习从远到近的投篮，再联系联系突破就行了。

首先我需要你的详细的信息，可以的话我给以单独帮你列一个训练表，如果信我的话请给分和加我QQ
68199513
绝对专业
（本人6岁开始练篮球是哥哥帮我训练的我哥哥是北京队下来的
现在虽然不从事篮球事业，但多年的训练心得还是很多的
希望你相信）

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甘南县18316688804： 我得分后卫,请人帮我制定一个训练计划...... - ？
郴克仟德： 首先要先会运球,并且要非常熟练,熟练之后,知再慢慢上网看看韦德和纳什的教程,然后一个个动作学会,学会之后,就是每天的基本定点投篮训练了.最好能早上7点起床,起跑步,累了,也要坚持.然后跑完步就拿球去篮球场练习吧,然后就是把命道中目标定为:100个. 一定要中完一百个球才能休息. 这样的训练,一般第二天你的肌肉都会很痛,酸.但是这是好的征兆,越是这样说明你的能力在成长,这样坚持下去,对于后卫是有很大的好处的专,特别是得分位.这样能提高自己的弹跳很体力,同样有手感的培养.我原本初三还没能摸到篮板,但是我在步入高一的那段时间,进行了这样的系统训练,我已经摸到篮板了,我只要坚持下去,我相信,一个顶尖的后卫能出来属的

甘南县18316688804： 篮球控球、得分后卫怎样训练? - ？
郴克仟德： 俺来说一说. 1.基础:良好的球感.熟练左、右手运球、换手运球、跨下、背后运球等.不是打球是一定用到,而是基础, 2.射篮:基本射篮姿势和手感.需要长年累月的练习,并对照录象不断修正自己的姿势.起码空位射篮一定要保证一...

甘南县18316688804： 得分后卫和锋卫摇摆人的基础训练大纲,希望给周训练计划,谢谢. - ？
郴克仟德： 你如果有空的话,早上起来练习投篮,时间在半个小时到1个小时足够了,主要是底线投射,在两底角之间往返投篮.之后去上班学习,等等...下午要抽出1个小时到2个小时练习体能和肌肉,注意,135体能,246肌肉,必须交错的练,不然效果一般.体能主要是折返跑,可以是全场也可以是半场,要分匀速和加速两种,时间对半分.肌肉练习,主要是腹肌,有器械最好,没有的话就仰卧起坐和俯卧撑交替做把,得分后卫和摇摆人主要是腰腹和腿脚的耐力,因为跳投的技术要领就是良好的腰腹保证腾空时身体保持平衡!再说腿脚,因为要经常下快攻和突破,没有一定的脚力,什么都是浮云. 东西,这两样练好是重中之重!加油吧

甘南县18316688804： 我想成为篮球比赛中的得分后卫 怎么练习? - ？
郴克仟德： 得分后卫 想也知道是以得分为主 所以 必须具备2个重点 1 身体素质必须要好,因为突破得分是得分后卫的强项,首先要有很强大的爆发力瞬间启动和瞬间急停是必须的课程,速度方面最好做到你控球跑的速度和其他人平跑的速度是一样的,还...

甘南县18316688804： 作为一个得分后卫,平时该怎么训练 ?？
郴克仟德： 首先你要明白 SG就是要得分的..所以你的各项进攻手段不说精透但起码要娴熟 投篮 跑篮是必须的 投篮:1 定点跳投 2 catch and shot 3 跑投 4 翻身跳投.... 跑篮:1 往返低手上篮 2 往返高手上篮 3 底线拉杆 4 左右两翼拉杆 这些都是要在你有些基...

甘南县18316688804： 寻求控球后卫和得分后卫的训练计划和心得 - ？
郴克仟德： 我热爱篮球,喜欢看NBA.自己打的位置也是后卫.后卫是发动机,是带动全场的重要棋子.首先不管控卫或者分卫,都是需要良好的体能,打满全场比赛还能说说笑笑,才是最重要的,大家看国内比赛和NBA的区别,人家第四节可能是爆发,...

甘南县18316688804： 篮球训练计划(详细) - ？
郴克仟德： 带球在操场跑20分钟(慢跑)在球场做控球运动10分钟(原地)投篮5分钟(集中精力)其余时间和朋友打比赛,实战比较能出成绩.晚上最好不要太多的运动,你可以稍微的投投蓝.

甘南县18316688804： 我168cm 体重102g,想打得分后卫,要练什么,要怎么练,求教 - ？
郴克仟德： 得分啊,168啊.那除非你的控球能力和突破能力要强,要有投球的命中率.3分只能说,你要多投,把投球变成有重复性的,找到你自己的姿势,可以上网看一个,...

甘南县18316688804： 帮我制定一个身体训练计划、篮球,想练后卫 身高180CM 体重70kg - ？
郴克仟德： 首先,后卫速度一定要有,长跑,练耐力,折反跑,练瞬间起速、变速、爆发力 控球,球感一定要好,练好控球是最枯燥的,每天原地运球几百几千下甚至上万下(如果你有耐心的话) 再来,就是上下肢力量:举哑铃,从轻的开始,逐渐加重...

甘南县18316688804： 组织后卫和得分后卫的训练计划?？
郴克仟德： 首先要有很熟的球感,控球绝对要熟练,达到一种下意识运球的状态,这样才能挺进以及传球的时候不需要去顾及如何运球. 这点你已经达到了 其次,必须灵活,有迅速移动的脚步,这样也能利用迅速的突破给队友 制造得分机会.没速度也行,去吸引对方的包夹,然后快点分球 最后,也就是最重要的就是要有纵览全局的意识,知道应该给谁传球,怎样才能让对友拉出空当等等,另外传球必须恰到好处,让接球的人觉得拿球很舒服,有利于他们找到突破或起跳投篮的感觉.练练传球吧 总之,要做一个出色的组织后卫很不容易,但是希望你能通过自己的努力而成功. 此外视野要开阔,要冷静.不能慌乱.