自己在家没器械，如何练习背部肌肉
在家没有器械，应该怎样锻炼自己的背部？
背部肌肉_终
无器械五个动作在家背部训练，简单高效
背部的肌群是我们身体肌肉中的一个大肌群，在健身中很多的健身爱好者都很喜欢去锻炼这个部位的肌肉，因为练习它的同时对于手臂的其他肌肉也可以得到不错的塑造。这是一个不错的综合锻炼部位。
那么，在背部的锻炼中我们该去注意些什么呢？首先就是锻炼的姿势上的问题，在锻炼背部时有些健身者常常会出现锻炼姿势的错误，特别是重量过大时，对于动作的把握就会出问题。
这时，我们解决的方法就是要减轻我们的器械重量，这样你在锻炼中姿势才不会轻易的出现错误。
其次就是在锻炼时要控制好锻炼速度，找到自己的锻炼节奏。锻炼速度慢一些才可以让你的背部得到最佳的肌肉感受度，这样对于肌肉的增长帮助才是最大的。
那么，我们该如何去锻炼背部的肌肉呢？在这里我会教给大家四个很不错的锻炼动作，它们可以很全面的去锻炼你的背部的肌肉，让你练出有型的背阔肌。
一、哑铃划船
这个动作应该是绝大数的锻炼者都熟悉的，因为它在我们的肩部锻炼动作中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。
我们在练习前可以让自己稍微的放松下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到些热度，然后再换到正常的锻炼重量进行划船锻炼。
练习时屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撑再凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼。在练习时不要让头部往下弯，要抬起头让脖子的颈部和你的背平直。
在练习时注意感受背阔肌的刺激感，不要速度过快。
二、杠铃划船
这个动作在锻炼时要特别注意身体的姿势，要保持正确的姿势才可以让你的背阔肌得到最好的刺激。
练习时双手握起杠铃，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目视前方不要让脸朝下。往后拉起时要尽量的让肘部往后伸展，这样才可以让背部得到有效刺激。
三、器械划船
在练习时我们做到划船机上进行锻炼，可能很多健身房的划船机会不一样，但这都不会阻碍你锻炼背部，你只要掌握到了锻炼的正确方式和感觉，你就可以很容易的使用任何器械进行锻炼。
在练习时要让背部挺直紧绷，肩部不要耸起，自然下放，双手抓住划船机的握手，进行后伸展锻炼，让背阔肌得到有效的刺激感。
四、引体向上
这个锻炼就不用给大家多解释了吧，很多人都会做的，并且可以让我们的背部得到有效的刺激。
在练习时不要太快，要让背部肌肉得到深入的刺激效果，向上拉起和回放时都要保持背部的紧绷，不要放松你的背肌。
锻炼量：每个动作练习三组，每组锻炼10~12次。
背部要想锻炼出不错的肌肉形态是很难的，你要经过长期坚持不懈的锻炼后才可以让自己的肌肉逐渐的变得有型。
在你进行背部的锻炼时不要着急，你只要保证自己的动作锻炼到位，饮食及时补充好，这样你的背部迟早会得到一个质的提升。
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没有锻炼工具,自己在家能练肌肉吗?最好怎么练?
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家中没有器械,应该如何进行减脂训练呢?
还有几个点要大家在减脂期注意：（1）训练日的时候多补充一些蛋白质，蛋白质是最不容易转换为脂肪的三大营养素，也能够加快你的恢复。（2）食物尽量选择低脂肪的，切勿吃多油食物（火锅，快餐）。（3）有氧运动无氧运动可以搭配进行，无器械的无氧参考徒手健身。如果我们的文章对大家有所帮助，那就请...
家庭无器械的健身方法
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家中没有器械,怎样自重练出强壮的腿部?
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在家里没有任何健身器材该怎么健身
★无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力...
室内无器械有氧运动?
问题一：在家，没任何器械，可以做那些有氧运动 可以在家里通风好的地憨做一下运动。打太极拳、做操、跳舞，跳绳 其实运动不要求有什么器械，要什么高的条件，只要能持之以恒，讲究方法，就会事半功倍。问题二：如何在家无器械运动减肥 建议你下载一个p4p训练方法，很详细，你可以上网看看，我一直用...
乐肢瑞日： 人家都说了没有器材了懂?专业术语就不多讲了 我觉得最好的方法就是做俯卧撑...不过肘部要向后才行 不是向两边打开 一开始会不习惯练练就好了 这种方法既可以练三角肌又可以练胸大肌的 可以调整腿的高度来练三角肌的不同部位 很快就能练出型了会练成那种一条一条的 ....不过最好是用拉力器...那样练会事半功倍....如果是为了穿短袖好看还要注意练练小臂的肌肉 要不然宽肩膀细手臂不好看的
哈尔滨市18985249704： 无器械锻炼背部肌肉的方法? - ？
乐肢瑞日： 完美背部 1)单臂哑铃划船.这个动作主要锻炼你上背部的肌肉.双腿分开等肩宽,膝盖弯曲.胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯. 请你控制好速度.左右交替...
哈尔滨市18985249704： 在家如何锻炼背部肌肉 - ？
乐肢瑞日： 练背部需要器械,比如杠铃俯身划船、哑铃俯身划船.徒手锻炼的方法有:两头起.
哈尔滨市18985249704： 有没有不借助器械的背部肌肉锻炼?最好是有视频的 - ？
乐肢瑞日： 你好,我是健身教练,给你个背部肌肉的锻炼方法:上背部 立式耸肩起始姿势身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩.动作过程先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做.祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持.
哈尔滨市18985249704： 没有器械怎么练背部肌肉 - ？
乐肢瑞日： 我来向你介绍一种吧!.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移....
哈尔滨市18985249704： 无器械如何锻炼背部肌肉 - ？
乐肢瑞日： 俯卧撑能够锻炼到背肌,以及全身的肌肉.肌肉的锻炼需要伸展和收缩同步进行,才能够均衡发展,还有一种瑜伽的体式可以锻炼背肌.再做之前尽量保持空腹或吃少量的流质食品,让胃保持三分饱就可以. 第一组动作;先活动全身各部位的...
哈尔滨市18985249704： 在家怎么练背部肌肉? - ？
乐肢瑞日： 两种 一,不需要器材,人平躺,然后两手抱头,整个上身往上提,就像仰卧起坐一样,只不过是倒过来的. 二,如果有哑铃之类的东西,你可以两手拿哑铃,然后半蹲,上身前倾,腿弯曲,起始动作是手下垂,然后手肘用力,往后拉,感觉背后肌肉收紧,停顿2秒,然后做往复运动. 你可以试试
