在家不用运动器械做什么运动能锻炼身体？
1.俯卧撑：这是一种锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉的基本运动。开始时可以从墙上俯卧撑开始，然后逐渐向下移动到台阶上，最后到地面上进行。
2.深蹲：这是一种锻炼大腿肌肉的基本运动。双脚与肩同宽，双手放在胸前或者头后，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。
3.仰卧起坐：这是一种锻炼腹肌的运动。躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳朵后面，然后用腹部力量将上半身抬起，再慢慢放下。
4.平板支撑：这是一种锻炼核心肌群的运动。面朝地面，双脚与肩同宽，双手平放在地面上，然后用腹部和背部肌肉的力量将身体向上推起，保持这个姿势几秒钟，然后再慢慢放下。
5.跳绳：这是一种全身性的有氧运动，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉。如果没有跳绳，可以用双脚跳或者单脚跳的方式进行。
6.高抬腿：这是一种锻炼腿部肌肉的运动。站立或坐着，双手放在身体两侧，然后抬起一条腿，尽量让膝盖接触胸部，保持几秒钟，然后换另一条腿重复这个动作。
7.墙壁靠背：这是一种锻炼背部肌肉的运动。站在墙前，双手扶墙，然后用背部的力量将上半身靠近墙壁，保持这个姿势几秒钟，然后再慢慢离开墙壁。
8.伸展运动：在家可以进行一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、背部和腿部的伸展，以增加柔韧性和放松肌肉。
这些运动可以根据个人的身体状况和运动能力进行调整和组合，每天坚持进行一定时间，可以帮助锻炼身体。
不用健身器材,做简单的室内运动,能增高,练壮的,有什么,谢谢。_百度...
营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，增高器械、药物、营养品什么的，都是...
有什么运动家里能做的?
室内运动需要器械的运动：如跑步机，仰卧起坐机（收腹机），弹簧拉力器，室内杠杆这几个比较常用。室内不需要器械的就比较多了如：瑜伽，简易体操，俯卧撑，扩胸运动，压腿，太极拳，五步拳，扇子舞，健美操等。
在家无器械练肌肉健身计划。 不需要太大块,就是要结实一点。最好有...
但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。 要有规律有计划地练，关键是要坚持。方法有以下几种不复杂的 俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效 ...
在家没用器材怎么锻炼才能达到负重深蹲的效果?
因为做深蹲有这么多的好处，所以很多人都想做以达到健身的效果。很多人非常忙要经常加班，回到家已经很晚了，就抽不出时间去健身房，但是又想做运动健身，但是家里又没有什么器材。那在家没有器材的情况下，做怎样的锻炼可以深蹲那样的效果呢？其实在家里面还是有很多东西可以当做锻炼器材的，比如书包课本...
有哪些锻炼方法可以让你在家不用器械就能快速减肥呢?
当你完成重量训练后，你的新陈代谢在24小时内都是有益的，这对减肥很有帮助但如果你做有氧运动，不会花那么长时间。日常锻炼最好的一个方面就是你的个人健身目标。通过仔细选择锻炼的时间，结合技巧，以及正确的运动后零食，你可以最大限度地锻炼来增强肌肉。下面是你在减肥或练肌肉时应该知道的10个...
适合大部分人的无器械体育锻炼全身肌肉的方法有哪些?
许多人觉得自己的身体很瘦，想锻炼肌肉以确保自己的安全感。大多数人去健身房锻炼肌肉。我们主要靠器械来锻炼肌肉，但实际上，我们可以不用器械就能锻炼全身。肌肉。那么你认为不用器械，就能锻炼全身肌肉的方法是什么？让我们一起来看看健身知识！1、坐姿收腹。目标部位: 腹部锻炼方法: 在家中客厅放一个...
在家里可以做什么运动不错?
方法是，双臂交叉紧抱胸前；双腿弯曲，脚后跟距臀部12—18英寸，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上)，上身向后平躺；起来时上身向前伸，直至贴紧大腿；头前伸，尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。二、俯卧撑 做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部...
在家有什么锻炼身体的好办法
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多...
脚痛不能跑步有什么不利用器械可以做的有氧运动来减肥? 比较简单方便...
这个有很多，你脚痛不知你是病理性的还是生理性的。如果你是生理适应性的脚痛你还是要跑步最好。在家你可以做：两臂与身体夹紧，匀速的俯卧撑；仰卧两头起，匀速进行；两臂支撑静力性俯卧（握拳）；侧身单臂支撑，同时异侧腿缓慢抬起与放下；坐姿直腿起；每天选选择以上任意一项进行。每天5组，要求前2组...
除了健走 竞走 跑步,还有哪些不需要器材的有氧运动??
除了提到的几种运动，还可以做蛙跳、立定跳远、原地高抬腿跑步、地面或台阶上俯卧撑、交叉脚原地跨台阶等不需要任何器材的有氧运动。只要主动想做有氧运动锻炼身体，那么就能够找到或采用多种不用任何器材的运动方式。
才旦岭奥维： 1.没有体育用品,那就做做体操或者仰卧起做,再就是俯卧撑,再来这也不用花很长时间. 2.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书本等.
民丰县17039001998： 如何在没有锻炼器材锻炼身体 - ？
才旦岭奥维： 无器材锻炼1.两手掌对在一起,呈念佛状,然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉,如果五指分开,两手的手指分别对在一起,两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力,不需要利用任何器材,就可以锻炼你的指力和臂力.2....
民丰县17039001998： 在家里怎么锻炼自己的身体(在没有锻炼器材的情况下) - ？
才旦岭奥维： 1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等. 2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势.每次大约持续做12...
民丰县17039001998： 在家里怎样锻炼身体好?是在没有健身器材的条件下 - ？
才旦岭奥维： 建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练 蛋白质粉都是从蛋清里提炼出来的精华,一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧 多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 ...
民丰县17039001998： 家里没锻炼器材,用什么办法锻炼身体 - ？
才旦岭奥维： 胸部强化 俯卧撑8次*3组逐渐加到15~20次*3组然后只加组次不加数量 肩部强化 双手拿重物(没有哑铃拿10斤书...)两肩头尽量贴近耳朵,收紧后保持2秒,然后慢慢放下,这个动作很好的刺激斜方肌的发展,当然负重的重量要大,才有效果. ...
民丰县17039001998： 不用器械锻炼肌肉的方法 - ？
才旦岭奥维： 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
民丰县17039001998： 家里没运动器材,如何锻炼肌肉!! - ？
才旦岭奥维： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌.还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌. 练肱二头肌最简单的方法,单手...
民丰县17039001998： 没有健身器材,在家怎么锻炼肌肉? - ？
才旦岭奥维： 胸肌锻炼方法 方法、步骤:一、平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩.二、上斜哑铃推...
民丰县17039001998： 没有任何健身器材时,如何锻炼身体? - ？
才旦岭奥维： 一、俯卧撑 针对部位:胸大肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了.动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一...
民丰县17039001998： 家里没有什么健身器材怎么练肌肉. - ？
才旦岭奥维： 做常规的训练,但是动作要慢.比如双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,引体向上,可以在家的门框上进行.另外真的是什么器材也没有吗?有一对哑铃其实就够了.
