在家，没任何器械，可以做那些有氧运动
适合在家做的有氧运动
在家可以做一部分有氧运动。
不需要器材的：
表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰等。
需要器材的：
轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等。
在家没任何器械可以做那些有氧运动
一：仰卧起坐，仰卧起坐既可增进，腹部肌肉弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉力量。
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二：跳绳，跳绳对付减肥，预防血脂异常高血压最切实可行的方式，也是一个很好的，锻炼耐力的有氧代谢运动。
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三：俯卧撑，做俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可做重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的兼职，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的，粗壮，其弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
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四：瑜伽，瑜伽改善人们的心理，生理感情和精神方面，是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式，可以使女性腰部柔软有力，减少身体多余脂肪，有效减肥使女性的腿更加修长美观。
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首先有氧运动的范畴定义，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。
现代社会，造就了大批的宅男宅女，这部分人群很少出门，怎么保证身体健康呢，怎么在家实现减脂减肥呢？
1、腹部减肥与腹肌锻炼。
宅在家里最直观的后果就是腹部，臀部堆积脂肪，这也是在家里锻炼的重点部位。对于腹部减脂，腹肌锻炼，建议采用仰卧起坐，卷腹运动。
2、俯卧撑/平板支撑。
俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。每次做到力竭，休息1分钟，每天做5组。
3、跳绳（可以不用器械，空跳）。
跳绳是一项非常有效的减肥有氧运动，每分钟跳140-150次的运动效果就相当于慢跑半小时。能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
4、饭后站立墙角10-15分钟。
这个方式可以有效减少腹部，臀部脂肪堆积。头、肩、臀、脚后跟4部分都贴紧墙壁站好。收腹和提臀,坚持几分钟。可以连续做5组。可以缓解长时间使用手机、电脑等数码产品肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。
在家健身要注意：
1、运动前热身，运动后放松，按摩，不要形成肌肉聚集。
2、运动要选适合自己并且能坚持的,然后制定计划每天进行才能有效果。
3、循序渐进，持之以恒，量力而行。
在家没任何器械可以做那些有氧运动
一：仰卧起坐，仰卧起坐既可增进，腹部肌肉弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉力量。
二：跳绳，跳绳对付减肥，预防血脂异常高血压最切实可行的方式，也是一个很好的，锻炼耐力的有氧代谢运动。
三：俯卧撑，做俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可做重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的兼职，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的，粗壮，其弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
四：瑜伽，瑜伽改善人们的心理，生理感情和精神方面，是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式，可以使女性腰部柔软有力，减少身体多余脂肪，有效减肥使女性的腿更加修长美观。
可以在家里通风好的地方做一下运动。
打太极拳、做操、跳舞，跳绳
其实运动不要求有什么器械，要什么高的条件，只要能持之以恒，讲究方法，就会事半功倍。
教你5个不需要任何器械在家就能燃脂的有氧运动，还等什么，动起来吧
如果我没有任何器械请问可以练成完美的肌肉吗?
我以前没器械经常靠做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，慢跑来锻炼。这样也可以锻炼出来漂亮的肌肉，但是达不到完美。如果想锻炼成完美的肌肉，最好还是去健身房，或者自己买一些器械，例如哑铃。只要你肯努力，徒手练习也会有不错的效果的。如果你不是专业练健美的人，又不想去健身房而又想有发达的肌肉，...
没有器材锻炼肌肉的方法有哪些
在没有任何器械的情况下要怎么锻炼肌肉，其实没什么难的只要擅于发现生活中有一些东西可以化成大家的健身工具。仰卧起坐和俯卧撑还有很多，希望能帮到大家，运动是一项需要终身坚持下去的事业，生命在于运动所以人们往往需要用运动来让自己的身材更好。有很多运动不需要用到运动器械，列如跑步。胸肌的锻炼：一...
无器材锻炼肌肉的方法
导语：在没有任何器械的情况下要怎么锻炼肌肉，其实没什么难的只要擅于发现生活中有一些东西可以化成大家的健身工具。仰卧起坐和俯卧撑还有很多，在没有任何器械的情况下要怎么锻炼肌肉，其实没什么难的`只要擅于发现生活中有一些东西可以化成大家的健身工具。仰卧起坐和俯卧撑还有很多，希望能帮到大家，运动...
我想将手臂练粗,可家里没任何器械
书山无路勤为径,学海无涯苦做舟!学习如此,锻炼身体也是如此!
无器材锻炼肌肉的方法
在没有任何器械的情况下要怎么锻炼肌肉，其实没什么难的只要擅于发现生活中有一些东西可以化成大家的健身工具。仰卧起坐和俯卧撑还有很多，希望能帮到大家，运动是一项需要终身坚持下去的事业，生命在于运动所以人们往往需要用运动来让自己的身材更好。有很多运动不需要用到运动器械，列如跑步。胸肌的锻炼：一...
徒手是什么意思
空手，没有任何器械或工具辅助。徒手[túshǒu]引证：纪昀《阅微草堂笔记·滦阳消夏录五》：“有孙天球者，以财为命，徒手积累至千金。”巴金《家》八：“一连武装的兵居然连几个徒手的丘八也捉不到，哪个舅子才相信！”用法示例：他徒手抓住了怪物的嘴巴，重盔下面暴露的眼神，只相隔一厘米，与...
在家中如何有效锻炼身体(不必购买任何器械)
在家中锻炼，不必购买任何器械（因为购买了，你不就能随时随地的锻炼了）。当然，靠着bodyweight来锻炼，也有他的坏处：因为强度没有按阶段准确的上调，所以在锻炼效果上要尤其是提高上要打折扣。当然，对于很多仅仅是想让身体更强壮一些而非要达到专业健身人士水准的，这些已经够了。上臂：俯卧撑(push-up...
不去健身房可以练出肌肉吗?
再者讨论一下我们在家可以通过哪些方式来锻炼。一、不使用器械 不使用器械常用的方法有俯卧撑，“腹肌撕裂者”，引体向上等。俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候，如果我们的手掌之间的距离大概和肩膀一样宽，则主要可以锻炼到我们的胸肌靠外侧的部分，而两个手掌靠...
没时间去健身房的学生,在宿舍可以进行哪些锻炼呢?
没时间去健身房的学生，在宿舍可以进行以下锻炼：一、仰卧起坐 在宿舍没有任何器械，仰卧起坐是最方便的锻炼方法之一，仰卧起坐也是较为适宜大部分人的锻炼，不仅可以对身体的体能有一个很好的训练，对腹部的力量和肌肉训练也有很大的帮助，仰卧起坐也是大部分健身人士钟爱的训练动作之一。二、跳绳 跳绳...
有没有可能我们所生活的宇宙就处在某个黑洞之内 (我只是个中学生,如果...
有可能。按照黑洞理论，黑洞的质量越小，温度越高，密度越高；质量越大，温度越低，平均密度也越低。根据黑洞的史瓦西解（r=2GM\/C^2，式中：r为史瓦西半径，G为引力常数，M为恒星剩余质量，C为光速），当质量M接近我们可观察宇宙的质量时，史瓦西半径r也接近于我们可观察宇宙的半径。这就是说...
达奚佳双扑： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或...
达孜县19422634653： 平时生活中的有氧运动有哪些?不用到健身房的 - ？
达奚佳双扑： 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动.
达孜县19422634653： 在家没什么运动器材那能做什么有氧运动 - ？
达奚佳双扑： 仰卧起坐俯卧撑
达孜县19422634653： 什么是有氧运动?有那些适合在家做? - ？
达奚佳双扑： 什么是有氧运动?“有氧运动”这个名词您可能知道.但您是否清楚哪些运动属于有氧运动?许多谈到健身锻炼的文章,大多会推荐人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动.这些活动项...
达孜县19422634653： 无其他器械,怎样在家做有氧运动?？
达奚佳双扑： 减啤酒肚哦,建议你做两个动作,俯卧撑30个一组 4组,弓箭步30个一组 4组,每周训练3次,如果能够坚持,非常有效果,另外如果再加一周跳绳3-4次,每次1000个,分为5组,200个快速跳一组,那样效果更加理想
达孜县19422634653： 没有任何健身器材时,如何锻炼身体? - ？
达奚佳双扑： 一、俯卧撑 针对部位:胸大肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了.动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一...
达孜县19422634653： 在没有任何器材情况下怎样健身? - ？
达奚佳双扑： 一般来说,在无任何健身器材的情况下锻炼,很难获得运动员的体格.但是运动同样能够促进健康,能够增长力量或者降低脂肪.有氧运动就不需要健身器材,比如跑步、跳绳、游泳、登山、跳操、打球等等.还有一些无氧运动的训练动作也不需要很多器械,比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、单腿深蹲等等. 不管是为了增肌或者减脂,这些运动都对健康有好处的.但是如果要顺便增肌,那么运动负荷就要大一点,而要减脂那么运动负荷就要小一点.要练增肌,那么你跑步速度就要快,做俯卧撑和仰卧起坐就可以负重等等.
达孜县19422634653： 在家不用运动器械做什么运动能锻炼身体和肌肉怎么做详细点!谢谢! - ？
达奚佳双扑： 除了正常的仰卧起坐,在家还可以做这些动作来增强腹肌,需要的器械只是椅子和床,这东西家里应该有吧. 1搁腿仰卧起坐 A.重点锻炼部位:上腹部位.B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平 行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交$&*...
达孜县19422634653： 能在家锻炼身体的运动有哪些?不要什么器材,效果要好点的哈~谢各位大哥大姐提意见!？
达奚佳双扑： 练手臂和胸可以做俯卧撑.在床上做就行.掌与肩同宽的练臂.掌宽于肩的主练胸. 腹部的当然是仰卧起坐啦.床上做最舒服.我常常这样做的... 至于腿.深蹲最好.家里没器材.可以提着一桶水做.我常常在洗澡前练.这样可以热身.又不至于浪费太多水. 还有就是跳跃.练了腿.又练了弹跳力. 打打拳也很好.能锻练肺.还能协调和平衡一下身体的各方面质素. 深蹲是锻练大腿的一项运动. 动作要领: 两脚间距与臀部同宽.脚尖朝前平行站立(也可以八字脚.练的部位不一样.我不太支持这个站立方法).下蹲越低越好.以使股四头肌得到充分收缩和伸展.如果负重.下蹲速度不能太快.很容易拉伤
达孜县19422634653： 在家里怎么锻炼自己的身体(在没有锻炼器材的情况下) - ？
达奚佳双扑： 1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等. 2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势.每次大约持续做12...
