如何区分有氧和无氧运动？各自都有什么好处呢？

如何区分有氧和无氧运动，各自都有什么好处呢？~

如何区分有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

      如何区分有氧和无氧运动？各自都有什么好处呢？

有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，而无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下告诉剧烈的运动，前者属于有氧代谢，后者属于无氧代谢，这是它们最根本的区别。

再者有氧运动所需要的能量主要是通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等在提供的，所以运动的时候全身大部分肌肉都会参与，而无氧运动需要的能量由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以在进行剧烈运动的时候，会有肌肉酸痛的感觉。

有氧运动强度低，持续时间长，在运动的时候最大心率一般在60%~80%之间，而无氧运动在运动的时候要求速度快，爆发猛，基本上心率会达到170~180次每分钟以上，从而达到一个无氧供能的目的。

那么有氧运动和无氧运动对身体有什么好处？

　有氧运动的好处

1. 使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

2. 增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

3. 使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。

无氧运动的好处

1. 燃烧卡路里，无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。

但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。

所以有氧运动和无氧运动对身体都有好处的！

在生活节奏如此快速的今天，越来越多的人开始注重自己的健康状况，希望通过一定的健身活动来改善自己的身体状况，但是在面对众多的运动种类时，变得非常的为难，不知道究竟哪一种是适合自己的运动，也不知道到底会给自身带来哪些好处。

一、无氧运动和有氧运动怎么区分

我们根据运动时摄氧量的情况，可以大致地将我们经常接触到地运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动。有氧运动是通过吸入氧气，运输并且传送，使我们的心肺功能得到强化，提高我们的持续运动能力，也就是耐力。

而无氧运动是指我们的机体在缺乏氧气的状态下进行高速运动的一种运动方式，这时我们体内的能量将会加速地消耗，所以有氧运动通常是快速的，负荷较大的，爆发性高的运动。我们在做无氧运动的时候往往坚持不了太久的时间，并且无氧运动后需要恢复的时间也会更长。

二、哪种运动适合我们？

对于我们现在绝大多数人来讲，由于我们整日工作劳累，在办公室久坐，导致我们腰椎和颈椎都有不同程度的问题，由于没有经常运动，一时间我们也不可能接受过大负荷量的运动，并且我们也可能没有比较好的运动场所，所以说我不推荐大家去做高强度的无氧运动，我们还是要以有氧运动为主，比如跑步游泳健身操等等。这也是为什么我们经常可以在操场跑道和游泳馆看到各种工作者的身影。

三、在做有氧运动时需要注意的问题

1、首先要选择一个适合自己的有氧运动。如今天气非常炎热，游泳是一个不错的选择，对我们的身体非常有好处，而且可以愉悦我们的心情。

2、其次，就是要明确运动的目的，要搞清楚你究竟是为了什么而做有氧运动。是为了减肥还是锻炼身体，只有这样我们才能更明确地为自己规划一个合适的目标，我们也就有了努力的方向。

四、有氧运动我会得到什么好处

1、有氧运动可以控制我们的体重。

现在人大多数都有三高疾病，而跑步这项运动可以有效地控制你的体重而且山高疾病的人通常体重较大，所以说跑步，对缓解血压血脂等有非常好的效果。

2、坚持有氧运动，可以提高心肺的功能。

使我们心脏输送氧气的能力变得更强，使我们的肺活量变得更大，可以使我们更耐久地从事其他运动。

3、坚持有氧运动可以提高下肢力量。

都说人老先老腿，我们腿部力量不足时，我们整个人就会变得浑身无力。当出现这个症状的时候，你可能就是老了，所以说一定要加强腿部的训练，而有氧运动可以很有效地针对腿部训练。

结语：无氧运动or有氧运动，现在你知道它们的区别了吗？希望能对你的运动方面的知识有所普及，能够帮助你选择更适合自己的运动。运动的好处太多了，你还没有开始吗？

要区分有氧运动和无氧运动，其实很简单，有氧运动就是跑步跳绳，这样的运动，无氧运动就是通过器械来运动，各自有各自的好处，像有氧运动可以锻炼身体消耗脂肪热量，无氧运动可以增加肌肉感。

有氧运动就是在氧气充足的环境下运动，持续的时间长，强度相对较小，节奏感比较强，比如说跑步、游泳、登山等，好处主要是提高心肺能力，提高身体的摄氧量，有减肥作用；无氧运动强度大、爆发性强，运动时间短，比如说举重、仰卧起坐等，好处就是能降低体脂率，增加身体肌肉力量。

有氧运动是通过吸入氧气，运输并且传送，使我们的心肺功能得到强化也就是耐力。 无氧运动是指我们的机体在缺乏氧气的状态下进行高速运动的一种运动方式，是快速的，负荷较大的，爆发性高的运动 。有氧运动能控制体重，增强下肢，提高心肺功能。无氧运动则能增强爆发力，提高运动速度。

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