中学生一日三餐应该吃什么更好
1、营养早餐·最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
2、合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。
每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
青春期的中学生的营养来源应该从日常食物中获得，而不能依赖各种各样的“营养补品”。
食物中所具有的营养相当丰富，其中主要有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和水，这就是人体所需要六大营养要素。
1.蛋白质一词来源于希腊文，意思是第一位。蛋白质约占人体总重量的18%，人体内除去水份外，有一半是蛋白质。饮食中的蛋白质，荤、素食中均有。蛋类、鱼类、瘦肉类、乳类、豆类食物中都有着比较丰富的蛋白质。蛋白质的作用有两项，一是满足人体组织生长、更新和修复的需要，这是蛋白质的主要功能。所以，正在长身体的青少年，蛋白质的需要量每天要比成年人高出10-20克。蛋白质的另一项作用是供给热量。不过，人体中所需要的热量由碳水化合和脂肪来提供比较经济。所以，早晨最好先吃点碳水化合物类的食物，然后再喝牛奶或豆浆，以免蛋白质和热量被很快消耗掉。
2.碳水化合物的主要责任是供给人热量。在通常情况下，大约人体总热量的60-70%来自糖类，16-20%来自脂肪，10-14%来自蛋白质。碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。所以，青少年一进人发育阶段，往往会突然增加饭量。对于青少年来说，注意吃好每日三餐，确实能保证青春期身心活动高消耗的需要。
3.脂肪在人体内的作用有三个，一是供给热量。脂肪产热量要比糖与蛋白质高出一倍。二是保护内脏。在心、肝、肾等内脏周围的脂肪，活像一层软垫，保护内脏免受震动与损伤。三是保温。脂肪导热差，皮下脂肪可以保护体内热量，减少散失。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。老年人以少吃动物油为宜，但对青少年来说，动物油和植物油都是不可缺少的，尤其要适当多吃些动物类油脂。
早上牛奶、鸡蛋，中午要吃点鱼、肉类，晚上多吃蔬菜，
早上最好有牛奶，中午要吃点肉，晚上多吃点蔬菜···
早上喝牛奶，中午吃清淡点，至于晚上嘛随便咯
中考一日三餐吃什么好
中考一日三餐推荐如下：早餐：1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。4、要增加蔬菜、水果的摄入。有条件的家庭，...
高三学生一日三餐食谱
一日三餐食谱推荐——早餐：早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。高三学生食谱推荐——午餐：午...
高三学生一日三餐食谱大全
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减肥每天吃什么三餐在学校
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一日三餐如何吃减肥学生时间
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小学生营养餐食谱一周带做法
小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。周三：早餐：八宝粥，...
学生菜谱大全一日三餐
炒豆芽营养丰富，口感独特。3. 三明治+烤玉米 如果你想吃一些外国风味的晚餐，三明治是一个不错的选择。再搭配上一枚烤好的玉米就足够了。以上是学生菜谱大全一日三餐的建议，同学们也可以根据自己的喜好、时间和当地的特色菜品来安排一日三餐的食谱，以达到营养均衡、美味可口的程度。
高三学生一日三餐食谱 高三学生每天吃什么才能均衡
高三学生一日三餐食谱—午餐 吃饱，重在补充能量 原则：吃饱，补能量，可吃些肉类、鸡蛋等含量较高的食品，要有粮食，有肉，有蔬菜，有豆制品，有干有稀。午餐参考食谱：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面条等;菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒...
青少年应如何搭配营养一日三餐?
早餐应是营养丰富、荤素搭配、易消化的食物。包括谷类、肉蛋类、牛奶、水果或蔬菜。炸油饼、油条虽好，但宜少吃，多吃对身体不利。2、午餐时，由于人们的学习、工作活动很多，且从午餐到晚餐隔5-6小时，所以要供给充足的能量和营养素，在食材上要搭配好。根据食物与三餐的比例，午餐可在米饭和面条中...
中学生吃什么食物有营养 饮食要注意什么
学生一日三餐，要合理搭配饮食，各类食物都要吃，不能偏食、挑食。膳食要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配，荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。学生吃什么有营养 （一）早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐：米饭(粳米2...
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凉山彝族自治州19885984609： 初中生三餐吃什么营养 - ？
康枯止嗽： 早餐:豆浆、豆粥、豆腐脑、酸奶、豆奶、油茶、豆沫、八宝粥油卷、油饼、鸡蛋饼、包子等. 午餐:米饭、馒头、捞面、炸酱面、卤面、炒米、炒面、炒鸡、炒肉、红烧肉、鱼块、炒虾等. 晚餐:稀饭、青菜等(晚吃少)
凉山彝族自治州19885984609： 中学生每餐应该吃什么 - ？
康枯止嗽： 营养要均衡,蔬菜水果肉类都要吃哦,不能挑食!
凉山彝族自治州19885984609： 青少年在学校一日三餐吃什么? - ？
康枯止嗽： 一般学校订的,每日不同菜色.一般是一荤二素,白饭,加汤.荤菜大都是红烧排骨,肉丸,鸭腿.素菜一般是青菜,花菜,芹菜,黄芽菜什么的.
凉山彝族自治州19885984609： 给中学生一日三餐吃什么呢 - ？
康枯止嗽： 时令蔬菜水果加白肉
凉山彝族自治州19885984609： 我家宝宝总生病怎么治疗? - 儿科 - 复禾健康？
康枯止嗽：中学生的营养搭配 中学生正处在成长期,新陈代谢旺盛,所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高.而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育. 如果缺少人体内的...
凉山彝族自治州19885984609： 关于青少年的饮食健康!!!!饮食食谱 - ？
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