学生菜谱大全一日三餐

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对于学生来说，饮食健康是非常重要的。每天的三餐都需要营养均衡、色香味俱全，这不仅对身体有益，还能提高学习效率。下面介绍一份适合学生的一日三餐菜谱。

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，需要摄入足够的能量和营养。以下是几个早餐菜谱供应选择：

1. 燕麦粥+水煮蛋+牛奶

燕麦可以提供低GI碳水化合物和纤维素，有助于身体吸收能量，水煮蛋也是经典的早餐食品，搭配上一杯牛奶，就更加丰富了营养。

2. 煎饼果子+豆浆

如果你想吃一些口感酥脆的早餐菜品，煎饼果子是个不错的选择，再加上一杯豆浆可以补充蛋白质和钙质。

3.水煮面+鸡蛋羹

如果你喜欢吃面，可以选择水煮面，以低脂肪的汤为底，再放上一片鸡肉和几片蔬菜。配上一份鸡蛋羹，既能提供营养，也有足够的口感。

午餐：

午餐是一天中最丰盛的一餐，这个时候需要多种食材构成的均衡餐，以下是几个中餐菜谱供选：

1. 紫苏鲜肉卷+番茄鸡蛋汤+糯米饭

紫苏鲜肉卷是日本饭店比较出名的一道菜肴，搭配草莓酱的话可以增加甜味，营养丰富。再用番茄鸡蛋汤搭配糯米饭，整个套餐就非常丰盛了。

2. 红烧肉+炒青菜+米饭

红烧肉是一道非常经典的中式菜品，可以跟炒青菜和米饭放到同一个盘子里。炒青菜也可以根据学生喜好更换成其他蔬菜，如西兰花、豆角等。

3. 香菇秋葵汤+煎鱼牛杂饭

香菇秋葵汤可以提供充足的蛋白质和维生素，搭配煎鱼牛杂饭，就非常丰盛了。

晚餐：

晚餐相对于午餐来说需要轻松一些，这个时候宜选择一些清淡但又营养的晚餐食品，以下是几个菜谱选项：

1. 番茄芝士面+炒芹菜

番茄汁可以提供大量的营养素，搭配面和芝士口味更好，炒芹菜可以补充多种维生素。

2. 回锅肉+炒豆芽

回锅肉也是一道非常经典的川菜，可以搭配清炒或者酸汤烤肉解腻。炒豆芽营养丰富，口感独特。

3. 三明治+烤玉米

如果你想吃一些外国风味的晚餐，三明治是一个不错的选择。再搭配上一枚烤好的玉米就足够了。

以上是学生菜谱大全一日三餐的建议，同学们也可以根据自己的喜好、时间和当地的特色菜品来安排一日三餐的食谱，以达到营养均衡、美味可口的程度。

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柳向十维： 1、周 早:牛奶1袋、煮鸡蛋1个、面包2片,火腿1片 中:米饭2两、西红柿炒鸡蛋一盘.2、晚:米饭1两、青菜1份、鱼1条 周 早:红枣粥1碗、包子1个、中:包子2个、牛奶1袋、青菜1份 晚:小馒头1个、玉米面粥1碗、拌小黄瓜条1小盘 周 早:皮蛋瘦肉粥1碗、煎蛋1个、中:蛋炒饭2两、卷心菜炒青椒1盘 晚:馄饨1碗、小菜1份 周 早:枸杞粥1碗、煮鸡蛋1个、面包1片 中:饺子3两、奶1袋 晚:米饭1两、鱼1条、小菜1份 周 早:山药粥1碗、煎蛋1个 中:炸酱面1碗、炒菜1份 晚:米饭1两、豆腐炒肉末加青菜1份 晚上睡觉以前喝牛奶.

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柳向十维： 早餐:1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)葱烧老豆...

通河县17610103269： 一日三餐食谱 - ？
柳向十维： 星期一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 水果:西红柿或白萝卜1个. 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜. 星期二 早餐:玉米面窝窝...

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通河县17610103269： 求一份一周一日三餐健康、简单的食谱 - ？
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柳向十维： 一周减肥养颜食谱 周一 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤. 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜. 周二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄. 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个)...

通河县17610103269： 小学生营养食谱 - ？
柳向十维： 星期一 早餐:小馒头 鸡蛋 玉米粥 醋溜绿豆芽 中午加点:酸奶 午餐:卤面 水果汤 午后加点:蛋糕 苹果 星期二 早餐:巧克力花卷 豆浆 醋溜笋瓜片 中午加点:酸奶 午餐:鸡蛋卷 三白汤 午后加点:烤馍 鸭梨 星期三 早餐:花卷 小米绿豆粥 黄瓜丝拌鸡蛋 中午加点:酸奶 午餐:蒸大米 鱼香肉丝 原汤 午后加点:黑芝麻蛋糕 桔子 星期四 早餐:葱花卷 豆浆 炒花菜 中午加点:酸奶 午餐:炖鸡块 小馒头 午后加点:小面包 苹果 星期五 早餐:葱花卷 鸡蛋 红豆大米粥 炒红萝卜片 中午加点:酸奶 午餐:肉饼 肉丝汤 午后加点:饼干 香蕉

通河县17610103269： 急需一份中学生三餐食谱？
柳向十维： 日常生活中最基本的绿色食谱: 1、每天最少要吃一个新鲜水果.因为水果中含有维生素及纤维素. 2、每天两调羹油.这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量,其中植物油和动物油各占一半. 3、每天最少三碟蔬菜.尤其要吃...