如何不被自己的敏感拖累？

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内心敏感的人，大多是太想体谅别人的人，哪怕委屈了自己，也想活成别人期待的样子；敏感本身并没有错，只是别人的思想左右了你的行动：

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这些都是典型的敏感人群的表现，如果你问身边的人是否敏感，很多人都会认为自己属于这个范畴。根据艾伦博士调查和研究，人群中，大约有15%--20%的人都具有这些特点。敏感的性格是怎么形成的？大多是因为内心有伤。

1、被压抑的心理创伤

心理创伤，是指人们直接经历或现场目睹了真实或具有威胁性的事件，也可以是经历了对自己及他人身体、物理上构成威胁的事件之后，心理上所受到的创伤。简单来说，就是由一些带来精神冲击的事件所引起的心理伤害。

任何人在生活中都有可能遭遇意想不到的心理创伤，它可能来自童年的生活环境、与父母的关系、也可能是遭遇了某种变故，或经历了一段不同寻常的人际关系。个人对心理创伤严重性的感受程度并非客观的，而是主观的。每个人的主观感受不同，同一件事有的人可能觉得没什么大不了，很轻易就弃之脑后了，而有的人则会认为事态很严重。以至于敏感的人即使遭受轻微的心理创伤也会觉得问题很严重。

有些发生在童年时期的心理创伤，即使当事人长大了，已经忘记了发生的事，但还是会影响他的言行举止，尤其是当他在面临重大选择时会左右他的选择结果。

还有一些心理创伤并不一定要本人亲自经历，就像我们害怕老鼠、蜘蛛一样，这种反应是人类共有的特质。当然也有人不怕这些，或怕其它动物。这种害怕是人类千百万年来进化的结果，已经内化在遗传基因里了。

这就是心理创伤常见的三种类型：经历过并能够记得的、经历过但记不得了的、未曾经历过但先天具有的。哪一种类型会引发严重的心理焦虑呢？

焦虑发作是敏感的人都要经历的过程，这是一种令人无法忍受的感受。是否存在个例呢，其实并没有，即没有心理创伤而经历焦虑发作的人其实是将记不住的心理创伤压抑到了潜意识里而已。这类人的表现通常是想不明白自己为什么要焦虑，而且越是努力回忆就越是焦虑，就是现在常说的“内耗型人格”。弗洛伊德说，像这样被压抑到潜意识之下的记忆诱发的焦虑，时间久了会导致神经症的产生。

神经症是人在内心产生的矛盾或处理外来精神压力的过程中，表现出来的心理紧张症状。但该病症的诱因并非全是心理创伤，也有个人因素和家庭遗传的作用，这些人也是大多性格脆弱，无法承受心理压力。

2、只有自己知道的隐形创伤

一个人童年时期所经历的心理创伤对成年后究竟有什么样的影响，根据已有的研究成果，童年时期的心理创伤可以分为一般性心理创伤、身体虐待、性虐待、忽视与 情感 虐待等。这些人成年后，童年的心理创伤被刺激后会进一步导致抑郁症、焦虑症、恐慌障碍等。

比如最常见的身体某些部位有先天发育不良或其它身体障碍的人，这类人会因为外观外貌导致心理压力过大，甚至在交友、婚姻方面有困难的经历。与这些人沟通交流很明显能感受出来他们眼神闪躲，还有一些人独自生活，也很少有社交活动。

这种将自己遮罩在衣物之下的人，性格也会慢慢变的敏感而尖锐，这种反复出现的慢性心理创伤让他们形成了一种无形的自否型人格，更容易在一些外部刺激下出现慢性焦虑、自责、不满、疾病等。

很多人内心深处都藏着一个只有自己知道的创伤，当这个心理创伤长久停留在心里时，就会把自己弄的非常敏感。

3、敏感要有度，不能超过底线

人的大脑承载着心灵的各个器官，人类无数的感情与想法都是通过大脑神经网络感知的，数万亿个神经元聚集在一起，构筑起了人类的心灵。随着时间的流逝，一些不再重要的神经元就会忘却从而消失，相反，那些反复出现的经历或强烈的与心理创伤有关的神经元却会被不断的强化，变得越来越坚韧。有这种经历了反复打造的“高敏感大脑”，这就产生“高敏感人群”。

我们的大脑中不同的部分肩负着不同的功能，它们分工协作，调节着人的敏感性：

边缘系统：是负责人的记忆、 情感 、学习、梦境、集中力、悟性和喜怒哀乐的表达，维持着内部的平衡，掌管着调节人类本能的欲望，如吃喝、对某药物的信赖等；负责人类的短时记忆的海马体，负责调节睡眠、食欲、性欲的下丘脑，都属于边缘系统。边缘系统与额叶相连，人类本能的冲动与记忆大部分被额叶压制着。童年记忆影响着额叶与边缘的发育。童年期受过虐待、被放任不管的人，额叶与边缘系统的发育容易产生问题。

额叶负责语言、感情与逻辑思维，是进行判断的脑区，有时边缘系统想表达一些乱七八糟的想法时，额叶就会努力将其压制。而酒是维持额叶功能的头号公敌。如果饮酒过度，酒精会让额叶的功能暂时麻痹，理性被抑制，边缘系统的冲动就会上升为人的不理智，让人按照本能行动。如果额叶受伤了，感情的起伏会特别大，人的攻击性和冲动性都会增强。

杏仁核对学习、记忆恐惧具有重要作用。尤其是遭遇变故或事故后，杏仁核刺激海马体，短时记忆就会变成长时记忆。如果杏仁核一直刺激下去，人就会变得很敏感，那些坏的记忆就会变的栩栩如生。

通过磁共振技术，非常敏感的人的大脑里感受 情感 部位的边缘系统非常活跃，高敏感人群的大脑有一个共性，那就是比一般人感情更为丰富，对外部感觉的感知能力更为敏感。这同时也依赖于大脑的神经末端的各种递质（血清素、多巴胺、肾上腺素），只有递质充足且保持稳定状态，才能更好的调节敏感性。这三种递质分别负责心情、欲望、注意力，只有这些递质保持在一个均衡状态，人的心情才会平静，记忆力、注意力等认知功能才有正常发挥。

三者之间的平衡是非常重要的，如果太少，就容易心情低落，认知功能障碍，动作，睡眠、饮食不正确，尤其是那些敏感的人，他们对这些变化的感受更加深刻。我们称之为高敏感人群；

高敏感人群如果变的更加敏感、紧张、忧虑、失眠，继而引发抑郁症。但如果通过个人的努力调节回平衡状态，他们就会具有普通人所不具备的洞察力，会更具有创意思维，也会成为一个乐于助人，富有同情心的人。那么应该如何调节呢？

首先你可先测一下自己是否具有敏感特质：

**28个选项中如果有7个以上选择‘是’，就可以判定为“高敏感人群”。 此表格尚未实现标准化，解释时需要格外注意，结合测试者的情况进行解读 **

通过测试，有没有觉得自己也属于高敏感人群？

我们的身体，天生带有面对危险环境的应激反应，这叫自律神经系统，它负责心脏跳动、呼吸、消化功能，由中枢神经调节，大部分情况下都是自动启动的。而自律神经系统也分为交感神经系统与副交感神经系统。

紧张或受到惊吓的时候我们通过交感神经启动应激反应，如果我们的身体长期处于应激反应状态，或在一些不重要的事情上采取应激反应，那么将给身体带来过重的负担。抑郁、惊恐、失眠等大多来源于此。

下面我们来看一些典型的敏感行为反应案例：

1、总是想起配偶做过的对不起自己的事

“只要看到配偶的脸，以前对方做的对不起自己的事就都浮现在眼前”，这样的行为估计很多人都有。其实人类的记忆是非常奇妙的，刚刚听到的话、刚刚遇到的人，我们用不了多久就忘记。但是很久以前经历过的事故、吵架，甚至过了十几年也不会忘记，为什么会这样呢？

我们的大脑对于记忆有着奇妙的能力，记忆力卓越的人，学习好、脑子也好使。这看起来很完美，但事实上会造成诸多不便，敏感的人有一种能力倾向，那就是会不自觉地强化自己大脑中“焦虑不安”的记忆。对过去的记忆实际上未必准确，现在所感受到的焦虑不安也在为这部分记忆添油加醋，使其感觉更加强烈。回忆起配偶的所作所为，再加上现阶段的刺激源，两相结合配偶在其心里就成了一个糟糕透顶的人。

国际顶级学术期刊《自然》上刊载过一篇论文，边缘系统能将过去和现在的记忆连接在一起，如果当下感觉焦虑严重，我们的身材会分泌一种叫做皮质醇的压力性激素，它能降低人的认知功能，妨碍我们回忆很久以前的记忆。当焦虑好转时，记忆力也会自动好转，因此压力大导致焦虑时，人们的记忆并不准确，很多记忆是被边缘系统强行拼接在一起了。

因此，配偶之间应该全心全意集中在现在，有些过去的事情别人早已忘记，而你还不断想起，联系到现在的生活中，这只能让你更加敏感、更加抑郁。如果你经常回想过去，就要检查一下自己是否太过敏感，这时把注意力放在其它事物上就是最好的办法，可以读一本书，开始一项新的运动，注意力转移了，自然也就不会沉溺于往事。

2、情绪波动大，跟其他人很难合得来

人的感情有喜、怒、哀、乐。根据自己所处的环境或高兴、或生气、或伤心、或愉悦，这都是正常的。但也有人的情绪变化与环境无关，波动的幅度忽大忽小，这通常发生在季节更替、 生理期来临之前，这个时候如果与人发生争执，感情的波动会更大，这是典型的 情感 障碍表现。严重的时候可以持续抑郁两周以上，伴随有欲望降低、失眠、疲劳、注意力难以集中等

情绪波动严重的人，往往表现的脾气乖张、性格善变。总是过度思考对方是否讨厌自己，为对方的表情和行为赋予很多的意义，倾向于认为对方的表情和语气是因为自己，从而觉得对方讨厌自己的结论，总觉得自己跟谁都合不来。

其实很多时候他人的表情、语气并不是针对某个人的，这可能只是对方的说话习惯。因此我们要对他人的表情、语气保持一种“迟钝感”，听别人的言语就像读手机短信一样，把注意力放在内容本身上。还要记住，其实别人并没有那么在意你，是你自己内心戏太足。与别人沟通尝试编辑短信的过程，接收到了对方的信号后再组织内容也不迟。就像用愉悦的心情迎接窗户投射进来的阳光一样。

3、不会变通的人，轴

人群中总会有一些人，在适应新的环境时不善于灵活变通，不能灵活的调节自己，这些不知变通的人也不擅长一次处理多种情况，如果一次只处理一件事，则表现的十分优秀。比如他们可能与同事自由讨论很不舒服，但是他们总能一针见血的指出问题出在哪。这种能力被称为“具象思维”，也就是说思考的都是实实在在的、具体的东西，与抽象思维刚好相反。

具象思维对事物、状况不做概念化、一般人的理解，在理解内容时，着重于每一个词语，对上下文的把握不足，比如"扁担倒地是个一"，他虽然明白扁担和一，但是不知道这句话应该在什么场合用，根据皮亚杰的认知发展理论，儿童从小先发展的是具象思维，随着认知的提升，到了12岁以后，就可以理解肉眼看不见的抽象概念了。具象思维的人拥有良好的记忆知识的能力，但缺乏情境适用性，缺乏察颜观色，灵活处理的能力。

不太变通的人在人际关系上总是处理的不妥当，最重要的一个表现就是在别人讲述的时候，他仍然沉浸在对自己应该说什么的思考中，对方说的内容根本没有听进去，不能够适应多任务处理的情况。因为他们善于先听、再理解。往往会一门心思想着自己要说的话而错过大家讨论的内容。就像英语听力考试，如果你试图努力听一个个的单词，就把握不了整段、整篇文章的意思。不懂变通的人总想着自己即将要说的话，所以理解不了对方讲话的整体脉络。

针对这种情况，不妨先听对方讲完，再思考自己要说什么。先熟悉讨论的主题，以便对整个讨论的走向有个认知，在记大家发言的内容时，笔记重点记录关键字，自己发言的时候，这些关键字就成了你发言的提词器。

1、通过刻意练习，管理自己的敏感 ：一个敏感的人，在适当的阶段，通过把自身的精力全部放在工作，往往能想到别人所想不到的创意和点子，会产生很多好的想法，那他的成绩也会出类拔萃；

3、摆正头部，会给人舒适感 ：敏感的人经常不自觉的视线不正，因而总是低头，脸部也总是保持顺时针或逆时针5-10度角。看手机的时候，头部就像乌龟一样前探。在拍证件照的时候尤其明显，可以对着镜子试一试，看看自己是否有无意识的倾斜或转头的动作。对着镜子，把脖子摆正，让头部处于两肩中间，挺直脖子，重要的是让脖子周围的肌肉不要因为头部位置而处于紧张状态。而如果感觉后颈肌肉有些疼，按压时格外刺痛的话，说明你头部的姿势很可能不正确。在和别人交流谈话时，摆正自己的头部位置会给人以舒适感，对方也会下意识的摆正他的头部位置。

4、让身体完全休息下来 ：所谓休息就是让我们的身体和精神同时得到放松，恢复到平衡状态。最典型的休息就是良好的睡眠。但是除了睡眠之外，拥有完全休息下来的能力对于缓解敏感也是非常重要的。敏感的人呆在家里仿佛是在休息，但其实他在不停的刷手机，在社交媒体上刷着短视频或小说，看着看着眼睛就疲惫了，以后这就是休息了。休息之所以这么重要，是因为一旦身体感到有压力，会激活交感神经，血液中就会分泌一种紧张激素--儿茶酚胺。儿茶酚胺里面有多巴胺、肾上腺素等，会导致全身肌肉紧张，心跳加快，大脑中的杏仁核被激活，进一步加强应激反应，降低记忆力和注意力。可以尝试用呼吸调节身体，从而让身体真正的休息下来。

找一把舒适的椅子坐下，最好是有靠背、有头部支撑的椅子。坐在上面，闭上眼睛，放松全身。屁股可以适当往前坐，让椅子靠背与身体之间留有空间，胳膊下垂，把身体交给重力。尝试用下腹部慢慢做腹式呼吸。用下腹部吸进空气，让肚子使劲撑大，往外呼气时就像橡胶管在水里漏气一样，慢慢地用鼻子往外呼气，肚子完全瘪下去后再次用肚子吸入空气。这就是“缓解紧张训练”。一、二、三……大约呼吸三十次左右再睁眼。可以多尝试几次，达到高效休息。

5、固定起床时间 ：养成固定的起床时间，让你的身体在每天早晨醒来后，生物钟就开始发挥作用。长期坚持下去，即使没有闹钟也能在同样的时间醒来。但是如果起床后再睡觉或者再躺下就没用了。一般来说，早晨6点30分至7点之间醒来最好，根据上班时间的不同，还可以再早一点醒。要想完全清醒，最好的方法就是让“光”射进眼睛和身体。接受阳光照射，可以吸收维生素D，有助于转换心情。

6、明确自己喜欢什么，讨厌什么 ：明确自己喜欢什么，讨厌什么，这对于管理自己的敏感性很有帮助。但是很多事情我们并未做过，想要提前知道自己是否喜欢谈何容易。五花八门的职业，形形色色的朋友，也不可能全部尝试一遍。

7、不要被过去记忆中的 情感 操纵 ：过去的记忆对敏感的人来说，影响是巨大的，而且当下的情绪 情感 也会极大的扭曲过去的记忆。有一些人儿时的记忆会长期停留在潜意识中，将其作为不准确的数据存储着，被现在的感情上色，也会被现在的价值判断所影响。过去的记忆属于过去，它是有存在意义的，我们应该珍惜，但不能让过去记忆中的 情感 操纵今天的我们，当下才是最现实 、最重要的。

8、活在当下 ：敏感的人总是对未来充满忧虑，开车的时候担心交通事故，因为担心，所以把安全带系的紧紧的。但是如果过于担心，敏感性就会增加，风险反而更高。

未来会如何，没人会知道。如果无法摆脱对未来的担忧，当下的焦虑状态可能会成为更大的问题。如果现在感觉到焦虑了，那就想想自己所处的状况里是什么引发了这种心理。对敏感的人来说，最重要的是把注意力集中在当下，认真做好手上的事。

9、构筑几个牢固的人际关系 ：自我认同感高的人，不会对周围的人评价。关系网构筑的好的人，通常比较注重聆听他人的故事和他们的经验。善于倾听、共情能力高的人会比较善于构筑良好、长久的人际关系。因此，为了构建良好的人际关系，首先应该了解自己是什么样，什么样的人，并时时看到他人的优点，尊重他人，可以极大的提升对方的价值感。

敏感性大多于自身的精力有密切关系，高敏感的人消耗的精力超出了正常的范围，在日常生活的变化及精神压力上所消耗远高于普通人。为了更好的管理我们自身的敏感性，就要减少生活中的精神压力，把精力维持在一个适当的范围内。

如果想积蓄精力，该怎么做呢？

1、针对精力较低的人 ：如果一个人的精力常年处在一个较低的水平，其实他们的内心是极其敏感、充满忧虑的。这样的人要避免考虑复杂的事情，以减少大脑运转所消耗的精力。在与人交流的时候，要直视对方的眼睛，微笑着谈话，会减少你在别人眼中的敏感形象。

2、针对精力旺盛的人 ：精力旺盛的人一般性格上都强势，干什么事都要贯彻自己的意志，别人说什么也很难听进去，因为语速过快，一旦别人听不懂自己说的，就感到郁闷。自己的想法可能已经跳跃到下一个阶段了，别人还没有理解和认可，这让精力旺盛的人倍感焦虑。这类人呢，脑子转的特别快，让他们给自己的想法安装一个刹车装置，在听取别人的意见和表达自己的想法时稍停顿一下。也不要觉得认可别人的想法就是伤害了自己的自尊心，也接受自己也可能是错误的这个事实。因为与人发生意见冲突容易伤害感情，持续下去还会产生矛盾，从一开始的鸡毛小事演化成吵架，甚至是诉讼、法律纠纷的程度，这些事消耗的精力是惊人的。 社会 上很多取得一定成功的人都属于这一类，他们清楚自己的精力，并为之找到一些良好的出口，通过打网球、游泳、瑜珈、跑步、读书等发散精力。

3、一天之内精力起伏不定的人 ：当一天之中的情绪起伏时，要意识到自己这是开启了“敏感模式”，并且能意识到自己是一个容易敏感的人，如果生气了，不耐烦了，就安慰自己一下“是我太敏感了才会这样的”。

敏感，其实并不是什么特殊群体，如果对他们不够了解，很容易产生矛盾和误会。敏感的人看世界，就像配了一部高性能的手机，能看到别人看不到的地方，听别人听不到的声音，想别人想不到的，自然而然大脑就超负荷了。

如果你身边有敏感的人，请不要冲着他们大吼大叫，我们都需要耐心，用一颗温暖的心去帮助他们，减少他们的敏感度。

参考资料

【美】Michael S. Gazzaniga、Richard B. Ivry、Ggorge R. Mangun《认知神经科学：关于心智的生物学》

【美】Edward E. Smith、Stephen M. Kosslyn《认知心理学：心智与脑》

【韩】 全弘镇 《管理敏感》

【美】Antonio R.Damasio 《感受发生的一切：意识产生中的身体和情绪》

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于田县15796319152： 怎样才能使自己不再那么敏感多疑? - ？
春脉头孢： 人活着就是为了生活更快乐,更幸福,而幸福的生活要自己努力争取来的.人为了追求自己的幸福,他就有了为之奋斗的欲望,为了人生的奋斗目标人必须使自己努力工作,在工作中寻找乐趣,让单调乏味的工作充满生趣,使自己无忧无虑,身...

于田县15796319152： 太敏感,总是把自己弄得很累怎么办呢? - ？
春脉头孢： 亲,太敏感可能就是想.让自己比较完美,然后谁都不得罪,每个人都喜欢自己.当然实际上.人不可能做到每个人都喜欢自己,再优秀的人也做不到.也就是说,无论自己如何做,都会有一些人.可能不喜欢自己.所以我觉着做一个有道德正直善良真诚的人.工作上不为自己谋私利.努力工作,交朋友的时候也是为别人的利益多着想一点.然后就不要想太多,尽自己的努力,然后问心无愧.就好啦!至于可能也会有人不喜欢自己.那就不要放在心上.过好自己的日子,自己开心就好.祝愉快.

于田县15796319152： 怎么样可以把我敏感的心态调整过来???不想这样,这样太累了! - ？
春脉头孢： 根源在于自己缺乏自信.改变要从培养自信开始,首先学会自我肯定,其实周围人都差不多,或许自己更优秀,只是因为自己缺乏自信所以总觉得自己不如他人,这种思维方式长期影响自己久而久之形成了消极的思维模式,及消极的心态,心态决定一切!就会出现你说的在意别人评价等等,使自己活在别人的评价中,消失了自我,要振作起来,自信潇洒地走自己的路,相信自己是最棒的!活出自信一切就会迎刃而解,祝你有阳光自信的每一天!

于田县15796319152： 生活中如何克制自己的敏感(性格) - ？
春脉头孢： 每个人内心都有些敏感,但是程度不一样,这也有性格方面的原因.越是令你痛苦你就越应该忽视它、不畏惧他 你有些自卑,欠缺勇气,害怕别人讨厌你别人就不讨厌你了吗 你越是这样别人就越就得你不自然 以为对别人好,别人不一定会领情...

于田县15796319152： 如何让自己变得不在敏感 - ？
春脉头孢： 青少年在面对陌生人或在一个不熟悉的环境中时,胆小害羞的人往往显得局促不安,不能与人坦率自然地交往,同时也让旁边的人感到不舒服;当遇到不熟悉但认识的同学,胆小害羞的人常常因为不好意思而没有与人打招呼,结果可能会让人误...

于田县15796319152： 如何不让自己变得那么敏感 - ？
春脉头孢： 敏感的人活的太累....1、生活是自己的,走自己的路让别人去说2、自己并没有那么重要,不要觉得自己是别人生活的重心,人人都要关注你,点评你.3、凡是看淡点,不那么在乎,就不会那么糟心 每天对微笑的对自己说这三条,相信21天之后,你就会改变的.