家常营养餐食谱大全

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家常营养餐食谱大全

　　家常营养餐食谱大全，这道菜被归于鲁菜菜系，我的口水都要淌到桌上了，清爽的口感实在是让人欲罢不能，无怪乎饕餮要尝尽人间美味了！现在分享家常营养餐食谱大全方法。

　　家常营养餐食谱大全1

　　周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜，午餐：主食：烧卖

　　副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子， 睡前：一只猕猴桃

　　周一营养食谱：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝，午餐：主食：小米饭

　　副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)，饭后：一只梨，晚餐：主食：加大米的小米饭，副食：鱼香肉丝、炒酸菜，睡前：一个西红柿

　　周二营养食谱：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)，副食：黄豆咸菜

　　午餐：主食：大米饭，副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)，饭后：一只香蕉

　　晚餐：主食：加有黑米的大米饭，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)，副食：白萝卜汤(顺气)，睡前：一个橘子

　　家常营养餐食谱大全2

　　 【菠萝排骨】

　　原料：排骨 菠萝 鸡蛋

　　制作：排骨加入盐、姜末、料酒和淀粉，拌均匀； 加入半个鸡蛋拌均匀后腌制半个小时；烧油锅油六、七成熟时下入排骨中小火炸至九成熟后捞出；再转为大火升高油温，炸至排骨表面金黄即可；热锅少许油，将番茄酱入锅煸炒；加入水搅拌均匀，下入排骨后炖煮五分钟， 加入1勺糖和两勺白醋；加入盐大火收汁，出锅前加入菠萝块，翻炒均匀即可。

　　 【胡萝卜炒牛肉】

　　原料： 牛脑肉 胡萝卜 青蒜

　　制作： 牛肉片加入盐、淀粉、料酒和酱油等拌均匀腌制一下；加入少许小苏打粉拌均匀后静置10分钟； 热锅凉油，下入牛肉片进锅翻炒至牛肉片变色后先盛出来备用； 热锅少油，下入胡萝卜煸炒一下；炒出红油后加入少许盐调味；加入牛肉进锅翻炒两下；加入青蒜叶进锅翻炒变色即可。

　　 【酱汁三文鱼扒】

　　原料： 三文鱼扒 黄记煌海鲜酱

　　制作：三文鱼扒加入少许盐和姜片，少许料酒，涂抹均匀腌制一下； 三文鱼扒入锅前表面涂抹一层薄薄的淀粉；热锅凉油，下入三文鱼扒进锅去煎；煎至定型后翻面将另一面也煎至金黄； 加入黄记煌海鲜料汁和少许水进锅焖煮3分钟，再加入少许盐调味即可。

　　 【蒜蓉粉丝蒸虾】

　　原料： 大虾 粉丝 蒜

　　制作：先将虾须煎掉，从虾背剥开后挑出虾线； 热锅少油，将蒜末放入锅中煸炒微微发黄时加入少许盐关火即可； 将粉丝加入盐拌均匀；将虾放在粉丝上，在表面上铺上一层蒜蓉，放入炉上大火蒸六分钟，再浇淋少许蒸鱼豉油和葱末即可。

　　 【番茄鸡翅】

　　原料： 鸡翅 番茄酱 糖

　　制作： 先将鸡翅的表面划上两刀，再加入少许盐、料酒和姜片、大葱等调味腌制一下；热锅少许油， 将鸡翅正面放入锅中去煎，双面煎至金黄后盛出来；锅中底油中放入番茄酱和糖翻炒一下，倒入水煮开，将鸡翅倒入去煮三分钟，大火收汁，加入少许盐调味即可。

　　 【鹌鹑蛋花生米红烧肉】

　　原料： 五花肉 鹌鹑蛋 花生米

　　制作：将五花肉块冷水下锅焯水， 加入少许姜和高度白酒；热锅凉油，将五花肉块进锅煸炒出油脂来加入姜片和大料进锅煸炒； 烹入料酒煸炒； 烹入生抽和老抽翻炒上色；加入水大火煮开， 加盖转为小火炖煮二十分钟；加入花生米继续炖煮五分钟； 下入煮熟后去壳的鹌鹑蛋； 加入盐继续炖煮五分钟，大火收汁即可。

　　 【虾仁炒荷兰豆】

　　原料： 鲜虾 荷兰豆 胡萝卜

　　制作：鲜虾去壳后挑出虾鲜，洗净干净后虾仁放入盐、淀粉、料酒和姜末， 抓均匀腌制一下； 烧锅水加入少许盐和油， 放入荷兰豆进去焯一下；热锅凉油，放入虾仁进去翻炒至变色后加入荷兰豆进去翻炒； 加入胡萝卜片进去翻炒；加入盐调味，加入少许水淀粉勾芡即可。

　　 【韭菜薹爆鳝丝】

　　原料： 鳝鱼 韭菜薹 红椒

　　制作：烧热锅放入少许油， 放入鳝鱼丝进去爆香；炒至鳝鱼丝微微变色后加入姜丝翻炒； 烹入适量的高度白酒； 倒入生抽烧煮一下； 加入韭菜薹进去翻炒两下后加入红椒丝进去翻炒； 再加入适量的盐和胡椒粉翻炒均匀即可。

　　家常营养餐食谱大全3

　　 一，鸡蛋羹

　　鸡蛋里面含有丰富的蛋白质且十分容易被人体吸收，鸡蛋羹爽滑细嫩，宝宝很喜欢。

　　先把鸡蛋打碎，加入凉白开水，加凉白开蒸出的鸡蛋羹少气泡，更细嫩。

　　我家宝宝爱吃虾仁，把解冻好的虾仁剁碎，和蛋液混合，就可以放蒸锅上蒸了。

　　鸡蛋羹在宝贝一岁之内最好只放蛋黄，因为蛋清易造成孩子过敏，一岁后可以整颗蛋放进去。

　　鸡蛋羹蒸好后，可以加一点酱油和芝麻油，这样宝贝吃起来更带劲。

　　注意，一岁内的孩子不要加任何调味料。

　　 二，儿童面条

　　之所以是儿童面条，是因为面条里面不含盐，我们家里大部分的面条都是含盐的，这种面条最好不要给孩子吃，尤其是一岁内的宝宝。

　　放少许油，放点蔬菜丁或叶，翻炒，加点酱油，放水，水开后放入面条，或者再放入些绿叶青菜，浇上蛋液。

　　要注意，面条的长短要是宝贝的年龄而定，我家给宝宝下面条都是把面条掰成一小段一小段的，面条可以多煮会儿，这样的面条比较好消化。

　　 三，营养粥

　　水开后放入淘好的大米，肉丁，同煮，看米快煮好时放入菜丁或菜叶，可加少许盐或酱油。

　　同样，如果给一周岁内的宝宝做，不要放盐或酱油。

　　在这里要说一下大米，买大米时最好买那种10公斤整袋装的'，超市里的散米比起袋装米品质差些。

　　 四，儿童水饺

　　儿童水饺跟大人吃的水饺区别就在于菜肉更碎些，没有复杂的调味料，少油少盐。

　　我家宝宝就很爱吃水饺，毕竟水饺比起前面的餐食要更有味道。

　　 五，自榨果汁

　　除了吃的外，我也经常在家给宝宝自己榨果汁喝，只要有破壁机什么果汁都可以做，但如果宝贝大些了，最好还是让宝贝吃水果，吃水果比榨果汁水果的营养成分保留的多。

　　重要提示：给宝贝做营养餐最好单独做，宝贝要有自己单独炊具餐具，从吃的源头最好卫生，避免跟大人交叉感染。

营养均衡的饮食是健康生活的基石。为了帮助你轻松为家人准备营养丰富的餐点，我们整理了一份家常营养餐食谱大全，涵盖了各种营养素和口味。
早餐篇
开启一天的活力少不了营养早餐。不妨试试燕麦片搭配坚果、水果和酸奶。燕麦片富含纤维，坚果提供蛋白质，水果补充维生素和矿物质，酸奶则为身体补充益生菌。另一种选择是全麦吐司搭配鸡蛋和鳄梨。全麦吐司提供碳水化合物，鸡蛋提供蛋白质，鳄梨富含健康脂肪。
午餐篇
午餐应提供充足的能量和营养。不妨试试藜麦沙拉配烤鸡和蔬菜。藜麦是优质蛋白质的来源，烤鸡补充蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质。另一种选择是全麦三明治搭配瘦肉蛋白和蔬菜。全麦面包提供碳水化合物，瘦肉蛋白满足蛋白质需求，蔬菜补充膳食纤维和维生素。
晚餐篇
晚餐是补充营养，促进恢复的重要一餐。不妨试试烤三文鱼配烤蔬菜和糙米饭。三文鱼富含omega-3脂肪酸，烤蔬菜提供维生素和矿物质，糙米饭提供碳水化合物。另一种选择是鸡肉炒蔬菜和糙米。鸡肉补充蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，糙米则提供碳水化合物。
汤羹篇
汤羹不仅美味，还能补充水分和营养。不妨试试蔬菜汤配全麦面包。蔬菜汤富含维生素和矿物质，全麦面包提供碳水化合物。另一种选择是鸡肉汤配蔬菜和面条。鸡肉汤提供蛋白质，蔬菜补充维生素和矿物质，面条提供碳水化合物。
零食篇
零食能补充能量，但选择应健康。不妨试试酸奶配水果。酸奶提供蛋白质和钙，水果补充维生素和矿物质。另一种选择是坚果和种子。坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和纤维。
以上食谱仅供参考，具体的搭配和分量可以根据个人喜好和营养需求进行调整。均衡饮食的关键是多样化，包括多种食品组，以确保摄入各种营养素。

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解放区15272657053： 营养套餐菜谱 - ？
籍扶理气： 食谱1 早餐:淡馒头一小个(面粉25克),咸豆浆冲蛋(豆浆250毫升,鸡蛋一只). 午餐:大米粥两碗(米50克),清莱鲫鱼＂克,番茄豆腐汤(豆腐100克,番茄150克). 加餐:授予一个(100克). 晚餐:三鲜汤面(干面条25克或湿面100克,牡峡30克,鱼片25克,虾仁30克,小白菜100克,油5克). 加餐:梨一个(150克). 食谱营养成分:总热量5022千焦,蛋白质48克,脂肪43克,糖165克.

解放区15272657053： 给我几个营养食谱(早\中\晚) - ？
籍扶理气： 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克. 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量). 晚餐:馒头(面...

解放区15272657053： 一周的营养菜谱有哪些? - ？
籍扶理气： 当然营养菜谱有很多,下面列举一周的菜谱. 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个...

解放区15272657053： 给一个一周营养菜谱？
籍扶理气： 星期六 清炒豇豆、洋葱炒鸡蛋、萝卜排骨汤 星期日 糖醋辣椒、清蒸桂(鲈)鱼、西红柿鸡蛋汤 星期一 清炒丝瓜、密汁鸡翅、木耳豆腐汤 星期二 蒸鸡蛋、四季豆炒鸡肫、鲫鱼汤 星期三 红烧豆腐、青椒洋葱炒猪肝、海带冬瓜汤 星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、 星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤

解放区15272657053： 一周的营养食谱,详细一些？
籍扶理气： 早餐: (一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干; 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜; 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油; 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇. (二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜; 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜...

解放区15272657053： 夏季有哪些营养食谱？
籍扶理气： 早餐: 1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜) 午餐 米饭+菜 清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等) 葱烧老豆腐 荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃) 一个清汤 晚餐 粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐 晚餐的量一定要少. 最好每天喝一瓶酸奶,增强肠胃蠕动,增加益生菌,两餐之间吃一个水果 这样吃,既营养健康又减肥瘦身.

解放区15272657053： 求一份营养食谱大全(含营养功效介绍)和做法,谢谢! - ？
籍扶理气： 健康营养早餐食谱大全 一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果.由于现代人饮食过于精细,所以面包最好多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;...