我坚持60kg的臂力棒快一年半了，怎么肌肉不见成效
可以先练基础的 俯卧撑啊，或者可以去男神女神吧健身网学习更好的徒手锻炼方法！
你买的时候 没试试 就买啊。 你可以用大腿在中间做轴。先练习两臂向下握的动作。注意肩部不动 ，用手臂和肩部感受到发力。长久练习，应该会循序渐进的。
臂力棒主要练的是小臂的肌肉，拉力器练的是肩部肌肉，一定是有进步的，你感觉肌肉没增长应该是没注意到这两块肌肉，你感觉应该增长的是不是应该是大臂的肱二头肌和肱三头肌还有胸肌啊，关键是这两个动作是不练这些肌肉的，肱二头和肱三头可以用哑铃练，胸肌可以做俯卧撑；手部无力指的是手腕？还是用哑铃，把小臂放在桌子上，抬起，放下这样就可以练腕力了快速增加肌肉的基本原则：
（一）大负荷、少个数。
一般每个动作每次做四组，每组5至8个，超过8个就增加重量，从每组5个开始做起，做到8个就再次增加重量。
（二）避免疲劳。
一般每个部位每次只安排一种动作。每个部位做完一次后必须有48小时休息时间。
每次累计时间（含组间休息）不超过45分钟。
（三）腰腹运动。
腰腹运动的目的是改善肠胃吸收功能。
（四）加强营养。
适当补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物。
（五）睡眠充足。
你当然没有白练，因为肌肉的增长是多方面的，你只是用臂力棒，但那主要针对小肌肉群（手臂），但真正让自己维度增大的是大肌肉群，比如胸、背和腿。而你自己的感觉也许是要求高，或者没有和平常人比，呵呵，加油！
你这样只能练到你的小臂的肌肉，而且你一直练得小臂，肌肉已经完全的适应了你的锻炼模式，所以没有什么效果，自己上网上看看一些健身的知识吧，买一对哑铃，其他的自己看着买，制定一个适合自己的健身计划，半年你就成功了。呵呵
你想怎么见效呀？？？？要想有健美运动员那样的肌肉，得有专业人员训练。个人意见，仅供参考。
要想长肌肉还要结合有氧运动，，比如跑步跳绳等，你的臂力棒是无氧练习。。
可能你自己的感觉吧，别人会感觉你很大力气。想练肌肉还是应该学习一下怎么科学方法吧。自己就是练力量方法也不一定对
60公斤的臂力棒做30多下。不知道力气是不是一般。
我是体校的。对一般人来说60公斤的臂力棒做30多下应该算力量比较大的。我们班一般的同学50公斤臂力棒每天做50-80下。
60kg臂力棒一口气连掰多少个算劲大呢?
一般正常体重，能扳动就算劲大了，100公斤以上体重的人至少得扳动30个就算劲大了！我们班还没几个人能一口气把50kg的掰动30个以上，60kg更少，如果能把60的掰动50以上，不是大胖子就是体育生中的精英了！记得采纳啊
我坚持60kg的臂力棒快一年半了,怎么肌肉不见成效
臂力棒主要练的是小臂的肌肉，拉力器练的是肩部肌肉，一定是有进步的，你感觉肌肉没增长应该是没注意到这两块肌肉，你感觉应该增长的是不是应该是大臂的肱二头肌和肱三头肌还有胸肌啊，关键是这两个动作是不练这些肌肉的，肱二头和肱三头可以用哑铃练，胸肌可以做俯卧撑；手部无力指的是手腕？还是...
为什么我连60kg的臂力器都扳不动呢?本人身高173cm,体重60kg。
能掰动60kg的，基本上能一把撂翻三个人了。慢慢来。先试着借着大腿像掰木棍一样掰。这样能降低下难度。但是如果这样也掰不动，那还是先买个低重量吧。或者先用哑铃多练练飞鸟再说。我就是靠大腿助力从五个到十个，现在勉强能不借力掰四个了。
60kg臂力棒一组掰几个,一天掰几组才能增长力量
臂力棒锻炼法 你可以用弹性锻炼来做 比如你最多做10个 那就分多组 第一组 10个力竭 休息1分钟 第二组 8个 这会由于肌肉已经初步进入状态 休息30秒即可 第三组 5个 做以预热 第四组 3个 第五组 3个 第六组 5个 第七组 8个 第八组10个 以此反复 如果只是练臂力棒 最多40分钟-60...
14岁能把60kg臂力器拗回来,算力气大吗?谢谢。
只能说你对臂力器的发力已经很不错了，但不能证明你整体力气有多大。可以试试其他力度训练 试试自己的耐力 爆发力等。
臂力棒六十公斤的负担会不会很大?
最好从20KG的臂力器入手练习，等手劲大了再练习KG数大的，就像人吃饭一样，不能一口吃成个胖子，任何事都要有个循序渐进的过程。用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助！根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器...
60KG的臂力棒扳不动?
你买的时候 没试试 就买啊。 你可以用大腿在中间做轴。先练习两臂向下握的动作。注意肩部不动 ，用手臂和肩部感受到发力。长久练习，应该会循序渐进的。
为什么我60kg的臂力棒能连续扳几十下,而俯卧撑还有引体向上都做的不...
朋友；引体向上不是平着力量的；是一种巧劲的；你的劲再大不见得就做的了；没劲的不见得不行；这是天赋的；ok；你再让引体向上的人玩你的臂力棒；他可能就不行了；你知道的
60斤臂力器本人最多能撅108个,轻松80多个,请问力量输出是多大?_百度...
有点轻！建议更换重量更高的！从健身角度来讲！60KG的臂力棒能标准做十个以上算是分界岭，30KG的可能不是很适合你继续发展力量运动！一般没有经过锻炼的成年人，30公斤级臂力器也是可以维持在十个到二十个左右。至于你说的力量输出是多大，这个不好说，因为你说的是30公斤级臂力器的运动数量！这个只是...
吴便生化： 必须还要注意多吃富含蛋白质的食物啊,肌肉主要的组成成分是蛋白质.比如榨油机运作得很好,但是没有原料加进里面又怎么会出油呢? 富含蛋白质的食物有豆类,奶类,鱼,鸡蛋,
辰溪县14735864159： 我是一名初中生,练了很长时间60千克的臂力棒才可以掰几个,有什么可以快速提升力量的方法吗? - ？
吴便生化： 俯卧撑也多做几个.练臂力的话,还可以拉单杠. 不过一定要注意,锻炼完了以后要注意放松.否则肌肉会练死的.
辰溪县14735864159： 40KG臂力棒很轻松不知道是不是该加大重量了? - ？
吴便生化： 这个有两种可能,一个是你的臂力确实通过几个月的煅练增强了不少,另外一种可能就是臂力器质量不行,弹力在你用了一段时间以后就达不到要求,这样你的臂力可能增加的并没有想象中的那么多, 无论是上面这两种情形的任何一种,如果你还想继续提高自己的话,都应该去换一个了,如果只想先这么用着,那同样对你的臂力有提高,只是效果来得慢一点,也就是说事倍功半.
辰溪县14735864159： 我男的,今年15岁.买了把臂力器.30公斤的.但是弹簧非常小..好难做.我最多可以做80个. - ？
吴便生化： 我玩臂力器快7年了,以你一口气能做80个来讲,有两个建议,一,换个40或50公斤的,挑战你的爆发力,二,在30公斤的基础上增加数量,增加组数,更系统的练习,练习你的持久力,比如:你现在能做80 ,明天81,后天85,这样挑战.其...
辰溪县14735864159： 臂力棒60KG要练多久才能一口气压50下,我现在能一口气压20下 - ？
吴便生化： 你最好不要练那么重的1~ 先练轻一点的1~然后加重!` 你要是一口气练的话会,手臂肌肉会受到伤害!` 你想60KG的压50次的话,.......你不是现在能压20次吗!那么一天加一次!` .....其他的你自己算一下1~ ..........
辰溪县14735864159： 用不用换60kg臂力棒的? - ？
吴便生化： 我18岁 1米73左右 68㎏ 刚刚买了一个60KG的臂力棒来玩 本以为一口气起码... 答:你买的时候 没试试 就买埃 你可以用大腿在中间做轴.先练习两臂向下握的动作.注意肩部不动 ,用手臂和肩部感受到发力.长久练习,应该会循序渐进的.
辰溪县14735864159： 60公斤臂力棒力气多大(60公斤臂力棒厉害吗) - ？
吴便生化： 可以参考一下以下数据:1. 等级为100公斤的臂力棒,难度系数为2.0,可以增长32cm的臂围.2. 等级为50公斤的臂力棒,难度系数为1.5,可以增长20cm的臂围.因此,60公斤的臂力棒可以增长约24cm的臂围,属于比较一般的水平.需要注意的是,臂力棒的锻炼效果不仅取决于重量,还取决于使用者的身体状况和训练计划.因此,不同的人使用60公斤的臂力棒可能会有不同的效果.
辰溪县14735864159： 为什么60kg的臂力棒我能做30几下,可到80kg的却只弄动了一下,我该怎么做? - ？
吴便生化： 人都有极限的跟状态也有关系建议一点一点增加重量坚持下去就会好加太多容易拉伤
辰溪县14735864159： 请问80公斤臂力棒什么人能掰动? - ？
吴便生化： 80公斤臂力棒力量非常之大才行,确实非常人能够掰得动的!我用40公斤的用了接近十年了(而其最近5年都是缩短力臂,就是手尽量往里握以增加难度),但是到商场里试了试50公斤得都掰不动,没敢买.80公斤的,我见都没见过,甭说掰了o(╯□╰)o
辰溪县14735864159： 60公斤的臂力棒做几个,算得上变态? - ？
吴便生化： 变态级别至少用80公斤的才行吧!或者你可以一口气做几百个也算.
