早晨什么时候起床最好?

~ 早晨起床的最佳时间是什么时候？
一般来说，每晚最佳的睡眠时长为7~8小时。根据我国传统医学，建议在晚上11点前进入睡眠状态，第二天早上6:30起床。尽管有些人喜欢早上赖床，但研究表明，赖床只会增加身体疲劳感，导致一整天都感到昏昏沉沉。
为了使身体从抑制状态逐渐转入兴奋状态，如果匆忙起床、立即穿衣洗漱，可能会出现头晕、眼花等不适，甚至引发心脑血管意外。因此，起床时最好遵循以下三个“3分钟”原则。
首先，躺着感恩3分钟。在现代快节奏、高压力的生活中，很多人一早醒来就为房贷、车贷、信用卡欠款等问题而焦虑。然而，早起时，如果能够躺在床上静心感恩生活，迎接新的一天，会让生活充满正能量。例如，感谢清晨的阳光带来温暖，你将以积极的心态开始新的一天；感谢鸟儿的歌唱唤醒你，你将充满活力和振奋。
其次，坐着冥想3分钟。近年来，多项国际研究表明，冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独感、提高自我控制能力等。早上坐在床上冥想片刻，有助于减轻压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想姿势是盘腿而坐、双手自然垂膝，但只要感到舒适，其他姿势也可。冥想主要有两种方式：一种是关注自己的呼吸和腹部变化，然后逐渐将注意力转移到全身各处，使每次呼吸更加平静、深入；另一种是想象一幅美丽的景色，让意识集中在某个局部，如蓝天白云或鸟语花香，逐渐让大脑放松。
最后，按揉身体3分钟。早晨在床上进行自我按摩，有助于身体逐渐兴奋，促进全身血液循环。以下是一些简单易行的按摩方法，每次做40次左右，有助于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调整情绪。1.用双手梳头，双手十指自然分开，从前向后做梳头动作，以头部舒适无痛为宜；2.按压劳宫穴，握拳时，中指在掌心所指位置就是劳宫穴，用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴；3.掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动；4.敲打胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳轻敲左右大腿外侧。
早上6:40喝杯水。起床后的第一件事就是喝杯水，这有助于润肠、通便、排毒。注意不要匆忙喝下，最好小口喝，将水含在嘴里一会儿再咽下，以增进人体对水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白开水，有助于降低血液粘稠度；也可以是柠檬水，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不错的选择，有助于缓解便秘。不过，柠檬水和蜂蜜水不适合胃酸过多的人。
早上6:43上厕所。理论上，早晨起床后是一天中“便意”最浓的时候，最好养成定时排便的习惯。大便时间应在3~10分钟，如果遇到大便难排或便秘问题，最好在饮食中适量增加果蔬及膳食纤维的摄入量，增强肠道活力。
早上6:53洗漱。洗脸、刷牙最好都用温水，35℃左右为宜。过烫的水洗脸会洗去大量皮脂，让肌肤变得干燥、敏感；过凉的水则会使毛孔收缩，洗不干净，引发粉刺、痤疮等。温水刷牙有助于保护口腔，减少牙龈出血、牙神经痉挛的发生。刷牙最好持续3分钟。
早上7:00散步。早晨锻炼有许多健康益处，如提高脑力、增强新陈代谢等。世界卫生组织认为，散步是最佳运动之一，适合所有年龄段的人。如果每天坚持散步30分钟以上，癌症发生率就会减少一半。早晨散步以半小时左右为宜，最好到有树有草的地方，空气更新鲜、负氧离子更多。散步时，不需要快步走，以微微出汗、浑身舒适为宜，中老年人走得快时，心率也别超过“170-年龄”所得数值。
散步时，对路人的几句简单问候还可以产生很多意想不到的效果。研究发现，多和周围的人打招呼，不仅能拉近人与人之间的距离，还会促进大脑分泌快乐激素，有利于身心健康；喜欢主动打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6个知心朋友，寿命就能延长10岁。因此，建议大家早晨起床后主动和家人、邻里、路人打招呼，能让你一整天都快乐起来。
早上7:30吃早餐。从起床到现在已过去1小时，肠胃慢慢苏醒，散步还会让身体感到有点饥饿，这个时间回家吃早餐正好。一顿“黄金”早餐应包括4类食物：1.馒头、面包、杂粮粥等主食，可提供能量；2.牛奶、奶酪等乳类，补充蛋白质和矿物质；3.鸡蛋等蛋类，供给蛋白质和卵磷脂；4.果蔬类，提供膳食纤维和维生素。日常生活中，如果早餐吃到3种就算合格，再少就说明早餐质量太差了。为了控制做早饭的时间，我们提倡早餐“晚”做，意思是前一天晚上把早餐食材尽量准备好，如买好馒头或面包、洗好蔬菜、煮好鸡蛋、五谷杂粮提前放到锅里定时煮粥。这样连做带吃，半个小时就搞定了。
最新研究发现，早晨听些舒缓、欢快的轻音乐利于人们振奋精神，减少压力，提高机体免疫功能。若能边吃早餐边听音乐，还有助于消化液的分泌，帮助营养的消化吸收。
早上8:00制订当天计划。研究表明，习惯在早晨制定当天目标和计划的人，不仅能有条不紊地完成任务，一天下来还不会感到过于疲惫。因此，职场人士应养成早上定计划的习惯。早上时间相对紧张，定计划不用局限在家里。开车一族，可到达办公室后，边打扫卫生边定计划；乘车一族，可在上班路上梳理思路。
最后要提醒的是，上述时间表仅作为合理安排早晨生活的参考，不同人群可能各有侧重，所花时间也有差异，可根据个人情况做出调整，但总体原则应以“慢”为主。

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临河区17396127878： 早上的话一般什么时候起床好点呢? - ？
贾珠布地： 睡觉的黄金时间应该在1--5之间,因为没有足够的时间睡的话,不要有多少时间就睡多少时间.应取适当的时间量来睡.如果醒来有多余的时间可以吃早餐,看书.早上的记忆力是最好的.. 1、起床的最佳时间:早上5:00-6:00 早上6点-7点:一日之计...

临河区17396127878： 早上几点起床最好 - ？
贾珠布地： 我们应该都听说过最佳睡觉时间,那么你知道什么是最佳起床时间吗?对于这个问题,很多人的答案可以说是五花八门,但是也找不出一个统一的答案,那么早上几点起床才是最健康的呢?看看你是起早了还是起晚了? 最佳起床时间到底是几点...

临河区17396127878： 早上几点钟起床最好? - ？
贾珠布地： 你好!首先祝你身体健康!我来给你谈谈关于“睡觉”的问题. 1)一般睡觉时间: 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点. 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱...

临河区17396127878： 早上什么时候起床最好 - ？
贾珠布地： 早上6点半起床,这是标准的起床最佳时间,7点吃早饭,8点上班,中午10点半做午饭,11点半吃午饭,中午12点到下午1点休息(午睡),1点半起床,2点上班,下午4点半到5点半开始做晚饭,6点下班回家正好吃晚饭,7点正好看新闻联播,8点半到9点开始睡觉,到了夜间10点正好熟睡,不知您有没有听过这样一句

临河区17396127878： 早晨几点起床最合理? - ？
贾珠布地： 睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳...

临河区17396127878： 早上什么时间段起床最好?？
贾珠布地： 根据医学的研究在每天保持充分8小时睡眠情况下清晨当然5:30-6或者6;30点最好.此时起床能头脑清醒,精力充沛,而且此时的空气质量也是一天最好的时候.在太阳出来前多做有氧运动,如散步,慢跑,跳绳等最好,如想长高可以打篮球 玩单双杠 等弹跳拉伸运动 不可运动过量 要不会起相反做用 同时身体长高需要的是含纤维食物. 而含纤维的食物有芹菜[芹菜有两种;一种叶子不可以吃的,一种是可以吃的,两种皆可!]柚子含纤维也是很丰富. 补钙什么的不能乱补,否则会导致骨头成熟过早,使骨头停止纵向生长.补钙等微量元素需在专业医师的指导下进行.

临河区17396127878： 早上最佳起床时间是几点 - ？
贾珠布地： 没有所谓的最佳起床时间,在晚上11点前进入睡眠状态,到第二天6:30起床比较合适.总而言之,生活要有规律,这样才能做到按时作息,以保证白天工作中精力充沛. 扩展资料 一般来说,每晚最佳睡眠时长为7~9小时,睡眠时间不足不好,睡眠时间过长也不好.具体什么时间起床最好看了是存在个体差异的,因为每个人的入睡时间不同,睡得早一般要求早点起床,睡的晚的人就应该适当起床晚点. 好的睡眠有两个特点:一是要规律,二是要身体感觉舒服.一般来说,成年人一天需要睡够 7~9 小时,所以,到底几点起、几点睡,可根据自己具体情况掌握就行了. 参考资料:搜狗百科-每天几点起床对身体最好?

临河区17396127878： 早上什么时候起床最好?？
贾珠布地： 7点到8点起身比较健康,因为早晨早起呼吸新鲜空气,有助有美好心情和一整天的良好开始.

临河区17396127878： 早晨几点起床最好? - ？
贾珠布地： 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸.早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾...