自由泳技巧教学

~ 自由泳是游泳技术动作中最快，也是最适合我们健身的运动项目之一。如何把这项技术动作学习得有条理；如何自己学习这项技术以及帮助他人学习，让我们一起来分享这个自由泳学习流程，希望这个学习步骤可以有效地帮助大家。
第一阶段-自由泳踢腿
1.用浮板低头踢腿
踢腿可以考虑吸管辅助
刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。
这个阶段需要注意头部放平、核心收紧与髋关节上下摆动。可以抬头换气，也可以一直憋气，当我们觉得憋气不舒服时，可以站起来休息，不过在低头踢腿时要保持动作质量。
2.用浮板抬头踢腿
当我们熟练地掌握踢腿动作和身体平衡稳定，可以用浮板抬起头来呼吸，不断地练习，加强髋关节肌群的力量。拿浮板踢腿的同时，我们还可以练习下自己的呼吸。
如果我们已经有了很熟练的踢腿动作，那我们可以把浮板去掉，进一步向完整技术动作靠拢。
第二阶段-自由泳上肢动作
1.单侧分解练习
单侧划手时我们可以先从直臂开始练习，然后过度到屈臂移臂。在这个学习阶段，我们需要注意推水出水时，大拇指外侧碰到髋关节髂前上棘的位置，也就是泳裤上边的位置。早一些出水有利于动作的连贯性。
2.前交叉分解练习
单侧动作熟练后我们进行双手交替前交叉动作练习。在这个学习阶段，前交叉的每一只手臂前伸动作都需要触碰到另外一只手后再进行下一次划臂。
我们还需要重点体会转体、前伸的感受。在一只手的出水阶段，我们的另外一侧手臂尽可能的前伸，同时身体旋转90度最好，尽可能去感受转体和前伸的本体感受。
3.夹板与划手板练习
夹板与划手练习的主要目标在于抓水和划水效率。自由泳的关键在于如何抓水，抓水找得到感觉，我们在短距离快速冲刺时的节奏就会非常好，动作效率会非常高。
用划手板可以增加我们的推进阻力面，多练习可以增强专项力量。夹腿板可以让我们检验在没有腿部驱动的情况下，自己的上肢动作是否够好。
第三阶段-呼吸
可能大家会有疑问，为什么不先练习呼吸呢？现在我们来分享一下。
如果我们先呼吸再去想着配合动作，多数情况下都会出现的问题就是注意力都在呼吸上，顾及不了身体其他动作，导致学习效率下降。而当我们的身体已经非常熟悉动作本体感受的情况下，再把呼吸加上，就不会因为注意力分散而影响呼吸的效果，最终呼吸动作就会和我们的肢体动作融为一体
现在，我们可以把前两个阶段的学习内容和呼吸放在一起练习。
1.单侧分解+呼吸
注意髋部转动幅度
单侧分解和呼吸一起练习时需要用浮板做一个支点，因为我们很多朋友在初学自由泳换气的时候都把头抬得过高，导致身体失去平衡而下沉。如果我们有一个支点，则可以慢慢把头部放平在水面，一只眼睛在水平面下，一只眼睛在水平面上，嘴部则完全在水平面之上进行呼吸。这是一个自由泳学习的难点，需要我们反复练习。
2.前交叉+呼吸
单侧练习之后，我们就可以把左右交替呼吸动作加入到前交叉的练习里来。在这个环节，我们也可以选择夹浮板或者戴划手板来帮助我们更好的熟悉动作。不过大家要注意，换气需要三个动作一吸气，一次左边一次右边。时常会见到一些朋友换气时左边一次右边接着立刻换一次，导致动作幅度太大阻力相应增大。
第四阶段-完整配合
当我们全部完成以上的动作学习阶段后，相信大家已经可以游出像模像样的自由泳技术了。在这个过程中，建议大家不要急于求成，如果在某个环节我们的技术做得不好，就不要进阶到下一个阶段，要想一下哪个动作有问题，自己是否需要退阶练习，然后再考虑进阶。
有一点小提示是，在以往的教学训练过程中，有很多朋友在练习前交叉加呼吸这个阶段就已经做出出色的完整配合动作了。这是一个水到渠成的过程，大家把前面步骤做得越扎实，后面就越轻松。
总结
这个学习流程适合有一定水性训练基础的朋友们，如果我们是初学，还是必须练好水性基础。我们从腿部动作、上肢动作、呼吸再到完整配合需要不断地练习和找感觉，才能游出优雅的自由泳动作。
与此同时要提醒一下，希望大家在学习自由泳前一定要确认自己的体态是否能胜任这项技术动作，避免如肩峰夹挤这样的运动损伤发生。

---

三门县19789527934： 自由泳的技巧 - ？
豫选宜欣： 自由泳技巧:1、摆腿:手扶浅水池边,肚子里有气,大腿带动小腿,膝不能弯,脚绷直,在水面上下快速摆动.2、行进摆腿:浅池用口深吸一口气,两手前伸在水面、下蹲前移,蹬腿摆腿,让身体慢慢在水面前行.3、划水:水上:手弯曲(大于90度)肘高于手,掌心向外,插入水,同时,头在水下开始吐80%的气.水下:用力胸前横划和向后划,(两个动作)当手向后划出水涡时,水面转头90度快速用口吸足气,手划一次,脚摆两次.4、反复练习,熟能生巧.

三门县19789527934： 自由泳详细教程 小白学习 - ？
豫选宜欣： 学自由泳(教程):1、摆腿:手扶浅水池边,肚子里有气,大腿带动小腿,膝不能弯曲,脚绷直,在水面上下快速摆动.2、行进摆腿:用口深吸一口气,两手前伸、下蹲前移,摆腿,让身体慢慢在水面前行.3、划水:水上:手弯曲(大于90度)肘高于手,掌心向外,插入水,同时,头在水下开始吐气.水下:用力胸前横划和向后划,(两个动作)当手向后划出水涡时,侧头快速吸足气,单手划一次,脚摆两次.4、反复练习,熟能生巧.

三门县19789527934： 如何游好自由泳自由泳技术教学 ？
豫选宜欣： 首先 你要熟记游泳姿势.只要你不怕水,游泳就很简单,游泳没啥技巧(除非你是做职业运动员),就是模仿,把动作模仿到位了就会了.一般,自由泳是先练习打腿在练习手划水.换气则是最后.记住,游泳动作不是僵硬的,都有微曲的动作,例如腿,就要膝盖微曲.手入水的的要点在于是手尖先入水,而不是整个手臂同时入水,记住是插入水中,不是拍水!!!!!还有就是不要急躁,慢慢划水,初阶主要是熟悉动作,并不要去追求时效.慢慢划就好,很多人初学游泳,动作未熟练就盲目的提高划速,结果体力消耗很大,而且还沉底,纯粹的瞎折腾,还打击学习的积极性.只要嘴里憋气了,就不怕沉底,慢慢划动,领悟动作!!!还有一点 腰部要收紧,要不然身体不稳定,

三门县19789527934： 自由泳的方法要领?亲身经历并且总结的技巧! - ？
豫选宜欣： 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势. 一、 动作结构与技术要点 (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵...

三门县19789527934： 自由泳的动作要领? - ？
豫选宜欣： 下面这篇文章讲的就是自由泳动作要领,学习一下,会对你掌握自由泳的动作要领有帮助:1、幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机,身体要首先在水中保持好平衡.保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助...

三门县19789527934： 自由泳最标准的姿势,手法以及技巧? - ？
豫选宜欣： 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合.从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视.首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样.其次,身体的转动...

三门县19789527934： 自由泳的技巧点拨 - ？
豫选宜欣： 自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合划水交替滚动,两腿交替打水.手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水,两手相继出水...

三门县19789527934： 如何教自由泳的手和脚配合 求大师讲解,要求跟游泳教练讲课一致 - ？
豫选宜欣： 学游泳手和脚配合的时候没有什么大的诀窍,如果感觉动作不协调的时候说明你脚打的太少了 ,我在教自由泳的时候,按照12节课的标准的话,先什么也不教,就是腿动作的规范和耐力的提高,然后再教手的时候也会在课的开始打腿,总之腿在学自由泳的课程中占很大的比例,说到手脚配合方式的话,一般是每划水2次,打水6次,呼吸1次,但是在长距离游泳的时候脚打的次数反而少 自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3种基本形式.本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式

三门县19789527934： 自由泳的基本动作要领 - ？
豫选宜欣： 自由泳,竞技游泳四大泳式之一,在游泳竞赛中是最重要的项目.在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳,由此自由泳多指爬泳.游自由泳时运动员俯卧水中,两腿交替上下打腿,两臂轮流划水,动作很像爬行. 本片紧抓自由泳的基本技...

三门县19789527934： 自由泳有哪些基本技术? - ？
豫选宜欣： “自由泳”是目前速度最快的泳姿,所以有一定游泳基础又希望提高游泳速度的很多同学都可以学习自由泳.自由泳有以下基本技术: 1.滑行:两脚在水中前后开立,双臂向前上举作深呼吸后,头部入水双脚蹬离池底(或池壁),利用蹬力使身...