我非常想学武术，但自幼体弱多病，医生建议我了解气功和内家拳，最近想自学战桩，

我非常想学武术，但自幼体弱多病，医生建议我了解气功和内家拳，最近想自学战桩，~

两脚与肩同宽,身体正直,正就是重心在两脚的中间,不偏左右,不偏前后;直就是让头顶似衣服架的钩一样领着全身顺应地心引力从上到下.两手可以自然下垂,也可胸前抱球.
内心注意:因呼吸,肚子的自然起落,如果分心了就提醒自己再注意回来.
时间由短及长.
站桩是训练定力,所以应该配合蹲墙功,增长自己的肾气.
搜一下中和书塾的博客,哪里的资料比较全面.

百度上看看有关视频吧，有的是真功夫，令人佩服，令人更吃惊的是还有“铁档功”一个男人站在那里，让别人踢裆部（应该很疼），表面上却很平静

大成桩法此桩法是大成拳殊多功夫锻炼中一个重要环节。它不光是养生桩也是该机的技击桩法，用它要求养生放松相对简单容易，但欲使求得技击之所需，就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习

首先，两脚平行站立，二足略宽于肩，足趾似有抓海绵，身体略微后*，周身含蓄，头部如有细线上拉之意，二手臂徐徐上抬到高不过眉低不过嘴处止，二手臂环抱于胸前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖可微加用力，注意肩部尽量放松，不屈想他，时间长了自然就会松下来。腿部弯曲，臀部下*，二膝向上提纵，二脚向下踩按，但不可用力，此亦可谓桩功中之提顿。身体个骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱起重物没抱的那个劲，保持住那个感觉，此时身体各骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，脖子上大筋要挺住了，你抱重物时是不会缩脖子的。可意念双手臂间环抱二个气球，体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉，不可真的用力，意念要总保持似有似无之间，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉，肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，站的肩膀松松，二手好象被线吊起来似的。双脚可意念各踩一条船，或骑在一天长木头上，这样可迅速体会出夹劲，今后二腿轻轻一夹就有夹劲再加力还能夹，便松下来了，初学者站此桩有一定的体会后就可马上转入大成拳技击桩的练习。

　 大成拳抱球桩：通过抱秋桩可以获得丰富的拳劲。如整个上肢的抱劲，双腿间的合劲与整体的弹力以及自身的匀整，松紧。虚实，含蓄的都可以得到极有效的锻炼。 ~~ 以此桩的左式为例，首先要求脚不丁不八步站好，两足重量初步可分配为前三后七，进而可前二后八，前一后九都可以。双臂环抱，眼光需从腕关节含蓄望出，手臂与头部之间隔可以略均一些，身体略微后*，头部毛发犹如细线上提之意，此可以意念头顶有物下按，我有上顶之意，这样头颈部自可竖起，而臀部有下座之意，前腿膝关节有前指而脚趾有回扒抓之意，足跟微微抬起，后胯要白痴里合后挣与左膝形成前后之挣力，后膝有向内微裹之意。

内家拳和气功比较适合35岁以上练习的，再就是气功不是随便练习的，你现在最好的办法就是多加强锻炼增强体质，跑步最锻炼身体素质，先把身体素质锻炼好在想别的吧，先跑步（不是慢跑）是快跑，在加上俯卧撑每天100个，早上50个晚上50个，不是一次性做完，可分几次，有哑铃可以练习，你多大了，如果是20几岁的话，就是让你练气功你也不可能入定，静下心来，所以你比较适合练习散打、跆拳道、拳击、泰拳等等。个人建议，你如果就是喜欢练习内家拳，最好找个师傅必须是好师傅，认真教你，这些师傅都是要磕头认真拜师的。

先看《太极内功解秘》祝大彤，以松柔为主

在自己的城市找个师父，别自己瞎练。练错了于身体没有好处！

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伊犁哈萨克自治州19515709990： 我非常想学武术,但自幼体弱多病,医生建议我了解气功和内家拳,最近想自学战桩, - ？
调诸逸舒： 内家拳和气功比较适合35岁以上练习的,再就是气功不是随便练习的,你现在最好的办法就是多加强锻炼增强体质,跑步最锻炼身体素质,先...

伊犁哈萨克自治州19515709990： 我想学习武术,可是身体不怎么好,没有基础,怎么办? - ？
调诸逸舒： 楼主你好; 练武术主要就是练习基本功:基本功练习好了,练什么都容易点. 基本功主要就是三个方面: 1身体素质,包括爆发力和持久力,和静态力量,这些都需要长期的锻炼,如五公里长跑,俯卧撑.仰卧起坐等! 2柔韧性和协调性,天天压腿和踢腿,压腿包括正压,侧压,后压,横叉,竖叉.踢腿包括正踢,侧踢,斜踢,里合,外摆,弹腿,蹬腿,侧踹,旋风脚,后摆腿等等! 至于协调性可以打打篮球. 3,步法,身法,拳法,眼法.腿法.摔法的规范和熟练! 总之就是要多练习,多动脑,多学习,多体悟 多实战.坚持每天都练一小时. 有些是参考别人的.但有些被我修改了的.希望能帮到你!谁怕谁啊专用,复制必究

伊犁哈萨克自治州19515709990： 我今年17了,从小体弱多病,十分向往和热爱武术,我觉得还是传统是牛逼点,但好像要花很长时间才能有所成就. 我不是急于求成,而是学这些东西也不便宜,家里属于比上不足比下有余的,稍微宽裕一点的农村家庭. 如果一学就是两三年三五年,一年1万多接近2万.对家里来说是个很大的负？
调诸逸舒： 传统武术都要很长时间才能学会,学武一定要舍得花钱,太极拳的发源地陈家沟,一次培训班就要三四千,只有一个月,有的培训班甚至更短,零基础的人学不到什么,只能说会打拳了,会打拳并不等于会了,还要进行修改,每个阶段的拳打的都不一样,现在你还没经济能力还是别练武术好,我建议你练健身类的气功,这类功夫比较安全还可以自学,对你身体也有帮助,等有经济能力了在练武术

伊犁哈萨克自治州19515709990： 我身体很孱弱 希望能练点武功 - ？
调诸逸舒： 要合理搭配饮食,体高免疫力,作息要有规律,熬夜最伤身.多做运动,可以到户外长跑,有助于增大肺活量,在家里你可以每天坚持做50个俯卧撑,50个仰卧起坐,游泳是很锻炼身体的,一个月游下来,你的四肢力量,肺活量,耐力都会提高...

伊犁哈萨克自治州19515709990： 本人现在17岁,从小体弱多病.想学习一门武术或格斗术,大概有一年的时间,可以专门把心思放在这个上面 - ？
调诸逸舒： 散打

伊犁哈萨克自治州19515709990： 想学武术却身体瘦弱——寻求锻炼计划 - ？
调诸逸舒： 计划:所有武术的训练前提都只有两个字——毅力!武术分为两大部分训练:身体和心理!我们先说身体的:1、练上肢(下肢)力量可以用加铁片的哑铃,除了吃饭睡觉上厕所以外所有时间都绑着沙袋,沙袋哑铃的重量逐渐增加.(我对您的...

伊犁哈萨克自治州19515709990： 体弱多病想去学武是武馆好还是武校好 - ？
调诸逸舒： 武馆是小规模,一般读书. 武校较大,但现在也使用模糊.运动都是好的.不一定要练武术.

伊犁哈萨克自治州19515709990： 本人从小体弱,想练内功增强体质,不为争勇斗很,只为少病 - ？
调诸逸舒： 练内功拳吧!由世界著名武术家、世界武林百杰王奎安先生新创的内功拳,是根据人身体在一年春、夏、秋、冬四季中的不同变化,根据内功修炼时所用的单操式动作,编排了春、夏、秋、冬四路母拳,共十二个系列套路.经多年实践证明:...

伊犁哈萨克自治州19515709990： 我从小身体不好,现在更差,越来越差,我也喜欢武术,想学太极,强身健体再圆自己一个武术梦吧. - ？
调诸逸舒： >△< 有腱鞘炎不是很杯具吗 这个就算是想运动也难啊 喜欢武术是好事 可是这个得要符合实际情况 万一运动后炎症发作岂不是更糟糕了吗 有腱鞘炎的话你当务之急应该想办法先治疗 否则便有可能发展成永久性活动不便 你现在习武反而适得其反...

伊犁哈萨克自治州19515709990： 从小体弱,现在想学武术强身健体, 希望老师能够给点建议. 我在网上看到要先蹲马步,可否.？
调诸逸舒： 朋友这个要看你想学什么样的武术,,表演类的 搏击类的,要是搏击类的 就会分 内家和外家 之分, 这样的话 光单蹲马步是出不了功夫的,要是你喜欢 内家拳 的话, 我可以指导你一些东西 要是你满意的话 就留下你的QQ