富含维生素B1，B2，B6的食物有什么？

富含维生素B2B6的食物有哪些？~

蛋黄、动物的肝脏、鳝鱼、胡萝卜、菠菜、香菇、鱼、茄子、芹菜、橙子、紫菜、黄豆、苹果等。
在维生素中，和肝脏有较密切关系的是B族维生素。它包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。

扩展资料：
1、维生素B2在生物氧化过程中的递氧作用，调节人体内的物质代谢过程；维生素B6也可以作为各种酶的辅酶参与各种氨基酸的代谢，促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成，是细胞生长所必需的物质，它还能促进脂肪的代谢，参与神经递质的合成、血红蛋白的合成以及对正常的生殖功能产生影响。
2、维生素B2是橙黄色针状晶体，味微苦，水溶液有黄绿色荧光，在碱性或光照条件下极易分解。熬粥不放碱就是这个道理。人体缺少它易患口腔炎、皮炎、微血管增生症等。成年人每天应摄入2～4mg，它大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食品中。
3、维生素B6：每天的需求量：人体每日需要量约 1.5～2毫克。食物中含有丰富的维生素B6，且肠道细菌也能合成，所以人类很少发生维生素B6缺乏症。
参考资料：维生素B——百度百科

烧熟后的胡萝卜B族很丰富

富含维生素B1，B2，B6的食物包括：

1、维生素B1：葵花子仁、花生、大豆粉，瘦猪肉等。

2、维生素b2：在绿色蔬菜中含量较高，蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜，水果等。

3、维生素b6：存在于肉类、小麦、蔬菜，及各类坚果中。其中人体对来源于动物的维生素b6利用率优于来源于植物的。

举例如下：

1、鸡蛋

1个鸡蛋所含的维生素B2（核黄素）可满足每日需求量的15%。该维生素有助于身体将食物转化为能量，让人感觉浑身更有劲。除了维生素B2，鸡蛋中还含有丰富的维生素B5和维生素B12。这些B族维生素对皮肤、头发、眼睛健康必不可少，还可保证神经系统的正常功能。

2、奶类

奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

3、花生

质润多油脂，其脂肪含量非常高，高达45%―50%，其中不饱和脂肪酸占80%左右；蛋白质含量也很丰富，高达25%―30%，此外还含有核黄素、钙、磷、硒、卵磷脂、胆碱、维生素E、维生素K、B族维生素等。

4、牛肉

牛肉味甘性温，每百克含蛋白质20.1克，脂肪10.2克，还附有钙、磷、铁、维生素B1、B2、烟酸，维生素A，同猪肉一样，为全部蛋白质食品。牛肉功效安中益气，补脾胃，壮腰腿，止消渴及唾涎。牛肉能治愈腹中痞结，水肿尿涩，久病体虚，倦怠乏力，筋骨酸软，气虚自汗。

5、羊肉

羊肉因性味甘热，历来被用作补阳佳品。含优质蛋白质、脂肪。尚含无机盐、磷、铁，和维生素B、A等。功用为暖中祛寒，温补气血，开胃健脾，益胃气，补形衰，通乳治带、有益产妇。

6、鹅肉

鹅肉含蛋白质、脂肪、维生素A、B、C、钙、磷等通常营养成分。药用功效为养阴益气，解铅毒。补益，治消渴以白鹅为佳。对阴虚体弱，少气乏力，手足心热有利。

参考资料来源：人民网-养生：常见食物可补充12种维生素

参考资料来源：人民网-每天吃鸡蛋的11个变化

参考资料来源：人民网一日三餐暗含不老秘密 三餐怎么健康吃

参考资料来源：人民网-花生被誉为“素中之荤” 哪些人不宜吃花生？

参考资料来源：人民网-各种肉类的“最佳拍档”是什么？

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
维生素 B 1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的 B 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：
肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
维生素
B
1
是水溶性维生素。和所有
B
族维生素一样，多余的
B
1
不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。

富含维生素B1的食物：

维生素B1主要存在于胚芽、芒果，苦瓜，青苋菜，油茶，香椿，紫菜等米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以备食物时要品种多样，粗细搭配才能营养全面。

富含维生素B2的食物：

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

富含维生素B6的食物：

维生素B6:人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。很多食物都富含丰富的维生素B6，肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过5O毫克。

维生素B1

�� 缺乏维生素B1会患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦且容易焦虑或记忆力减退、脚气、神经失调。未经精制的谷类如糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶、肝脏、腰子酵母、豆类、牛肉等。

��维生素B2

�� 缺乏维生素B2会引发口腔炎、口角炎 、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等。牛奶、肝脏、腰子、心脏、蛋、 猪肝、瘦肉、麦胚、黄豆、花生等。

��维生素B6

�� 与新陈代谢有关� 故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类，尤以肝脏和腰子为佳。

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达坂城区18841334543： 什么食物里有B1,B2,B6? - ？
挚奚安曲： ①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等. ②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等. ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等.其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充. B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取.上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组.看看上述分类就可以明白,②和③全都含在大体相同的食物中.因此①作为一组食物,②和③合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把B族维生素摄取到手.

达坂城区18841334543： 含维生素B1:B2:B6较高的食物有什么?？
挚奚安曲： 1.含维生素B1较多的食物:谷类、麦麸、糠皮、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等.2.含维生素B2较多的食物:肝、肾、蛋黄、酵母、牛奶、各种叶菜(菠菜、雪里蕻、芹菜等).

达坂城区18841334543： 含维生素B1、B2、B6、B9、B12的食物有哪些?蔬菜水果类的搜集.谢谢! - ？
挚奚安曲： 维生素B1:硫胺素 蔬菜:动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高,芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富,应当充分利用 水果:1.粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类 维生素B2:又称核黄素 蔬菜:奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝...

达坂城区18841334543： 哪些食物含维生素B2 B6比较丰富 - ？
挚奚安曲： 1、富含维生素A的食物:鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等.2、富含维生素B1(硫胺素) 的食物:米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等.3、富含维生素...

达坂城区18841334543： b族维生素多的食物,有哪些? - ？
挚奚安曲： 富含B族维生素的水果有苹果、香蕉、梨、葡萄等. 含维生素B1丰富的食物有动物内脏、蘑菇、酵母、青蒜等.如果常常感到乏力,多吃维生素B1是可以消除疲劳的作用.食用酸奶,富含B族维生素,对人体肠道健康非常有好处.还能够提高人体抵御辐射损伤的能力,抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用. 扩展资料:维生素B群主要功能:1、帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量.2、制造血液所需的营养素3、帮助消化吸收的辅助4、帮助肝脏解毒功能5、缓解生活压力,令人精神充沛6、帮助预防血管闭塞,维护心脏及血管健康 参考资料来源:健康报-吃含B族维生素的食物

达坂城区18841334543： 什么食物里头最多维生素B1 B2 B6??? - ？
挚奚安曲： 维生素B6(VITAMINB6)这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用.研究表明,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌.维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍).而且对失眠症有治疗作用.你每日只需2毫克维...

达坂城区18841334543： 什么东西含维生素B最高? - ？
挚奚安曲： 维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等. 下面我再多说几句: 维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等.这些B族维生素是推动体内代谢,把...

达坂城区18841334543： 哪些东西富含维B族？
挚奚安曲： 维生素B1、B2、B6、B12等统称B族维生素. 以下是含有丰富维生素B的食品: ①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等. ②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等. ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等.

达坂城区18841334543： 哪些食物富含维生素B1 B6 - ？
挚奚安曲： 维生素B1: 水果:梨、苹果、哈密瓜 粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类;动物内脏、蛋类及绿叶菜,芹菜叶、莴笋维生素B6: 水果:橘子等 白米,胡萝卜,鱼类,肉类,牛奶,蛋,菠菜,豌豆,黄豆等