什么食物含有很多的维生素B1和B2

含有维生素B1和B2的食物有哪些~

含有维生素B1和B2的食物如下：
1、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便 通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
2、菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。

3、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

4、柠檬
含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
5、土豆
含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
参考资料来源：百度百科-饮食减肥法
参考资料来源：百度百科-提高记忆力的食物
参考资料来源：百度百科-美容食物
参考资料来源：百度百科-健康美食

1、含有丰富的维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮等等。
2、含有丰富的维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、小麦粉、羊肾、鸡蛋、牛奶、豆类及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。
3、小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。

扩展资料：
维生素B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹;我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。
维生素B2：帮助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛发、皮肤、指甲正常生长;与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。
维生素B6：维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。
参考资料来源：人民网——晚餐注意三大禁忌 多吃含维B的食物有助睡眠
参考资料来源：人民网——维生素B族功效的有哪些 对人体的好处
参考资料来源：人民网——大量出汗要补充维生素 富含维生素的食物

维生素B1≮食物来源≯
米糠、全麦、燕玫、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。
维生素B2≮食物来源≯
牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酷等。

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杭锦旗19168703516： 什么食物含有很多的维生素B1和B2 - ？
以菡盐酸： 富含维生素B1的食物包括:酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶. B2:奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等. 维生素E不能够由人体自身合成,必须从外界食物中摄取.维生素E广泛存在于一些动植物食品中,但在食物的加工、食用油的精炼等过程中均会遭到很大的破坏.因此,要想获得充足的维生素E,应该适当食用维生素E补充剂. 维生素E含量较丰富的食品有:花生、芝麻、蛋黄、牛乳、麦芽、菠菜、酵母、大豆、玉米.天然维生素E的来源主要是植物油,包括花生油、豆油、棕榈油、玉米油、红花油、葵籽油和麦芽.

杭锦旗19168703516： 什么食物含维生素b1和b2较多?？
以菡盐酸： 1.含维生素B1较多的食物:谷类、麦麸、糠皮、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等. 2.含维生素B2较多的食物:肝、肾、蛋黄、酵母、牛奶、各种叶菜(菠菜、雪里蕻、芹菜等).

杭锦旗19168703516： 什么食物含有维生素b1和B2 - ？
以菡盐酸： 含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等. ??含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等.每100 g食物中所含维生素B1的毫克数,如下:精...

杭锦旗19168703516： 含维生素B1B2是哪些食物 - ？
以菡盐酸： 维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中,如米糠和麸皮中含量很丰富,在酵母菌中含量也极丰富.瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富.含B1食物,酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶.含B2食物奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等

杭锦旗19168703516： 什么食物里含丰富的维生素B1.B2？
以菡盐酸： 富含维生素B2的食物: 动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2. 在常见的食品中,富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、芹菜、瘦肉、动物内脏、发酵食品等.富含维生素PP(...

杭锦旗19168703516： 那些食物里含有维生素B1和维生素B2?？
以菡盐酸： 维生素B2的豆腐、酸制酵母、羊肝、黄豆芽、大枣、、 维生素B1的酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、 维生素B6的鸡肉和鱼肉;动物肝脏、豆类和蛋黄等 植物油:坚果:核桃,花生,腰果,榛子.(还有很多

杭锦旗19168703516： 什么食物里含B1B2多?？
以菡盐酸： 维生素B1的食物来源: 谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等 维生素B2的食物来源:动物性食物,特别是动物内脏如肝、肾、心,以及鳝鱼、蛋、奶等含有丰富的核黄素;植物性食物中以豆类及绿叶蔬菜含量较多,谷类、一般蔬菜和水果含核黄素较少

杭锦旗19168703516： 什么食物含维生素B1、B2、B3、—B12多? - ？
以菡盐酸： 维生素B1: 又称硫胺素,也叫抗神经炎因子、抗脚气病因子.纯品为白色结晶,易溶于水. 广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中.水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低....

杭锦旗19168703516： 哪些食品含有维生素B1、B2 - ？
以菡盐酸： 含维生素B1的食物有:豆类,芹菜,西红柿 胡萝卜、香茹、芹菜,橘子、香蕉、葡萄、核桃、弥猴桃等 含维生素B2的食物有:蘑菇、海带、紫菜,鳝鱼、河蟹等

杭锦旗19168703516： 哪些食物中含维生素B1、B2多点呢? - ？
以菡盐酸： 维生素B1、B2属于水溶性维生素.维生素B1的膳食来源为:未精制的谷类食物(0.3--0.4mg/100g) 瘦肉及内脏中也较丰富(0.4--0.5mg/100g).杂粮.坚果.豆类含量也较高(0.4--0.7mg/100g).蔬菜除鲜豆外含量相对较少.维生素B2膳食来源为:肉类.禽类.鱼类含量较为丰富,绿叶蔬菜含量也丰富