自控力很差的人该怎么自救？

自控力极差的人如何自救？~

其实自控力并不是天生的东西，而是我们后天去建立的习惯体系。
如果此刻的你，正有这种困扰，不如试试下面的这些办法。
1. 远离诱惑因素
假如现在的我们一直在快跑，不能休息，那结果肯定是精疲力尽，自控力也是一样，也是有限的。
如果我们身边的诱惑太多，比如手机、游戏、美食、综艺等等，那么你每拒绝一次，就会消耗一次你的自控力，直到无法抵抗诱惑。
但是如果你在一个特别简洁、安静，旁边没有可以诱惑你的东西，这样更容易自律起来。


2. 制定够得着的目标
每次我们在制定目标的时候，觉得自己不是一个凡人，并且高估自己的实力，比如从不运动的人，制定一个每天跑10公里，从不学习的人，制定每天要背100个新单词，这种目标往往以失败告终。
所以我们可以以正向、积极的反馈来帮助我们建立一个好习惯。比如每天背20个单词，跑2公里，先把目标分解，实现后才会更有动力去完成下一个更难的目标。


3. 多鼓励自己
人非圣贤孰能无过，每个人都会有计划失败和做错的时候，而区别在于，学霸会在失败后进行反思和复盘，会鼓励自己，积极改善计划。而普通人则会进行自我批判和指责，最后放弃。
其实在失败后可以这样告诉自己：没事，我们比昨天进步了，我们下次再试试，加油，还有机会！


4. 寻找志同道合的朋友
当自律这条路走不通时，可以借助外部力量来帮助自己，找别人来监督自己，尝试“他律”。可以在网络上找一些有相同目标的小伙伴一起进行打卡分享，或者把自己的目标告诉亲友，大家相互督促。
松懈的时候，大家相互鼓励，也许能重新找到动力。一个人徒步10公里很难，但一群人会更容易坚持下去。


5. 制定奖励机制
为什么我们喜欢打游戏？因为在游戏里，当我们拿下一个“人头”后，会有相应的奖励，能给予我们及时的反馈。假若你告诉自己，“好好生活，顺利通过等级考试，明天会更好”。那这些太太太抽象了，给自己画了一个太大的饼。
不如尝试告诉自己：坚持3天，奖励一杯奶茶，7天，吃顿火锅。相信这种看得见，摸得着的奖励，会让你更有动力。


6. 立即行动
我们很多时候就是想得太多，没有去行动。想做什么就做开始行动，先做5分钟后再思考。
5分钟起步，是解决自控力不足的有效方法，当你体会到其中的快乐，就会欲罢不能。

说真的，自控力很差的人真的应该好好反省一下，要不然会酿成很多悲剧的。

自控力很差的，平时可见的大部分就是胖子这类人了，在此先说明，我并不是歧视人家小胖，他们都那么可爱，我很喜欢，我只想跟大家陈述他们痛苦。他们都喜欢吃东西，特别是看到爱吃的，好吃的，即使是饱了也会吃上一小碗，对，就是这样子，看剧的时候时候把囤着的零食拿出来一把把地往嘴里塞，然而，饮食从未节制的小胖们，就变得越来越圆润，肥肉还在不停的长，每年的四季，他们都会感觉衣服太小了，穿不下，这就很尴尬了，面对自己喜欢的女生，总是手足无措，自信心瞬间暴跌为零，这就是他们自制力差而导致的后果。

还有就是学渣了，一到期末就临时抱佛脚，这也是很痛苦的一件事情，我亲身经历过，不要笑，那时候，以为一个学期很长，总是把学习一推再推，终于得偿所愿，期末考来了，那个星期简直就是活生生把一个貌美如花的我变成老太太，整天在琢磨着题目该怎么做，一个字都不放过的在想，头发掉的最严重的一次，幸好，老师高抬贵手放了我一马，要不然，就惨死在考试中了，本人就是一位自控力特差的人。

经历了一次大难不死之后，我开始调整自己的学习状态，首先就得要提高自己的自控力了，我们可以把自己崇拜的学霸作为目标，为的就是提醒自己别人已经超你一个世纪了，赶紧起飞，还可以在手机屏幕上设置随时可见自控力很差的严重的后果。

在日常的生活中，对于每一个人来说自控力都是非常重要的一部分，但是绝大多数的人他们的自控力都非常差，这样不仅仅会影响个人的生活体验还会错过很多适合自己的机会。

因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会给您有所一定的帮助：

一、无论做什么事情，都要有一个做计划的好习惯。

想要提升自己的自控能力其实也并不难，但是一定要采用正确的方法，“无论做什么事情，提前做好计划”，这就是一个非常不错的解决办法。有这样的好习惯之后不仅仅能够加大事情的成功概率，还能够很大幅度提升自己的自控力。虽然说提高自控力需要花费大量时间和精力，但是采用正确的方法之后并且每天坚持，相信最终一定会得到自己想要的结果。

二、心中要有较强的时间观念。

对于缺乏自控力的人来说，时间观念也是非常重要的一部分。要是心中有较强的时间观念的话那么自身的自控能力一定会非常不错，无论做什么事情我们都应该准时。不管是上班还是学习，拥有较强的时间观念之后相信一定会让自己收获到更多结果，一定会让自己得到更多的意外惊喜。自控力和个人的时间观念有着密切联系，所以日常生活中我们一定需要多加注意对时间的观念。我就是一个时间观念特别强的人，无论做什么事情都遵守准时，这也是导致我有较强自控能力的最主要原因之一。

综上所述，想要提升自己的自控力并不是一件特别困难的事情，采用以上几种方法并且每天坚持，心中要有坚定毅力，相信在不久之后一定会成为一个自控力较强的人。

在我们的身边，有人想减肥，有人想戒烟，有人想坚持跑步，有人想远离拖延。但是，我们从来都没有成功过，这让我们开始对自己失望、对生活绝望。


今天为大家介绍自控力的3个技巧，帮助大家快速提高自控力，掌控自己的时间和生活。












一、意志力




意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。


想要提高我们的自控力，我们首先得认识到我们的意志力是有问题的，然后我们想办法去解决这些问题。




意志力就是要驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。


比如我每天写一篇文章，这个就是“我要做”的力量；然后我每天基本不看电视，这就是“我不要”的力量；然后我想要通过写文章帮助更多的人，这就是“我想要”的力量。




在我们的脑中，有两个自我，一个是我们的生存本能，它任意妄为、及时行乐。一个是我们的自控系统，它克服冲动、深谋远虑。


比如，别人骂了你，你就会很愤怒，这就是你的生存本能，而你不去发火，这就是你的自控系统。




为了增强我们的意志力，我们需要训练我们的大脑。因为我们的大脑习惯做出本能的反应，特别是在注意力分散的时候，更容易冲动。


最简单的办法就是冥想。通过冥想，可以让我们集中注意力、提升自控力。




如何冥想呢？


在椅子上坐好，将注意力集中在你的呼吸上，每天5分钟就好了。


走神了怎么办？再把注意力拉回到呼吸上就可以了。


这就是一个自控的过程，不断地注意力专注于我们的目标（呼吸）。




二、意志力的本能




人活着，面临着两种威胁，一种是生命威胁，遇到危险时，我们会迅速地做出反应。


比如遇到只够狗咬你的时候，你就会马上躲开。


一种是内心的欲望，比如对美食的欲望。




当我们面对内心的欲望时，如何进行自控呢？




1.我们需要让自己放慢速度，具体来说，就是降低我们的呼吸频率。


比如每分钟呼吸4~6次，每次呼吸用10~15秒的时间，这样可以明显提高我们的意志力。




2.通过锻炼，可以很快提升意志力。每次5分钟就可以了，任何的锻炼都可以。




同时，我们也要避免过度自控。自控会消耗我们的能量，因此我们需要通过放松来恢复。




三、自控力的极限




自控力就像我们的肌肉一样，是有极限的。


比如我们长时间专注地看书，注意力就会分散；我们长时间地控制自己的情绪，情绪就会失控。




如何训练意志力呢？


在小事上持续自控。控制我们以前不会去控制的小事，来训练意志力。




1.训练“我不要”的力量


比如，不说口头禅、不抖腿、用不常用的手。




2.训练“我想要”的力量


比如，每天看一页书、冥想5分钟、扔掉一样没用的东西。




3.训练自我监督能力


比如，记录你的时间花销、开支花销。




自控力是有极限的。但是第一次的出现的极限，往往是假的。其实，意志力比我们想象地多得多。


比如，我们跑了500米，就感觉跑不动了，其实我们仍然可以继续。




如何才能坚持更长的时间呢？我们可以这样去思考，发挥“我想要”的力量。




1.如果继续，我会获得什么？


比如，我每天按时写文章，起码晚上不用发红包出来。




2.如果继续，他人会获得什么？


比如，我每天的文章，也许会对别人有所帮助。




3.如果继续，未来会获得什么?


比如，我每天写文章，也许未来会有更好的发展。

在生活或者工作当中，我们经常遇到让人躲藏又让人束手无策的失控的陷阱，希望可以分享给大家一些行动上的方法和感受，对大家未来有所帮助。

我们经常会有这样的一个场景，比如说“我在看一集电视剧又如何”，“我再偷懒一天又怎么样”，“我再多吃一口也没什么大事儿”。研究表明，当人们发现自己做了原本不该做的事情以后，为了把损失降到最低，就会陷入一种放纵后悔的状态，这种严重的放纵会让我们产生恶性循环。

所以渐渐地他们发现这种挫折会引起一种恶性循环。这些就是导致意志力低的原因，本质上是屈服于对自己的一个认可，对自己美好期待的失望感。

01突破负面感受

当我们自控力太差了一次的时候，就会下意识开始对自己谴责，这是一个堕落的行为，总结一句话就是负面的感受会阻碍人们的这种自控力，而正面的感受会帮助人们自控。

02学会自我接纳自我谅解

很多人觉得自我原谅就是自我放纵，但其实是过于要求自己的一种谦辞，人不是机器，不能无休止的运转，人需要劳逸结合并且有规律地运行。实验表明，严格要求自己从而产生负面情绪的学生，更可能在接下来的考试当中继续的拖延复习，他们对第一次的态度越严厉，下一次的眼泪就会越厉害。也就是说有效的增强自控力，不是负罪感，而是自我谅解。

总之，我们生活在各种各样的陷阱中，自控力才让人与人之间拉开差距，态度决定我们如何高效生活和工作，首先就要学会自我谅解。

怎样提高自律性？有以下一些建议,楼主可以参考:
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

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资阳区15942589405： 自我控制能力很差的人如何自救? - ？
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端贱胜寒： 1、加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪....

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端贱胜寒： 自控能力差,在很大程度上是你的动力不足. 通常情况下,人有四种动力:一是爱情的作用力,二是事业的推动力,三是歧视的反作用力,四是神秘事物的呼唤力. 而你一直是在被动的生活,没有主动的应用上述四种牵引力. 没有危机就没有...

资阳区15942589405： 我自我控制能力太差了,我该怎么办 - ？
端贱胜寒： 自控力差的人一般因为责任心比较差和习惯不好.因此必须从两个方面改正,一个主动承担高责任的工作,有高度责任的工作会让你事无巨细的想问题,自控力很快就会增加;另一个是找一个和你性格互补的领导,在你不想做某些事而领导强迫你完成时,你的自控能力就会增加.

资阳区15942589405： 自控力太差 怎么办?？
端贱胜寒： 面对诱惑时,多想想你的长远目标.比如你存钱买房,却被“双11打折促销诱惑剁手.想到长期目标,就会遏制冲动,提升自控力.

资阳区15942589405： 自控能力很差怎么改变? - ？
端贱胜寒： 坚持观察并记录自己的状态.在日常生活和工作中,对于自己每天的生活、工作等状态,给予详细地记录,记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上,缺乏自控力,这样等以后类似的事情发生时,就能够克制一些,每天定时坚持做一件事情.自控能力也是需要后天的锻炼,通过每天定时地做一件事情,比如看半小时书、做半个小时运动,坚持一两个月,看看自己表现如何,树立短期的任务目标.很多人缺乏自控力,主要源于自己对任何事情都没有规划和目标,完全都是由着心来,因此,给自己树立短期的任务目标,才能够真正实现自控力.

资阳区15942589405： 一个人自制力太低怎么办. - ？
端贱胜寒： 不要相信天上掉下馅儿饼的事情,我们自制力差是由于我们会被一些表面上很美好的事情所迷惑,造成我们心理上面的一时失足,生活当中没有那么多的好事在等着你,我们要提高自制力,就必须抗拒诱惑.我们有时候会控制不了我们自己,有的人喜欢玩游戏,有的人喜欢打牌搓麻将,其实适当的娱乐是必须的,但是如果我们经常长时间的一味做我们想做的事情,对于我们的心理健康和身体健康来说都是有很大的影响的.每当我们被某些事物迷惑的时候,要对自己说:我要适可而止!这样对自己要进行心理暗示从而达到提升自制力的目的

资阳区15942589405： 自控力极差的人如何自救? - ？
端贱胜寒： 远离诱惑 没人是圣人,没人能做到在诱惑面前百分百自控.即使一个人找到自己热爱擅长的事业,他也只能因此实现很大程度上的自控.所以我们依旧需要努力切断身边的诱惑源,来实现更大程度上的自控.在远离诱惑这点上我的做法就是,对自己狠一点.手机,我一定会放在自己很难拿到的地方,或者干脆委托别人把自己的手机锁起来.读书,我一定会在图书馆里读,而不会回家读,因为回家后可以看电视,可以刷剧,可以躺下休息,诱惑实在太多了.对于诱惑这种东西,打不起,难道我们还躲不起?

资阳区15942589405： 自控力差怎么办?？
端贱胜寒： 下次当你再要失去控制时,记得仔细把它想一遍,然后对你自己说我的自控力在得到提升,失去控制对自己一点好处也没有,这样仔细想过一次就好了,不要再去想它了.想象你已经用碎纸机将你不能自控的习惯粉碎.同时,你要在内心积极想象自己控制住自己的场景,在你这样做之后,你在内心感到更安全,比以往任何时候都更有力、更自豪,而且更自信. 当你能够经常这样做时,一度困扰你的心理问题将自行消失.