自控力不强怎么办
面对诱惑时,多想想你的长远目标。比如你存钱买房,却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标,就会遏制冲动,提升自控力。
提高自控力,这个视频帮到你
因为意志力,也就是自律的能力,是一种有限的资源。
它跑的比你的意识都要快。
当你每次做决定的时候,无论是上班要穿哪件衬衫,还是开车去健身房听哪首歌,你都在耗用你有限的意志力去做决策。
所以,当你要做出一些重要决定的时候,你的大脑往往没有足够的意志资源,去推动你去解决这些艰难的问题。
那么,问题来了,我们该如何做呢?
1.尽可能地取消一些决定,减少每天使用意志力的次数。
创造一些自动化的行为,也就是为了避免耗尽意志力而坚持的常规习惯。
比如,不要想着每天晚上吃什么,看到什么菜就买什么,做就是了。
不要想着每天该穿什么衣服,早早准备好7套不同的衣服,一天穿一套就好了。
建立你所坚持的常规和习惯,让你的生活更轻松,让你的决定自动产生。
选择吃什么,穿什么衣服,做什么工作,什么时候工作,在哪里工作,这些都是你可以用来减少精神疲劳和增强意志力的策略。
2.创造一个为你的目标服务的环境。
当你的环境得到优化时,你往往会表现得更出色。
例如,每当我写东西的时候,我一般都会去咖啡厅。
原因很简单。
当我在家的时候,我的意志力相当糟糕,有太多的事情让我分心,尤其是网络,在上面拖延和浪费的时间比实际工作的时间还要多。
当时当我去咖啡厅的时候,我别无选择,只能写作,而周围有人也在工作时,这就更有了工作的气氛。
这时我不再需要意志力,因为那一刻只有两个选择,要么是安静地写作,要么是收拾东西回家(当然,出来了就不大想回家了)。
3.利用痛苦迫使你自律。
人类的动力只有两种,追求快乐的欲望或避免痛苦的欲望。
你所做的每一件事都反映了这两个核心欲望中的一种。
但不幸的是,人类追求快乐的欲望远远超过了避免痛苦的欲望。
以健身为例。
每个人都知道每周应该至少锻炼3到4次,但是有多少人经常这样做呢?
只有不到5%的人,因为去健身房很痛苦。
你必须换上衣服,开车,然后花30—60分钟来摧残你的肌肉,撕裂你的身体,才能换来长期的健康快乐。
可是,当你想到坐在家里舒适的沙发上,吃着一袋可口的薯片,玩着激烈的吃鸡游戏,你会怎么抉择呢?
一般来说,你很容易就妥协,安慰自己下次再去健身房吧。
那么,这时候该怎么办呢?我的方法有两个,财务杠杆和社会耻辱。
比如,你可以打电话给你最好的朋友,告诉他你已经决定按时去健身房,并给他写一张违约规定和一千块钱。
如果你每周三天不给他发一张你在健身房的照片,那么你就得用这一千块钱请客。
你也可以在社交媒体上发布一些东西,告诉你朋友圈的人你正在健身房锻炼,让他们了解你做出改变的实际行动。
如果你不采取行动,你将不得不面对社会耻辱的后果,因为人们会看到你的言行不一。
想办法让不作为比行动更痛苦,你对自律的需求就会消失。
4.训练你的潜意识为你服务。
当人们试图改变他们的生活时,他们面临最大的问题之一,是他们的潜意识在每个角落伺机搞破坏。
比如,你相信为富不仁,金钱就是万恶之源的话,那么你很可能永远不会有足够的财富,因为你的潜意识里就认为钱是肮脏的。
同样,如果你认为自己是一个懒惰、缺乏动力的人,你的行为就会反映出这些信念。
有大量的研究表明,你的潜意识对你的意识行为有巨大的影响。
所以,如果你能让你的潜意识参与到你的目标中,剩下的就很容易了。
5.照顾好你的大脑。
你的大脑是让你保持自律的动力,但如果你不好好照顾它,你就会把自己搞得一团糟。
可是,矛盾的是,照顾好你的大脑需要意志力,而拥有意志力需要照顾好你的大脑。
但幸运的是,你可以做一些事情来改善你的大脑功能和增强你的意志力,而这些事情本身并不需要你多少意志力。
首先,你能做的最重要的事情就是每晚保证7—9个小时的高质量睡眠。
睡觉前把手机放在够不到的地方,告诉自己,从此你是一个按时睡眠,按时起床的人。
多吃一些高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶,全麦面包,适量增加一些饱含脂肪酸的肉类。
这些都会帮助你的大脑,为你提供能量,而不会消耗你的意志力。
当然,冥想和瑜伽也都是很不错的。
试试上面的方法,不久你会发现,别人眼里意志力出众的你根本无需多少意志力就能做很多事情。
所谓自制力太差,就是自己制约力太差。管不住.控制不了自己任意的个性.习惯.行为。其实是对自控能力认识不足。也就是说每个人都具有自控能力(除非有精神病),人具有天性的自控性,有哭的自约笑的自约,饥饱的感觉,冷热的感觉等都是由自约能力来调整。而且每个人制约力都大体相等,没有高低的差别。
所谓自制力太差都是后天不良生活习惯形成的,如不良饮食,暴饮暴食,生活没有规律,自我要求无有限度,不接受批评教育。告诉我们制能力是一种人本性善的天性,同时也告诫我们一旦失去自制力,那就是人性的丑陋,对自身对他人对社会是一种危害。
如果认识深刻了,就有会产生自觉性。知道生活工作都需要一定规范来要求自己,办事讲方法,处事有规则,不能为所欲为,老子天下第一,一意孤行,无有节制。
由此可见,自制力太差只是一种错误心态,错误的认识。你所述自制力太差,其实并不存在。自制力就在你内心深处,千真万确,应该是坚信不移的!
面对诱惑时,多想想你的长远目标。比如你存钱买房,却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标,就会遏制冲动,提升自控力。
多考虑长期后果,不贪图短期快乐。
当恶习袭来时,轻握拳头(运动)可将注意力转移到握拳(运动)上来。
确立切实可行的小目标。
不饿肚子,保证充足睡眠。不吃饭而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力更差。
自控力的良药是锻炼。
寻求他人监督。
给自己树立一个榜样,问问自己,那个意志力强人会怎么做?
用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。
如果没有了坏习惯,你还能做些什么?你可以做其他有趣的事来代替坏习惯。
觉察到自己的不自控行为,并且停止下来。
如何培养孩子的自控力:
以身作则。
日常生活中训练孩子的自制力,加强孩子延迟满足的能力。家长可以事先告诉孩子:“桌上有巧克力你可以选择吃或者不吃,如果能够坚持到下午爸爸妈妈回来还没有吃,就会有更多的巧克力。”
家长跟孩子定好规章制度,比如玩游戏的时间、看电视的时间。规矩一旦定下来就不许变动。
对于孩子的自控行为要予以奖惩。
告诉他自控力强的好处、自控力弱的危害。
让他学会自己安排时间和生活,对自己的人生做好计划。
锻炼孩子的意志力,让他养成弹琴和健身的习惯(也包括其它可以坚持做的习惯)。
我想每个人都有这样感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善。
不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事,比如你所说的放纵,偶尔的放纵,然后再为自己制订一些小计划,难度不要太高,但一定要完成,完成不了,再找找原因,找一本心理历程的笔记本记起来,在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
另外,如果经常性的出现这种情况,不要忌讳找找心理医生,或找亲密的朋友聊聊,加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
冥想,人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑,它就会越来越忧虑。
如何增强自控力
1、坚持观察并记录自己的状态 在日常生活和工作中,对于自己每天的生活、工作等状态,给予详细地记录,记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上,缺乏自控力,这样等以后类似的事情发生时,就能够克制一些。2、每天定时坚持做一件事情 自控能力也是需要后天的锻炼,通过每天定时地做一件事情,比如看半小时书...
怎样提高自己的自控力?
2-学会劳逸结合,不能过度消费睡眠 开车的伙伴都知道,不能疲劳驾驶。在人困的时候,对于大脑和肢体的把控能力几乎为零的。所以要保持充足的睡眠,困的时候情绪也不好效率也不好,这时基本上是没有自控能力的。3-学会奖励自己,目标之后一定要跟上对自己的一个奖励 在我们的潜意识里,任何有回报值得...
怎么锻炼自控力做啥事都做不时间长怎么办
2、给自己确定目标,制定计划,但不要难度太大,自己很难做到的,这样会挫伤你的积极性。也不能轻而易举就可以做到的,这样不利于毅力的锻炼。达到目标完成计划了,如果自己觉得很满意,就自己给自己奖励。
如何训练自己自控力?
4、改掉拖拉的习惯 很多人在做一件事情的时候,都喜欢拖拖拉拉,总是等一下。这种习惯非常不利于自制力的养成。如果你要做什么事情,那就了马上去做,不要等。5、找个人来监督你 最后还有一个神秘方法是什么呢?其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧,想要学的多,又不知道该先学什么。这个...
怎么提高自控力
面对诱惑时,多想想你的长远目标。比如你存钱买房,却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标,就会遏制冲动,提升自控力。
如何提高自控力?
1、稳定情绪。自制力是要我们理性的去处理事情,表现在外在就是要保持情绪稳定。因为大家都知道,当情绪失控的时候,我们是无法去冷静的理性的处理事情的,往往此时是最没有自制力的时候。所以,要想提高自制力,首页要提醒自己保持情绪稳定。2、摒弃杂念。我以前经常遇到这样的情况,有一件工作需要我马上...
自控力差如何拯救?建议疯狂做这几件事
自控力差如何拯救?建议疯狂做这几件事。 自控力差的表现: 1、经常性熬夜。 2、学习1分钟,玩手机1小时。 3、对啥都感兴趣,但是都三分钟热度。 4、不理睬,过度消费。 5、间歇性鸡血,习惯性拖延,持续性堕落。 6、定好的行动计划,不到5天就报废。 7、做不到坚持运动。 8、饮食不规律。 9、手机不离手。
成年人了,自控力非常差怎么办
这个时候千万不要放弃,要敢于理性地面对失控局面,只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。5、适当给自己一些犒劳如果你本身自制力就不强,但是一天下来,你竟然把之前没完成的工作都完成了,这个时候就可以适当给自己一些犒劳,吃点好吃的之类的。这种方法有利自制力的增强。
自控能力很差怎么改变?
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。2提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。
自控力不好的孩子怎么办
自控力不好的孩子可能缺乏自我管理的能力,常常会做出冲动的决定,影响自己的学习与生活。以下是一些适合的建议:1. 激发其内在动机。让孩子自己意识到自我控制的重要性,明白自己的行为会有什么后果。可以与孩子讨论成功人士的故事,让孩子从中认识到自我控制是成功的重要元素。2. 建立规矩与奖惩制度。适...
斐蝶安普: 1加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪. 2...
云南省19237015721: 我自我控制能力太差了,我该怎么办 - ?
斐蝶安普: 自控力差的人一般因为责任心比较差和习惯不好.因此必须从两个方面改正,一个主动承担高责任的工作,有高度责任的工作会让你事无巨细的想问题,自控力很快就会增加;另一个是找一个和你性格互补的领导,在你不想做某些事而领导强迫你完成时,你的自控能力就会增加.
云南省19237015721: 怎样提高自控力?
斐蝶安普: 自控力实际就是“定力”,与心里、生理及周边环境相关,“定力”在于“心”.“心远地自偏”,感时花溅泪、恨别鸟惊心.打坐是培养“自控力”的诀窍.自省是培养“自控力”的重要手段;“入静”的时间长短,是“自控力”的境界体现...
云南省19237015721: 自控能力很差怎么改变? - ?
斐蝶安普: 坚持观察并记录自己的状态.在日常生活和工作中,对于自己每天的生活、工作等状态,给予详细地记录,记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上,缺乏自控力,这样等以后类似的事情发生时,就能够克制一些,每天定时坚持做一件事情.自控能力也是需要后天的锻炼,通过每天定时地做一件事情,比如看半小时书、做半个小时运动,坚持一两个月,看看自己表现如何,树立短期的任务目标.很多人缺乏自控力,主要源于自己对任何事情都没有规划和目标,完全都是由着心来,因此,给自己树立短期的任务目标,才能够真正实现自控力.
云南省19237015721: 自控力不强,怎么办? - ?
斐蝶安普: 那么如何锻炼自己的自控力呢?这里分享一个小技巧,那就是冥想.(具体方法,找度娘)做起来很简单.你准备好认真了解这个小技巧了嘛,如果没有,在这里稍微停顿一下吧.ok,继续.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练...
云南省19237015721: 自控能力差,怎么办? - ?
斐蝶安普: 自控能力差,在很大程度上是你的动力不足. 通常情况下,人有四种动力:一是爱情的作用力,二是事业的推动力,三是歧视的反作用力,四是神秘事物的呼唤力. 而你一直是在被动的生活,没有主动的应用上述四种牵引力. 没有危机就没有...
云南省19237015721: 我自控力差怎么办??
斐蝶安普:提高自控力 1、自我暗示,在面临诱惑时不断自我提醒,告诉自己正确的做法 2、转移注意力,把焦点放到别的积极向上的事物上 3、联想后果,在自己想做不被允许的事时,想到后果(可以夸大一下危害),就不会太过冒失 4、请人监督,靠外来力量的帮助也能够使自己不做超出范围的事
云南省19237015721: 自控力差怎么办??
斐蝶安普: 下次当你再要失去控制时,记得仔细把它想一遍,然后对你自己说我的自控力在得到提升,失去控制对自己一点好处也没有,这样仔细想过一次就好了,不要再去想它了.想象你已经用碎纸机将你不能自控的习惯粉碎.同时,你要在内心积极想象自己控制住自己的场景,在你这样做之后,你在内心感到更安全,比以往任何时候都更有力、更自豪,而且更自信. 当你能够经常这样做时,一度困扰你的心理问题将自行消失.
云南省19237015721: 自控力差,咋办? - ?
斐蝶安普: 我也不是很有办法,但有一些小的技巧应该可以试试. 1、排除干扰的环境.既然抗干扰能力差,那就把那些干扰的东西全拿走,只留下要做的事.这样没东西可以分心了,就会把注意力集中到一件事上来. 2、贴上标记.在要用到的东西上都贴上今天最重要的要做的事,甚至还可以在手上做上记号,这样如果不干完的话就老是闹心. 3、借助朋友帮忙.请他们督促自己,如果自己控制不住的话,就请他们冷嘲热讽、打小报告……以各种手段逼迫自己.因为“自控力”有时源自“他控力”. 4,该做什么事的话,先把后路断了.比如:想戒烟又怕偷偷吸烟,那就干脆少带点钱在身上.想起来锻炼又犯懒,那就先出去再说. 5、多锻炼身体,多列目标.这样精神充沛,目标充足,自然就会控制住自己了.
云南省19237015721: 自控力不强怎么办?
斐蝶安普: 我想每个人都有这样感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善. 不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事,比如你所说的放纵,偶尔的放纵,然后再为自己制订一些小计划,难度不要太高,但一定要完成,完成不了,再找找原因,找一本心理历程的笔记本记起来,在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力. 另外,如果经常性的出现这种情况,不要忌讳找找心理医生,或找亲密的朋友聊聊,加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力.