要减肥爬楼梯好还是跑步好 我是那种上半身还行腿粗屁股大的人
爬楼是瘦腿。。。不知道哪个瓜娃子跟你说爬楼瘦屁股的，怼他。。。
坐的时间长屁股只会长不会瘦，我是受害者之一，工作需要啊，没办法！
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
不管是爬楼梯还是跑步都是一个目的为了减掉下半身的肥肉，需要一个过程，坚持才行，中途不能中断，否则易反弹。相信你会成功。瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手术，吸脂手术属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。术后可以服用消炎药类的药物治疗，观察看看的。注意不要吃辛辣的食物。祝你健康。
你还是适量运动加上内调排毒瘦身吧。我都是的！
慢跑
爬楼梯
跑步
爬楼梯和跑步哪个减肥效果好
跑步和爬楼梯这两种减肥运动并没有优劣之分，要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动，如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里更多，但是同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大。如果时间充足，室外天气较好，空气质量优的话，可以考虑去室...
爬楼梯和慢跑哪个减肥
爬楼梯和慢跑减肥效果都是比较好的，一般一个月左右的时间会有减肥瘦身的效果。慢跑是一种中轻度的有氧运动，通过慢跑运动能够促使人体的新陈代谢，加快能量的消耗和脂肪的代谢，达到瘦身减肥的效果，一般需要坚持跑步，在40分钟以上同时有暴汗的情况，减肥效果才会较佳。而且在跑步的过程中要掌握正确的跑...
减肥跑步好还是爬楼梯好
最好跑步，爬楼梯对膝关节的伤害很大。无论做哪种运动都要科学锻炼，讲究方法，长期坚持，再配合合理饮食，一般都是可以瘦下来的。
科学减肥爬楼梯的大好处,你怎么看?
虽然现在减肥的方法可谓层出不穷，但是很多爱美者还是难以找到适合自己的方法，今天，专家要给肥胖者推荐的一种方法就是爬楼梯减肥，可别小看了这一方法，它虽然简单，但是坚持下来就能见到很好的减肥效果。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作...
爬楼梯减肥吗?
爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡\/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。相关...
跑楼梯和跑步减肥哪个效果好
1. 爬楼梯和慢跑都是有效的减肥方式，关键在于运动量是否达标。2. 爬楼梯可能会增加膝盖韧带的压力和关节负担，对老年人不太友好。3. 建议老年人选择慢跑作为锻炼方式，以减少对关节的冲击。4. 年轻人可以考虑爬楼梯作为锻炼，但应注意适度，避免过度损伤。
跑步和爬楼梯哪个更减肥
跑步比爬楼梯更减肥。一、跑步的减肥效果 跑步是一项全身性的有氧运动，能够燃烧大量卡路里。在跑步过程中，全身的肌肉都会参与进来，特别是腿部和臀部肌肉的活动量较大，有助于消耗体内储存的脂肪，达到减肥的效果。此外，跑步还能提高心肺功能，增强身体的代谢能力，有助于长期保持健康的体重。二、爬楼梯...
跑步和爬楼梯哪个更减肥
但和跑步一样，最好是来回走楼梯，达到半个小时以后，走完以后也要放松腿部，避免长出肌肉。跑步和爬楼梯那个更减肥跑步与爬楼梯相比，燃烧卡路里的效果较弱，但是爬楼梯对膝关节的压力较大，一不小心很容易受伤，所有两种方法各有利弊。跑步和爬楼梯都是减肥很好的方法，虽然这两种方法锻炼到的部位不一...
爬楼梯和跑步哪个减肥
爬楼梯比跑步更有利于减肥。解释如下：爬楼梯是一项全身运动，能够有效地增强心肺功能，并且有助于燃烧大量卡路里。相较于跑步，虽然跑步也能达到减肥的效果，但爬楼梯由于其特殊的动作模式，对于肌肉的使用更为全面。在爬楼梯的过程中，大腿、小腿、臀部以及腹部和背部等部位的肌肉都会被激活并参与到运动中...
爬楼梯和跑步哪个减肥效果好吗
爬楼梯的减肥效果爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，特别是对于膝盖关节不好的人来说，一般不建议爬楼梯减肥这种方式。但是爬楼梯燃烧卡路里的效果比跑步要高一些。但是，大多数人群减肥不适合爬楼梯。跑步的减肥效果很多人选择跑步方式减肥，跑步...
端乳普南： 首先我可以明确的告诉爬他们的减脂效率爬:楼梯>跑步>单车,这个是结论.如果有只求知道结果,不求甚解的童靴们,看到这里我可以很负责的告诉你,不用接着往下看了.很好,能够继续看下去的童靴们肯定是想知道原因,那么往后看就是...
城东区18763166324： 爬楼梯减肥还是跑步减肥? - ？
端乳普南： 建议慢跑,我正在用这个方法,每天晚上快走一小时,跑步机上速度5米/秒,一小时大约4900米,可以消耗约290卡路里,我感觉效果很好,刚跑完似乎小腿变粗了,但睡一觉,第二天就会发现恢复了,而且小腿的形状变得很好看(我的朋友都说我小腿变得有型了),而且肚子也平了,晚上吃再多也不怕,爬楼梯会使心脏压力太大,而且很累不容易坚持
城东区18763166324： 原地跑减肥好还是爬楼梯减肥好? ？
端乳普南： 如果是腰腹部,可以拿海盐(超市有卖的)调点水抹在腰上,然后裹上保鲜膜,原地跑步,各种出汗运动都可以,做半个小时.任何时候都可以的,减肥效果超级好. 怕楼梯可以消耗热量,但是主要是对腿部有好处的,原地是全身的 很多时候,贵在坚持,不要急于求成,相信你会变的更美丽的,呵呵
城东区18763166324： 跑步和爬楼梯哪个更减肥 - ？
端乳普南： 不管是跑步还是爬楼梯,只要坚持就可以速减!!! 按你的条件看那个比较方便,就选那个吧. 跑步每天不管是早也好,还是晚也好,坚持最少半小时,坚持一个月,会有惊人的效果. 爬楼梯,你方便的话就坚持吧.
城东区18763166324： 请问爬楼和跑步哪个减肥更有效果 - ？
端乳普南： 跑步,慢跑,因为这是一个有氧运动.不过时间要长一点,跑的要远一点. 至于爬楼是锻炼的好办法,不过这是无氧运动,对减肥帮助不大.对肌肉锻炼帮助大.
城东区18763166324： 是跑步好还是爬楼好 - ？
端乳普南： 如果不怕累,那就先跑步二十分钟,再坚持跑楼梯十分钟,早晚各一次,最好是饭前锻炼.跑完后,脚会很痛,不过效果会很好,长期如此不仅能塑身减肥,还能提高身体的整体素质,而且还可以很好的提高自己的弹跳力,效果真的很好
城东区18763166324： 跑步和爬楼梯减肥那样效果最好? - ？
端乳普南： 跑步~ 我体验过的~ 我减了17斤~ 其实游泳最有效 转呼啦圈~~~腰上什么赘肉都没有~~仰卧起坐也是 下午的时候做运动,效果最好 走路要挺胸抬头~背打直~随时保持瑜伽呼吸法呼吸~~轻松减肥
城东区18763166324： 跑步减肥快还是爬楼梯减肥快 - ？
端乳普南： 其实是一样的,都是有氧运动,快慢的关键是看你每天运动多长时间,有没有决心坚持下去!爬楼梯不如爬山了,因为楼梯里面空气不是很好啊,所以不能爬山的话最好还是跑步好一点
城东区18763166324： 爬楼梯能减肥吗 ? - ？
端乳普南： 爬楼梯是可以减肥的.建议楼主的是.最主要的是吃完饭不能坐着.要至少走20分钟..而且睡觉2个小时之前不要吃东西.会增肥,而且对牙齿不好的.可以跳绳,打球减肥.不要吃减肥药.健康最重要. 做有氧运动.例如:跑步,游泳.都是想有一个健康的身体.加油,加油!!!. 坚持不懈-----我的忠告!!!
