去健身房锻炼半个月，小腿长起来了，变粗，变宽，变结实了，烦死啦，以前小腿很瘦的，现在看我我就郁闷，
经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！
你好
我是田径队的
那是因为
你每次做完运动后都没有放松腿部
切记
每次运动完必须放松
抖动
按摩腿部希望可以帮助你
你的这种状况是因为锻炼之后没有充分放松导致的肌肉腿。
在以后的锻炼中要注意：
首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。
其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；
最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。
ps：1、如果有条件可以上抖腿仪；
2、推荐小腿拉伸视频:
http://www.tudou.com/programs/view/uV4RPyyoFL4/
3、如果跑步，请务必跑40分钟以上才能减肥。
解决办法：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
我的办法是多拍打多浴盐，这个拉伸拍打和锻炼放松不太一样，得把腿架高，或弯曲成弓形，之后以拳头拍打小腿，每边做5分钟，锻炼之后放松之后进行浴盐，利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
二、接下来收紧运动，也就是颠腿练习，练习的部位就是小腿，锻炼之后也要放松；
三、平时可以补充维E和维B。少吃盐防止水肿。
啰嗦一句：各种锻炼都会增肌，尤其是力量的训练，所以，为了防止练成肌肉腿，得充分的放松，您应该只是刚开始，不用过于担心，平时锻炼注意放松，收缩小腿肚，也会有很细长的、结实匀称的小腿曲线的。
有疑问可以追问，望采纳！
我也是，而且是一条小腿粗，格外突出一块，摸上去是脂肪包裹着肌肉，里面那个肌肉变大了，本来不粗的腿变粗了好难过
经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！
我也是这样我真想哭 跟朋友说还不信 我都要气死了 以前很好 现在相减的没减掉
美女别担心，我也是。后面瘦了
为什么运动半个月了,有些见瘦,体重却没下来?
适度锻炼：有氧锻炼：如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。有氧锻炼，能够消耗热量，身体处于热量负平衡时，可以达到减肥效果。无氧锻炼：如深蹲，短跑等。一般健身房的器械训练，均属于无氧锻炼。无氧训练，可以增加人体的肌肉量。肌肉中的线粒体，是人体消耗能量的主要区域。
为毛我去健身房练了半个月,腰围小了,但是体重一斤没减啊?
为什么没减 告诉你原因 你腰围小了，说明你体脂降下去了。你从140长到208就花了半个月吗，那又怎么可能半个月就瘦下去哪 坚持下去，肯定减的。大概要三个月时间你会发现体重嗖嗖的往下掉
...健身房半个月了自己,发现自己的胸和臂很难以训练,像是杠铃卧推这样还...
力量基础不太好,不要急于上杠铃.我最初健身也是和你一样的,我当时是这么做的,和你分享:做俯卧撑.俯卧撑是经典的锻炼胸部和胳膊的动作,容易上手.我当是一口气只能做5个,我就这么安排,每天做8组,每组都做到力竭 杠铃卧推,只用杆不加铃片,杆的重量大概5公斤,很容易承受,这样做的目的是体会和掌握卧推...
为什么锻炼半个月了体重没多少变化?
其实，不只是你有这个困扰，很多人包括我也觉得自己刻意的在锻炼，可是持续一周两周甚至半个月体重都毫无变化。我觉得其实原因应该有很多，我们可以好好来分析一下这个问题。首先，时间太短，只有半个月，效果肯定不会太明显。看看那些能减下几十斤的，往往都是锻炼了好几个月，甚至几年的成果。减肥...
加入健身房十五天的体验
他们说的体验卡也送了我们每人一张，可以等到体验卡结束以后再开我办的健身卡，还是挺不错的。 从7·15号到今天29号，已经有半个月的时间了，因为办健身卡，几乎每天下班都会去玩一下，刚开始的一周全都是在摸索，观察，看别人怎么使用器材，怎么锻炼等等。东...
去健身房15天瘦了6斤这样到一个月能瘦15斤吗
那么也可能15天后你再次胖了6斤，健身本来就是一个循循渐进的过程，15天减掉6斤已经很好了，但是不排除减掉的是水分，我前几个月健身，也是半个月瘦了七八斤，但是我姨妈不来了，吓得我也不敢锻炼了，天天好吃好睡，锻炼过度或者饮食不良是影响身体很大，所以慢慢来把握好节奏，可以减15斤，但是不...
我是女生,已经在健身房锻炼了20天了,却一点效果都没有,怎么回事儿...
你的有氧运动强度没有上去，每天下来应该是大汗淋漓，不要到出汗就停止。这是完全徒劳的减肥锻炼。只能达到增强体质的作用，达不到燃烧脂肪的 作用。
天天去健身房锻炼一两个小时,大半个月一斤没掉,什么情况?
以上就是KI健身关于您“天天去健身房锻炼一两个小时,大半个月一斤没掉,什么情况?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。 坚持半个月天天去健身房锻炼一两个小时,为什么一斤没掉呢? 正确的减肥原理和方法是减肥成功的真谛,当懂得并学会运用了正确的原理及方法,那么我们自身的体重就牢牢...
锻炼身体半个月,肚子上的肥肉没减啊。
1、器械消耗热量远不如有氧运动，因为有氧能一直保持心跳在一个高次数，而器械训练因为有组间休息，所以心跳不会一直很高。2、30分钟跑步可能不够。理论上慢跑20分钟左右脂肪消耗比例才开始加大，但这是因人而异，有的人慢跑30分钟脂肪消耗比例才加大。所以我估计你跑步得加长时间，怎么也得40分钟。如果...
我开始健身!已经半个月了,,我178厘米,90公斤,肚子上有点肉,其他地方还...
胸部：1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头 2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4：飞鸟，图上是上斜和下斜的...
前骆全威： 不会一直小下去!!要是你当时运动很剧烈,肿的很夸张,那一周左右会恢复原状,要每天用手去揉一揉你的小腿肌.不是很剧烈的,三天就恢复.要是常年的练 并且连得蛮有肌肉感的话 也会消下去,不过很慢,还会有些松弛的迹象.想消下去又不让它变形,正解是每天散步慢走 ,是最好的修型办法,想快点的包些保鲜膜,再去散步,晚上吃晚饭就去走走,一个月的坚持你会有新发现!!!
曹县15599711374： 打篮球一段时间了,小腿上为什么会长肌肉? - ？
前骆全威： 步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小...
曹县15599711374： 关于在健身房健身小腿肌肉变明显的问题 我是女生!很着急!谢谢了~ - ？
前骆全威： 简单,只要你每天坚持跑步,跑5到10公里,这样你就会成为一个铁人了.
曹县15599711374： 健身会让腿粗吗? - ？
前骆全威： 健身腿不会变粗.运动所消耗的是脂肪和水分,如果想腿变细,那么每次有氧运动时间就要超过30分钟,如果想要效果明显,建议有氧运动和器械训练交叉进行,先进行有氧后器械,不过要根据个人具体情况,可以叫健身教练制订计划. 其次,还要控制饮食,少吃高脂肪,高热量的食品,如油炸食品,快餐.多吃高蛋白和高碳水化合物食品,如豆类,水果蔬菜类和米饭.实行少吃多餐制,就是一天中多次进餐,但每次进餐的时间间隔要小,如每2~3小时进餐;每次的热量要少,比如,吃一个苹果也可算一餐.总之,不要有饥饿感为好.多喝水也有助于消耗脂肪.
曹县15599711374： 持续运动了一个月左右 停下来 长肌肉了 - ？
前骆全威： 先以学习为主,等到高考后在去健身. 一般专业运动员停止训练2周后,肌糖元降低30%,一月后降低50%,三个月后就与普通人无异. 所以你的肌肉块还会长的
曹县15599711374： 我每天夜跑40分钟,跑了半个月,腿却粗了怎么办啊?还要继续吗 - ？
前骆全威： 跑步是一种经济实惠的锻炼方式,但要注意膝盖,特别是长时间跑步,要规范动作,否则膝盖会受伤;跑步要注意步伐和呼吸相结合.另,小腿有肌肉,这个很正常嘛!说明锻炼起效果了.哈哈!加油
曹县15599711374： 我在健身房减肥 为什么我瘦了 但称数没掉 而且运动完了腿有点涨 会不会再胖呀?？
前骆全威： 你是把身上的肉练结实了..所以重量没变...如果想减肥最好每天跑步半个小时以上..越多越好...而且千万别吃宵夜和鸡蛋...
曹县15599711374： 我想减肥和练腹肌,想着让腿变细一些,可是去健身一个月多点,没瘦,竟然长了五斤肉,吓死了. - ？
前骆全威： 你要清楚,是体重重了5斤还是长了不少脂肪.重的人不一定胖,胖的人不一定够重.如果这重的5斤全是脂肪,只能说你多吃少练了.因为肌肉比脂肪要重很多,肌肉量增加了人也会变重.即使是女生也需要适当的肌肉量,不然身材反而会显得臃肿. 其实体重不是关键(多穿点衣服多吃点东西体重也会变化的),关键在于身体蛋白质和脂肪的比例.脂肪多则身材臃肿,蛋白质比例占多脂肪少,则身材才能保持健美苗条.因为蛋白质比脂肪要重3倍左右,所以重的人不一定肥胖,但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了.所以关键看身材是否变好了,而不是虚胖臃肿.只要适度的提高肌肉(也就是提高蛋白质比例)含量,身材才能变的更加纤细苗条,这样对健康也有更多的好处.
曹县15599711374： 慢跑时把小腿肌肉练出来了,怎么减掉啊?让线条柔美 - ？
前骆全威： 轻轻松松瘦小腿 通过伸拉小腿肌肉,使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上,这个运动至少要坚持半年以上. 1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直.脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可. 2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正. 3.坐沙发上,脊背立直,双腿并拢,膝盖伸直向下压,双腿用力向上勾,双手尽量能抱住脚尖. 4.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上. 5.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作.
