怎么跑步才不会让小腿长肌肉呢？就是慢跑

怎样就能防止跑步后，小腿长肌肉？~

跑步后压腿能让小腿不长肌肉。
调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。
这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。
拓展资料一、正压腿
将腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部，先两腿并拢直立，然后把一条腿抬起，脚跟放到台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不可以弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上，也能扶在前方可以到的物体上，接着身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是很影响效果的。

二、侧压腿
身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微往外撇成外八字，右腿举起，把脚跟放到支撑物上，脚尖勾起，髋部不能往前或往后突，上身直立，往正侧方向镇压。

三、后压腿
身体背对支撑物，两腿直立，脚尖往外，用一只手扶助后边的台面，左腿直立，右腿往后提起，放在后边的台面上，同时身体稍微向左前方转动，腰部直立，往后方振压，感觉拉伸到腰部与大腿前侧的肌肉。

夏天快到了，很多女孩都会选择跑步减肥，但是又害怕小腿长肌肉，那么跑步真的会导致腿变成肌肉腿吗？

避免跑步导致小腿长肌肉的方法如下：

肪的增加需要多余的热量（食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪都能提供热量） 

肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质（而不是热量） 

把脂肪变成肌肉或肌肉变成脂肪都是不可能的。因为这是人体中两种截然不同的组织——一种是纯脂肪组织，另一种是不含脂肪的组织。 

在有氧运动半个小时后，人体开始跳动体内堆积的脂肪，使之转化为热量供人体消耗。这时脂肪减少，就减下去了。 

和肌肉没有直接的关系。 

如果你加强运动，可以长出肌肉来，但不是脂肪变成的肌肉。 

胖人容易长肌肉一般是因为他们本身的肌肉就比瘦人多，只是被脂肪覆盖了，当训练一段时间后，其脂肪层变薄，肌肉就显现了，而且肌肉的生长需要摄取足够的蛋白质，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。 

这个方法需要你长期坚持： 

A：打松结实小腿 

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 

方法1 

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 

方法2 

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 

B：加强消脂收紧运动 

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 

运动（1） 

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 

运动（2） 

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 

C：最后冲刺瘦腿物 

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 

饮食法去水肿 

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 

1.维他命E帮助去除水肿 

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 

2.维他命B群加速新陈代谢 

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 

3.少吃盐去水肿 

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 

四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 

修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！ 

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。 

1. 足跟提地的足尖走。 

2. 足跟不着地的跳绳。 

3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 

4. 肩部负重的足尖走。 

5. 肩部负重的原地弹跳。 

6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想 。

跑半个小时以上才开始燃烧脂肪，所以一次最少跑40分钟吧～～当然，速度不必太快，慢跑就可以了～带个MP3边听边跑时间过得还是很快的～～当然，你跑快点,时间缩短点是没有用的，还会长肌肉～
跑完后一定要对小腿进抄行按摩，就是捏啊，揉啊，撮啊，使劲虐，呵呵～～直到肉肉变的软软的为止~(大概15分钟）～这样就不会长肌肉啦～晚上睡觉袭前，也可以把腿抬90度靠在墙上，就是所谓的竖腿啦，竖个15到30分钟，拿本书看看，时间过得也很快的～～
我每天都是这么做的，再配合健康的三餐，减肥效果不错哦～～我每天都跑，做不到的话一周也不能少于zhidao3次哦～～～要不然运动只会造成肌肉酸痛，是不会有效果的~~（我跑了3天左右时小腿超疼的，但千万别放弃啊，坚持再跑几天就啥感觉也没有了，要多按摩）

跑步后塑造小腿腿型，减少小腿肌肉的张力，让肌肉形态更细长苗条

只要在运动后进行正确拉伸，腿型会越来越好看。

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宁县17777671589： 跑步怎样跑既能跑得快又能让腿不长肌肉 - ？
鲍牲门冬： 好矛盾啊 多跑、扎马步、蹲起、立卧撑练腿劲,跑得快 不长肌肉不可能,最多让肌肉小点 多压腿、拉伸腿部肌肉可以使肌肉变细长(相对于不拉伸来说),但还会比一般人腿部肌肉多

宁县17777671589： 怎样防止长跑练成肌肉腿呢? - ？
鲍牲门冬： 按摩 肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张.这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步.坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟.或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉.把小腿当初抹...

宁县17777671589： 怎么跑步腿上不会长肌肉? - ？
鲍牲门冬： 跑步之后要做大量的拉伸练习,避免肌肉堆积就会好很多.酸痛感可以适当的按摩,尽量不要让小腿处于绷紧状态.女生的话就不用太担心,因为你们运动量到不了增肌的程度,并且有氧运动有利于减脂,女生要的是线条,线条拉出来就会好看了,个人感觉有一点肌肉的轮廓会更招异性喜欢

宁县17777671589： 跑步怎样避免练出小腿肌肉 - ？
鲍牲门冬： 方法如下: 1.跑步前,对腿部的拉伸尤为重要.只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”. 2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑. 3.长跑运动需要坚持半小时以上.需要注意的是...

宁县17777671589： 怎样跑步才不会使小腿肌肉增多 - ？
鲍牲门冬： 只要跑步就不可避免锻炼到小腿,但是可以通过其他方法瘦腿,请参照以下: 介绍给你几种方法,需要长期坚持:一: 50下搓出小鸟腿方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子...

宁县17777671589： 跑步怎么样可以不上小腿出现肌肉? - ？
鲍牲门冬： 跑步会长一些小腿的肌肉,如果跑完步拉伸就会控制!本人建议用椭圆机做有氧,就不会长小腿肌肉了,如果加上拉伸的话小腿会变细哦~

宁县17777671589： 怎样跑步会让小腿没有肌肉? - ？
鲍牲门冬： 为了防止跑步后产生小腿肌肉,跑步时务必做到以下几点: ①运动前,充分热身.运动前的热身可以促进血液循环,增强跑步的锻炼效果,有效缓解小腿肌肉充血的现象.推荐做高抬腿,这是极佳的跑步前热身动作. ②跑步姿势尽量自然而...

宁县17777671589： 跑步完怎么样不会长肌肉 - ？
鲍牲门冬： 一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果.有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:一、落地技术不好,产生错觉.有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大...

宁县17777671589： 怎样防止跑步后腿长肌肉 - ？
鲍牲门冬： 以下供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始,把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度.时间估计要比较久了.每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右,拳头敲打.力度以自己不感觉难受的范围.拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了....

宁县17777671589： 喜欢慢跑,如何防止小腿长肌肉 - ？
鲍牲门冬： 1、脚跟落地是关键.跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的.所以,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑2、热身运动很重要.从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前...