跑步怎样避免练出小腿肌肉
跑完步以后，先拉伸，脚尖放在一个肋木上，脚跟着地，这样拉伸可以拉到小腿的腓肠肌，比目鱼肌，左右各拉伸10次，每次持续10秒。然后再按摩放松小腿，放松是必不可少的，不能忽略。
跑步后塑造小腿腿型，减少小腿肌肉的张力，让肌肉形态更细长苗条
1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.长跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。
跑完步以后，先拉伸，脚尖放在一个肋木上，脚跟着地，这样拉伸可以拉到小腿的腓肠肌，比目鱼肌，左右各拉伸10次，每次持续10秒。然后再按摩放松小腿，放松是必不可少的，不能忽略。
跑完步10分钟后压腿左右各150次左右就会没有，我就是，坚持很多年了
望采纳
大腿多用力，避免练出小腿肌肉很那做到
2
跑步后塑造小腿腿型，减少小腿肌肉的张力，让肌肉形态更细长苗条
求问什么运动可以减大腿,又不会练出肌肉小腿...
空中踩单车 五分钟一组 两到三组 深蹲 100个 二十为一组 做五组还可以瘦小腿五分钟 做完放松肌肉
怎样跑步不粗腿
不少人以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4.跑后伸展运动不可少 很多人一跑完步就赶去买东西喝...
...是在学校里跑步!跑步姿势应该是怎样才不会长小腿肌肉?
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
我没什么时间运动,每天坚持原地跑,但我很担心会把小腿练出实肌肉...
你应该是女孩吧．女孩的脂肪较男孩多，所以你做适当的原地跑的锻炼是不会练出肌肉来的．而且你养成规律锻炼后会使你的小腿看起来紧凑而有光泽． 所以你对会练出肌肉这一说是完全没必要担心的！
怎样跑步小腿不会变粗
问题一:每天跑步怎么防止小腿变粗 一般情况下,慢跑是不会让腿变粗的,除非你以前腿上一点肌肉都没有,如果慢跑的话,会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。 跑步腿变粗是属于经常跑短跑,或者快速跑的情况下才会变粗。 你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题,如果是长期跑400米或者800米的话,是有...
怎样跑步会让小腿没有肌肉?
怎么跑步没有小腿肌肉 很多女生都会担心这样的问题，可是当老了之后，就知道小腿的肌肉不是这么重要了，健康最重要 怎样跑步不长小腿肌肉？ 跑完后要拉伸,这样可以把肌肉线条拉长,有人总担心跑步把腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动 压腿就可以. 还有几个动作 一腿迈前一步,伸直,弯腰努力用...
三年健身经验总结教你如何不长肌肉腿?
怎样防止因运动使腿部肌肉变结实而变粗..? 训练没问题，但是记得训练完时一定要敲击肌肉群让其充分放松，直到肌肉软下来不那么僵硬为止，如果训练完不放松的话，就会出现你说的那样肌肉变成块状，练僵了就没有弹性了~ 仰卧起坐可以减掉赘肉，女孩子不会练出肌肉的，即使有也不会看出来，...
跑步后如何防止小腿变粗,跑完步怎么做小腿才不会粗
跑步本身就不会让小腿变粗的，跑步不是力量训练，不可能练粗小腿的。拉伸是没用的。拉伸是放松肌肉的，仅此而已。
跑步如何瘦小腿?怎样跑步小腿不会变粗?
2、跑步特别注意事项（1）前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。（2）尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170...
小腿的肌肉怎么练出来啊
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更...
蓝天泮立： 方法如下: 1.跑步前,对腿部的拉伸尤为重要.只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”. 2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑. 3.长跑运动需要坚持半小时以上.需要注意的是...
乐清市17676321216： 怎样跑步才不会使小腿肌肉增多 - ？
蓝天泮立： 只要跑步就不可避免锻炼到小腿,但是可以通过其他方法瘦腿,请参照以下: 介绍给你几种方法,需要长期坚持:一: 50下搓出小鸟腿方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子...
乐清市17676321216： 怎样跑步可以不练小腿肌肉 - ？
蓝天泮立： 跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松.跑步宜慢跑,但多少对膝盖有损伤,可用跳绳快走代替.
乐清市17676321216： 走路小腿肚子疼怎么回事 - 复禾健康？
蓝天泮立：[答案] 此题少了条件.跑到全长214.2米. 两人第二次相遇时共跑了:214.2+85.8=300米 2、设明明速度为:X米/秒 3、30(X+2/3x)=300 得出X=6 5x2/3=10/34、 答:聪聪每秒跑6米,明明每秒跑10/3米
