跑步怎么防止腿变粗？
跑步减肥小腿变粗怎么办，这个动作可以帮你瘦小腿流畅腿部线条。
有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么：
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
什么样的运动才可以造成小腿变粗：
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
扩展资料
跑步的注意事项
1、当跑步时，先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。
2、加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
3、身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
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跑步后怎么防止小腿变粗
1 拉伸小腿 小腿：阿基利斯腱、腓肠肌、比目鱼肌、与足底伸展 找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，双手推墙支撑，此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。维持动作...
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跑步怎么防止小腿变粗
时间过长，消耗热量虽然多了，但容易对小腿造成较大负担，加速肌肉生长，反而导致小腿变粗。跑步后拉伸小腿 跑步后一定要做整理运动，拉伸并按摩小腿，这是塑形最关键的一步，小腿肌肉得到无限拉伸之后，紧张的肌肉和筋膜得到了放松，肌肉就恢复到了正常状态，运动疲劳得到缓解，也就能避免小腿变粗了。
怎样跑步才不会让腿变粗
如何科学的跑步？避免小腿越跑越粗 很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？正确的跑步方法 跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的...
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跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 有以下几个动作可以学习：重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆 2....
跑步怎么防止腿变粗?
正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。...
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如何防止跑步后腿变粗
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平山县18394298104： 跑步如何防止小腿变粗 - ？
逮垂盐酸： 跑完以后不能马上停下.需要至少做几分钟的散步,以及之后最大程度的拉伸小腿肌肉——也就是把脚尖朝自己的心脏方向拉起.这样能明显改善小腿形状. 事实上,任何运动在做完后,运动之后进行适当的放松和拉伸都有助于肌肉的保持形态和状态恢复.
平山县18394298104： 跑步后怎么防止小腿变粗 - ？
逮垂盐酸： 跑后伸展运动不可少,很多人在跑完了30-40分钟后,就就地休息了,往往都忽略了跑后伸展这一环节. 跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,有效减少肌肉乳酸的堆积,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美.所以,跑后伸展运动不可少.
平山县18394298104： 跑步后怎样才能不让腿变粗 - ？
逮垂盐酸： 那得看你是出于什么目的的跑步 跑步可以训练爆发力 可以提高心肺功能 还可以减脂 除了训练爆发力以外 都属于有氧运动 所谓的有氧运动就是指在你最大心率的60-80%之间 持续20分钟以上的运动 记住 有氧运动的两个必备的条件 1.必须达到自身最大心率的60-80%之间 2.持续20分钟以上 这两者缺一不可 20分钟的有氧运动可以消耗涉入的能量 40分钟的有氧运动可以消耗体内的脂肪 60分钟以上的有氧运动会消耗体内的肌肉 所以 只要你做的是标准的有氧运动 腿就不会粗
