在20天内能提高1000米成绩吗，现在最好的是4分05，能达到3分37吗，求技巧与方法。

如何在10天内提高1000米成绩（满分3分50秒满分我现在4分10秒。求一个方法能使我10天内达到3分58秒）~

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

如果没有专业系统的训练，1年内提升1分05秒很难很难。长跑的训练方法相比之下简单的多，主要注重于耐力的提升。简单来说··
1。清晨有氧跑训练，这个是每天必须做的训练，在掌握呼吸韵律的技巧之上练习耐力，最初入门可以每天5公里左右，如果跑跑停停的话··神也救不了你。早训对于成绩的的助力是巨大的，如果不能坚持的话···后果你懂的。当然，早上跑完压压腿，做做协调性练习，和一些短的速度跑，变速跑，基本就可以收工了。
2。力量训练，不要认为力量与1000米就没关系，适当的做一些力量训练，全身的肌肉部位最好都做到，摆臂也很重要上肢力量不可缺，如果有八字脚的话最好也改下，尽量把功率最大化。每周1次力量课就足够了。力量属于下午的训练。
3。下午的训练比较多样化，热身跑最好3公里左右，压腿后。专项课的时候比较累，比如有的教练会安排1000米6个800米4个400米3个300米2个这样的大训练量，即便是田径队的听了也会头晕。新入门可以适当减少训练量，但不同于偷懒，比如只跑6个800，百分之八十力度。难免训练后恶心头晕，但都是正常现象，练完后放松跑，然后再找人放松。
4。速度课也比较练体力，100米，60米.这些都全力，一般来说训练1000米会安排到200米300米的全力跑。比如 300米3个200米2、4个100米6个60米10个这样的大量训练，刚开始可以各减少一个，1月后正常训练。

最后还是建议找到相关的教练，老师给你安排训练计划，因为我看不到你训练后的身体反应，练后恶心力乏是正常现象，也容易进入疲劳期，只要在疲劳期不断的积累才会不断的提升，你可以当自己的专项是1500米来训练，加入中长组，夏天对于中长的训练成果来说没冬训重要，所以冬训时会提升训练量，也是最考验人的时候。

初三的时间不多没关系，加大训练质量就行，上面的训练量只能做个参考罢了，时间主要还是挤出来的，由其一个人训练更累，多转移注意力可以减轻疲劳。

每周的1,34都可以做速度训练2做力量训练6可以不早训，下午做做专项训练。5也做专项训练星期天就抓紧好好休息吧。

清钢南江有出租自行车的吗？

这个要看个人身体特点了，有的人就是通过强化训练短期内提高很大的。4分05说明只是追求达标水平，所以潜力很大的，每天早（或晚，选择合适自己的时间）跑2-3千米，最好能多跑，这个水平主要是练习耐力，所以不能间断着跑，一口气跑完，另外一个关键是练习呼吸，尤其是肺活量不是很好的同学，很容易体力没到极限，呼吸跟不上了，所以练习呼吸的节奏很重要，用鼻吸气，用嘴呼气，气量要大。这么坚持20天应该能达到你的目标。

那就的耐力和速度同时要加强，耐力训练就是联系大腿肌肉和你身体的协调。速度训练就是每天至少跑五千米，热身后做一些小步跑、车轮跑蛙跳等一些速度练习法。跑步时不用嘴和鼻子并用。最好在下午五六点练习。现在我是3分06。好好练是可以更好地。

多锻炼多练习，技巧就是在于步频要快，还要垮的远，在加时就坐高抬腿，快速的

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康定县19767167943： 在20天内能提高1000米成绩吗,现在最好的是4分05,能达到3分37吗,求技巧与方法. - ？
言树盖洛： 这个要看个人身体特点了,有的人就是通过强化训练短期内提高很大的.4分05说明只是追求达标水平,所以潜力很大的,每天早(或晚,选择合适自己的时间)跑2-3千米,最好能多跑,这个水平主要是练习耐力,所以不能间断着跑,一口气跑完,另外一个关键是练习呼吸,尤其是肺活量不是很好的同学,很容易体力没到极限,呼吸跟不上了,所以练习呼吸的节奏很重要,用鼻吸气,用嘴呼气,气量要大.这么坚持20天应该能达到你的目标.

康定县19767167943： 如何在20天内提高长跑成绩(1000米的,我是学生) - ？
言树盖洛： 唯一的办法就是每天跑 这是要练的 你可以在跑步之余多锻炼全身肌肉 跑的多了极点到来就越快 这个时候你只要熬一熬很快就会过去 然后就有力气再次冲刺 重要的还是忍耐 要敢去练 不要跑着跑着就觉得好累啊要放弃啊 认真的跑 尽最大努力 如果跑完之后感觉恶心呕吐 超过身体极限了 这才有用 下次就会提高

康定县19767167943： 二十天提高一千米成绩 - ？
言树盖洛： 你好,我是田径特长生,关于你的问题,我想给些经验和技术指导,一千米?你是初三考高中的吧?一般一千米第一个一百米是弯道,要求在出第一个弯道之前要抄进内道,保持领先.前两百米要二十五秒以内.剩下两圈很容易了,但是技术要...

康定县19767167943： 1000米时间想提升到4分20秒有什么好的建议,20天内,目前是将近6分钟 - ？
言树盖洛： 想20天提高这么多明显不可能,但是你每天加强锻炼完全有可能提高成绩,至于能提高多少就完全看你自己了.

康定县19767167943： 过两周就要考1000米跑了,有没有短期内提高成绩的练习方法? - ？
言树盖洛： 最后这两周的时间应该以休息调整为主,等比赛的时候让身体处于最佳状态.所以我建议你这样安排: 一赛前训练 1、在第一周你要跑一个完整的1000米,就向考试一样对待,以次来增强自己的信心.(这只是一次练习,别介意成绩的好坏) ...

康定县19767167943： 一个月提高1000米跑成绩 - ？
言树盖洛： 一个月的时间从四分钟提高到三分十五秒?难度太大了.一方面,利用假期,每天练习,现在是冬季,主要练习一般耐力吧,等开春了,再练习速度耐力.另一方面,注意一下考试技巧.1000米跑考试技巧:一是做好充分的准备活动——这...

康定县19767167943： 怎样快速提高1000米,实习球成绩,我体育很差,还有20多天就要中考体育加试 - ？
言树盖洛： 有左交叉与右交叉两种. 8:方法要领同上,但向方形位置跳. 5.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反:先站立后蹲我就是一名中学体育老师1000米是个耐力与速度的练习,20天应该可以提高. 2.前后跳:方法要领同上,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起. 9.站蹲撑立.跳跃转向:方法要领同上:双脚并拢手弯向上跳.侧跳:方法要领同上,这个只能凭毅力练习.转向跳,但是以单脚跳. 7.实心球关键是一个协调性的问题,多采用这些增加协调性1.纵跳,但向左与右跳. 4.方形跳,但向前与后跳. 3.侧向交叉步:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳. 6

康定县19767167943： 怎么在半个月内提高1000米的成绩? - ？
言树盖洛： 每天坚持训练,最好每天练30-60分钟.方法: 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离; 2、做柔韧性练习,如压腿等辅助练习; 3、做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑(30-50米),每种3次; 4、100米、150米、...

康定县19767167943： 1000米跑提高成绩 - ？
言树盖洛： 体育成绩是身体素质的反映,体育成绩差说明你的身体素质不太强. 要想提高你的体育成绩,我认为你需要做好两点: 一是认真上好体育课,注意听老师的每一句讲解,而且要听懂,不明白的问老师,这样你就可以明白技术动作的要领.在按...

康定县19767167943： 怎样在30天内提高男生中考1000米的成绩? - ？
言树盖洛： 如果没有专业系统的训练,1年内提升1分05秒很难很难.长跑的训练方法相比之下简单的多,主要注重于耐力的提升.简单来说·· 1.清晨有氧跑训练,这个是每天必须做的训练,在掌握呼吸韵律的技巧之上练习耐力,最初入门可以每天5公...