立定跳远10天能提高多少
立定跳远一个月可以提高多少
立定跳远一个月可以提高10~20厘米。立定跳远是一个技术型项目，其成绩增长周期通常较长。在一个月内，通过规范动作和发力技巧，实现一定的成绩提升，但具体提高的幅度因人而异。身体素质较好，并且技术动作有待改进的人来说，一个月的时间能够实现较明显的提升。例如，通过专注于预摆、起跳、腾空和落地...
如何在一周内快速提高立定跳远的成绩【不是如何跳!而是肿么提高...
你好，我是体育老师。我中肯地告诉你，一周时间，想快速提高立定跳远成绩，是不太现实的！可以这么说，一周时间，想快速提高任何身体素质或运动技能，都不太现实。只能这样——1、扣一扣技术上的小细节。比如：充分展体；收腹前伸腿；起跳角度；手臂骤停的时机等等 2、调整心态。让自己放松面对，相信...
立定跳远12天能提高吗
上述要领要充分理解，数量掌握，成绩会有提高，但是否能达到满分就不好说了。至于800米跑，则需要你有良好的耐力和有氧能力，这个很难在12天内得到提高，讲一下跑800米需要注意的问题吧 第一，战术问题，800米跑只有两种战术，跟随跑和领跑，耐力不好的人最好采用跟随跑。也就是起跑后抢占一个有利...
快中考了,如何在10天内提高立定跳远和1000米?
双腿绑上两只重8公斤重的沙袋，每天跑5000米，再每天带8个小时以上。这样你每天带着沙袋去跳，保证有用，到了考试前的那一天，试着去测量一下，肯定有飞速的进步。
提高立定跳远成绩还有10天时间
立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分...
过10天体育考试,立定跳远只能跳1米55,800米跑了4分40秒,怎么提高?具体...
这几天要有规律的作息时间，营养要跟上，每天锻炼完了一定要按摩、放松身体，这个是必须的，否则第二天一定会腿疼。立定跳远不好练，这个需要天赋，天生一副很好的跟腱，有利于跳跃。当然也是有技巧的，立定跳远由背弓和收腹组成。起跳要高、蹬地有力，向上45度可以达到这个效果。起跳前一定要有力的...
怎么在一星期内提高立定跳远10cm
平时没怎么练、测一下2米42，这是你给我的讯息。那我不知道你技术动作怎么样？但根据你说的，那你的爆发力素质并不是太差。一个星期要提高这么多，很多了，13CM。那唯一的办法就只能从技术角度来练习。我先从准备开始说 1，站位，这个不用讲了，顶着线站。2，预摆，两脚左右开立，与肩同宽，...
如何在15天提高立定跳远成绩
短短的15天要增强体质是不可能的.只有从动作入手..跳时..最后一次摆臂要摆到最后..然后用力..记得把身体压得下一点..把重心压在最下面..再跳起来..提高7-8CM应该没问题
可一在10天内迅速提高立定跳远吗?
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前...
如何在10天内快速提升800米长跑和立定跳远的水平?
您好，800米长跑：每天坚持运动，切忌过量，但是10天的时间恐怕有些短了，所以在比赛的时候有些技巧再此说一下：起跑时心态一定放平和，把自己定位在偏前的位置（不要充当第一），途中跑时注意摆臂幅度要大而迅速，这样能带动腿部的频率，最重要的是尽可能的保存体力，如果条件允许，可以喊一两声，这样...
秘吕基瑞： 如果你一直是训练的状态,10天可能提高的可能性不大了,如果是最近才开始锻炼,还有可能性.如果做深蹲的话,以负重大、少量的原则做,如果只是无负重深蹲,用处不是很大.(如果做负重深蹲的话,可以找个同学骑在你的肩上,负重深...
离石区19259134044： 快中考了,如何在10天内提高立定跳远和1000米? - ？
秘吕基瑞： 双腿绑上两只重8公斤重的沙袋,每天跑5000米,再每天带8个小时以上.这样你每天带着沙袋去跳,保证有用,到了考试前的那一天,试着去测量一下,肯定有飞速的进步.
离石区19259134044： 一个月立定跳远能从210cm提升到240cm么? - ？
秘吕基瑞： 完全有可能.按我的方法练习试试看:立定跳远时应该注意以下几点: 蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向...
离石区19259134044： 练一个月蛙跳立定跳远能提高多少 - ？
秘吕基瑞： 理论上临阵磨枪不如坚持锻炼,但是根据自身体质的不同,提高的幅度也不一样,一般如果是中考体育的话,能提高8~15厘米,再多就得看平时积累了,不过这说的是临考学期开始练的情况,不知道你现在是什么情况,时间、持续性、身体状况...
离石区19259134044： 立定跳 有10天速成的吗? - ？
秘吕基瑞： 这是没有的 因为跳远需要力量和技术的共同作用.力量不是一天可以长起来的啊.但是技术通过好的教师指导.是完全可以的 经过10天的训练掌握的.比你以前成绩提高10厘米 应该没有问题的啊,
离石区19259134044： 本人16岁1米77 立定跳远2米7 有没有希望、把成绩提高到2.9米以上呢 好心的哥们给点建议 在6天就中招了 ! - ？
秘吕基瑞： 我之前遇到过一个是初二的他说他1米75也跳2米7.他想提成绩我告诉他就是完全可以,你想跳到3米都行,但不是几天就能完成的.还有6天的话我可以教你点技巧提高个5到10厘米 完全可以,就看你考试时的心情和状态了. 技巧:起跳瞬间...
离石区19259134044： 如何在1个月内提高立定跳远能力、100M爆发力…能提高多少? - ？
秘吕基瑞： 100米最好的办法就是练力量,下肢和上肢:大力量和快速力量:下肢:下蹲每次保持10-12组,强度大概80% 下蹲跳,交换腿跳,(都是负重的,重量根据你自己的能力)上肢力量:负重摆臂,快推 抓举,卧推. 加速跑:30m 60M 100m 跑,30米要求频率,越快越好,说白了就是快倒腾.60米前40米加速,后20米放大步,100米跑节奏. 立定跳远需要腹肌,仰卧起坐,争取每天做100-150个,背肌100次.收腿跳100次,蛙跳50次. 这些计划你自己安排,原则是每天都做加速跑,选一个长度.每天做一种跳.每隔两天做上肢力量和下肢力量,搭配来.还有一周的时间考试的话可以调整,调整训练强度和量都减半.
离石区19259134044： 怎样在10内提高自己的立定跳远成绩? - ？
秘吕基瑞： 首先要掌握立定跳远的技术要领(严格按照技术动作要领跳,可以增长10~20公分): 1.原地站立的时候双脚要与肩等宽; 2.下蹲要深(大腿要与地面平行); 3.蹬踏跳起的时候,手臂要全力向上摆动,带动身体腾空; 4.腾空的时候,头要向斜...
离石区19259134044： 立定跳远一个月提升15到25厘米 具体一些的计划 早晚安排 - ？
秘吕基瑞： 负重下蹲起.也就是说肩头上扛着一个人.做20个一组.把人放下后.最快的速度冲刺300米.回来休息半分钟.在负重下蹲起.做完20个以后.赶紧把人放下立马在做300米冲刺.反复这样,做五组,上午一次下午一次.或者是早晨跟傍晚.记得要饭前练习,你如果觉得运动量不够的话.原地蹲跳.双手放在后背,在地上蹲着开始原地的跳但是脚尖要离地.早晚各两组,每组两分钟.相信这样坚持下来的话,你的,腿部肌肉力量训练会很快的.
离石区19259134044： 怎样在10天之内立定跳远从1.50m练到2.00m? - ？
秘吕基瑞： 做点儿辅助训练 如 绑沙袋做蛙跳等.动作练习 如 摆臂 先从前向后摆臂 下蹲成起跳姿势,起跳时向前摆臂 身体腾空时收腹 脚向前够.鞋要轻底要薄,前掌抓地好就行.在地下画两条相距1.96米的线,尽量跳过去.如有时间,加长这个距离练习.你一定能过!
