15天如何快速提高体能
强化训练,可以在段时间内达到体能提高的目的,但是对身体很不好.建议不要进行.不过方法我可以提供,每天最少慢跑5公里.然后坚持做50个标准俯卧撑.估计15天你的体能有质量的飞跃
跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
这里有5个小方法，可以快速提高体能，如下:
1.跑步
有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。
2.俯卧撑
提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。
3.引体向上
提升上肢拉力、上身协调。
4.蛙跳
提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。
5.深蹲
提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。
体能是个很宽泛的词汇，基本上所有运动都能提升体能，无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平。
扩展资料:
体力简介
体力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。
体力=肌肉已有能量+（对外做功总量/对外做功能量速度）*身体转化能量速度。
可提供量>对外能量作功速度.
每个人的已有能量不同，而且，已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。
每个人的身体转化能量的速度不同，这也可以通过后天的锻炼提高，所以，每个人的体力不同。
但是，在一般情况体力会随着年龄的增大，和身体的生长而增大。所以，成人的体力比小孩要大。
参考资料:百度百科-体力
这是提高体能和健康的最有效的间断训练方式之一。这种训练方法能够有效的提高自身体能
做法：
1、 热身运动15分钟；
2、 然后跑步3~5分钟（不宜过快过慢），用自身最大心率90%~95%的状态（主观感觉上应该是10分之8.5到9）。再用3分钟做积极恢复（自身应该仍然在运动，只是在一个轻松的节奏下）。然后再将上述过程重复3~5次即可；
3、 结束后进行10分钟的整理活动。
此锻炼方法的额外好处：此训练方法就像给心脏做举重锻炼一样，可以加强心肺系统，促进自身的综合健康状况。
你可以随便翻翻我的回答 各种相关知识很多 计划也不少 但训练这玩意是周期进行的 以周为单位 两轮就能搞定我说ok你信么 高中生桃花源记应该学过了 我要你读两遍就默写下来你行吗 不排除有那种运动天赋的确很高的人 但显然他们是不会为这种事情发愁的
魔鬼训练基本上都是外行人口头说说 稍微有点脑子并且切实练过的都该知道真正的魔鬼训练从不存在 那些对常人来说难以企及的内容其实完全在训练者恢复范围之内（就好像对你来说深蹲100kg的杠铃根本难以想象但对我来说热身都不用随随便便10几个一样） 不应该也尽量避免对身体造成损耗 你就靠一天两碗米饭三个馒头什么的不论咋练都是作死的命（甚至我怀疑你现在根本没有跑完1500m的体能）那我就是丢你个简易计划你也无法完成（很多综合塑身型的方案一般都将3000m跑作为热身）
在最近几个回复中有一个是教体育生买补剂的 你看你有多少钱 随便来点聊胜于无吧 提高多少没数 但至少能保证你的夯练不会对身体造成难以逆转的伤害
前5天每天坚持30个仰卧起坐，跳绳100个，早上可以进行中速长跑。后10天坚持50个仰卧起坐，尝试10个俯卧撑，跳绳200个，坚持长跑。注意早上做一项，晚上做几项。吃的一定要营养
一天跑20分 锻炼心肺 一天跑800米 锻炼耐力 15天必见效
如何快速提高体力?
三、跑步 跑步可以消耗身体内的脂肪，同时也可以增长肌肉，消耗脂肪就会瘦，增长肌肉就会有劲，这样一来身体素质提高，体力也会提升。四、游泳 游泳是一项全身参与的运动，相比于跑步，游泳可以更好的锻炼肌肉群，同时有用也是很费体力的运动。长期坚持，体力也会增加。
5天快速储备体能方法。
应付下的话 前3天做点大负荷的运动 增加体能和耐力 后两天做点轻点的 让身体休息准备军训
如何提高免疫力5种方法快速增强免疫力
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有...
怎样段时间内提高自身体能?
中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、...
关于几天内提高体育成绩,请帮帮我,谢谢!
尽量跑的快、腿抬的高，每天早上做三组。这对50米和跳远都有帮助，你还可以进行跳楼梯训练，就是尽你可能跳更高的楼梯，以前我们中考的时候就是这么练的哈，效果可以。跳绳的话你就每天多练练，这个对身体素质的要求不像50米和跳远那么高哈。祝你考试顺利，考上理想的高中。
5天之内如何快速提高体能?
因为在现代社会 生活条件的上升 体能 一年不运动 就难得恢复 可以尝试一下 早上五点起来 喝一杯水 吃几个生鸡蛋 接着去跑步 到七点 中午多吃不是很熟的食物 晚上多吃水果 这样坚持五天 可能会有所改善
怎样提高自己的体能,?
方法:1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量 2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的)3经常做负重练习,以增加身体机能 4多吃含蛋白丰富的食物 傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病 傍晚时分,大量有毒气体...
如何提高身体温度 5种方法来提高身体温度
目录方法1：通过饮食提高体温1、在日常饮食中加入辣椒粉。2、吃花生。3、多吃糙米。4、生吃生姜。5、喝热饮或热汤。方法2：通过运动提高体温1、进行日常基础训练。2、深蹲。3、每天晨跑。4、进行自主性体育活动。5、尽可能地多活动身体。方法3：保持身体的热度1、穿着适宜。2、设置房间温度。3、和...
5天如何胖起来
阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用...
如何快速恢复体力,提高免疫力?
5.不要过多食用甜食和糖。因为过多地吃这些东西会削弱免疫机制，进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇的分泌，而皮质醇则是抑制免疫机制的激素。 6.不要喝酒精饮料。酒精饮料伤害免疫机制，降低免疫机制抵抗细菌和病毒的能力。 7.不要吸烟。吸烟会向身体输送一些有害的化学...
将绿复方： 你可以随便翻翻我的回答 各种相关知识很多 计划也不少 但训练这玩意是周期进行的 以周为单位 两轮就能搞定我说ok你信么 高中生桃花源记应该学过了 我要你读两遍就默写下来你行吗 不排除有那种运...
白玉县18361965469： 如何在15天之内提高体力 - ？
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白玉县18361965469： 十五天内怎样增强体力,要百分之百有效果？
将绿复方： 简单的,打篮球
白玉县18361965469： 怎么在短时间内把体能提高 - ？
将绿复方： 体能提高 给你一套方案 第一天: 50俯卧撑 100蹲起 20公里慢跑 第二天: 50俯卧撑 100蹲起 20公里慢跑 持续一周 第二周 第一天: 70俯卧撑 150顿起 25公里慢跑 持续一周 第三周 第一天: 100俯卧撑 200顿起可以适当的给自己施加压力 30公...
白玉县18361965469： 最短时间提高体能的方法 - ？
将绿复方： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
白玉县18361965469： 怎样增加自己的体能? - ？
将绿复方： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...
白玉县18361965469： 怎么增强体能 - ？
将绿复方： 增强体能十大秘诀 你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛,应从以下十个方面认真做起: 一、定时锻炼.有规律地从事体育锻炼会令你充满活力.首先,体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧.其次,人在活动时容易出汗,而出汗则有助于...
白玉县18361965469： 如何最快增加自己的体能? - ？
将绿复方： 体能(physical fitness),系指身体具备某种程度的能力,足以安全而 有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷,免于过度疲劳,并有体力享受休闲及娱乐 活动的能力. 1. 体能的定义 体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任...
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将绿复方： 跑步,游泳,打球,自行车,健美操都可以.提高体力就是靠这些有氧运动,但是需要持续的时间,每次最好不要低于半个小时. 跑步的话刚开始肯定跑步下来,最开始的几次肯定很难受,但很快就能渡过去.关键是时间,跑不快可以跑慢,累得不行了就走几分钟,不能停下,几次下来就会轻松很多.其他活动也是,游泳一次500-100米,自行车一个小时25-30km,打球一个小时等,强度慢慢上,只要不停,几次下来体力就会大有改观.还有,最开始几次第二天会浑身酸痛,忍忍就过去了 . 这些会让你精力充沛,充满体能,但基本不能长肌肉,长肌肉要力量型的锻炼,和这个正好相反
