一周女生健身计划
新手期女生健身！中等强度一周五练！
训练计划：
星期一：胸图二
星期二：背图三
星期三：臀腿图四
星期四：休息
星期五：肩图五
星期六：手臂图六
星期日：休息
训练TIPS：
[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作，把简单的动作练高级了。
[二R]空腹有氧的减脂效率最高，每次40分钟内，心率控制在120-140之间。
[三R]体重增不上来、减不下去，首先你要复盘是否有做疲劳管理，身体有没有超量恢复，每周的休息日很重要。
[四R]器械的重量选择，建议使用可以完全控制，且可以完成8-12次的重量。重量越大不等于身材越好，只能说明力气大。
[五R]刚接触力量训练，建议先学习少量的健身动作，多练习你感觉发力感较好的。
[六R]一份训练计划，至少练8周以上才有效果，不建议频繁调整训练动作。
[七R]三分练，七分吃，十分睡，充分的8小时睡眠非常重要。
求一份健身计划一周表
健身计划一周表如下：星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥...
女生健身房健身计划表
具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。一周三次的训练计划 星 期 一：有氧练习...
新手最合理的一周健身计划
对于新手来说，开始健身是一件充满挑战的事情。然而，一个良好的计划可以帮助你建立健康的习惯，同时避免受伤。在开始之前，建议向健身教练咨询，以便获得更好的指导。以下是一份适合新手的一周健身计划：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行...
健身计划一周表
哑铃椅子是可调的吗？如果是举例如下；（一代表周一）一、1、哑铃卧推、哑铃飞鸟，采用上中下斜的角度全面练习——胸部。2、腹肌练习 二、1、哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举，哑铃推举或哑铃前上举——全面三角肌；2、哑铃臂屈伸，颈后屈伸——肱三头肌；3、腹肌练习 三、1、哑铃划船，哑铃单侧划船...
一周健身计划
一周健身计划 我是上班族,平时只有下班了才有时间去健身,我的目标是增肌和减值,不知道能不能同步进行,因为我想把身材练到比较标准,就是所谓的塑形,肌肉太发达了也不好,我现在是隔一天去一次... 我是上班族,平时只有下班了才有时间去健身,我的目标是增肌和减值,不知道能不能同步进行,因为我想把身材练到比较...
女生健身房减脂健身计划
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和...
女生健身房健身计划
第一、跑步 跑步是最基础的运动，跑步属于全身减脂的有氧运动。对于有些肥胖的女生来说，跑步机上跑步是一个很好的选择。第二、马甲线 练出马甲线在女生中越来越流行了。对于身上脂肪不多的女生，练马甲线是一个很不错的选择。如果身上有脂肪，应该先减去脂肪在练。第三、动感单车 健身房里有一门...
健身计划一周表
家庭健身计划一周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划，隔天进行一次有氧训练强化耐力。下面我为大家整理了健身计划一周表，欢迎大家参考!健身计划一周表 周一：A组训练计划 周二：C有氧训练 周三：B组训练计划 周四...
女生健身房器械健身计划~
在进行器械健身计划时应遵循以下法则，女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。具体健身房器械健身计划安排：1.一周三次的...
阿薇参苏： 一周3-5次,每次60-90分钟左右.一、一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.二、训练方案:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,...
石城县13757272287： 求一周在家健身计划 - ？
阿薇参苏： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
石城县13757272287： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
阿薇参苏： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
石城县13757272287： 一个星期的健身计划 - ？
阿薇参苏： 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
石城县13757272287： 要一份女性健身计划 - ？
阿薇参苏： 女性健身计划 跳有氧操 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为肌肉,从而塑造完美的身材. 有肌肉的人,长胖的机会更小...
石城县13757272287： 健身房增肌计划有什么 - 保健科 - 复禾健康？
阿薇参苏： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
石城县13757272287： 如何给女性定制健身计划 - ？
阿薇参苏： 忙碌了一天的职业女性,也许已经没有精力去健身房活动筋骨了.那么,在家做运动也是一个很好的选择.试试几套简单的上肢哑铃操,每天练习20分钟,一样可以使你收细合璧.你可以在一周挑不连续的3天,每天做2组,每组重复10到12...
石城县13757272287： 健身房减肥计划(女生) - ？
阿薇参苏： 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划.对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果.所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比...
石城县13757272287： 谁能帮忙设计一个锻炼计划 - ？
阿薇参苏： 一周健身计划: 周一:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次:引体向上:4组,8-12次;400米变速跑. 说明:跑完400米为1组,若干次变速 周二:打篮球或踢足球,30,-40分钟. 周三:休息 周四:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-...
