哑铃俯身单臂划船
技术要点解释：
起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上。
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。
俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
双臂俯身哑铃划船动作要领：
1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。
其实我们不难看出这些动作难度不是特别大，而且也不会耽误我们太多的时间，也不会影响我们日常的生活，但是他对我们健身确实有很大的帮助的。小编在这里建议有这些想法的人们不妨从这里开始，以这里为一个起点，从现在开始开始锻炼出自己想要的身形。不仅会变漂亮，也可以强身健体。
单臂哑铃划船和俯身哑铃划船
呵呵，这个问题不用图解，这两个动作都是指的哑铃划船，严格意义上说单臂哑铃划船和俯身哑铃划船只是哑铃划船动作的形象叫法而已。哑铃划船动作的规范动作是，俯身，上身与地平面基本平行，收腰，抬头，用手握铃尽量向下放，用背部力量沿腿部提起哑铃，哑铃尽量靠近下腹部，稍停，下放哑铃，再重复动作。一...
俯身单臂哑铃划船锻炼的是斜方肌正确吗
俯身单臂哑铃划船锻炼的是斜方肌是正确的。根据查询相关公开信息显示，杠铃俯身正手划船主要会锻炼到背阔肌以及中部的斜方肌，下背部菱形肌也能够得到锻炼。
哑铃俯身单臂划船
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。双臂俯身哑铃划船动作要领：1.双脚开立...
哑铃划船动作要领
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。练习 初级者次数 高级者...
如何标准的完成杠铃划船和单臂哑铃划船
先讲杠铃划船，双手握距同肩宽，抓起杠铃，俯身上身平行地面，膝关节自然放松微曲，吸气放下，呼气拉起。先收紧肩胛骨，展开双肩，带动手臂，双肘尽量贴住身体，拉起杠铃，身体不能上下晃动过大，收腹，锁腰，保持脊柱的正确生理曲度，杠铃向腹部拉起，放下时送肩伸展，尤其是下放时必须要控制住。握...
杠铃俯身正手划船跟哑铃单臂划船练的是同一部分背肌吗?
杠铃俯身正手划船主要锻练的是肱大头肌，胸大肌，对二头和三头肌肉群和腰背肌肉群也有一定的锻炼作用；哑铃单臂划船主要练得肱三头肌和背阔肌，对大臂肌肉群和胁肋肌也有一定的锻炼作用。
单臂俯身哑铃划船10公斤可以吗
单臂俯身哑铃划船是一种有效的背部锻炼方法，但10公斤的哑铃可能过轻或过重，具体取决于您的身体状况、锻炼经验和目标。如果您是刚开始进行单臂俯身哑铃划船锻炼，10公斤的哑铃可能是一个合适的起始重量。但随着时间的推移，您可能会发现这个重量不够或者想要增加挑战性，这时可以考虑增加哑铃的重量。然而，...
怎么用哑铃练背肌?
俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然...
背部肌肉练习的器械?
1、单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。2、杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。3、T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。4、坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。5、屈腿硬拉：提高腰部力...
哑铃单臂划船的正确做法是怎样的?
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。目标锻炼部位：背阔肌中部...
陆阳独活： 我个人更倾向于第一种动作,就是你讲的标准哑铃划船.这个动作过程中拉倒腹肋位置时,受力最大的部位是斜方肌和背阔肌,这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力,但仅仅只是维持手臂关节稳定而已.此时的背部的受力最大.当肘部超过背部的时候,此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量.后背动作并不会因此而更受力.此时锻炼效果其实没有完全集中在背部. 如果你只想锻炼后背的话,那么还是标准的划船动作效果更好.参看下图.下图为《肌肉训练图解》中该动作的截图.你看下图的中的终末动作.
湘桥区18078872931： 练背的哑铃划船动作怎么做? - ？
陆阳独活： 哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌. 哑铃划船动作: 1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上.弯腰并使背部拱起.保持稳定的下半身.2,尽量使用背部力量.复原缓慢. 注意事项: 1,用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌.2,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉.
湘桥区18078872931： 哑铃单臂划船的呼吸方法? - ？
陆阳独活： 发力时呼气,动作还原时吸气 . 关于力量训练时的呼吸方式,有两种说法:一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸. 有意识地呼吸又可以分为四种: 一、 用力时呼气,还原时吸气. 二、 用力时吸气,还原时呼气. 三、 用力前吸气,用力时屏...
湘桥区18078872931： 单臂哑铃划船和俯身哑铃划船 - ？
陆阳独活： 呵呵,这个问题不用图解,这两个动作都是指的哑铃划船,严格意义上说单臂哑铃划船和俯身哑铃划船只是哑铃划船动作的形象叫法而已.哑铃划船动作的规范动作是,俯身,上身与地平面基本平行,收腰,抬头,用手握铃尽量向下放,用背部...
湘桥区18078872931： 利用哑铃锻炼身体的方法 最好是带图示的 - ？
陆阳独活： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
湘桥区18078872931： 单手哑铃划船 俯身哑铃划船 一样吗? - ？
陆阳独活： 不一样,单手的,和附身的锻炼的肌肉群不同,而且效果也不一样,俯身的效果要好些,是胸肌和背肌,单手是,三头肌和背阔肌.自己练练就有感受了.
湘桥区18078872931： 哑铃 肌肉锻炼 就是不长肌肉 - ？
陆阳独活： 哑铃锻炼身体各部分肌肉方法:一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌.二、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练...
湘桥区18078872931： 背部锻炼肌肉 - ？
陆阳独活： 器械坐姿划船 练习方法:肘关节夹紧身体两侧,肩下塌,顺着背的方向去发力,以背部肌肉来带动手臂类似划船一般的运动.呼吸方法:拉回时呼气,还原时吸气.练习频率:8-10次一组,4组.特别提醒:肘关节切记不要离开身体.哑...
湘桥区18078872931： 怎样使用哑铃锻炼身体 - ？
陆阳独活： 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟. 轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
湘桥区18078872931： 用哑铃怎样锻炼肌肉?? - ？
陆阳独活： 不要过分的劳累自己的身体就成.因为正处于发育节段,超出体力的付出,会影响身体发育,最好不要做杠铃深蹲.哑铃一般没多大问题.但也不能过重使用.:) 哑铃让健身拒绝借口 原文:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=...
