单臂哑铃划船和俯身哑铃划船
这个要看个人情况吧，每个人的力量不一样。我建议：极限力量的75%，极限次数的75%。假如说你最多能划20kg的哑铃的话，你就选15kg的；15kg能做20个的话，就每组15个。练肌肉最重要的是别受伤，一旦受伤的话很长时间都不能练了。做3组就可以，中间间隔不要超过1分钟，动作尽量慢、做标准。
2楼的,是谁告诉你俯卧撑能练到背阔肌的???又是谁告诉你刚开始不能去健身房的?又是谁告诉你练器械能增强肺活量的???引体向上的原动肌是背阔肌 二头肌 大圆肌 和斜方肌下束。俯卧撑的原动肌是胸大肌 三头肌 和三角肌前束。请你先搞清楚这些肌肉都在哪里是干吗用的再来这里回答问题。————————————————————————————1楼的那位兄弟说的很对，如果单臂俯身哑铃划船没反应就用哑铃屈腿硬拉吧。这个动作对背阔肌有非常好的训练作用，而且动作比较好掌握，但要注意的就是一定要把背挺直，不然特别容易受伤。你做单臂俯身哑铃划船背没有反应是因为你的发力方式不对。其实这个动作不错的，可以训练整个背部，还有三角肌后束。你看看这个图片，再对照一下自己有没有做错的地方，还有就是训练时候把思想集中到想要训练的部位，可以提高训练效果。
一般情况下，用哑铃做划船练习都是采用单臂练习，另一侧的腿部跪在平凳上，这样有利于更深的下放哑铃，从而更好的拉伸背阔肌。
而用双臂做划船练习时，一般会采用杠铃，双手握杠，这样对斜方和两侧背阔肌内侧和中间部位刺激会更深一些。
总而言之，划船动作是练习背阔肌的主要动作之一，而俯身是这个动作的基本要领，不管你是单臂，还是双臂都是要俯身的，而前面加单臂这个词只不过是强调用单臂来练习单侧背阔肌。
你明白了吗？
单臂哑铃划船和俯身哑铃划船
呵呵，这个问题不用图解，这两个动作都是指的哑铃划船，严格意义上说单臂哑铃划船和俯身哑铃划船只是哑铃划船动作的形象叫法而已。哑铃划船动作的规范动作是，俯身，上身与地平面基本平行，收腰，抬头，用手握铃尽量向下放，用背部力量沿腿部提起哑铃，哑铃尽量靠近下腹部，稍停，下放哑铃，再重复动作。一般...
俯身哑铃划船和俯身臂屈伸的区别
呵呵。哑铃划船是锻炼背肌啊，而俯身哑玲臂屈伸是练肱三头肌的。前者哑铃是向身体提拉，后者是向后。这就是区别吧，其它的没法比，因为不是一个部位的动作 希望拙见对楼主有帮助，祝好~！
单臂俯身哑铃划船
背部-单臂哑铃划船方法：1. 掌心向内，单手持哑铃2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离。一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。主要锻炼背阔肌，大圆肌...
锻炼背阔肌俯立飞鸟和哑铃划船哪个效果更好?(没哑铃,替代品。。)_百度...
哑铃俯身飞鸟对上背肌群具有一定效果，用以刻画细节较为合适 划船对于增加背阔肌厚度具有不可替代的作用，只有哑铃的话可以双臂划船，再将哑铃片尽可能多的加到其中一根哑铃杆上做单臂划船。。。（当然得在自己能力范围内）而划船双臂的与身体的夹角适当变换，对背阔的刺激也有所区别 而锻炼背阔肌还可以...
家里只有一对哑铃,该如何练背呢?
第一个动作哑铃俯身划船，所谓划船，就是模仿划船选手们划船得动作，我们注意到，每个划船运动员的背部肌肉都是相当发达的，所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。附身哑铃划船动作要点：身体附身尽可能的把身体平行于地面，腰背挺直，肩沉下去，屈肘后拉，利用背阔肌的伸肘功能，带动手肘发力，尽可能的...
哑铃划船动作要领
1.侧平举 10-12 6-10 2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10 3.哑铃飞鸟 10-12 6-10 4.垂直跨步 10-12 6-10 5.双侧哑铃划船 10-12 6-10 6.耸肩 10-12 6-10 7.前弓步 10-12 6-10 8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10 9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10 侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必...
怎么用哑铃锻炼背肌呢
1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的刺激，加强背部肌肉的锻炼。3、哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、...
有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划
第二个动作:俯身单臂哑铃划船 锻炼肌肉:背阔肌 锻炼部位:背部 准备动作:需要准备平板凳和小哑铃,站于平板凳的一端,一条腿放于平板凳上,另一条腿支撑于身体,同侧手支撑在平板凳上,另一只手握住哑铃,调整身体姿态使得身体姿态在一条直线上,调整呼吸。 动作讲解:吸气准备,呼气时将哑铃向上提拉至小腹位置,注意大臂...
俯身哑铃划船(俯身哑铃划船有什么特别之处)
1. 单臂哑铃划船 以同样的方式俯身，但是把右膝和右手掌放在长凳上。这样当你用左手拉起哑铃时，你的身体将保持稳定。从长凳的一端把哑铃拉向你的腋窝，整个动作就像是在锯东西。完成后，换右侧完成，把左膝和手掌放在凳子上。2. 手掌旋转的双臂哑铃划船 双手各握一个哑铃，掌心相对，手臂伸直。把哑...
练哑铃的要领有哪些
下面小编列举了一些哑铃的动作,哑铃肩上推举、哑铃直立划船、俯身哑铃单臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸等等,一起来了解下吧。练哑铃有什么好处1、哑铃肩上推举目标部位:肩部、上胸部坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始...
翟念拉西： 呵呵,这个问题不用图解,这两个动作都是指的哑铃划船,严格意义上说单臂哑铃划船和俯身哑铃划船只是哑铃划船动作的形象叫法而已.哑铃划船动作的规范动作是,俯身,上身与地平面基本平行,收腰,抬头,用手握铃尽量向下放,用背部...
南宫市15168262842： 单手哑铃划船 俯身哑铃划船 一样吗? - ？
翟念拉西： 不一样,单手的,和附身的锻炼的肌肉群不同,而且效果也不一样,俯身的效果要好些,是胸肌和背肌,单手是,三头肌和背阔肌.自己练练就有感受了.
南宫市15168262842： 关于俯身哑铃划船的动作区别! - ？
翟念拉西： 我个人更倾向于第一种动作,就是你讲的标准哑铃划船.这个动作过程中拉倒腹肋位置时,受力最大的部位是斜方肌和背阔肌,这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力,但仅仅只是维持手臂关节稳定而已.此时的背部的受力最大.当肘部超过背部的时候,此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量.后背动作并不会因此而更受力.此时锻炼效果其实没有完全集中在背部. 如果你只想锻炼后背的话,那么还是标准的划船动作效果更好.参看下图.下图为《肌肉训练图解》中该动作的截图.你看下图的中的终末动作.
南宫市15168262842： 哑铃 肌肉锻炼 就是不长肌肉 - ？
翟念拉西： 哑铃锻炼身体各部分肌肉方法:一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌.二、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练...
南宫市15168262842： 练背的哑铃划船动作怎么做? - ？
翟念拉西： 哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌. 哑铃划船动作: 1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上.弯腰并使背部拱起.保持稳定的下半身.2,尽量使用背部力量.复原缓慢. 注意事项: 1,用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌.2,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉.
南宫市15168262842： 怎样锻炼背部肌肉? - ？
翟念拉西： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
南宫市15168262842： 杠铃俯身正手划船跟哑铃单臂划船练的是同一部分背肌吗? - ？
翟念拉西： 杠铃俯身正手划船主要锻练的是肱大头肌,胸大肌,对二头和三头肌肉群和腰背肌肉群也有一定的锻炼作用;哑铃单臂划船主要练得肱三头肌和背阔肌,对大臂肌肉群和胁肋肌也有一定的锻炼作用.
南宫市15168262842： 单臂哑铃划船过程是怎么样的呢? ？
翟念拉西： 1、开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体.上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直. 2、运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈. 3、注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害.上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气. 4、哑铃划船锻炼什么呢?用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌.注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉.
南宫市15168262842： 如何用哑铃更好的练小臂肌肉 - ？
翟念拉西： ,用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃...
南宫市15168262842： 怎么样练背部肌肉? - ？
翟念拉西： 用一副哑铃:一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条.预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前...
