老年人如何有效补钙？
补钙的方式多种多样，吃钙片、晒太阳、喝骨头汤……为了让体内钙质充足，人们想尽办法。但你知道最经济有效的补钙方法是什么吗？据英国媒体近日报道，科学家研究指出，少吃盐就相当于补钙！
英国科学家在对食盐的研究中发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。也就是说，日常生活中减少盐的摄入量，就能起到增加食物中钙质吸收的作用。“这是最经济、实惠的补钙方式，也是对健康最有益的方法。”研究人员指出，正常人24小时的排盐量约为3—5克，那么在食物中每日补充5克，就可以满足人体正常需要。世界卫生组织（WHO)推荐，每人每天食盐摄入量不宜超过5克，照这个标准身体力行，就能减少体内钙质流失。“人们常常在无意识中摄入更多的盐，这不仅会诱发高血压等疾病，而且容易影响钙质吸收，导致骨质疏松。所以少吃盐，钙质好。”研究人员表示。
菠菜和豆腐不能一起吃―――这句话经过几十年的宣传，
已经成为家喻户晓、深入人心的铁律。然而，根据近年来的研究结果可以判定，菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是补钙健骨的绝配。
从前认为菠菜不可与豆腐一起吃，理由只有一个：菠菜中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这种说法没有看到问题的另一个方面―――菠菜当中也含有多种促进钙利用、减少钙排泄的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。
人们都知道，钙与酸碱平衡密切相关。在蛋白质类食品摄入过量时，酸碱平衡失衡，人体的钙排泄量就会增大。此时，如果能多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜，就可以充分摄入钾和镁，帮助维持酸碱平衡，减少钙的排泄数量，对骨骼健康非常有益。100克菠菜中含钾达311毫克，含镁58毫克，在蔬菜中位居前茅，是富士
苹果钾含量的2.7倍，镁含量的11.6倍。有了菠菜中丰富的钾和镁，豆腐中的钙就能更好地留在人体当中。
更值得一提的是，菠菜中的维生素K具有促进骨钙形成的强大功效。维生素K是近年来营养学的研究热点之一，它是“骨钙素”形成的必要成分。维生素K主要存在于绿叶蔬菜和植物油中，而菠菜是含量最高的蔬菜之一，仅次于羽衣甘蓝，含量达415微克/100克。调查数据表明，中老年妇女每日摄入的维生素K在109微克以上，骨折危险可降低30%。也有研究证明，每天补充200微克的维生素K，就有维持和提高骨密度的作用。也就是说，每天只需吃不到100克菠菜，就可以达到这个效果。
研究表明，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积入骨骼当中。富含钙和蛋白质的豆腐，加上富含钾、镁和维生素K的菠菜，正是补钙健骨的绝配。
那么，菠菜中的草酸怎么办呢？由于草酸极易溶于水，只需把菠菜在沸水中焯1分钟捞出，即可除去80%以上的草酸。先炒豆腐，再放焯过的菠菜，混在一起吃就没有问题了。
幸运的是，维生素K不怕热，也不溶于水，所以焯菠菜不会引起它的损失。然而，维生素K和胡萝卜素一样，需要油脂帮助吸收，因而在做菠菜豆腐汤的时候，一定要记得放些油。
建议：这是因为老年人肠胃吸收功能减弱了，所以口服钙效果不好。肌肉注射补钙不经过肠胃，效果十分好的，另外含钙量高的食物，里面的钙比较容易吸收，如：牛奶，大豆制品。
您好！首先是保证奶制品的摄入，酸奶和牛奶之和达到1斤，其次是选择绿菜花等绿色蔬菜每天也一斤，另外传统加工方法的豆腐以及很多坚果中的钙含量都很丰富。详细见宝洁生活家相关页面：http://www.shenghuojia.com/community/LAExpert/QuestionShow.aspx?TopicId=139746
你知道老年人到底应该如何补钙?
除了奶和奶制品，豆制品（如豆腐）、海产品（如海带、虾、贝壳）、芝麻、黑木耳等也是富含钙的食物。除此之外，膳食中的草酸、植酸可与钙形成沉淀而降低钙的吸收，建议选择高钙低草酸的蔬菜，如芹菜、油菜、苜蓿等。另外，维生素D有助于促进钙的吸收，建议老年人在补钙的同时，也适量地增加户外活动和...
老年人应该怎样补钙呢
(2)补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查...
老人如何补钙?
老年人由于胃肠功能降低，肝肾功能衰退及老年人活化维生素d的功能下降，加上户外活动减少和缺乏日照，所以维生素d的来源会减少。老年人对钙的吸收利用能力也下降，钙的吸收率一般在20%左右。因此，建议老年人钙的适宜摄入量为每天一百毫克，应以食物的钙为主，牛奶及奶制品是最好的钙的来源，其次为大豆...
成年人吃什么食物可以补钙、补锌?
补钙食物：1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量...
老年人怎样补钙啊?
以上疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失，即加重骨质疏松，补充钙剂和维生素D，有助于治疗原发病并防止副作用，可收到联合效应。这类病人补钙每日至少1500～2000毫克。人在进入了老年之后，身体的许多机能都开始退化，人体内部的钙质也会流失!所以许多的中老年都有骨质酥松的现象，那么老年人应该怎么补钙呢?
中老年人如何更好补钙
补钙的时候需要注意的问题,一个是补钙的时间要注意,最好是在饭后服用补钙剂。在饭后服用,因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境,这样在酸性环境里钙的吸收会更好。是这样的。再有就是最好是分次服用,比如说一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用吸收...
中老年人怎么有效补钙?
1，吃些含钙丰富的食物，比如大豆类、牛奶、鱼和肉、干果等；2，注意补充维生素D或者多在户外活动，以使体内的钙容易被吸收。
老年人想要补钙,应该怎么做?
身体所需的钙除了要摄入，更重要的是被身体所吸收，只吃进去不吸收也于事无补，所以说老年人也要在平时多晒太阳，让摄入的钙能够被更好、更快的吸收，这样才达到了补钙的目的。最后，要多进行运动。骨质疏松一直是困扰着老年人的大问题，而补钙是预防骨质疏松的有效手段，所以说老年人在平时也应该进行...
老年人如何补钙才能更好吸收呢?
这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。老年人补钙的注意事项有哪些?1、补钙...
老人怎么有效补钙
很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛，此时如果再服用治疗胃疼的药，不但症状没有缓解，还会影响补钙效果。同时，无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收，老年人的胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐的钙含量较低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率较高。大家在选择钙片的时候看清楚...
商胁霏刻： 你好:这情况是因长期缺钙引起的,正确而科学的补钙会有显著效果的.补钙是很有学问的,建议你在专业补钙的指导下,选择优质高效的米氏钙产品足量补钙.供参考.
资阳市15520514367： 老年人补钙怎么补?？
商胁霏刻： 你妈胃不好,很多含钙高的食品可能也不用吃或消化不好,所以我健议服用钙片. 补钙最好的药品钙好,因为你要的疗效,并不是休闲保健. 以我多年在药房经验,你妈这种情况最好服用乐力(复方氨基酸螯合钙胶囊),美国矿维公司(AMT ...
资阳市15520514367： 老年人怎么补钙?？
商胁霏刻： (1)老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好. (2)补钙应以食补为主.重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方...
资阳市15520514367： 老人如何补钙最有效? - ？
商胁霏刻： 补钙的方式多种多样,吃钙片、晒太阳、喝骨头汤……为了让体内钙质充足,人们想尽办法.但你知道最经济有效的补钙方法是什么吗?据英国媒体近日报道,科学家研究指出,少吃盐就相当于补钙!英国科学家在对食盐的研究中发现,盐的...
资阳市15520514367： 老年人怎么补钙?？
商胁霏刻： 你母亲严重的缺钙,但不能乱补钙,如果你母亲身体还缺少镁,维生素D,和磷元素的话就算你给母亲补钙她身体也不能吸收,因为钙是沉积物补多了不但吸收不了反而会起负作用,如果落在肾上就会得肾结石,落在胆上 就会得胆结石,最好用经络检测仪检测一下身体弄清楚你母亲的身体状况!
资阳市15520514367： 老年人应如何补钙?？
商胁霏刻： 最好是从40岁开始,因为人体从40岁开始骨质就会变的酥松,所以,最好是从40岁开始补钙,谁不希望自己老了以后骨头硬朗的 一、老年人需要补钙的理由 (一)钙质的...
资阳市15520514367： 老人如何补钙?？
商胁霏刻： 可以服用迪巧,注意和药物间隔时间就可以.
