怎样保护肠道？谢谢！

怎样保养自己的肠道~

0009.如何清除肠道内的垃圾

容易引发肠炎的原因，补充蛋白质的作用，胃肠不好的人适合吃的水果，嫩叶菜，果胶的作用

其实，保护自己的肠道也没那么复杂，健康的终极真谛就是早睡早起、合理休息、戒烟戒酒、膳食平衡、多多运动，总而言之就是安分守己。而肠道健康的终极真谛就是“吃你的肠道爱吃的”，不要作。

1、膳食平衡，饮食多样。无论是我们自己，还是我们肠道内1-2kg的微生物，对于食物的多样性需求都非常高，我们需要丰富多样的营养，而肠道微生物作为我们的亲密好伙伴，它们如果没有被喂饱，我们也不好过。

最好就是这个吃一点，那个吃一点，做一个欢欣鼓舞的杂食动物。长期支持几类食物将会对肠道造成伤害。

2、多食膳食纤维。刚刚说了，要把我们肠道内的微生物们也喂饱，膳食纤维就是它们最喜欢的食物啦，因为膳食纤维是小肠难以吸收的，所以才会到达大肠让肠道细菌们饱餐一顿。肠道细菌可重要了，它们与免疫系统密切互动、帮助我们生产营养和分解毒素。所以要多吃膳食纤维，也就是多吃蔬菜水果杂粮。

3、避免久坐。久坐易导致便秘和生痔疮很多人都懂，人类的大肠本来就懒乎乎的，你也坐着不动更加让大肠懒得蠕动，导致便便在体内堆积，引起便秘。

4、不要贪食重口味。重口味的刺激不仅扰乱肠道的工作节奏，还会干扰肠道内部生态平衡。但是讲真作为一个弗兰银，辣椒带来的诱惑是难以抵抗的。但是自从知道辣椒带来的爽感的真相之后，这种欲罢不能稍微好了一点点。

吃辣椒感觉到爽的原因是，辣椒素不断地“刺痛”身体细胞，大脑为了给我们“止痛”而下令分泌内啡肽，内啡肽代理舒适和幸福的感觉。不过是一场化学反应，而且只是先自残再止痛的过程嘛，唉！

5、作息规律，睡好。肠道是一个很喜欢按部就班工作的器官，它悉心观察你什么时候起床、什么时候吃饭、什么时候便便、什么时候睡觉，然后规律地安排它一天的工作。如果你常常作息紊乱，没有规律，那么肠道是一脸懵逼的，它找不着北了，当然工作系统也就崩溃了。

俗话说三分治七分养，这句话对肠胃不好的人更加合适。。。 1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。 2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。 3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。 4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。 5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。 6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。 7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。 8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。 9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。 10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。 保养方法: 1）保暖护养：秋凉之后，昼夜温差变化大，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。 2）饮食调养：饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。 3）忌嘴保养：要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。 4）平心静养：要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。 5）运动健养：肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。 6）吃饭要注意：定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。

人体肠道内的细菌可分为三大类：一是有益菌，二是有害菌，三是伺机菌。随着年龄的增长，有益菌会越来越少，有害菌则不断增加，肠道亦随之逐渐老化。若能保持肠内的有益菌数量，进一步将有害菌逐出体外，将有益于健康长寿。 　 医学研究指出，这些有益菌可以在肠内产生醋酸等有机酸和乳酸，造成肠内的酸性环境，有利于自身的成长，同时控制有害菌的生长。不仅如此，这些有机酸更可以直接作为肠道表皮黏膜细胞的能源，使细胞的代谢与替换更加正常顺畅，维持肠道黏膜的完整性，有益肠道健康的保持。在正常人体中有益菌和有害菌尚能平衡，一旦失去平衡，疾病就会伺机而动。据了解，在感冒、腹泻、便秘、消化溃疡、肝硬化等病人身上，均可发现其肠内的有益菌减少而有害菌却相对增加的现象。 　 至于如何知道自己肠内细菌的状态，或是肠道老化的程度，可以透过大便的颜色、气味、量、形状及硬度来衡量。颜色：越近黄色越佳，越近深褐色肠越老。气味：越刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味，越代表肠子老化。形状：成条形，直径?-3厘米的大便形状是最正常的，软便或是兔子粪般颗粒的大便，代表肠子较老化。便量：每次的量以2-3条，l00-300克量最适?太多太少都不好.硬度：大更约5％-80％的水分，排出时无抵抗感或压迫感，如果干涩难排或“一泻千里”，均是肠内失调的现象。 　 如何让肠内的有益菌维持不减呢?最好的方法，莫过于从饮食、生活及服药习惯加以着手，应注意如下几方面： 　 不可偏食：长期偏食蛋白质与脂肪，代谢的物质易引起肠道老化，并使肌肤粗糙、头痛、恶心、晕眩。 　 缓解压力：考试前腹泻，上台报告时肠胃不适等，均是精神压力造成肠内菌群失调的结果。 　 不可长期服用消炎抗生素：长期服用抗生素，会杀光肠内正常菌种，引起伺机菌的侵犯。 　 摄取足够的水分：喝足够的水是解决便秘的第一重点。可在起床空腹时喝一杯冷开水，具有刺激肠道蠕动和利便的效果。 　 摄取足够的膳食纤维：膳食纤维可促进有益菌生长，同时可在肠内吸收水分，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。 　 摄取优质乳制品：食用以有益菌制造的活菌优质乳制品，有利于排便，同时可以增加钙质摄取。 　 适量饮用果汁：一般而言，果汁特别是橙汁具有增加水分和轻微刺激肠道蠕动的功能，不过要注意用量，最好从少量(每天约50毫升)开始增加，以免引起腹泻。 　 适量使用单糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖可以促进肠内有益菌的生长，有利于便秘的缓解。还要切记从少量(每天5克以内)开始增加，找出适合自己的分量，以免过量发生腹泻。 　 规律的运动：规律运动可增进身体机能，同时可放松心情，有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道：精神压力也会杀死肠内有益菌种。

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。 黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。 蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果

如果食物中缺乏蛋白质,就有可能导致消化道上皮细胞分化异常而发生癌变。饮食上最重要的就是讲究均衡营养,每天吃齐五谷、蔬果、奶和肉四大类食物,以摄足人体需要的养分。,

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谷城县15046617977： 和好多男人上过床,最近几天经常拉肚子 - 肛肠科 - 复禾健康？
福尤恺诺： 按时作息,注意饮食,多做运动

谷城县15046617977： 怎样保护我的肠胃…谢谢大家 - ？
福尤恺诺： 要忌生冷,辛辣食物.早晨起床坚持喝250ml的清水,这样能清洗肠胃,应该会有点作用吧.或者是起床后喝一大勺蜂蜜,要买那种野蜂蜜比较好.我有个同学,她也跟你差不多情况,喝半年后就好很多了.此外,我觉得像仰卧起坐,俯卧撑这样的运动不是很适合,跑步会比较好一点吧.还要多吃蔬菜

谷城县15046617977： 怎么样才能保护好肠胃呢?如题 谢谢了 - ？
福尤恺诺： 多数人可能认为自己的胃只有一点点小毛病,甚至是完全健康的,根本不用多考虑.实际上,现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力,大部分人的胃都处于亚健康状态.所以,也许您的胃并不像您认为的那样健康呢!广州军区广州总医院...

谷城县15046617977： 怎样能好好的保护肠胃?谢谢了,大神帮忙啊 - ？
福尤恺诺： 1 早晨起床第一件事:空腹喝杯盐水.(可以达到清洗肠胃的效果哦!) 2 尽量做到早饭吃的好,中饭吃的饱,晚饭吃的少.(养胃的) 3 尽量不吃刺激性的食物.(即过酸、过辣的食物)

谷城县15046617977： 肠道不好,该如何保养? - ？
福尤恺诺： 有些朋友总是肠胃不怎么好,一个月总有几次大便不正常,不是干就是稀,还总咕咕叫.但是去医院检查,也总查不出什么毛病.其实这种情况主要生活习惯不好造成的,弄得肠道比较敏感,动不动就发生点故障.只要平时注意保养肠道就可以...