怎么样保持肠道健康？
多吃蔬菜粗粮保持肠道“通畅”
“健康人群便秘的发生率随着年龄的增长而上升。”中国保健协会副秘书长周邦勇在接受本报记者采访时介绍说，我国有15％的人口患有便秘、腹泻等肠道疾病，女性多于男性。很多人认为便秘、腹泻只是因为吃了使人上火的食品，只要服用一些排泄类药物就能痊愈，其实便秘是潜伏在人体内的重大隐患，可导致免疫力低下、肠癌、乳腺癌、糖尿病、肾病、性功能减退、失眠、疲劳、早衰、痴呆、皮肤粗糙、长斑、长痘等并发症。
便秘是指粪便在肠腔内滞留过久，大量水分被肠壁吸收，以至于粪质过分干燥坚硬，正常的排便频率消失，或大便艰涩不畅，这是一种常见症状。便秘通常以每周大便少于3次，或排便费力、粪便坚硬以及排便后有不尽和不适的感觉为判断指征。尽管如此，在健康人群中，有人平时习惯两三天排便一次，就不能称为便秘。
北京食品研究所高级工程师刘诚在接受本报记者采访时表示，膳食纤维被称为人体不可或缺的“第七营养素”，纤维食品具有“生命绿洲”之称。近年来，膳食纤维作为众多食品、保健食品中不可缺少的成分，越来越受到人们的重视和青睐。膳食纤维能加快肠管蠕动，使粪便加快排泄。
医学研究证实，从食物中摄入膳食纤维太少，粪便在肠道内停留时间过长，会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质，对人体健康造成威胁。人要多吃一些粗粮、瓜果和蔬菜，有意识地增加各种富含膳食纤维食品的摄入量，如全麸面、粗糙大米、麦片、薯类、叶类蔬菜、苹果、香蕉等，有利于肠道蠕动并使粪便软化，不仅可以保持大便通畅，而且还是日常防癌的有效措施；花生、芝麻、核桃、玉米及菜籽等植物油，既能直接润肠，又能分解出脂肪酸，具有刺激肠道蠕动的作用；番薯又称地瓜、红薯，也具有通便功能，因为番薯中的纤维素在肠内可吸收大量水分，增大粪便体积，有利于粪便及时排出体外，所以常吃番薯既可以防止便秘，又能减少肠癌的发生。另外，多喝开水，适量吃些蜂蜜、芝麻或酸奶，也具有改善便秘的作用。
不利肠道的食物 当心吃
不利肠道的食物 当心吃
琅琊新闻网2006-1-17消息
肠道的健康，在于保持清洁，大便通畅，所以吃什么，关系大。
有许多食物对我们的肠道有意想不到的害处，因此在平日摄取时应多加留意。免得一旦失去了平衡，会造成健康上的负面作用。
肉类：没有富含纤维素的纤维。如果没有充分咀嚼，那它就不易消化，而且成为肠内腐败的元凶。可以看到，在那些肉类消费大国内，结肠癌的发病率在直线上升。
饱和脂肪：饱和脂肪指动物脂肪和人造奶油。饱和脂肪不规则地刺激胆汁分泌，以此产生大量的胆汁酸。此外，饱和脂肪的富集改变了肠道内的菌群状况，增加了那些促使胆汁酸盐变为致癌物的细菌含量。
谷蛋白：是靠维生素E来消化和吸收的。维生素E存在于生的小麦粒、大麦粒、黑麦粒、燕麦粒或荞麦粒中。当这些麦粒被磨成面粉或是煮熟后，维生素E就被破坏掉了。谷蛋白形成一种糊状的黏性物质，附着在肠道内壁上。他延缓了食物的通过，容易引发肠道腐败，而且妨碍了B族维生素的吸收。
白糖：有利于细菌在肠道内的迅速繁殖，特别是大肠杆菌。它易于形成草酸，是风湿病的诱因。
酒精：根据最近挪威研究结果，酒精与结肠癌、直肠癌有密切关系。
精制面粉：容易使大便变硬，特别是在食物中缺乏天然食品，例如水果和蔬菜的时候。
坚持以下几种健康饮食习惯，可保持肠道健康。第一，早上空腹一杯温水，早餐必须吃。第二，三餐定时定量，不增加肠道的负担。第三，摄取足够的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，清洁肠道，帮助肠道排除毒素。第四，每天至少吃600克的蔬菜和水果，如，西兰花，西红柿，洋葱。第五，多喝益生乳酸菌。第六，每天多运动。第七，禁止辛辣油炸的食物。第八，可以喝乳酸菌发酵型奶粉，
乳酸菌与肠道健康：
根据科学家及联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对益生菌的定义，益生菌是活的微生物，当摄入足够数量时对宿主的健康起到有益的作用。
肠道健康的关键在于保持肠内菌群的平衡，有益菌能够增加肠内有益菌群的数量，维持肠内菌群的动态平衡，有益肠道健康。有益菌还会在肠内合成多种维生素，给人体提供必需的维生素供给。
据国外的一些科学杂志报道，有益菌在改善排便状况和提高身体抵御力等方面都能起到一定的有益作用。
改善胃肠道功能
肠道菌群结构与肠道健康息息相关。当肠道内有益菌数量大于有害菌的数量时，菌群结构就趋于平衡状态，肠道正常功能得以维持。相反，当肠道内有害菌数量多于有益菌群时，肠道健康就会亮红灯，从而出现便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等肠道问题。
增殖肠道益生菌
保护肠道的关键在于保证肠道内有益菌群的比例，体魄强健的人肠道内有益菌群的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。
有益菌是有害菌是死对头，有害菌产生毒素，危害健康，有益菌能够通过竞争性作用，有效地抑制有害菌繁殖，它们在肠道内是此消彼长的关系。中性菌是个墙头草，哪边队伍强大就往哪边站。所以，维护肠道健康的根本方式，就是要不断壮大益生菌的队伍。
恢复肠道原动力
被西方尊为“医学之父”的希波克拉底认为：“人体的自愈力是治疗疾病真正的灵丹妙药”。正常人的肠道有其自然的消化、吸收、排毒和通便等功能，肠道内足够多的有益菌能维持肠道的正常功能，无需过多的药物去控制。所以，解决肠道问题最根本的方法就是保证肠道内的益生菌比例，恢复肠道原动力，让肠道恢复年轻自然的健康状态。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取温开水搅拌均匀即可服用。
注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
1、饮食规律，三餐定时定量，严格遵守。
2、建议少食多餐
3、避免烟、酒、咖啡、碳酸性饮品、酸辣等刺激性食物，可多喝热水，牛奶。（豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶）
4、馒头可养胃，可作为主食。
5、多吃蔬菜水果。补充维生素。
6、肠胃病的人饭后不宜马上运动，用餐结束休息后再运动。
7、非急性情况下，不建议服用药物，长期服用药物会形成副作用，而肠胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。
8、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，适量。
9、最养胃食物是面食，米饭中含酸多，可少吃米饭。
10、花生，生吃最好，饭前吃4-6粒，吃太多反伤胃。
11、补充肠胃有益菌，肠胃炎症引起原因是有益菌流失，有害菌增多，可补充正分 子水苏 糖作为辅助调理肠胃。
1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。
2、每天至少吃25克纤维食物尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。
3、保护你的肠菌丛 要想肠道好，益生菌少不了！蔡教授建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接对付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12?就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个肠内美人。
4、改良肠健康饮食研究证明，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。
5、注意体重超标随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！*体重指数（Bodymassindex，BMI)的计算方法如下：体重（公斤）---------------==体重指数身高2（米2）
7、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不
多喝开水，少吃重口味的东西，可以喝酸奶、绿茶排毒
怎样保护肠道健康?预防大肠癌?
其次，积极防治肠道疾病。如各种息肉、慢性肠炎（包括溃疡性结肠炎）、血吸虫病等，如果不予以早期治疗，绝大多数会变成大肠癌。意见建议：最后是积极治疗习惯性便秘，注意保持大便通畅。同时要警惕大肠癌的早期症状，如大便习惯改变等，如有异常应及时到医院做相关检查。祝您健康！
改善肠道健康的正确方法?
肠胃不好的患者，可以在医生指导下适量吃灵芝，对恢复病情有一定的辅助作用。患者在服药期间应忌食生冷、油腻、辛辣的食物，日常生活中，患者的饮食应以软烂、易消化、清淡的食物为主，在服用药物期间不可同时服用其他滋补类药物，以免发生药物相互作用。
怎样能保持肠道健康
平时多多的做运动，没事揉揉肚子，少吃一些油炸食品，可以多吃一些膳食纤维的食物，比如金大州金针菇这些，都可以保持肠道健康的。
怎样保养自己的肠道?怎样清理肠道
减少疾病的复发，促进身心健康。此外清理肠道可以通过蔬菜清肠，所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜等。
日常生活中应该如何维护肠道健康?
要想保证肠道的健康，每天一定要给它们好好休息的时间，例如在两餐要尽量少吃东西，让肠道的功能可以得到调整，能够更好地消化食物。在睡眠时，肠道也进入了休息模式，因此晚餐应在八点前完成，否则可能会加重夜间肠胃的负担，并且晚餐也不要吃的太多。还可以每周有一天的时间进食主要以果蔬为主，吃到六...
让你的肠道保持健康的10种简单方法
4. 食用发酵食品发酵食品，比如酸奶、酪梨和酸菜等含有丰富的益生菌和益生元，这些有助于帮助肠道维护菌群平衡。食用发酵食品可以增加你体内益生菌的数量。5. 控制甜食和脂肪的摄入量研究表明，摄入较多甜食和脂肪的人容易患上肠道疾病，如炎症性肠病和结肠癌。尽量控制糖分和脂肪的摄入量可以保持肠道健...
怎么样保持良好的肠道健康?
因此，大肠是粪便的处理器官。大肠有盲肠、阑尾、结肠、直肠等，此外，肠道也是人体重要的免疫器官，70%以上的免疫细胞分布在肠黏膜上，承担着人体70%以上的免疫功能，在保持肠道环境稳定方面起着重要作用。肠胃不好的患者必须注意避免辛辣、油腻和刺激性食物，多吃软、烂、温、易消化的食物，多吃水果和...
保持肠道健康的秘诀与建议
保持肠道健康的秘诀与建议 肠道是我们身体中一个至关重要的器官，它不仅对我们的消化系统发挥着重要作用，还对我们的免疫系统和整个身体健康状况有着深远的影响。保持肠道健康可以帮助我们预防各种疾病，改善消化系统功能和加强免疫系统，下面就为大家介绍一些保持肠道健康的秘诀和建议。1. 增加膳食纤维的摄入...
坚持做好哪些措施,能保持肠道健康呢?需要注意什么?
减少疾病的发生。发酵食品含有益生菌，可以促进肠道环境的平衡，支持整体健康。日常饮食要均衡，保证各种营养元素的均衡摄入，才能维持身体各个器官正常的生理机能。多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，注意保证足够膳食纤维的摄入，多喝水，这样才能保持大便通畅，维持正常的肠道菌群环境，保持肠道健康。
人体的肠道有多长?保护肠道健康,需注意些什么?
所以说在保持良好饮食的过程当中一定要降低危险食物的摄入，而且还要保持运动有运动有益于心身健康可以降低风险。还有一点要注意吃饭的时候一定要细嚼慢咽不要狼吞虎咽，细嚼慢咽可以加快肠道对营养物质的吸收，同时也能够刺激唾液和消化液的分泌帮助食物的消化和吸收，而且在日常生活当中可以适当的摄入膳食...
貊睿盐酸：肠道的健康,主要标准就是保持肠道排泄正常通畅.所以平时应要注意饮食,少吃辛辣、冰凉或者不洁净的刺激肠胃的食物. 平时多给宝宝喝水不要吃生冷油腻的食物,饮食要合理搭配,也可给宝宝吃些助消化的,妈咪爱.另外,宝宝消化不好可以帮宝宝按摩肚子绕着肚脐顺时针方向按摩,稍微用点力促进消化的平时多吃蔬菜水果多运动效果很好
青州市18273696818： 如何保持肠道健康?？
貊睿盐酸： 肠道的健康,主要标准就是保持肠道排泄正常通畅.所以平时应要注意饮食,少吃辛辣、冰凉或者不洁净的刺激肠胃的食物.
青州市18273696818： 如何保持肠道健康?？
貊睿盐酸： 每天至少吃5次蔬菜和水果新鲜水果和蔬菜富含副植物素,是保持肠健康的法宝.同时每天喝点菩萨心肠公司研发的益生菌纤维效果会更加的
青州市18273696818： 如何保持肠道健康?？
貊睿盐酸： 吃蜂蜜,要选好是养胃的注意睡眠. 蜂蜜是一种天然的营养品,它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等.在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来. 蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有...
青州市18273696818： 怎样保持肠道健康? ？
貊睿盐酸： 具体如下:1,保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物.2,为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水.然后,多吃蔬菜和水果,由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便.而且吃足够的纤维,能促进肠胃蠕动.养成每天都排便的习惯,这可是避免肠道问题很重要的方法之一.3,运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情.坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化.
青州市18273696818： 怎样保持肠道健康? - ？
貊睿盐酸： 平时应多吃粗纤维的食物.好象玉米蕃薯的食物
青州市18273696818： 如何做能保持肠道的健康? - ？
貊睿盐酸： 1/6 分步阅读按时吃饭,规律饮食.一日三餐要吃好,两顿饭之间间隔一段时间,让肠道充分休息.安排好工作与吃饭时间,在饥饿状态下工作学习效率都是很低的,对身体还有更大损耗,及时为身体补充能量,饭后可适当活动,如散步等,有...
青州市18273696818： 如何才能保持肠道健康? ？
貊睿盐酸： 对啊对啊,常言道,病从口入,所以专家才说要迈开腿,管住嘴啊.平时饮食要规律节制,坚持运动,如饭后做肠道动动操,帮助促进肠道运动,排出体内垃圾毒素,保持肠道健康.每天一瓶优益C,肠道活力保年轻哦.
青州市18273696818： 如何使肠道保持健康年轻? ？
貊睿盐酸： 肠活动,常年轻.生命在于运动 经常按 摩腹部帮助肠道运动,促进排出体内毒素垃 圾,自然就能保证肠道健康年轻啦.
