跑步跑不动，做到哪些要点能提升跑步能力？
每个人的体能程度都不一样，有些人跑步可以轻松完成半个小时慢跑，而有些人跑步可能连一公里都很困难，这就是体能之间的巨大差异。
现在有很多女性朋友就有这样的问题，那就是体能过分的差。这不是开玩笑，因为现在的人普遍缺乏运动，所以身体素质都不是很好。
而且现在的女性过分注重长相而忽视了体育锻炼，所以导致一批人身体素质跟不上，那么越是这样的情况，我们越是需要全民健身，越是需要倡导全民参与运动。
跑步是我们所有人都会的运动项目，坚持跑步可以让我们的心肺功能变得强大，身体不好的人经常跑步可以增强身体免疫力，让人变得更健康。
很多人在跑步的时候会苦恼，为什么自己的身体素质这么差，跑步跑不了很久就气喘吁吁，我们有没有什么办法增强跑步能力呢？当然有了，以下三点你学会了，跑步能力会有很大增长。
第一点，跑步的时候要注意呼吸方法。我们在跑步的时候注意特殊的呼吸方法可以减弱身体疲劳出现的程度。
我们的肺部有呼吸肌，我们在急促呼吸的时候呼吸肌是非常容易疲劳的，你可以感觉到呼吸效率明显降低，肺部开始出现酸痛。
所以我们在进行长跑的时候，我们一定要注意采用深呼吸的方式，而不是急促的呼吸。深呼吸可以使空气充分进入我们的肺部，而那些急促的呼吸很难被肺部充分利用起来。
你会发现即使你不去跑步，就躺在床上尝试急促的呼吸，也很容易觉得累。所以跑步的时候一般选择三步一吸气两步一呼气，这样的呼吸方式相信大家一定也都听说过。
第二点，跑步的基础还是体能。我们在跑步的时候会苦恼自己的身体耐力太差了，但是我们的体能是我们平时运动程度的最直观的体现。
平时经常运动体能就很好，而平时没怎么运动，体能就不是很好，所以在平时你一定要坚持运动，无论哪一种运动都可以，不仅会对身体有很好的帮助，还可以增强你的跑步能力。
我们平时在运动的时候都是需要体能作为基础支撑的，而体能没有任何花里胡哨的来源，体能的强弱主要跟你的是否经常运动有关。
第三点，学习跑步技术。很多人会觉得不可思议，因为大多数人都认为跑步是没有任何技术可言的，但是并不是这样的，跑步其实也是非常需要技术的。
在职业运动队里一个好教练往往是一个理论大师，没有足够的理论支撑，是没有办法进行科学的训练的，跑步也是如此。
跑步的技术分为上肢技术、躯干技术和下肢技术。我们在跑步的时候躯干要保证挺直，不能够晃动和前倾后仰。
我们的下肢和上肢是协调运动的，重点是下肢技术。我们在跑步的时候脚步一定要轻柔，脚落地不能有很大的沉闷的声音，以免冲击过大伤害膝盖。
跑步的时候步幅不要很大，以免每一次都需要承受很大的反作用力，防止肌肉过快出现疲劳的情况。
跑步的时候注意呼吸方法可以提升跑步能力，要注意要深呼吸方式，而不是急促的呼吸。然后平时要坚持运动，这样体能才会变得更好，跑步才会提升。而且要学习跑步的技术。
跑步时身体微微前倾，脚后跟着地，保持均匀呼吸，保持匀速，可以使跑步更加轻松，提升跑步能力。
在跑步的时候要保持呼吸与跑步节奏一致。尽量用腹部呼吸。同时跑步节奏要均匀。这样就能提升跑步能力。
还是要每天坚持。而且我觉得可以逐步提升，不要一下子给自己太高力度的锻炼，可以规划一下时间和强度，让自己身体慢慢适应，可以从快跑变成慢跑，或者中途停下休息会。
...总是跑到最后就跑不动,如果喝高浓缩葡萄糖,能明显提升速度嘛_百度知 ...
但是你呼吸不足，机体就开始分解自身糖原进行供给，这样身体很快疲劳所以就跑不动了。你喝浓缩葡萄糖其实就像楼上两位说的基本没什么作用，只能像兴奋剂一样，跑前喝试试看。但你要想真正改变体质的话，就要坚持锻炼。改变自己的呼吸节奏配合步调，一开始可以使用三步一呼三步一吸，等开始感到疲劳，就改...
跑步跑不动啊求高手指点。
我教你一个方法，第一个星期跑400米，每天都要跑，然后第二个星期加 200米 第三个星期再加200米 就这样下去 到时候跑1000米就很简单了 而且基本是一点不累的
在跑步时,自己想快点,但腿就是抬不起,跑不动呢?这是为什么?
在跑步时，自己想快点，但腿就是抬不起，跑不动呢?这是为什么? 记住三步一呼吸，尽量不要用嘴巴呼吸，调整好呼吸 脚踝受伤,现在跑步能跑的很快,但跑300米就是感觉步子拉不开这是为什么,跑短的就还 可能是韧带拉不开，也有可能是留下的后遗症，我也脚踝受过伤，但一般是不会怎样的，可能是你...
中考了!我为什么肺活量比别人高却跑1000米跑不动!!有什么办法能让我拿...
你大口吸一口气，然后慢慢呼出，调整好自己的节奏，然后步伐要大，手臂一定要摆动好，因为理论上来说，你的手臂摆动和你的脚摆动是差不多频率的，也就是说你手摆几下，叫也会跑几步的。但最重要的不要失去自己的节奏，否则会很辛苦的，平时练习的时候就要注意。跑不动的原因，估计是腿部力量不够，...
800米跑步跑不动
主要是因为你没有经常性的运动，所以导致整个身体的运动机能都有所下降，多运动后会有好转的。建议两点：1、开始的速度不宜快，以一个恒定的速度跑为宜，这样有助于呼吸，时间可以稍微长点 2、呼吸要调整，可以两步一呼，两步一吸，但是如果可以的话最好是在最开始的时候用鼻子呼吸，效果很明显的。
我初一了,跑步跑不动,累。怎么样才能提高耐力?
早上跑1000米,下午练跑-走练习,快速跑100米,走30米,一圈为一组,跑4组,每组间休5分钟.只要你能坚持,收效显著!
天天跑步越跑越跑不动怎么办?大神们帮帮忙
锻炼要分为两个步骤的，一是跑步 百分之六十 ，二是放松百分之四十，跑完不放松不仅效果出不来而且会出现你这样的后果，所以啊，每次跑完都要全身放松，拍拍腿上的肌肉，慢走一段，小跳几下，这样就会好多了。 跑步是考验一个人的意志力的，只要你坚持，进步就在眼前，，， 祝你成功！！！求采纳...
怎么提高跑步成绩?我是宅女,从来不运动,现在跑十米就喘、跑不动了
3、还有一个你忽略的时间——早上。4、具体安排：早上提前半小时起床，然后导操场上做5分钟的拉伸运动，活动关节，然后慢跑400米，再步行50米，再稍微提高一点速度跑400米，再步行50米，保持第二次跑步的速度跑600米，再步行50米。（也就是学校操场的4圈左右吧，步行速度不要太慢，跑步过程中呼吸保持...
老年人腿脚不利索跑不动步了,还有哪些合适的运动吗?
老年人最适合做的运动是走步，快步走。俗话说，饭后百步走，活到九十九。快步走，可以促进血液循环，改善肠胃功能，延缓五脏六腑的衰老，防止老年痴呆症的发生。每天坚持40分钟到一小时的快走(可分几次走)。是快走！老年人的运动处方推荐：如果老年人由于慢性疾病而不能达到推荐的运动水平，应根据自身能力...
...千米时候不到一半就跑不动了,可怎么半,跑步有什么技巧
二、中长距离跑的呼吸 初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。三、途中跑 上体的姿势：正确的...
何季海地： 贵在坚持,楼上的各位也说的很有道理,如果要选择跑步来增强体力,一定要注意跑步前和跑步时所需要注意的东西,呼吸,节奏,自我调节之类的.当然跑步后也要有良好的习惯,比如长跑后切忌蹲下休息之类的. 体力不是一两天能提高很多的,所有的体育锻炼都要遵循一个循序渐进的过程,只有长期坚持体育锻炼 才会对身体有好处哈.
南宁市13551631708： 如何快速提高跑步速度 - ？
何季海地： 跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了. 首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可...
南宁市13551631708： 如何可以提高跑步速度？
何季海地： 跑步是个长期活动,只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. 向前是跑步姿势最重要的...
南宁市13551631708： 怎样快速提高跑步速度 - ？
何季海地： 有以下技巧供参考:1. 做好充分的准备活动.这点非常重要,也是最容易忽视的,提前做好热身; 2. 避免起跑后猛冲; 3. 是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.刚开始一定要匀速,一定尽量不要用嘴呼吸,尽量减慢呼吸; 4. 跑到一定程度会有一个极限,那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不断给自己加油打气,千万不能停下来,尽量把步幅拉大,摆臂的幅度也加大,挺过极限就好了.
南宁市13551631708： 如何练习才可以提高跑步成绩 - ？
何季海地： 只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. 向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前...
南宁市13551631708： 怎样提升跑步速度 - ？
何季海地： 比赛的时候 我比赛之前一般都会先拉拉韧带,把韧带拉开,这样不容易抽筋什么的,而且跑步的步伐可以变大一些 然后做做高抬腿,速度越快越好(尽量达到自己最大的速度,但是短时间就可以了,保留体力嘛) 跑步的时候,如果是短跑,那...
南宁市13551631708： 怎样训练才能提高跑步速度 - ？
何季海地： 一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地...
南宁市13551631708： 怎样可以几天内提高跑步速度? - ？
何季海地： 对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等.速度训练对每个人都是可以的,对老年人的作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良...
南宁市13551631708： 如何提升跑步速度 - ？
何季海地： 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2、臂与手 跑步动作要领——...
南宁市13551631708： 怎么才能更好提高跑步速度? - ？
何季海地： 1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度,达到最好的效果.提高速度可以通过三种方法:增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅.但步幅过大,会引起某些生物力学上的问题和运动损伤.速度训练,尤其是在田径场...
