跑步跑不动怎么办？
可以先在家里热身后再出去跑步。 一定要热身 。 跑完不要立即休息，走一会再休息。
1、首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
2、标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
3、初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
4、千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
5、呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
6、强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速，先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
跑步跑不动的时候，注意3点提升跑步效率，你要学会跑步怎么呼吸
我是健身教练
锻炼是要循序渐进的，跑不动了就休息几分钟，一点一点缩短 差距 不要急于求成
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
先原地踏步走，过一段时间再跑步，坚持！
使劲跑。。。
再加把劲
和我一样，据说是欠练
我跑步跑400米后就跑不动了怎么办啊啊!!我想减肥,本人男,16岁_百度...
重在坚持，慢点儿跑，不要嫌累。也不要跑一会儿歇一会儿，一会快一会慢。匀速前进，重在坚持！主要是内心心理问题，当你跑了跑不动的时候要想如果，跑不动，不减肥会怎么样？激励一下自己。如果说哪里胖，重点减哪里就好，跑完不要立刻喝水，不要立刻休息，要慢慢的走。否则可能会发生危险。很开心...
跑了一周的步突然不想跑了怎么办?
肌肉力量不足了吧？对于跑者来说，肌肉的作用不言而喻——跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。所以肌肉力量的不足，可能是导致你跑不动的重要原因之一。1 肌肉力量不足，跑姿受影响 核心肌肉是跑步时的“保护盾”——下腹肌和下背部肌肉提供能量，保证跑步加速；臀部和下部...
跑步十几步就累的跑不动了还恶心干呕
那就别跑步了，可以慢慢的走或快走都可以。健身不是伤身。
为什么100米后20——30米左右跑不动,速度明显慢下来很多,大腿也抬不高...
第一、身体因素，第二、后天锻炼。改进方法有：1、在锻炼时要注意呼吸的频率与身体的协调性，2、找一条比较的楼梯（比如公园的长梯）做蛙跳，上跳下跑做到自己感觉可以了就休息，3经常练400米加速跑，在终点50米处憋气冲刺，4、多做摆臂（左右手各拿半块砖头）和腿部肌肉运动。100米跑是前脚掌抓地...
为什么我跑完步后就腿软跑不动
缺乏锻炼，不停下能一直跑是因为你的身体和精神一直处于运动集中状态，一旦放松肌肉就会沉入休眠状态来达到快速恢复，而不经常锻炼的人会身体素质差的人肌肉劳累过度就会恢复过慢，而经常锻炼的人耐力强，恢复力也强，只要经常锻炼就好了，当然真要比的话个人素质也很重要，有的天生神力，有的差，同样的...
减肥时期,跑不动了怎么办?
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等...
想踢足球锻炼体能结果跑了200米就跑不动了怎么办
2。业余时间注意活动，跑步，跳绳，游泳，骑自行车都可以锻炼肺活量。3。而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。 深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将...
男的,感觉自己很胖想跑步减肥,但跑两步就跑不动了,怎么办
慢跑，不能剧烈运动，但要坚持长距离。能跑多快就多块，每天坚持15分钟。不要依赖单一手段。胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃，吃精品，也不烂吃，吃...
为啥跑步起步快了一会褪就沉了跑不动了?
多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部沉重。这就需要您在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
我初一,跑步不是很慢,不过我200左右就开始累,跑不动了,体育课1200米总...
大家只要是上过中学的，肯定要跑长跑，而且现在中学体育加试分数即将变高，我现在就教大家跑长跑时怎么才能跑得快，跑得好，能得满分。方法\/步骤 跑步时3步一出气，两步一吸气。跑步时喝500毫升水。跑步时刚起跑，用8成力气。前100米到300米用7成力气，遇到弯道时用6到8成力气。后300米到700米用...
蒲转严立： 都不运动的人,突然一下子跑步肯定是跑不多的.如果年纪稍大一点的人,最好也不要进行这么剧烈的跑步运动,平时锻炼身体,应该以快步走为主,逐步逐步的循序渐进吧.如果身体状态不是很好,建议还是走路比较好.在自己身体允许的情况下,每天给自己增加一点量,直到可以跑步为止.
上街区18389465521： 跑步时跑不动了该怎么办 - ？
蒲转严立： 跑步时跑不动了,不要直接停下来,或者直接坐下来,可以慢慢走一下再来休息
上街区18389465521： 跑步使不上劲怎么办 - ？
蒲转严立： 跑步几乎需要用上全身肌肉,主要是腿上肌肉,如果你肌肉没力量自然使不上劲,如果你身体有隐疾也会有影响.
上街区18389465521： 跑步跑不动怎么办我耐力差,跑步最多跑个200米就跑不动了,而且到 ？
蒲转严立： 很多人在刚开始练习跑步的时候,都觉得跑一会就气喘吁吁,跑不动了,遇到这种情况 可以采取以下几个小窍门.第一、是循序渐进,不要一开始就要想着跑多快多远,坚持多长时间,其实只要开始动起来了,就算是进步,坚持一段时间,自然就会好起来.第二、是要掌握正确的跑步的姿势,还有呼吸的搭配,这样可以减轻多余的能量消耗.第三、要有意识地锻炼自己的意志力,定目标,搞激励,争取每天有进步.第四、可以增加一点娱乐休闲的因素,比如边跑边听听音乐小说等等,分散注意力就不会觉得跑步有那么枯燥,也就自然而然地跑起来了.
上街区18389465521： 跑步 -- 跑不动`怎么办? - ？
蒲转严立： 练基本功.把腰.腿拉开.伸长.先慢跑.全身整体运动开.协调一致.再慢慢加速.
上街区18389465521： 跑步跑不动怎么办??同学说军训要连着跑三十分.我一跑时间长中楼就疼..怎么能跑的时间长一点? - ？
蒲转严立： 刚开始跑的时候如果可以就在手脚上涂活络油,难受的时候就慢跑减少对身体的伤害,坚持慢跑几分钟后,就会好很多了,开始适应了,当然这个可能因人而异,看身体状况.我个人不太建议喝红牛等含兴奋剂的饮料. 多运动多锻炼,跑步过程中,开始时要慢跑,再慢慢加快速度,就可以跑长一点时间了. 希望能帮助到你哇,望采纳,谢谢
上街区18389465521： 跑步长跑跑不动怎么办 - ？
蒲转严立： 你跑的时候肯定已开始就很快吧,这样跑不了几圈就该累了. 像你的能力, 一开始跑的时候不要太快, 一定要的慢一些,尽量的多跑!给自己慢慢加量. 多培养自己的耐力最重要, 耐力上去了,再逐渐的加速度, 绝不能松懈, 试试看,会有成效的!
上街区18389465521： 天天跑步越跑越跑不动怎么办? - ？
蒲转严立： 锻炼要分为两个步骤的,一是跑步 百分之六十 ,二是放松百分之四十,跑完不放松不仅效果出不来而且会出现你这样的后果,所以啊,每次跑完都要全身放松,拍拍腿上的肌肉,慢走一段,小跳几下,这样就会好多了. 跑步是考验一个人的意志力的,只要你坚持,进步就在眼前,,,, 祝你成功!!!!
上街区18389465521： 跑步老是跑不动怎么办 - ？
蒲转严立： 那是内脏随不了强度.你可以选减少强度,用慢跑,一圈三分钟左右.全程匀速跑,呼吸均匀.感觉自己是一台机器.鼻子呼吸不够时可以张开口,毕竟夏天的气压低,人会觉得有点憋气.我就是用这种方法现在可以跑30圈,平均一个小时八九公里左右.前面的五圈是关键,跑顺了后面就好跑了,如果在前面五圈还没有找到感觉,呼吸跟不上节奏,那就会很难跑下来.跑步前一个小时吃东西,量不要多,之后不要吃任何东西,否则血液积聚在胃里,跑步没精神,很容易累,而且容易肚子疼.建议你晚上跑跑试试,八点以后,天比较凉快,天也黑了,跑道感觉没那么长了,没有阳光晃眼,感觉比白天好.
