迟迟练不出健硕发达的胸肌，哪些动作能加强训练呢？
胸肌对于男人来说就是一张最好的名片和外衣，拥有健硕胸肌的男性，可以完美的绽放自身的魅力，可以让其在任何场合都能大放异彩，所以男人要想提升自己的形象魅力和个人气场，那就一定不能忽略对胸肌的训练，练出的完美的胸肌不仅可以提升自己的形象魅力，更是增强全身力量的基础，胸肌和背部这个两大肌群都是身体的基础力量关键，所以当你增强胸肌时，你的基础力量就会得到极大的提升，从而让身体绽放真正的力量之美。
今天为大家整理一组关于胸肌的全面强化训练动作，可以帮助大家更好的训练胸肌部位，在健身训练中，胸肌相对于它的对抗肌背部肌群在训练方面，相对的要容易一些。但是要想将胸肌真正练的非常有力量，有型，有范儿，训练者还是要下一番功夫的，在训练胸肌对于很多健身者新手来讲，往往不知道怎么练才能将胸肌练的又发达又饱满有型，在训练时总是不能系统的训练胸肌，结果连了很久。
发现胸肌在整体上还是不够好看，缺乏美感。其实训练胸肌是要讲究训练策略的（当然训练每个部位都需有训练策略），不能毫无规律的乱练一通，没有规律的胡乱训练，不仅会影响训练效果，而且还会影响胸肌的美感，所以在训练胸肌时你一定要知道这几个规律要点，训练时你要遵循从上到下，其次左右边缘，最后胸肌中缝，也是说在训练时你要先从上胸肌开始训练，然后胸肌中部。
接着下胸肌和胸肌左右边缘部位，最后是胸肌中缝部位，只有整体遵循这样的训练规律你才能练出真正完美的有型的胸肌，所以在训练时你要根据这样基础进行动作的安排，这样在训练可以帮你更好的提升整体的质量，也不会将胸肌练的不均匀。
这次的胸肌训练计划大多数动作利用超级组来完成，有两个动作组成的组间基本无休息的超级组，也有一个动作不同的重量组成的超级递减组，同样，组间也基本无休息。部分动作完成的很特殊，可以适当来参考，重量不是绝对，动作质量和感觉是关键，能控制的大重量，就是最完美的重量。一共7个动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，这次的训练计划优先于上胸的强化，因为上胸肌部位是胸肌整体的关键，上胸肌练好，才能真正的将胸肌练的非常好看。
动作1，利用杠铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，从上到下，或者从下到上，尽量保持全程的控制，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量
动作2，利用绳索+把柄做夹胸，绳索固定于顶部，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，全程移动绳索，在夹到顶部时停顿1 - 2秒收紧/夹紧胸部
动作3，利用哑铃做上斜卧推，这个动作用超级递减组完成，做哑铃上斜卧推10 - 8次后不休息递减一定的重量继续去完成 - 哑铃上斜卧推6 - 5次为1组，保持动作全程的移动并且控制
动图6 - 包括两个动作
动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4(图6，前半部分)利用哑铃做上斜飞鸟12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作5(图6，后半部分)利用哑铃做上斜卧推足够多到力竭为1组，注意:这个动作他选择身体依靠在椅背很高的位置，而且两个动作用相同重量的哑铃完成
动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6利用杠铃做平板卧推10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作7利用绳索做夹胸15 - 12次为1组，注意动作7利用绳索做夹胸，绳索的位置位于高位，并且不用把柄，只用绳索来完成，注意手抓绳索的姿势
俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出饱满有型的胸肌。
第1个动作胸部肌肉的力量的拉伸，用那种弹力带来回的拉伸胸部肌肉，得到很好的刺激，第2个就是胸部肌肉的爆发力的训练，可以用这种器械来进行训练。
可能是之前的方法不适合，试试这些项目：俯卧撑、十字支撑、左右胸部拉伸、左右后侧拉伸、左右侧重俯卧撑等，都是对胸肌肉锻炼很有效的，长久坚持胸肌肉线条会越来越好。
迟迟练不出健硕发达的胸肌,哪些动作能加强训练呢?
动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6利用杠铃做平板卧推10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作7利用绳索做夹胸15 - 12次为1组，注意动作7利用绳索做夹胸，绳索的位置位于高位，并且不用把柄，只用绳索来完成，注意手抓绳索的姿势
练肌肉为什么人老了以后会后悔
练肌肉为什么人老了以后会后悔2 经过初级阶段的锻炼，在全面提高体力水平和训练能力的基础上，我们更了解了自身的薄弱环节和想重点突出的身体部位，比如健胸让平坦无奇的胸部发达，丰满起来；宽肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壮美的宽肩；拓背；练出倒三角形的“虎背”；提臀；让下垂，松软的臀部紧...
蔬菜定植后迟迟不生长,是什么原因导致的?
幼苗质量不好，生长势弱不健硕，移栽后活棵较慢。所以在蔬菜水果定植时，提议最好是无需弱苗，选植物生长强旺，花繁叶茂，根系发达的幼苗移栽定植之后活棵快返青抽穗快。与移栽工作人员的农务实际操作技术性相关。有些移栽幼苗较为浅，填土偏少，移栽后天气干燥土壤水面蒸发大，致幼苗定植表面水分苗情...
过度健身真有可能导致提前衰老吗?
但是过度健身则对身体健康没有好处，甚至会对身体健康造成很大危害，导致提前衰老的情况。具体来说，过度健身对于身体健康的危害有以下几个方面：1，对身体组织和器官造成损伤。比如，过度跑步会损伤腿部关节。再比如，过度锻炼会拉伤肌肉。2，过度锻炼会大幅度消耗体能，这对人体是一种严重损耗。……这样不...
你认为哪个明星在健身方面练得比较好?
“天王”郭富城，今年已经56周岁的郭富城，站上舞台魅力四射，动感十足，唱歌也是越来越有味道，虽然已过半百，但郭富城却将年龄活成了数字，看不出有什么老态、油腻，只是多了几分时间带给的锋芒和沧桑，更加的成熟，身材管理也堪称一绝，精壮肌肉、健硕胸肌、8块腹肌、完美线条，网友直呼：活脱脱行走的...
头脑简单四肢发达,是不就是说,做事情不考虑后果想的不周全?
不是。意思是说头脑不太聪明，而身体长的很强壮，腿壮胳膊粗的。
肌肉男是不是比正常人活的时间短?
其免疫力就会越低，寿命可能也较短。由古以来，肌肉发达的猛男在短期内会有更好的求偶机会，但瘦小的男人最终在求偶的竞赛却不一定是输家。虽然瘦弱男的性经验可能来得较迟，但由于他们活得比猛男久，他们往往会采取“斗长命”的策略，使在一生中得到的性伴侣数目比得上甚至超越猛男。
做什么运动能使脸部瘦下来
□如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。 4、面部减肥操: ...
为何国内女性钟情奶油小生,而国外女性更喜欢肌肉男?
不过，庆幸的是随着现在文化的融化和多元化的碰撞，国内女性对于国外肌肉男的刻板印象有所改善了，懂得去欣赏肌肉线条的美，而不是看到肌肉男就觉得很可怕，头脑简单，四肢发达的傻大个。国内女性度男性的审美角度发生改变，像国内男星彭于晏成为年轻女性口口声声的老公。他的腹肌是个人形象的标志，同样，...
肥胖分哪几种类型 不同的肥胖类型该如何瘦身
第二种：粗壮型肥胖 特征：就是我们常说的非常壮的，外边看起来像个金刚芭比，十分健硕，而且肌肉发达，这种情况和堆积大量的脂肪是不一样的。这种肥胖主要是因为之前可能坚持训练，练了一身肌肉后，突然停止了，这个是脂肪开始增长，包裹着全身肌肉，所以看起来非常胖。这种情况其实还算乐观的，因为其实...
阚径速克： 以下运动可以快速练出胸肌: 1.卧推3组,重量以能做8--12次为宜. 2.哑铃仰卧飞鸟3组,重量也是以能做8--12次为宜. 3.双杠臂屈伸3组,如果做的个数会超过20个,则应负重练习. 4.如果第二天感觉胸肌疼痛,隔天再练.可以练习其他部分. 5.要确保蛋白摄入和充足睡眠.
苏家屯区17091329957： 我的胸肌不够发达,请问我该如何锻炼呢？
阚径速克： 胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间...
苏家屯区17091329957： 如何迅速练出发达的胸肌,时间最短,最有效地速成方法都有什么 - ？
阚径速克： 炼胸肌俯卧撑就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点. 俯卧撑 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩.两腿并拢伸直,脚趾支地.身体垂直,从头到脚成一直线.臀部和腰部...
苏家屯区17091329957： 怎么样才能有效的练出胸肌 - ？
阚径速克： 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸...
苏家屯区17091329957： 如何练出胸肌 - ？
阚径速克： 1.俯卧撑,一组10-15个,每天四组.双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化. 2、双杠臂屈伸,一组8-10个,每次四组,一周两到三次. 3、静力夹胸,双手交叉,用力向中间挤压胸部. 4、单杠颈前引体向上,主要锻炼上胸部,一组5-8次,每次3-4组,一周两到三次.当然你如果想要练出漂亮的胸肌,那还是去健身房,或者添加一些哑铃之类的器械进行系统训练吧.
苏家屯区17091329957： 如何有效的练出胸肌?？
阚径速克： 哥们,其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果. 首先就是俯卧撑,但是你需要知道,俯卧撑两手放的位置不同,锻炼胸大肌的位置也不同,你如果采用多种的俯卧撑方法,就会把整个胸大肌都锻炼到,这样你的胸肌会...
苏家屯区17091329957： 如何才能锻炼出强健的胸肌 - ？
阚径速克： 哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠...
苏家屯区17091329957： 如何最有效的锻炼胸肌? - ？
阚径速克： 水平长凳哑铃推举.在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来.爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维,也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维.在最高点处,用力收缩你的胸肌,保证每...
苏家屯区17091329957： 怎样能快速练出胸肌？
阚径速克： 做俯卧撑或者用铃哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(原创,勿复制)
苏家屯区17091329957： 怎样的简单运动才能拥有健硕的胸肌? - ？
阚径速克： 太简单啦!!!俯卧撑每天早晚各练十五分钟,每次三俎,第一天每组十个,以后每天增加一个.但要注意每一个都要尽力做,而且动作要标准!!!更重要的是要有坚定的毅力!有条件你还可以买个杠铃,躺在一个适合你身体的长椅上,做向上直推的运动,具体数目根据你的能力和杠铃的重量由你自己定,要循序渐进.这样效果更好!!
