练肌肉为什么人老了以后会后悔

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练肌肉为什么人老了以后会后悔

练肌肉为什么人老了以后会后悔 ，近几年爱好健身的人越来越多。挺拔的身姿，健硕的肌肉，健身虽然没有高深的学问，人人都可以练，但也要掌握方法和技巧。那么，练肌肉为什么人老了以后会后悔 。

练肌肉为什么人老了以后会后悔1

a肌肉发达，但是难免遇到疾病，或者确实力不从心，减少和停止强锻炼。这时候肌肉快速失效，虽然比常人还是强。但是这根本没用，因为你的心肺，血管等，机能下降的更快，这就导致你肌肉还比别人强但和你的机能不匹配，反而出现了，心率太高，血管栓塞，老化，腰椎间等等等等一系列问题。

总结关键要命的是肌肉能力下降速度不可能追上机能下降的速度，必然导致还以为最不会发生的问题。运动程度减弱导致机能不匹配是导致问题的根本原因。

b无肌肉，但具备很强的劳动能力老人，没肌肉确力量不算小。

同上a，一样面临同样的问题。

总结，这两类老人是非常体质不错的，非同寻常，确实年龄更多更大问题，秘密就在于人不能快速改变过去运动机能结构，否则问题更严重，还不如瘦知识分子呢。

办法：

a一定不能停止运动，而要转变到有氧运动。减一份无氧要增两份有氧！全部转变完成后，减有氧的速度也一定要慢，至少需要4年及其以上。

b类，同样至少需要4年以上。

昨天还在种地耕耘，今天就变成打门球了，这是根本不行的，消耗变化过于迅速。昨天还单双杠哑铃，今天就改步行了，同理。

对于这两类运动多的人，一定要慢速减运动，否则各种问题都出来了，包括心脑血管。

速度是关键的关键！

大肌肉老年不可能永远，难免有些问题导致放弃无氧运动的速度过于快。所以要未雨绸缪！有氧为主。

任何时候再难，也保持3公里快走的能力，才是上策，老年人。即便腿脚暂时因为住院或在家医疗受限，也要手臂临时接替上去运动。

生命在于运动，更在于运动和机体的适应关系，不可极速改变否则导致问题。

练肌肉为什么人老了以后会后悔2

经过初级阶段的锻炼，在全面提高体力水平和训练能力的基础上，我们更了解了自身的薄弱环节和想重点突出的身体部位，比如健胸让平坦无奇的胸部发达，丰满起来；

宽肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壮美的宽肩；

拓背；练出倒三角形的“虎背”；

提臀；让下垂，松软的臀部紧缩圆翘起来；

壮腿：粗壮大腿、塑造小腿，使身体的支柱美观、结实、有力；

收腹；让软绵绵、颤巍巍的大腹平实地块形分明；

粗臂；使细小的胳膊粗壮起来等等。

这些都是优先训练的理由，有人可能只需优先锻炼一个部位，有人可能有两、三个，甚至四、五个。

但若需优先锻炼的部位太多，则说明体格发展的水平较低，解决的办法就不是优先锻炼哪个部位，而是要按部就班，按照初级阶段周间三分化或循环训练的方法去全面发展。

我们就胸、背、腿、臂进行有机组合并做示例计划。计划符合初中阶段练习者的训练能力与实际水平！

计划仍以四天双分化为宜。

1、训练时间是宝贵的，除了特别需要拿出专门时间和精力进行重点锻炼的部位外，正常情况下的“优先”就是需要优先的“部位”在时间或训练次序安排上的优先，

2、优先训练内容的课程计划在训练量和训练形式上与其他的课程计划没有本质区别，所不同的就是优先锻炼的部位在运动负荷上可稍有突破。

3、优先部位的选择应强调重点，一般在一段时期内选择1——2个部位足矣，否则可能不得要领，失去“优先”优势。就是说采用“优先法”可以贯彻各个击破的原则，当正在“优先锻炼”的部位上去。

4、动作优先：指在制定训练计划，编排动作次序时，根据目标肌肉的发展规律，合理安排训练动作先后顺序的一种做法。

比如，针对胸大肌“先外侧翼，下缘坎，再由下而上至上胸部，由内而外至中间沟”的发展规律，在训练开始阶段采用稍宽握距的练法先发达胸大肌的外侧翼，待外侧翼达到一定水平后再逐渐缩小握距，把训练重心向中间沟方向推进等等。

5、通常，对一个部位强调先用基本动作再用孤立动作进行锻炼的要求，也是动作优先的反映。

美国在线科技论文资料库“第一公共科学图书馆”近日登载的一项研究显示，力量训练不仅能使青壮年的'肌肉更加强壮，对老年人也同样有效。

研究人员从一组健康青壮年和老年人身上提取了一些肌肉组织样本，发现老年人肌肉组织中线粒体的机能受到了损伤。线粒体位于细胞内部，是细胞的“发电站”。

但14名老年人进行了6个月的力量训练后，研究人员发现他们肌肉的基因表达谱似乎年轻了。

研究人员由此认为，力量训练会影响老年人肌肉的基因表达水平，让老年人的肌肉“返老还童”。

练肌肉为什么人老了以后会后悔3

不管是什么样的健身肌肉男，老了以后，肌肉都会萎缩，那么为什么我们还要坚持健身呢？

即使是年轻时候再怎么强壮，肌肉维度再大的健身肌肉男，到了老了以后，也脱不了年老体衰的现象，肌肉最终也会慢慢萎缩，最终会变成和普通人一样的身材体重。

那么不由得就会有人问，既然肌肉迟早都会变老萎缩，那么为什么现在还有很多人坚持健身呢？

可以说国人所接触到的健身肌肉男中，施瓦辛格绝对是很多国人心目中的第一肌肉男，其扮演的终结者系列也是被誉为经典，其肌肉男的形象也是一直深入人心。

不只是在大银幕上，施瓦辛格最初其实最初也是健美出身，在健美圈里施瓦辛格的地位也是很高，被誉为传奇都不为过。

可以就算是强如施瓦辛格这样的健身肌肉男，也最终敌不过岁月的侵袭，已经70岁高龄的施瓦辛格，他的身材和肌肉也已经不再有年轻时的风采，身材和肌肉都开始萎缩。

当然年纪大了，肌肉萎缩是非常正常的现象，但是也让很多人唏嘘不已，即使是像他这样的传奇肌肉男，也最终敌不过岁月，那么我们现在健身增肌是不是没用的行为呢？

其实并非是这样的，我们健身的意义并不就是为了肌肉和身材，现在为了肌肉和身材而开始健身的人确实不少，但是能够坚持健身很多年的健身者。

相信他们并不是为了肌肉和身材而一直坚持的，可以说健身的意义并不如此单调，即使是施瓦辛格，身材和肌肉走形，他也从来没有后悔过当初坚持健身的时光，甚至对他来说，健身改变了他的人生。

而对于我们普通的健身者来说，健身训练虽然不能够像施瓦辛格一样改变他的人生，但是健身确实是可以作为一项很好的兴趣爱好，相比较于其他的兴趣爱好来说，健身更加有积极意义。

长期的健身训练可以让你的身材变好，可以让你的身体素质提高，即使是如今的施瓦辛格，他的身体状况也比大多数的同龄人要强很多。

并不是说肌肉迟早会萎缩，那么我们就不要进行健身训练，这句话其实听起来就很傻，如果真的要这么说的话，那么人迟早也死，为何还要出生呢。

人生的精彩并不在于最终的结果如何，而是在于其人生的历程和经历，健身也是如此，并不是在于你最终的肌肉和身材如何，而是你从健身上面获得了哪些宝贵的东西。

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茂名市13112977736： 练肌肉老了有没有危害性 - ？
辟疫天诺： 有,尤其是肌肉厚度大在手术时会加大手术的难度和风险,比肥胖跟麻烦,同样厚度的肌肉比同样厚度的脂肪在手术时更不利,这个是练肌肉维度最大的危害之一,只是塑形练fit的话对手术没有影响.

茂名市13112977736： 谁说练肌肉的人老的快 - ？
辟疫天诺： 一般情况下不是,年龄小的健身会显得成熟,因为块头大,以为是大人,比如我是2000年的,健完身之后看着像95年的.年龄大的人健身之后会显得年轻,比如杨新民老师.练肌肉可以减少身体各个器官的衰退,增加血液循环,对身体有好处,老得快应该是健身过度,消耗了过多能量导致的.

茂名市13112977736： 健身 5O岁开始健身练肌肉可以吗? - ？
辟疫天诺： 50岁开始健身练肌肉是可以的,但是要看身体本身有没有其他疾病,比如说心脏、肾脏方面有器质性病变的就不太合适. 对于肌肉来说,确实会随着年龄的增加而退化.一般情况来说,人在30岁之后,肌肉的退化速度会比生长的速度更快,40...

茂名市13112977736： 人老了以后不是不能摔吗 摔了会伤很重 但是如果持续有锻炼肌肉呢? 会不会摔了受伤的程度大幅减轻? - ？
辟疫天诺： 人一般从三十岁开始,骨头中的钙质开始流失,随着年龄的增长,骨密度下降,摔倒后就容易造成骨折等伤害,如果有持续锻炼肌肉,那么这个人的平衡性会增强,肌肉更加有力量,就不容易摔倒,既使摔倒,也会因为经常锻炼,身体较为敏捷,自我保护的动作更有效,肌肉也有保护骨骼的作用,会减轻摔倒造成的伤害.所以坚持锻炼会对身体有保护的作用.

茂名市13112977736： 练健美的年龄大了以后,身上的肉会变得很难看吗?怎么才会让他不是很难看?麻烦专业人士指点!我21岁. - ？
辟疫天诺： 这种说法有一定的道理,如果年轻时坚持锻炼,人体的代谢率和营养吸收率会逐步提升到一个稳定的高水平,如果年老了停止锻炼,这些指标是不会迅速下降的,你的营养需求量还会在相当长一段时间内维持在一个高水平,摄入没变,但是消耗减少了,其结果就是热量剩余,肌肉男变猪肉男,所以一旦进入了锻炼发烧友的行列,就一定要坚持到底,否则就会如你的猜想了.

茂名市13112977736： 为什么年轻时练的体能好,肌肉壮,老了容易早死? - ？
辟疫天诺： 误区:肌肉不练会变肥肉? 事实一:肌肉不会变肥肉 肌肉组织跟脂肪组织完全不同,不会互相转换.肌肉没练会＂萎缩变小＂. 疑问一:有些人肌肉没练之后变肥是为什么? 解答一:饮食出问题 有在运动训练的时候,身体需要的热量与营养比...

茂名市13112977736： 胸肌练出来为什么还会回去? - ？
辟疫天诺： 其实这是因为如果不坚持锻炼的话,肌肉的弹性会下降,血管萎缩,然后肌肉就会松弛.这种现象在上臂和胸部最为明显.肌肉萎缩之后会非常非常的难看,就象老人的＂鸡皮＂一样,所以,建议你如果不炼的话就算了,如果药锻炼就药坚持.否则...你会没有信心赤裸上身的.

茂名市13112977736： 练出肌肉后长时间不练会消失吗 - ？
辟疫天诺： 停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退,不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度,透过轻重量的意念控制训练(意念集中在训练肌肉群)或徒手练习(如俯卧撑等),都对保护肌肉都有一定的效果.据研究显示停止训练4~6个礼拜的后面,接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果,因此即使停止训练了好几个月,也能在较短时间内回回到原本的成果.

茂名市13112977736： 肌肉男老了之后会怎样 - ？
辟疫天诺： 也不怎么样的,活的开心就好,人老了,肌肉会松弛的,不过健身的人,肌肉应该会好点

茂名市13112977736： 我四十岁了,但我长时间锻炼肌肉为什么长的太缓慢 - ？
辟疫天诺： 不要急,慢慢来,应该不是很慢,要说重量次数的话, 调下重量,调到你最多只能做5次的重量,次数多了那练成耐力了,重要一定要大,次数少, 多组数,你做上两三组那根本是浪费时间,动作一定要慢 让肌肉充分受力,另外休息也是很重要的 ,当然也要吃好,高蛋白少脂肪.如果对你有帮助请采纳