为什么拉伸运动能预防运动损伤的发生？什么原理？
如果你不努力，没有人会为你的可怜付出代价！大家好，欢迎来到健身知识分享交流新课堂。我是KM，结合了健身技巧和精神氮泵。今天的题目是：热身=拉伸？训练前可以拉伸一下吗？我们到底该怎么办？希望你能看一下我接下来要和以上问题分享的内容。如有不同意见，请在评论区评论热门话题。话不多说，开始今天的内容。
先问你个问题。你的热身方法是什么？是静态拉伸吗？动态拉伸？还是有氧运动？经常发现身边很多人都是前两种方式热身，尤其是做力量训练的。大部分都是选择先动态拉伸，然后在相应部位静态拉伸。训练前不热身，就拉伸？这就是你运动成绩不好的原因以胸部训练为例，流行的做法是，在手臂动作不整齐、肩关节灵活等动态拉伸后，开始正式组的训练，然后扩张胸肌，对肌肉组织进行静态拉伸。
这种看似科学的热身准备，实际上会给你下次训练打个折扣。为什么？原因是拉伸的目的虽然是为了防止肌肉组织在静态旋转状态下受到损伤，但只是体现在身体的某些部位，比如胸部训练中的肩关节下方，髋关节上方的部位是有帮助的，而不是针对身体的整体功能。我们需要知道的是，身体在参与运动时是全身的，所以不能局部映射全身！这样我们就知道，热身不仅仅是拉伸！
正确的热身是什么？适当的热身必须经过四个阶段。通过一定的有氧运动提高人体核心温度是热身的重要环节。那么合适到什么程度呢？一般可以锻炼到微微出汗，这里需要多长时间取决于个人的心肺训练水平。一般心率在最高水平的50%-60%之间，例如20-30岁的人心率可以控制在100-110次/分钟。因人而异。我可以在10分钟左右完成第一阶段。
个人建议采用MIIT(中等强度间歇训练)，即5分钟快走+2分钟慢跑+3分钟快走至10分钟结束。动态拉伸主要指关节柔韧性拉伸，我们所指的柔韧性一般是动作的幅度，只需要满足今天标准动作下的力量训练即可。而不是像体操运动员那样要求灵活性。
原理就在于拉伸之后就会让自己的身体得到放松，让自己能够提前进入到运动的状态当中，所以在正式运动之后也不容易受伤，而且也可以让我们的容忍性更好，所以就可以预防损伤。
因为拉伸运动可以把身体的各个部位很好的得到舒展，可以唤醒器官等等，这样在运动的时候就不会受到损伤。
这是因为在做拉伸运动的时候，就可以调动起来全身的结构，而且这样的话，身体也处于一种运动的状态当中，而且也可以拉伸肌肉，而且可以调动全身的细胞。
因为拉伸运动可以让我们的肌肉以及身体能够更好的热身，柔韧性也比较好，所以可以预防运动损伤。
健身完为什么要拉伸? 怎么拉伸?
1、运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。2、拉伸方法：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平...
拉伸的好处和注意事项
（2）提高身体灵活性，拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。（3）防止肌肉酸痛，运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸...
伸展运动有哪些项目
拉伸运动是每一个健身爱好者或者运动员必须学会的一个训练动作，合理的拉伸训练，不仅可以放松肌肉的紧张感，还可以很好的避免肌肉出现劳损现象。那么，你们知道常见的拉伸动作都有哪些吗？现在不妨就一起来了解一下。1. 肩胛伸展 肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动，我们在伸展的时候，首先要...
拉伸的方式有哪些?分别有什么优缺点?
在选择拉伸方式时，应根据个人需求、健康状况和运动目标来决定。例如，静态拉伸适合在运动后放松肌肉，而动态拉伸则更适合作为运动前的热身活动。对于想要提高灵活性和力量的人，PNF拉伸可能是一个更好的选择，尽管它需要更多的指导和设备支持。重要的是，无论选择哪种拉伸方式，都应确保正确执行，避免受伤...
锻炼后的拉伸有什么作用
2、运动后拉伸可提高身体的协调性 运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率 强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。4、运动后...
运动后怎么拉伸
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)1、缓解运动后身体酸痛 由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬 运动后身体肌肉处于紧张和...
5个拉伸动作,完美预防肌腱炎
下面为大家介绍4个跟腱拉伸动作，跑前跑后做一点这些动作，可以有效舒展跟腱，让你远离跟腱炎。1 坐式思考者姿势 拉伸对象：跟腱、比目鱼肌 1.单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。2.保持拉伸10 至30 秒的时间。3.用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：呼吸移向...
跑完步需要哪些拉伸运动
3、股四头肌拉伸 站直或扶墙，确保左腿直立。将右腿弯曲，右手伸到身后抓住右脚,向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀，臀部都在一条线上。这样可以预防结构性损伤。要是想再加大拉伸难度，将脚再往后拉，将臀部向前送。做完后，换另一只脚。会感觉到腿屈肌前侧得到了拉伸。也可以躺下侧卧做这个动作。4...
请问日常生活中有什么拉伸运动
日常生活中常见的拉伸运动包括：1、胸部和肩部拉伸：主要拉伸肩部三角肌和胸大肌。2、肱三头肌拉伸：主要拉伸肱三头肌。3、弓步上肢伸展：主要拉伸大腿前侧和髋关节。4、大腿后侧拉伸：主要拉伸大腿内侧。5、蝶式伸展：主要拉伸腹股沟。拉伸运动分为主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸依靠肌肉收缩力量，有助于...
为什么拉伸运动能预防运动损伤的发生?什么原理?
为什么？原因是拉伸的目的虽然是为了防止肌肉组织在静态旋转状态下受到损伤，但只是体现在身体的某些部位，比如胸部训练中的肩关节下方，髋关节上方的部位是有帮助的，而不是针对身体的整体功能。我们需要知道的是，身体在参与运动时是全身的，所以不能局部映射全身！这样我们就知道，热身不仅仅是拉伸！正确...
原嘉益智： 最好是做一些拉伸. 原因: 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛. 2.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准. 3.提高健身的效果. 4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养.
香河县13240241118： 肌肉牵拉有什么用? - ？
原嘉益智： 有研究表明柔韧性对力量有很大的影响,绝对力量相同的人柔韧性越好的力量也就越大 良好的肌肉柔韧性对力量的增长,和避免运动损伤有很大的好处 瑜伽是一个很好的选择,同时,一些压腿,压臂等拉伸动作很有益 锻炼时可选择,拉伸-还原-拉伸 这种模式,还可以选择保持拉伸姿势数分钟,然后还原,休息活动一下继续拉伸
香河县13240241118： 锻炼后如何做拉伸运动 - ？
原嘉益智： 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
香河县13240241118： 训练前如何做热身运动 - ？
原嘉益智： 1, 热身运动最好从系统的拉伸活动开始.拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力.拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热. 热身时主要几处...
香河县13240241118： 运动前的拉伸作用 - ？
原嘉益智： 防止运动损伤啊.帮助身体平缓进入运动状态.
香河县13240241118： 试述体育锻炼前热身运动的作用是什么 - ？
原嘉益智： 体育锻炼前热身运动的作用: 1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性. 2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加. 3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂.4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果. 5、调节心理状态,...
香河县13240241118： 如何避免运动受伤? - ？
原嘉益智： 只要运动就难免会受伤,尤其是剧烈运动发生碰撞是常有的事,因此受伤几乎成了所有运动员的一大烦恼.运动受伤会为我们带来疼痛,严重的还可能会致残.在运动中要学会保护自己,避免受伤.只要按照科学的方法来预防,所有伤害都是可...
香河县13240241118： 拉腿部韧带有什么作用 - ？
原嘉益智： 1、拉伸腿部韧带一方面在劈叉的过程中锻炼自身的意志; 2、另一方面让身体变得柔韧舒展,不容易受伤; 3、如果是在成长期的话良好的柔韧性可以帮助身体成长. 4、疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少...
香河县13240241118： 高强度锻炼后拉伸能够预防第二天的疼痛吗? - ？
原嘉益智： 并不能,高强度运动完最好喝点柠檬水,洗一个热水澡然后适当的睡眠可以减少疼痛.拉伸是做完运动之后有利于增加身体协调性,避免肌肉过于僵硬,导致身体不协调的有效方法,并不能减少疼痛.
香河县13240241118： 谁有防运动伤害知识?用简洁的语言. - ？
原嘉益智： 运动伤害是指与运动有关所发生的直接或间接伤害.有些是单次暴力所致;有些则是多次微小损伤累积的结果.运动伤害重在预防: ,随着社会的发展,越来越多的人们意识到了 一、 选择适合于自己的运动项目和健身方式.每项运动都有自己...
