仰卧起坐腹肌不酸，但后背腰部很酸，求解。

为什么我做完仰卧起坐腹肌不酸腰的后变酸~

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉（特别是rectus abdominus）的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。



根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：



仰卧起坐的正确做法



身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。



根据本身腹肌的力量而决定双手安入的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体适能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可心偿试把手交叉放于头后面，但每只手应放在另一边身的肩膊上。千万不要把双手的手指紧扣然后放于头后面，以免用力时拉伤劲部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。



进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作重播一般。



当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。



把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

也许是你的动作不正确，仰卧起坐的正确做法如下：
　　1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
　　2、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　3、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
　　4、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
　　5、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　6、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
　　7、不过，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　8、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　9、把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
　　10、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
　　在仰卧起坐的过程中，腹肌其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

出现了因为用力过度导致的腰酸背痛，考虑是肌肉拉伤的可能性比较大，这个需要进一步休息以及治疗。

仰卧起坐的过程中，练习者腰部和尾椎离开地面，使得尾椎骨受力摩擦。有的朋友做仰卧起坐尾骨处皮都会磨破。尾椎骨位于骶骨下方，即脊椎最尾端的部位，脊椎骨的最后一块，沿着脊柱一直摸下去，最后一块就是。简单一点就是在臀部上方为尾椎骨。

要求在做动作的过程中，始终保持下背和尾椎与地面相触。卷腹上半身不用抬起太高，一般与地面的角度不超过45度，否则就会用臀部、腿部等腹部以外的肌肉参与发力。

扩展资料：

注意事项：

1、对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

参考资料来源：百度百科-仰卧起坐

参考资料来源：百度百科-腰酸背痛

个人觉得是你在做的时候并不是靠腹肌发力起来的，要一直保持上腹部的紧绷，正常情况做完应该是上腹部肌肉有火热灼痛感，你背后疼。。只能说是用力方式错了，换个练习方法吧，

双手护耳，起身约与地面成30度，快速连续起身5下，第6下起身后保持住，倒数5秒后放下，然后重复此过程，每组重复此过程4-5次，注意全过程中上腹部肌肉一定要用力绷紧，我相信你会感觉到腹部的肌肉像火烧一般，此动作对上腹部肌肉刺激极大。每日三组即可，每组之间休息约3次深呼吸的时间。

身体弯折的角度30度以下么？

想练腹肌 还是做两头起吧~！ 效率高~！！！

也许是肾虚。
肾位于后腰部。
平时有没有什么不适啊？

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于洪区18320508071： 为什么我做仰卧起坐肚子不酸后腰(后背)酸 - ？
言魏奥普： 做仰卧起坐,应该在做完一组后做拉伸工作,就是先趴在垫子上,用双手撑起上身,使经过运动收缩在一起的腹肌被拉开,这样一不会出现疙瘩肉,二不会因运动造成疼痛.另外,做仰卧起坐运动速度不宜过快,否则因细胞不适应而造成轻微的拉伤.善友的情况,应该是偶然做仰卧起坐运动造成的,可使用拉伸的方法进行调理.开始拉伸会感到疼,需要有个过渡,慢慢拉起.祝早日恢复健康!~

于洪区18320508071： 为什么我做仰卧起坐腹肌感觉不到疲劳,反而背部的腰感到很累和疼呢? - ？
言魏奥普： 因为仰卧起坐练得不是腹肌, 这是外行人最大的健身误区 仰卧起坐是髋关节运动,主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收缩发力拉动身体的,腹部的腹直肌只是绷紧,没有收缩运动,所以练得不是腹肌 经常做仰卧起坐又不拉伸肌肉,就会强化髂腰肌,造成腰椎前凸,骨盆前倾,还会使腰部竖脊肌僵硬,形成下背痛 练腹直肌的正确方法是“卷腹”,就是腰椎不离开地面,只把肩抬起,身体有一种“卷起来”的感觉,这样才是腹直肌收缩发力,而且腰椎不动,腿上肌肉很放松,要就不会疼了 腰部肌肉僵硬,可以多拉伸按摩,找人用拇指按摩腰部脊柱两侧的条状肌肉

于洪区18320508071： 为什么我做仰卧起坐连续1个月了,腹部一直没有感觉,但是后背脊椎做的时候好酸,正常吗? - ？
言魏奥普： 腰痛,说明你方法不对,以后再做,手不要报头,放在耳侧,起来时腰不要离地.你要感觉脊椎一节一节的离地,,,做的要慢.在起来时停一下,再慢慢放下,起来时呼气,最好把气都呼出来,放下时吸气,这样很累,(每组十五个就差不多)但效果好,到以后你可以尝试把腿抬高练.加油

于洪区18320508071： 为什么我做完仰卧起坐腹肌不酸腰的后变酸 - ？
言魏奥普： 说明你腰部肌肉锻炼少锻炼强度小(相对于腹肌来说),经常锻炼就没事了.锻炼腹肌的话,可以参考腹肌撕裂着

于洪区18320508071： 做仰卧起坐的时候为什么感觉腹部没有酸楚反倒是后腰那块很酸很酸? - ？
言魏奥普： 你的动作没有做标准,不是腹部锻炼,而变成了腰部发力了,建议多看看健腹的要领....

于洪区18320508071： 两腿膝盖内侧蹲起时疼痛 - 腰椎间盘突出 - 复禾健康？
言魏奥普：[选项] A. 头肌、颈肌、胸肌、背肌、四肢肌 B. 头颈肌、躯干肌、四肢肌 C. 头肌、颈肌、胸腹肌、四肢肌 D. 头颈肌、背腹肌、四肢肌