关于仰卧起坐

关于仰卧起坐~

　　仰卧起坐运动时应注意：
　　1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
　　2.慢慢进行仰卧起坐
　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
　　3.仰卧起坐的动作
　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

　　关于仰卧起坐的三个误区：
　　误区一：
　　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
　　误区二：
　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
　　误区三：
　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　呼吸：
　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

恩,1分钟做70个对于一般女生而言的确有难度.就是对于有的男生来说也是有一些难度的.
不过,凡事皆有可能,多多练习就行.我这种方法可能不能让你达到你的满意的目标---满分,但是它至少可以让你成绩提高很多.毕竟,现在是2月份,你5月份要考试,只有仅仅3个月左右的时间.
其实,方法很简单的.那就是你每天要坚持锻炼就行.
每天晚上在睡觉之前练一下,锻炼完了出了点汗再洗个热水澡.保证睡觉特别香,这样锻炼睡觉两不误.再说说其中的注意细节:
1.晚饭不能吃得太晚,要记住饭后两个小时之类不能运动.
2.你在刚开始锻炼的时候腹肌可能会有点痛,那是正常现象(由于久了不锻炼导致的.).你可以阁个两三天时间,也就是不太痛的时候再练,但阁的时间不能太久,根据你自身的情况自己把握.
3.①你在做仰卧起坐时,刚开始不一定要计时的,可以定个数(至少70以上,你自己定,不过我个人认为80个就合适了.).还有就是在做的过程之中不能停,速度慢点没关系,但得一次做玩.如果实在不行,那没办法只好分组了,但我想以你1分钟30多个的成绩一次做完慢点应该是没问题的.②当你觉得以很慢的速度做玩不那么累时,你就可以适当的提速了,这样长此以往坚持3个月,不最多一个月就会出成绩的,3个月那是效果更佳.③当然,有时你可能想用表测测自己的成绩看有没有进步.不过,我建议你最好在一个月左右之后再验.时间短了测的成绩可能会有点打击你的自信心.一个月后,你正好开学,上体育课时,也可练练测测啊.
4.特别注意的是:做仰卧起坐之前,一定要先做点准备活动.在做仰卧起坐过程中,遵循先慢后快再慢的原则.
5.早上的时候,你也可以跑跑步,微微出点汗,热热身就行,呼吸点新鲜空气,更有利于你成绩的提高.
补充:怎么会呢?这样锻炼只会让你腹部脂肪减少(当然,身体其他地方也要所减少,主要是腹部.),使你的腰变细一点.再说,你看过那些女子健美冠军有几个可以看出来是肌肉女的,最多只能说她们身材好而已.
仰卧起坐的技巧：1.不要绻腿，用重物压好身子，台身子是吸气，放下身子时呼气。如果你1分钟只能30个的话，就做30个为一组，记住，不求速度，只求数量。休息3分钟后进行第2组，一共做3到4组就够了，记住这4组要一气呵成，别休息时间过长，难受也要坚持，第一天运动完以后今后的几天腹部会很痛，这是长肌肉的表现，就不要练了，等3到4天后继续，从此以后你就不会痛了（除非运动太过），然后1个星期加5 个（不是一分钟内），相信你6星期后1分做50个很轻松。
2。考试前几天继续练也没关系，不影响考试3。考试前吃面一类的流质食物会很好。考试时心态放端正，就当作是平时练习，紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。
就这些了，祝你考试成功！

我是跳街舞的，第一次做仰卧起坐腰和腹部会酸痛是正常的事，因为你长时间不去锻炼，第一次运动量大的话就会出现你说的情况。建议你坚持做下去，第二次做的时候少一点，然后慢慢增量，最好每天多做二十个，时间长了速度加快，一个月你就可以有你想要的结果。

上休向后仰卧时，要求学生腹肌要保持适当程度的紧张状态，速度不宜过快，防止头背碰摔。
在练习时，起坐不要用力过猛，要以均匀速度进行，这样有助于在1分钟内完成更多次数。
在练习中，发现学生的错误动作，要及时分析原因进行纠正，纠正的方法以正确的理论指导示范为主。

只要每天坚持做就可以了
第一次做会酸痛很正常
不要放弃
3个月后你就会看到效果了

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西岗区17828466663： 仰卧起坐(一种锻炼身体的方式) - 搜狗百科？
鄘狮香菊： 1、一定要坚持,天天锻炼,练腰腹力量,建议练习仰卧起坐,投球时,看远方以最大力量向高扔,不要看达标线.2、800米首先要克服心理恐惧,其实不就两圈嘛,一咬...

西岗区17828466663： 怎样做仰卧起坐又快又省力 ？
鄘狮香菊： 做仰卧起坐又快又省力方法:首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累.其次,双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来.而且在落地时可以保护头部.有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累.再者,双脚必须稳稳的压紧,运动时,不压紧就会把力抵消了.

西岗区17828466663： 仰卧起坐两分钟标准成绩 ？
鄘狮香菊： 仰卧起坐两分钟要做六十个及格.目前中学生的考试中需要体育达标,体育达标的时候做仰卧起坐一分钟至少应该做四十个,四十个是及格的数量,但是想要更好的成绩,需要在一分钟之内做的更多,通常想要得满分,做仰卧起坐就要在一分钟内达到六十个以上

西岗区17828466663： 什么时候仰卧起坐减肥效果最好(什么时候做仰卧起坐减肥效果最佳) ？
鄘狮香菊： 1、晚饭前做仰卧起坐减肥效果最佳,经过一天的活动,身体的承受能力比较高,同时可以消耗掉午饭的剩余能量.2、仰卧起坐属于无氧运动,尽量不要在早上做,那个时...

西岗区17828466663： 一二年级仰卧起坐标准是什么? ？
鄘狮香菊： 一年级一分钟仰卧起坐评分标准是:男生51个是100分,39个至40个以上是80分,19个至39个以上是为及格,低于19个为不及格.女生是45个至49个为90分,39个至45个...

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西岗区17828466663： 一分钟仰卧起坐标准表三年级 ？
鄘狮香菊： 小学3年级仰卧起坐的合格标准是21个/分钟.仰卧起坐,三至六年级都要测试,三、四年级,男女生标准一样:1、优秀:1分钟40个以上2、良好:34-40个3、及格:21-34个不及格:21个以下.小学生每周两节体育课,课上讲的是简单的技巧和方法,运动量远远不够,平时家长不妨多鼓励孩子锻炼,比如,每天早晚楼下散散步、跑跑步、踢毽子,有条件的,可以打球等.而跳绳、仰卧起坐、跑步等项目,坚持锻炼后,提升效果都很明显.此外,膳食也要注意,尽量少吃一些零食、垃圾食品.