你认为一周健身几天比较合适，强度如何？

健身需要有频率，那一周健身几次才是最合适的？~

健身是需要频率，但是你一周健身几次的话，要根据自己的自身情况来判断。如果你的身体适应，个人推荐你每天进行一点健身训练，如果你在进行一天的健身之后，第2天觉得很疼，很不舒服的话，那你就休息两天再进行训练。

健身的目的是为了使身体更健康，更有力量。不是为了来伤害身体的，所以健身的时候一定要注意，不要健身过度，健身过度会导致你在健身过后身体特别酸疼，特别是第2天起床，会觉得浑身不舒服这是正常的现象，但如果觉得全身都很疼，甚至很难忍受，这种高强度的健身就不推荐了。

刚开始的时候你的健身会让你觉得不是很适应，但你经过一段时间的适应之后，你每天进行健身，只要强度不是很大，第2天只是感觉身体有点疲劳了，并不会有过多的影响。如果你达到了这种情况，我推荐你一天进行高强度的训练，一天进行，强度不是很高的训练，这样不仅训练效果好，而且也有助于身体的修复，因为健身之后身体都是会有一定的损伤，所以才需要休息，休息的目的就是为了等身体休养好。
适当的修养是保证健身效果的关键，如果身体得不到及时的修养，继续进行高强度的训练很容易对身体造成伤害，这种一定要注意规避。

简单来说就是，你身体不是很好的时候，你锻炼一天休息两三天，一周锻炼两三次就足够了。当你身体已经足够强壮的时候，够适应你的训练，这时候你就可以选择，一天的强度比较高，一天的强度比较低，属于休闲型运动的那种，而每天都训练，这样才最适合。
对于那种低强度的训练，跑跑步什么的就可以，高强度的训练就要一定要高，不然达不到训练效果。

/1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉./

正确答案是一周三次。普遍认为，一周三次健身的人群，身体最为健康，健身效果体现的也是最好的。

最关键的是，一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身的朋友们总会留出一些休息时间，让自己充分休息。

运动后的休息，是非常重要的。我们的身体就犹如一辆汽车，如果休息不及时，或者休息不好，内部的零件就容易受损。而休息，就犹如给汽车加了汽油，所以说，充分的休息相当于给我们的身体进行了补给，帮助我们重新自信满满上路。

那么请问大家，你们会休息吗？首先我们要知道，什么是休息。休息就是让我们使得身体得到有效的放松，精神和体力都得到恢复，甚至比之前更加有力、精神饱满。首先呢我们要明白，一周休息几次最关键。然而，不管你们一周健身多少次，都必须至少保证每一次锻炼后有24小时来休息。

我们要为自己提供充足的睡眠，睡眠是最好的休息。每天都睡8个小时以上，保证睡眠的质量，绝对会提供给身体和精神上好质量的休息。

我们要保证充分的营养，尤其是蛋白质。请大家一定要在运动结束后提供给身体大量的蛋白质，以帮助我们的肌肉成长。除此之外，有的人不喜欢吃主食，其实不管是不是运动员，我们都必须吃一些碳水化合物。

我们也可以用运动来帮助身体休息和恢复。我们可以做少量的有氧运动，比如慢跑、散步、双人羽毛球。这些有氧都足以有效帮助我们的身体充分放松。

有氧运动不仅有帮助身体放松的功效，还有促进人体新陈代谢的作用。所以，休息并不仅仅是要靠躺着睡觉哦。有时候动起来反而会让我们的身体更舒服更放松。

另外，我们还可以用热水澡的方式帮助自己的身体恢复、放松。不少人都喜欢用热水澡的方式放松身体，而热水澡也确实有放松身体、促进血液循环以及休养精神等作用。没有什么比充满

香气的泡泡和热气腾腾的热水更能让我们的心情放松的了。

健身一周训练三次。普遍认为一周三次健身的人群身体最为健康，健身效果体现的也是最好的。一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。

一周内健身7天是最适合的

我觉得每周运动4-5次，有利于肌肉锻炼效果，而且也不产生疲劳

一周3到4次就可以，具体强度就看自己的身体了

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泰州市15190313596： 一个星期健身多少天比较合理? - ？
良饱复方： 3天

泰州市15190313596： 关于健身的频率与强度问题 - ？
良饱复方： 首先,健身后肌肉酸痛是正常的.因为健身的目的就是撕裂肌肉组织,再靠蛋白质等营养物质去重生新的肌肉,而其中产生的乳酸就是肌肉酸痛的原因.而肌肉恢复根据人体新陈代谢的速度不同而不同,但一般来说大约5天左右. 而健身的频率...

泰州市15190313596： 一周健身几天最佳? - ？
良饱复方： 运动要适量,特别是健身这种消耗体力的运动,我建议一周两次比较合理,因为肌肉也需要时间休息和恢复....

泰州市15190313596： 练肌肉一个星期适合练几天? - ？
良饱复方： 健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率.进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长.肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到...

泰州市15190313596： 一周健身几次比较好 - ？
良饱复方： 一周去3次最好,没次最好在下午4-6点为妙,因为在这段时间内锻炼肌肉是早上的2倍左右,锻炼要注意间歇,每组锻炼要到手或脚软为止,间歇不要太久,最好在手或脚感觉没那么软为止.

泰州市15190313596： 徒手健身一周多少次为好?？
良饱复方： 一周保证3次以上,3到5次吧.如果在保证训练强度的前提下,第二天不感到疲惫,还可以更多(一般都是比较年轻的人可以练5天甚至5天以上,他们恢复得快). 每次1到1个半小时吧,前提是正常的组间休息时间(30秒-1分钟,换动作休息2分钟左右),如果练练停停,1小时就不够了.

泰州市15190313596： 健身一星期几次最好??？
良饱复方： 你好我是一名健身爱好者,一般情况下想练好,一星期休息1到2天最好,每次不要练得太久,控制在100分钟以内. 给你看看我的健身计划: 周一:胸肌附加肱三头肌和下腹肌 周二:背肌(包括斜方肌)附加肱二头肌和上腹肌 周三:我称为大肌群过渡天,练曲腿硬拉,前臂,剩的时间练腰腹 周四:肩部附加斜方肌和腰腹 周五:腿部附加前臂 周六:全部时间练二头和三头 周日:休息 最后祝你练好哦!

泰州市15190313596： 一周锻炼几次最好?还是要天天锻炼啊,几个小时为好? - ？
良饱复方： 初开始锻炼的话可以一周两到三次,强度不要太大,不能强求!后面可以慢慢增加到每天锻炼,强度也可以慢慢增加,循序渐进吧!加油

泰州市15190313596： 刚开始健身一周几次比较好? - ？
良饱复方： 一般三到四次左右,如果工作忙可以两到三天左右,每天锻炼大概1个小时,多做点有氧运动,多吃点高蛋白的东西,少喝碳酸饮料,经常一有时间就找机会锻炼,这样会更好!看在我打了这么多字,望考虑采纳!

泰州市15190313596： 一天中运动多长时间最佳?强度是?一个星期要几次运动? - ？
良饱复方： 一周3-4次,每次超过40分钟,最佳时间是下午3点-6点.地点不要选在马路边,污染严重,对身体有害.