健身锻炼几天一循环比较好？
目前相关指南建议，正常人应该保证每周5到7天的运动运动时间，每天30到45分钟，采取运动的项目，应该以有氧运动为基础，例如游泳，打球，慢跑等等。
太专业的我回答不了，这里根据自己健身时私教安给的日程安排做下简单回答吧。当时是玩器械，以力量训练为主，教练的安排是练两天休息一天。私教课结束以后，我自己也在网上也查阅了一些健身相关的资料，大体上说得也都差不多，练两或三天休息一天，尤其是做力量训练，不能让肌肉过度疲劳。
健身锻炼除了有氧运动以外，还有力量练习，即采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械进行全身肌肉的抗阻训练。同一组肌肉力量练习的频率是每周2-3次，不宜连续两天都进行同一个身体部位的力量练习。
要达到对健康有益的活动量，中等强度的有氧运动如快步走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、太极拳等至少每周要运动5天，每天30分钟，而高强度运动至少每周3天。中等强度指的是运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累；高强度指的是运动时心率范围为71%-85%，运动时主观感觉是累。
健美运动中什么叫3天3分化
（1）三天分化训练：1. 三天三分化的周间训练。每个部位每周练二天(隔天训练一次)。2.三天二分化的周间训练．每个部位每周练两天(隔天训练一次）。上述两种分化方案适合初级或初中级水平训练。3.三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（包括周日在内）。在两个循环训练中，每个部位锻炼两次。4....
手臂肌肉是一周每个部位练一次,还是每个部位锻炼多次增肌肌肉比较快...
非专业人士锻炼的话每周3次哑铃+2次有氧练习足够，另外两天休息，7天分别哑铃\/哑铃\/有氧\/休息\/哑铃\/有氧\/休息3次哑铃分别锻炼不同的部位，1个大肌群(胸\/背\/大腿中选1)+1-2个小肌群(腰\/手臂\/肩\/腹\/小腿中选1-2个)进行锻炼，自己组合，这样一周可以把全身肌肉循环锻炼一次。每个部位2-3个...
本人健身有一年半,一周六练,三天一循环。不知道最近怎么了,感觉自己锻 ...
每个人的状态是有起伏变化的 有的时候精力旺盛 有些时候就会是低潮 各种精力都会降低 同时，你的这种大剂量运动 会导致身体的糖分、脂肪等代谢变化 如果营养跟不上，就可以导致营养不良 运动能力降低
求一周锻炼肌肉计划
3.同一动作组间间隔不超过90秒，不同动作间间隔不超过150秒。每次练完一个部位进行一次充分的拉伸。4.运动后半小时内补充优质蛋白（蛋白粉、牛肉、鸡胸肉、蛋清等）和少量碳水化合物 5.以上训练可以两个循环后休息一天或者一个循环休息一天。每周选择2天进行一次30分钟以上的有氧运动。6.增肌是个长期...
去健身房一天练几个部位好,要多久循环练有效果
1、不会出现你担心的问题，前提是充分的训练量。2、建议腹肌增加训练次数，若一周训练一次腹肌就太少了。
全身锻炼分哪几个部位锻炼?每个部位锻炼多久时间?每次锻炼锻炼几个部...
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；...
健身每周几次好?
在负担自身体重时每组的个数是你一次性能完成该动作的最大次数的60 每次力量训练的时间不超过1小时。每个部位的肌肉每周推荐是两次训练。理由见第5点。初级的力量训练计划。该计划每三天为一个循环周期。星期一 胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）腹部(卷腹）星期二 肩部、上臂、前臂...
去健身房锻炼身体是每天去一次还是隔一天去一次呢,哪个效果更好或者哪...
身体状况因人而异，因时而异。大病初愈不宜强烈运动。身体有心脏肝脏等疾病也要尊医嘱。健身有以减肥为目的的，有以增强身体素质为目的的，也有以塑身为目的的。前两者以有氧运动为主，如健身操，慢跑等。这种运动开始可以以每天半小时为宜，每周休息一到两天，逐步延长运动时间。增加肌肉为目的的健身...
力气是天天练好一点,还是隔日练好一点?
而且很多力量举运动员，都是全能型的，比赛的时候也不仅仅只比一项，是多项的组合，深蹲，硬拉，和卧推都要兼顾，所以也需要我们全身锻炼，这样力量才能够提升。所以既然全身练，那么就要每天一个部位，然后一周一个循环，这样就可以每天都练了，只是练的部位要不同。然后不要企图一下子把力气给练得...
新手健身房健身计划? 男士健身房健身计划?
练四天一个循环。健身房健身计划怎么制定?保证一周的锻炼频率跟时长,一个合理、科学的健身计划。每周需要打卡3-6次,每次健身锻炼的时长不低于30分钟,但是不要超过2小时,避免过度训练。你要根据自己的作息安排,选择一个适合自己的时间段锻炼,有的人是早上锻炼,有的人是下午锻炼,有的人是晚上锻炼,只要适合自己...
终寿派蒙： 根据您自身情况,一周至少三次,如果时间允许一周六次效果更好
赞皇县19853781333： 健身房健身 几天一个循环比较好? - ？
终寿派蒙： 星期1,胸、背星期2,二、三星期3,肩、腿腹部每天练.这样循环.一星期休息1-2天
赞皇县19853781333： 健身多少天需要休息一次? - ？
终寿派蒙： 一般是一个大循环休息一次,也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍,休息一天,让全身都得到一个休息和放松.但是把这一天休息放在哪一天,就看自己需要了,一般是在特别大强度的训练,身体特...
赞皇县19853781333： 练肌肉是天天都练,还是2天练一次比较好?？
终寿派蒙： 一般刚练的应该是2日一循环练2天休息一天,主要为了促进心肺功能把你的体能提高上来,等体能上来了可以变成3日一循环这样,练3天休息一天!本人也是名健美爱好者如果有什么不明白可以加我QQ:605881398我会为你解答问题!
赞皇县19853781333： 1肩2胸3腹4背5腿一周一循环还是几天一循环应该怎么练 - ？
终寿派蒙： 三角肌,胸肌,背肌,腿肌这4个都属于大肌肉群,3天锻炼一次比较好,腹肌2天锻炼一次比较好,可以根据这个健身科学原则进行组合,每天1个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群,一轮4天比较好
赞皇县19853781333： 请教:健身增肌几天一循环合理?3天 还是 7天? 希望高人给点指点或计划,谢谢! - ？
终寿派蒙： 呵呵,我孤陋寡闻了!原来这些还要分开练啊.我平时都是都有涉及,休息一天去一次!这些怎么能分开呢,还多部位都是有联系的啊.比如单杠的正反手,几乎上肢全囊括了.
赞皇县19853781333： 健身想增肌,应该多久练一次才合适? - ？
终寿派蒙： 很多健身者之所以坚持不了长期的健身,是因为在一段时间内并没有收获到自己想要的一个增肌效果,相信每个健身者都希望自己的肌肉能够快速的增长,但是增肌并不是一件容易的事情,之前“绅士”的很多文章中也写到了,健身增肌需要的...
赞皇县19853781333： 健身是每天做好还是隔天做好? - ？
终寿派蒙： 要是去健身房健身建议多做大重量练习,而诸如跑步跳绳这些有氧运动就少做,因为你瘦 吃的方面除了一日3餐外多吃鸡蛋,多喝牛奶就够了 除了吃和练合理的休息也非常重要,最好有个比较完整的健身计划,比如练3天,这3天把身上个部分肌肉都练了然后休息一天,就是4天一循环 但也不能就这样练什么都不管,自己根据自己的情况,比如哪天你该练胸大肌,但你练之前仍觉得胸肌酸痛还没完全从上次练习后的疲劳中恢复过来,那你就应该继续让胸肌休息而转练其他你感觉休息好的肌肉 练 吃 休息 这3方面做好你身体和心理都会受益很大
赞皇县19853781333： 健身每周几次好? - ？
终寿派蒙： 力量训练的基本原则:1. 除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!2. 在自由负重(举哑铃、杠铃)训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量.3. 通常情况...
赞皇县19853781333： 练肌肉是三天一循环好还是隔天练好 - ？
终寿派蒙： 和你一样,三天一循环,第一天胸+三头,第二天背+二头,第三天肩+大腿.
