想练下叉，有什么速成的办法吗

怎样快速练成下叉~

快速练成下叉需要做出标准动作，具体如下：
1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。

2、双手向上，抬头挺胸，吸气。

3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。

4、前腿屈膝90°，后腿打直。

5、双手撑地，腰部向前倾。

6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。

7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。

8、最后前后腿伸直，前身向下压。

成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。

压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。

不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序：

1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）

2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。

3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。

4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。

5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！

劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）

有个速成的方法，不过容易受伤。用绳子绕过衡量把一条腿吊起来，另外一条腿在地上支撑，两条腿都绑上木板，防止弯曲。然后用手向下拉绳子，自己忍住痛，一点一点的拉。这种方法比压腿要见效快。

速成的话，估计你的腿得费了，身体毕竟生长了几十年了，最好的是在小时候身体柔韧性好，

要想速成可能不能再地面上做，你用两天凳子两边放可以用手支撑的物体，慢慢劈腿横在两凳子之间，每次五分钟左右，相当于一首歌的时间。

哪有速成的办法啊，功夫都是一点点刻苦练出来的，不是金庸爷爷的 武侠小说，随便捡本书练个三年五载 就成大侠了

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靖远县13344005016： 怎样快速下叉? - ？
蓝畅通窍： 要活动开韧带,然后再把杆上压腿,拉开以后再地面下叉,自己颤,坚持一会儿就想去老这个方法还行.还有就是在墙上压腿,两脚叉来成一条直线在墙上,坚持5分钟再在地上压就好

靖远县13344005016： 有什么办法让我学会下叉 - ？
蓝畅通窍： 把舞蹈的基础知识对练习一下,在练习舞蹈之前最好做一下热身运动,有助更好拉韧带,从压腿开始,得有一个把竿来练习,坚持下来,一两个月后不成问题的,不过要注意方法,别把肌肉拉伤了,否则会很痛的,开始练得一两天,腿的反应会很酸痛,坚持下来就好了.谢谢采纳

靖远县13344005016： 想练下叉,有什么速成的办法吗 - ？
蓝畅通窍： 每天先跑200米,然后找一处和腰差不多的地方,进行压腿,直到腿麻了,麻了没知觉的时候,把腿放下,然后用麻的那条腿向头顶踢腿,落腿,【腰不可弯】.踢20分钟后,换另一条腿,做同样动作. 这样反复几次,反复5天.第六天把压腿的位置提高到胸部高度,做同样动作.这样很有帮助的,不信你试试,我以前就是这样的

靖远县13344005016： 如何一天学会横叉:下叉只有2厘米了,可就是下不去,教练规定的时间又短,怎么办 - ？
蓝畅通窍： 首先侧压腿,自己数一百下,做法是面对一个支撑物抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位.(切记不要急于求成,侧着压的时候不能静压,不然没有效果)然后再横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压400次,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格.(在振压的过程中有可能会出现体力透支现象,所以累了就试着往前挪,休息一会,再数.如果撑地面太痛苦,就拿床上面的枕头垫着手去支撑.)练的时候一定要坚持.希望我的方法能对你有好处!

靖远县13344005016： 怎么快速练好下叉 - ？
蓝畅通窍： 竖叉可以下去的话 关键还是在胯 平时可以都练习胯的开度 不过胯一般一个人练习的话比较慢 嗯 如果没有人帮你的话 可以人面朝地面趴下 双腿两边分开 膝盖弯曲成90度 要保持两小腿平行 也就是两条大腿是一条直线 还可在此基础上在在胯上放些许较重的东西 可以加快速度 但练胯不可操之过急 (以上练习需要保持放松)

靖远县13344005016： 怎样练劈叉,有什么技巧 - ？
蓝畅通窍： 在热身以前练习踢腿 感觉韧带拉开了 就开始下叉 连续不断 上下的起伏压 大约半小时后 做其他热身或者运动 运动结束后坚持踢腿和下叉 这样可以提高下下叉的进度 提腿每回用全力的速度上踢和下劈 可以增加你下叉的速度

靖远县13344005016： 怎么在几天内练好下叉,下腰等？
蓝畅通窍： 这些身体的基本素质一部分是靠天生的.如果你的身体韧带好而且不怕疼的话那就可以按照下面的话做. 1 先热身,记住要充分热身,不是头上流汗就算热够了,而是要感到全身的韧带都热起来. 2 开始准备活动,做一些转腰甩腰的动作,接着...

靖远县13344005016： 怎样练横叉竖叉快速简单 - ？
蓝畅通窍： 晚上好点,一般人晚上累了,能放松开,年轻人早起后身体一般都有点僵. 开始时候,慢跑10分钟,然后把脚尽量放到高处开始侧压腿,先压5分钟,然后控腿5分钟,两侧都压好20分钟后,马上正踢腿侧踢腿50次左右,要放松、狠、稳.然后再继续压,每天最少连续1个小时,一般韧带柔韧度的,应该1个月可以压开竖叉,要是有人指点和帮忙,1个月可以横竖叉都开. 还有,上面说的前提是天气比较热,这样可以节省热身,要是天气比较冷,速度就会非常非常慢了.

靖远县13344005016： 要怎么练才能快速下叉? - ？
蓝畅通窍： 先苦后甜.你还没学会走路就想跑哦?!锻炼你的时候到了!痛过之后就好了,等你练到一定程度就不会痛了,反而有哪天没练就混身不自在.我们都是过来人,相信吧,坚持就是胜利,要想有成就不付出代价行麽.每天甩大腰二十个,压压腿和肩,每天哦!下刀你都得练

靖远县13344005016： 怎样快速练劈叉,下腰,翻跟头 - ？
蓝畅通窍： 1.劈叉 劈叉之前要先做好压腿的基本功准备,劈叉的时候不要强迫自己下去,只要感到痛就行,每次坚持10至15分钟就行,做好这些准备,就可以下叉了,下到自己的极限的时候坚持10秒钟就有效果了,不过第二天会有点疼,慢慢就会好了. ...